Spis treści
Spis treści
Zaparcia - rzadkie wypróżnienia lub trudności z oddawaniem stolca - są częstym problemem medycznym, dotykającym nawet 20 procent populacji. Ogólnie definiowany jako mniej niż trzy wypróżnienia tygodniowo, stan ten jest uważany za przewlekły, jeśli utrzymuje się przez dwa tygodnie lub dłużej.
Pomimo faktu, że zaparcia są tak powszechne, nie należy ich ignorować. Zawsze należy szukać przyczyny, zwłaszcza jeśli objawy nie ustępują po kilku tygodniach. Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że żaden poważny, podstawowy stan zdrowia nie jest czynnikiem przyczyniającym się do tego.
Brak aktywności fizycznej Zaparcia mogą być spowodowane brakiem ruchu, co może uniemożliwić odpowiednie przemieszczanie się stolca.
Dieta –Dieta o niskiej zawartościbłonnika jest dietą o niskim spożyciu fasoliowoców i warzyw. Wysokie spożycie błonnika pomaga zoptymalizować zdrowe bakterie jelitowe i regularność.
Przetworzona żywność – Smażone potrawy, ciasta, ciasteczka, makarony i chleb mogą powodować zaparcia. Dla wielu osób winowajcą jest również ser. Jeśli podejrzewasz, że określony pokarm lub pokarmy powodują u Ciebie problemy z jelitami, rozważ prowadzenie dziennika żywności, aby zidentyfikować przyczynę.
Odwodnienie – Często z powodu niewystarczającego spożycia wody lub nadmiernego spożycia kawy i herbaty, odwodnienie może uniemożliwić ruch jelit. odwodnienie może uniemożliwić ruch jelit. Niektóre leki, takie jak leki moczopędne na ciśnienie krwi, mogą również obniżać poziom nawodnienia.
Niektóre leki – Leki przeciwalergiczne (difenhydramina, loratadyna, feksofenadyna itp.) i leki opiatowe (hydrokodon, oksykodon, morfina itp.) stosowane w leczeniu przewlekłego bólu mogą powodować zaparcia.
Suplementy – Wapń i żelazo mogą przyczyniać się do zaparć. Wapń, w dziennej dawce większej niż 1000 mg dziennie, może powodować zaparcia, jeśli wraz z nim nie jest przyjmowane odpowiednie spożycie magnezu . Podobnie, suplementy żelaza, które są często przyjmowane w przypadku niedokrwistości z niedoboru żelaza (powinny być zdiagnozowane przez lekarza), mogą powodować zaparcia. Jednakże, jeśli żelazo jest przyjmowane z witaminą C. , może to pomóc w absorpcji żelaza i może pomóc w zapobieganiu zaparciom.
Zespół jelita drażliwego (IBS) – IBS może czasami objawiać się biegunką, ale także często zaparciami. Niektóre osoby mogą doświadczać obu tych objawów naprzemiennie z dnia na dzień. Osoby cierpiące na IBS z przewagą zaparć często otrzymują leki na receptę, jeśli zmiany diety i stylu życia nie są wystarczające.
Przerost bakteryjny jelita cienkiego (SIBO) –Istnieją dowody na to, że przerost bakterii wytwarzających metan może zwiększać ryzyko zaparć ze względu na spowolnienie czasu pasażu jelitowego.
Niedoczynność tarczycy dotyka do 10 procent populacji. Stan ten ma tendencję do spowalniania ogólnego czasu trawienia, co prowadzi do zaparć.
Częste stosowanie antybiotyków – Zaburzenia mikrobiomu jelitowego mogą być spowodowane przez antybiotyki. W niektórych przypadkach może powodować biegunkę. Jednak ze względu na niszczenie zdrowych bakterii może również prowadzić do przewlekłych zaparć i SIBO, jak omówiono powyżej.
Stres – Każdy z nas reaguje na stres w wyjątkowy sposób. Dla niektórych może to prowadzić do zaparć. Znalezienie zdrowego sposobu na zmniejszenie wewnętrznego stresu ma kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Mówi się, że zaparcia wynikają z dosłownego trzymania rzeczy w środku; redukcja stresu, biofeedback i przywrócenie większej równowagi życiowej mogą pomóc w bardziej spójnych wypróżnieniach.
Przewlekłe schorzenia, takie jak choroba Parkinsona, rak jelita grubego, uraz rdzenia kręgowego, a czasem nawet udar, mogą powodować przewlekłe zaparcia.
Większość wytycznych medycznych zaleca, aby osoby w wieku 50 lat i starsze poddawały się badaniom przesiewowym w kierunku raka jelita grubego. Można to zrobić za pomocą kolonoskopii, sigmoidoskopii lub badania kału, które sprawdza obecność krwi lub DNA nowotworu.
Osoby z rodzinną historią raka jelita grubego mogą wymagać badań przesiewowych już w wieku 40 lat lub nawet wcześniej. Skonsultuj się z lekarzem i upewnij się, że jesteś na bieżąco z zalecanymi wytycznymi opartymi na Twoim wieku i rodzinnych czynnikach ryzyka.
Inne leki przepisywane na przewlekłe zaparcia obejmują linaklotyd (Linzess, Constella), plecanatyd (Trulance) i lubiproston (Amitiza). Jeśli nie zidentyfikowano podstawowej lub odwracalnej przyczyny zaparć, lekarze często przepisują dokuzan sodu (Colace), glikol polietylenowy (PEG lub Miralax), laktulozę (Enulose) lub sorbitol.
Jeśli przyczyną zaparć są leki opiatowe, co jest częstym efektem ubocznym, firmy farmaceutyczne opracowały leki (metylnaltrekson), które przeciwdziałają temu efektowi ubocznemu.
Wiele osób chce unikać leków na receptę ze względu na skutki uboczne. Poniżej przedstawiamy kilka naturalnych metod, które wiele osób stosuje w celu złagodzenia objawów zaparć i utrzymania regularnego rytmu wypróżnień. Dieta i zmiany stylu życia odgrywają kluczową rolę w zdrowiu jelit i zawsze powinny być brane pod uwagę w pierwszej kolejności. Czasami jednak to nie wystarcza.
Ćwiczenie – Utrzymanie aktywnego życia, w największym możliwym stopniu, jest ważne, aby zachęcić do regularnych wypróżnień. Wytyczne zalecają, aby większość ludzi starała się uzyskać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Pomaga to jelitom pozostać aktywnymi i regularnymi. Prosta czynność, jaką jest codzienny 30-minutowy spacer, może być bardzo przydatna. Niektórzy odkryli, że praktykowanie jogi może być również pomocne.
Dieta wysokobłonnikowa – To bardzo ważne. Wytyczne zalecają spożywanie co najmniej 25 gramów błonnika dziennie, co można osiągnąć poprzez spożywanie od pięciu do dziewięciu porcji warzyw i owoców. Na przykład, jedno awokado zawiera 13 gramów błonnika, podczas gdy średniej wielkości jabłko dostarcza 4 gramy, a średniej wielkości banan 3 gramy. Jagody są nie tylko bogate w błonnik, ale także pomagają chronić przed rakiem jelita grubego, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2016 r. w Molecules. Nasiona chia są również dobrym rozwiązaniem - jedna łyżeczka zawiera prawie 6 gramów błonnika. Filiżanka czarnej fasoli zawiera 15 gramów błonnika.
Pokarmy roślinne pomogą zapewnić regularność. Zapewniają również wiele innych korzyści zdrowotnych, w tym zwiększone wchłanianie takich witamin jak A, Ki E, wraz z witaminą C i innymi fitoskładnikami, które są bogate w przeciwutleniacze.
Badanie z 2015 rokuwykazało, że błonnik był skuteczny u osób z łagodnymi do umiarkowanych zaparciami oraz u osób z zaparciami spowodowanymi IBS. Dieta bogata w pokarmy roślinne wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem zachorowania na raka jelita grubego i ma korzystny wpływ na bakterie jelitowe. Badanie przeprowadzone w 2012 roku w World Journal of Gastroenterology wykazało, że błonnik pomaga zwiększyć częstotliwość stolca u dorosłych.
Żywność probiotyczna – Probiotyki to zdrowe bakterie. Mogą być bardzo pomocne w przywracaniu równowagi mikrobiomu jelitowego, zwłaszcza gdy został on zmieniony przez antybiotyki lub przewlekłe stosowanie leków obniżających kwasowość.
Przywrócenie populacji zdrowych bakterii, takich jak lactobacillus, bifidobacteria i innych ważnych korzystnych mikroorganizmów, jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia i łagodzenia zaparć. Badanie przeprowadzone w 2017 r. w Advances in Nutrition wykazało, że poziom tych kluczowych bakterii jest niższy u osób z przewlekłymi zaparciami.
Spożywanie kulturowanej żywności i napojów, takich jak kiszona kapusta, zupa miso , tempeh i herbata kombucha . , tempeh, jogurt i herbata kombucha . może być również korzystne w przywracaniu tej naturalnej równowagi. Badanie przeprowadzone w 2016 roku w Iranie wykazało, że u kobiet w ciąży cierpiących na zaparcia nastąpiła poprawa, gdy codziennie podawano im jogurt. Suplementy probiotyczne są również często przyjmowane i zostaną omówione poniżej.
Magnez – Magnez jest wszechobecnym minerałem, który bierze udział w ponad 350 reakcjach biochemicznych w całym organizmie. Niedobór magnezu jest również jednym z najczęstszych niedoborów składników odżywczych i może objawiać się bólami głowy, kołataniem serca, skurczami mięśni, a nawet zaparciami.
W rezultacie suplementacja magnezem może być korzystna dla osób cierpiących na zaparcia. Jeśli jednak wystąpi luźny stolec, dawkę należy zmniejszyć. Osoby z zaawansowaną chorobą nerek powinny skonsultować się z lekarzem. W badaniu Magnesium Research z 2017 r. oceniano pacjentów, którzy przeszli operację na otwartym sercu i okazało się, że magnez nie tylko pomaga zapobiegać zaparciom, ale także pomaga zapobiegać nieregularnym kołataniom serca, w szczególności migotaniu przedsionków.
Badanie przeprowadzone w 2014 r. w Clinical Gastroenterology and Hepatologyskupiło się na kobietach z zaparciami we Francji. Naukowcy odkryli, że gdy codziennie spożywano wodę mineralną bogatą w magnez, objawy zaparć znacznie się poprawiły.
Witamina C – Powszechnie występująca w owocach cytrusowych i papryce, spożycie witaminy C jest ważne, aby pomóc w zapobieganiu chorobie zwanej szkorbutem. Może również pomóc w zaparciach.
Psyllium Husk –Psyllium Husk może być bardzo pomocny dla osób cierpiących na przewlekłe zaparcia. Może również pomóc w kontroli poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą. Badanie przeprowadzone w 2018 r. w Complementary Therapies in Medicine wykazało, że osoby z cukrzycą typu 2, które doświadczały zaparć, nie tylko straciły na wadze po spożyciu psyllium, ale także zaobserwowały poprawę kontroli poziomu glukozy. Ponadto, badanie przeprowadzone w 2016 r. w czasopiśmie Appetite wykazało, że psyllium wspomaga uczucie sytości, pozwalając czuć się pełniejszym i odczuwać mniejszy głód między posiłkami.
Prebiotyki – Prebiotyki to składniki odżywcze i/lub pokarmy spożywane przez zdrowe bakterie jelitowe. Suplementacja prebiotykami, takimi jak inulina, może pomóc zapewnić, że korzystne bakterie jelitowe są odpowiednio karmione, aby pomóc przywrócić harmonijną równowagę w przewodzie pokarmowym.
Pokarmy uważane za prebiotyki obejmują jabłka, szparagi, banany, jęczmień , korzeń cykorii, mniszek lekarski , nasiona lnu i czosnek . , nasiona lnu i czosnek . Dowiedz się więcej o prebiotykach.
Badanie z 2019 r. wykazało przydatność optymalizacji spożycia prebiotyków w leczeniu zaparć. Podobnie, badanie z 2017 roku opublikowane w American Journal of Medical Sciences wykazało, że sam prebiotyk, jak i w połączeniu z probiotykami, może pomóc poprawić częstotliwość stolca i zmniejszyć objawy napięcia i wzdęć.
Probiotyki – Przez lata wielu moich pacjentów zauważyło odwrócenie zaparć, gdy probiotyk został uzupełniony. W badaniu opublikowanym w 2017 r. w Archives of Gerontology and Geriatrics porównano suplement probiotyku z tabletką placebo i stwierdzono, że probiotyki poprawiły zaparcia o 10 do 40 procent.
Inne badanie z 2017 r. przeprowadzone na azjatyckich dzieciach z zaparciami wykazało, że probiotyki pomogły zwiększyć częstotliwość stolca. Co więcej, badanie z 2018 roku wykazało, że probiotyki mogą być również korzystne dla osób z chorobą Parkinsona, które mają zaparcia.
Cascara Sagrada (rokitnik zwyczajny) – Rokitnik zwyczajny to zioło stosowane od setek lat w leczeniu przewlekłych zaparć. Nazwa ta oznacza "świętą korę" i odegrała ważną rolę w miejscowych zabiegach medycznych. Naukowcy odkryli antrachinon jako aktywny składnik, który zapewnia korzyści jelitowe.
Triphala – Podczas gdy Triphala jest często stosowana przez niektórych na zaparcia z powodzeniem, nie byłem w stanie znaleźć żadnych badań dotyczących konkretnie zaparć. Znalazłem jednak badanie, które wykazało, że zioło to ma pozytywny wpływ na mikrobiom jelitowy, co może wyjaśniać, dlaczego podobno jest pomocne w leczeniu zaparć.
Aloes –Kaktus aloesowy był używany do wielu celów w Azji i Meksyku od wieków. Wiele osób zgłasza jego przydatność w łagodzeniu przewlekłych zaparć. Istnieją badania sięgające 1974 r. (i najnowsze z 2008 r.) wykazujące korzyści z jego stosowania. Może być przyjmowany jako sok lub suplement.
Senna –Używana od tysiącleci, senna’ przydatność została wykazana w badaniu dzieci z zaparciami w 2017 roku. Inne badanie przeprowadzone w 2018 r. nie tylko wykazało, że senna jest skuteczna, ale także bardzo bezpieczna. Może być spożywana jako herbata lub suplement.
Rabarbar –Chińczycy używają rabarbaru od prawie 3000 lat do celów leczniczych, w szczególności jako środka przeczyszczającego. Współczesna nauka wspiera jego starożytne zastosowanie. Badanie z 2018 r. wykazało, że rabarbar może być pomocny u osób, które doświadczają zaparć podczas hospitalizacji. Może być spożywany jako pokarm lub w formie suplementu.
Według starożytnych Ajurwedyjskie środki zaradcze, szklanka ciepłego mleka i ghee może być pomocna. Polecam rozważyć dodanie ghee do kawy lub herbaty — połączenie, które zostało określone jako kuloodporna kawa lub kuloodporna herbata.
Proszek z korzenia lukrecji dodany do ciepłej wody może być również korzystny.
Suszone śliwki i sok z suszonych śliwek są powszechnym sposobem leczenia zaparć, który wiele osób uważa za przydatny. Badanie z 2011 roku wykazało, że suszone śliwki są bardziej skuteczne niż psyllium w łagodzeniu tego stanu.
Ponadto regularne spożywanie ciepłej filiżanki herbat ziołowych, w tym czarnej herbaty , rumianku , rumianku , zielonej herbaty , imbir , mięta pieprzowa lub senna może sprawić, że sprawy znów ruszą z miejsca.
Bibliografia:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
