Spersonalizowane pakiety witamin: Lekarz waży zalety i wady

Spersonalizowane witaminy są dostarczane w opakowaniach, które mówią, że są dostosowane specjalnie dla Ciebie. Brzmi niesamowicie, prawda? Spersonalizowana lista suplementów specjalnie dla Ciebie? Tak, proszę. 

Jasne, w teorii brzmi to świetnie. Prawda jest jednak taka, że wybór suplementów ma wiele niuansów. I chociaż są one nazywane "spersonalizowanymi" pakietami witamin, mogą nie być tak zindywidualizowane, jak można by się spodziewać.

Zanurzmy się w świat spersonalizowanych pakietów witaminowych, aby uporządkować zalety i wady tego trendu wellness, abyś mógł zdecydować, czy są one odpowiednie dla Ciebie!

Jak bardzo są spersonalizowane?

Większość firm oferujących spersonalizowane witaminy wymaga wypełnienia internetowego quizu, w którym pyta się o ogólne nawyki żywieniowe, poziom stresu i niektóre istotne obawy (takie jak PMS, zmęczenie, wahania nastroju itp.). Na podstawie udzielonych odpowiedzi algorytm tworzy listę suplementów, których organizm może potrzebować. 

Ale tu jest haczyk - czy algorytm wie, co dzieje się w twoim ciele? Zwłaszcza, gdy bierze pod uwagę tylko odpowiedzi na pięciominutowy quiz? 

Chociaż może to działać w przypadku niektórych rzeczy, jeśli chodzi o witaminy, składniki odżywcze i zioła, tworzenie spersonalizowanych zaleceń jest o wiele bardziej skomplikowane niż tylko wpisanie listy objawów i wyplucie listy suplementów.  

Wziąłem udział w kilku z tych quizów online, aby zobaczyć, o co w nich chodzi. Jednym z najczęściej zadawanych pytań jest to, czy doświadczasz wypadania lub przerzedzania się włosów - jest to poważna i bardzo powszechna dolegliwość wśród mężczyzn i kobiet w dzisiejszych czasach. 

Ale zgadnij co? Istnieje KILKA powodów, dla których możesz tracić włosy. Czy jest to spowodowane chorobą podstawową, taką jak PCOS? Czy jest to spowodowane insulinoopornością, stresem czy anemią? Czy jest to spowodowane chorobą tarczycy lub chorobą autoimmunologiczną? 

A to tylko niektóre z rozważań na temat jednego objawu wypadania włosów. Jest bardziej niż prawdopodobne, że masz inne problemy, jeśli szukasz spersonalizowanego pakietu witamin. 

Różne zapotrzebowanie na składniki odżywcze

Wszyscy jesteśmy jednostkami. To, co dzieje się z twoją najlepszą przyjaciółką, która ma objawy PMS, nie jest tym samym, co dzieje się w twoim ciele. 

Jesteście różnymi ludźmi z różnymi metabolizmami, różnymi stresorami i różnymi środowiskami. Nie powinieneś przyjmować tych samych suplementów i oczekiwać takich samych rezultatów jak ktoś inny tylko dlatego, że niektóre z twoich objawów są takie same. 

Wiele czynników wpływa na zapotrzebowanie danej osoby na składniki odżywcze, w tym wiek, płeć, poziom aktywności, stres, odżywianie, metabolizm wątroby, hormony, wpływ środowiska i wiele innych. 

Jeśli jesteś kobietą w wieku rozrodczym z obfitymi miesiączkami, będziesz potrzebować znacznie więcej żelaza niż kobieta z lekkimi miesiączkami.² Będziesz więc potrzebować multiwitaminy o wyższej zawartości żelaza lub suplementu żelaza na własną rękę. 

Jeśli starasz się zajść w ciążę lub poprawić swoją płodność, jesteś po porodzie, karmisz piersią lub przechodzisz menopauzę, czynniki te mogą radykalnie zmienić zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze.^3,4 Zazwyczaj w okresie prenatalnym, karmienia piersią i poporodowym, większe ilości DHA i innych kwasów tłuszczowych omega-3  są szczególnie ważne dla rozwoju neurologicznego płodu i zdrowia emocjonalnego matki. 

Osoby z chorobami autoimmunologicznymi często wymagają przeciwzapalnych ziół lub suplementów, takich jak kurkumina, Boswellialub olej rybny. aby wspomóc zrównoważony, zdrowy układ odpornościowy. 

Wygląda na to, że w dzisiejszych czasach mamy algorytmy i technologię do wszystkiego, od włączania świateł, przez znajdowanie zaparkowanych samochodów, po utrzymywanie ciepłej kawy. Ale algorytm nie może zrobić tego, w czym specjalizuje się wyszkolony profesjonalista - zwłaszcza jeśli chodzi o witaminy. 

Jesteś tym, co wchłaniasz

Powiedzenie "Jesteś tym, co jesz" powinno brzmieć: "Jesteś tym, co wchłaniasz". W końcu ilość składnika odżywczego otrzymywanego z pożywienia lub suplementu nie zależy tylko od tego, ile go przyjmujesz - ważne jest to, ile jest wchłaniane przez jelita.

Ilość wchłanianych składników odżywczych i sposób ich metabolizowania w dużej mierze zależy od zdrowia jelit. Zdrowie jelit każdego człowieka jest zupełnie inne.¹ Nasze jelita są nie tylko indywidualne, ale nasze zdrowie jelit i mikrobiom mogą się zmieniać w czasie. 

Możesz dobrze się odżywiać i przyjmować szereg suplementów każdego dnia - ale jeśli twoje jelita nie są zrównoważone, możesz nie wchłaniać składników odżywczych, których naprawdę potrzebujesz z tych pokarmów i suplementów. 

Jeśli masz problemy z jelitami, musisz zająć się ogólnym stanem zdrowia jelit, aby móc wchłaniać spożywane składniki odżywcze i przyjmowane witaminy. Enzymy trawienne, gorzkie środki trawienne, lub zioła łagodzące, takie jak korzeń prawoślazu i śliski wiąz, mogą być korzystne, ale w zależności od objawów, jeden może być bardziej korzystny niż inny. Jest to coś, w czym może pomóc lekarz naturopata lub zarejestrowany dietetyk - a także coś, co prawdopodobnie zostanie zignorowane przez spersonalizowany algorytm pakietu witamin.

Spersonalizowane działania następcze

Żadna rutyna suplementacyjna nie powinna trwać wiecznie. Ważne jest, aby co kilka miesięcy ponownie przeanalizować ogólny stan zdrowia, stan składników odżywczych i objawy oraz zastanowić się, czy to, co bierzesz, jest konieczne, czy też przesadzone. W niektórych przypadkach - zwłaszcza w przypadku witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, które gromadzą się w organizmie, gdy przyjmujesz więcej niż potrzebujesz - może być konieczne ponowne zbadanie poziomu od czasu do czasu i odpowiednie dostosowanie dawki suplementu.

Widzę tak wielu pacjentów, którzy samodzielnie przepisują kilka różnych suplementów z podejściem "im więcej, tym lepiej". Dla wchłaniania jelitowego i metabolizmu wątroby zbyt duża ilość może być zdecydowanie szkodliwa. 

Wątroba przetwarza wszystko, co przechodzi przez organizm. Nawet zbyt duża ilość suplementów może mieć negatywny wpływ. 

Ważne jest, aby przyjmować tylko te suplementy, których organizm naprawdę potrzebuje. Z tego powodu współpraca z lekarzem jest ważna przy tworzeniu i monitorowaniu schematu suplementacji.

Jakość jest kluczem

Jakość jest jednym z najważniejszych czynników, które biorę pod uwagę przy wyborze suplementu. FDA reguluje suplementy diety na podstawie innego zestawu przepisów niż te dotyczące innych produktów spożywczych i farmaceutycznych. FDA nie jest upoważniona do oceny bezpieczeństwa lub skuteczności suplementów dostępnych na rynku, dlatego ważne jest, aby przeprowadzić własne badania jakości suplementu przed jego spożyciem. 

Oto najważniejsze pytania, które należy zadać przy wyborze marki suplementów:

Czy jest testowany przez firmę zewnętrzną?

Zewnętrzne testy jakości są przeprowadzane przez organizację niezależną od firmy produkującej suplementy. Każda firma może testować swoje produkty i twierdzić, że działają. Dlatego też testy przeprowadzane przez strony trzecie są niezbędne, aby upewnić się, że otrzymujesz to, co jest napisane na opakowaniu i że składniki są wysokiej jakości. 

Czy używa "zastrzeżonej" mieszanki?

Jeśli tak, nie muszą ujawniać dawkowania ani ilości użytych ziół. Wiele firm robi to, ponieważ stworzyły mieszankę, której nie chcą używać inne firmy. Jednak w ten sposób konsument nie ma pojęcia, ile poszczególnych składników znajduje się w produkcie. Suplement może zawierać tylko niewielką ilość jednego z ziół wymienionych w mieszance w dawce, która nie przynosi żadnych korzyści terapeutycznych. 

Na przykład, vitex jest powszechnym ziołem zawartym w wielu mieszankach PMS. Vitex może obniżać lub podnosić poziom prolaktyny, w zależności od dawki, w jakiej jest podawany.⁵ Niższa dawka może zwiększyć poziom prolaktyny. Zatem niewystarczająco wysoka dawka może negatywnie wpływać na miesiączkę. 

Z tych powodów trzymam się z dala od zastrzeżonych mieszanek. 

Czy jest zweryfikowany przez USP?

United States Pharmacopeia (USP) jest naukową organizacją non-profit, która ustanawia standardy jakości dla leków, żywności i suplementów. 

Weryfikacja USP zapewnia: 

• To, co jest wymienione w produkcie, faktycznie się w nim znajduje, w deklarowanych ilościach: Nie chcesz kupować produktu reklamującego określoną moc, która nie jest zgodna z deklaracjami. Jeśli ilość ziół lub składników odżywczych jest niższa niż reklamowana, nie zobaczysz żadnych korzyści. I odwrotnie, jeśli ilość jest wyższa niż reklamowana, zbyt duża dawka może zaszkodzić.
• Produkt nie zawiera szkodliwych poziomów zanieczyszczeń: Metale ciężkie, pestycydy, patogeny i inne toksyny środowiskowe są wszędzie - i mogą znajdować się nawet w suplementach. 
• Suplement ulegnie rozkładowi i będzie dostępny dla organizmu w określonym czasie: Jeśli suplement rozkłada się zbyt długo, nie będzie w stanie go wchłonąć i nie przyniesie żadnych korzyści. 
• Produkt został wyprodukowany zgodnie ze standardami FDA i wykorzystuje dobre praktyki produkcyjne (GMP): Ważne jest, aby wiedzieć, że suplement został wyprodukowany w bezpiecznym, dobrze kontrolowanym i higienicznym środowisku.

Czy zawiera metylowane formy witamin z grupy B?

Tak wielu z nas - do 60% populacji USA - ma problemy z metylacją genu MTHFR. Gen MTHFR koduje enzym zwany reduktazą metylenotetrahydrofolianową.⁶ Enzym ten pomaga przekształcić folian i witaminę B12 w bardziej biodostępne formy, które organizm może łatwo wykorzystać. 

Z tego powodu ważne jest, aby stosować suplementy zawierające metylowane formy witamin z grupy B . witamin z grupy B .   Na przykład, jeśli przyjmujesz prenatal, upewnij się, że zawiera on metylowany folian, a NIE kwas foliowy. Kwas foliowy ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego tworzenia się cewy nerwowej (wczesnego mózgu) u rosnącego dziecka. 

Czy marka prowadzi badania nad najskuteczniejszym dawkowaniem danego zioła?

Jeśli suplement jest sprzedawany z myślą o konkretnym problemie, ważne jest, aby wiedzieć, że zawarta w nim dawka jest oparta na badaniach i najbardziej skuteczna dla danego problemu zdrowotnego. Na przykład, inozytol jest popularnym suplementem na zespół policystycznych jajników (PCOS) i problemy z płodnością.⁷ Niestety, wiele firm produkujących suplementy nie uwzględnia prawidłowej dawki inozytolu w swoich produktach zgodnie z aktualnymi badaniami dotyczącymi najskuteczniejszego dawkowania. 

Korzyści ze spersonalizowanych pakietów witamin

Chociaż zawsze idealnie jest mieć bardziej dostosowane podejście do swojej opieki zdrowotnej i rutyny suplementacyjnej, spersonalizowany pakiet witamin może być dobrym rozwiązaniem dla Ciebie, jeśli jesteś zdrową osobą bez zbyt wielu obaw. Oto kilka powodów, dla których warto wybrać spersonalizowany pakiet witamin:

• Są wygodne: Dostarczanie suplementów spełniających Twoje potrzeby jest bardzo łatwe i pozwala odhaczyć jeszcze jedną pozycję z listy bez konieczności myślenia o tym.  
• Łatwy do zabrania w dowolne miejsce. Ponieważ są one dostępne w pojedynczych opakowaniach, dobrze jest po prostu wrzucić kilka do torby, trzymać je w biurze, w domu itp. i trzymać się swojej rutyny. Dla wielu z nas konsekwencja w przyjmowaniu suplementów jest największym wyzwaniem - spersonalizowane pakiety witamin mogą znacznie ułatwić utrzymanie rutyny. Należy jednak zauważyć, że w przypadku opakowań jednorazowego użytku powstanie więcej odpadów, co oznacza, że może to nie być najbardziej przyjazna dla środowiska opcja.

Na wynos

To, czy spersonalizowane pakiety witamin są odpowiednie dla Ciebie, w dużej mierze zależy od Twojej indywidualnej sytuacji i potrzeb zdrowotnych. Wszystko ma swoje zalety i wady, a spersonalizowane pakiety witamin nie są wyjątkiem. Chociaż są one wygodne, spersonalizowane pakiety witamin mogą nie być tak zindywidualizowane, jak można by się spodziewać.

Spersonalizowane opakowania witaminowe mogą być wygodną opcją, o ile wiesz, co mogą zrobić, a czego nie. Jednak zawsze najlepiej jest współpracować z wykwalifikowanym specjalistą, który może naprawdę dostosować schemat suplementacji do indywidualnych potrzeb zdrowotnych. 

Referencje:

1. Thursby E, Juge N. Wprowadzenie do ludzkiej mikroflory jelitowej. Biochem J. 2017;474(11):1823-1836. Opublikowano 2017 maja 16. doi:10.1042/BCJ20160510
2. Silvestris E, Lovero D, Palmirotta R. Odżywianie i płodność kobiet: Współzależna korelacja. Front Endocrinol (Lausanne). 2019;10:346. Opublikowano 2019 Jun 7. doi:10.3389/fendo.2019.00346
3. Bzikowska A, Czerwonogrodzka-Senczyna A, Wesołowska A, Weker H. Odżywianie podczas karmienia piersią - wpływ na skład mleka ludzkiego. Pol Merkur Lekarski. 2017 Dec 22;43(258):276-280. PMID: 29298968.
4. Silva TR, Oppermann K, Reis FM, Spritzer PM. Odżywianie kobiet w okresie menopauzy: A Narrative Review. Składniki odżywcze. 2021 Jun 23;13(7):2149. doi: 10.3390/nu13072149. PMID: 34201460; PMCID: PMC8308420.
5. Shaw S, Wyatt K, Campbell J, Ernst E, Thompson-Coon J. Vitex agnus castus na zespół napięcia przedmiesiączkowego. Cochrane Database Syst Rev. 2018;2018(3):CD004632. Opublikowano 2018 Mar 2. doi:10.1002/14651858.CD004632.pub2
6. Leclerc D, Sibani S, Rozen R. Biologia molekularna reduktazy metylenotetrahydrofolianowej (MTHFR) i przegląd mutacji/polimorfizmów. W: Madame Curie Bioscience Database [Internet]. Austin (TX): Landes Bioscience; 2000-2013. Dostępne na stronie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK6561/
7. Unfer V, Facchinetti F, Orrù B, Giordani B, Nestler J. Działanie mio-inozytolu u kobiet z PCOS: metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. Endocr Connect. 2017;6(8):647-658. doi:10.1530/EC-17-0243.