Spis treści
Spis treści
Gratulacje! Dziecko jest już tutaj i nie potrzebujesz już tych witamin prenatalnych. Prawda? Nie tak szybko. Chociaż witaminy prenatalne są przeznaczone do wspierania przyszłych matek, nowe mamy nadal bardzo potrzebują wsparcia, aby upewnić się, że otrzymują odpowiednie mikroelementy, aby zasilić wszystkie nowe obowiązki i zwiększyć swoją długowieczność.
Od robienia dodatkowego prania i zmiany pieluch po karmienie piersią i opiekę nad innymi członkami rodziny, bycie nową mamą wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym. Przyjmowanie witamin poporodowych i utrzymywanie dobrych nawyków żywieniowych to jedne z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowia.
Witaminy poporodowe to suplementy, które mają pomóc matkom karmiącym zaspokoić zalecaną dzienną dawkę składników odżywczych. Przyjrzyjmy się typowym składnikom odżywczym znajdującym się w witaminach poporodowych i dowiedzmy się, w jaki sposób wspierają one Ciebie jako świeżo upieczoną mamę, a także rozwój Twojego dziecka.
Ważne jest, aby matki otrzymywały odpowiednie składniki odżywcze zarówno w czasie ciąży, jak i po jej zakończeniu. Witaminy prenatalne są przyjmowane podczas ciąży, podczas gdy witaminy poporodowe dostarczają mikroelementów potrzebnych po porodzie. Oto kilka najważniejszych składników odżywczych w witaminach poporodowych.
Rozwijające się niemowlęta potrzebują kwasów tłuszczowych omega-3. , zwłaszcza kwasu dokozaheksaenowego (DHA) o dłuższym łańcuchu, pochodzącego z ryb lub olejów z alg, do prawidłowego rozwoju mózgu, oczu i komórek nerwowych. Istnieją również dowody na to, że suplementacja olejem rybim pomaga również poprawić nastrój i radzić sobie ze stresem po porodzie.
Cholina jest kluczowym składnikiem odżywczym dla prawidłowego rozwoju mózgu i pamięci niemowląt. Zapotrzebowanie na cholinę wzrasta w czasie ciąży i jest najwyższe u matek karmiących piersią. Cholina wspiera również funkcje odpornościowe matki i zdrowie jelit.
Pokarmy bogate w cholinę obejmują jaja, organy, kawior, ryby, grzyby shitake i soję. Jeśli niektóre z tych pokarmów są zbyt egzotyczne, aby je regularnie spożywać, dobrą alternatywą jest przyjmowanie witamin poporodowych z choliną.
Zaleca się, aby matki karmiące spożywały 550 mg choliny dziennie przez pierwszy rok po porodzie.
Poziom żelaza może spaść po porodzie z powodu utraty krwi. Dla matek karmiących piersią żelazo jest ważnym minerałem, który należy uzupełniać zarówno dla siebie, jak i dla dziecka.
Żelazo wspomaga prawidłowy rozwój tarczycy dziecka. Organizm potrzebuje żelaza do produkcji hemoglobiny, białka przenoszącego tlen w czerwonych krwinkach. Jeśli masz niski poziom żelaza, a tym samym niski poziom hemoglobiny, możesz rozwinąć niedokrwistość z niedoboru żelaza. Anemia powoduje uczucie zmęczenia i niskiego poziomu energii, co może wpływać na nastrój i utrudniać nawiązywanie więzi z dzieckiem. Możesz również czuć się bardziej rozdrażniona i być bardziej podatna na depresję poporodową.
Niektóre pokarmy bogate w żelazo obejmują płatki zbożowe wzbogacone żelazem, soczewicę, fasolę lima, ostrygi i wątróbkę drobiową. Witamina poporodowa jest również dobrym źródłem żelaza.
Ważny składnik odżywczy dla prawidłowego rozwoju mózgu dziecka, witamina B12 powinna być składnikiem wybranej witaminy poporodowej. B12 pomaga również w rozwoju czerwonych krwinek, a także w tworzeniu DNA i produkcji energii. Niemowlęta z niedoborem witaminy B12 są bardziej narażone na brak przyrostu masy ciała oraz opóźnienia rozwojowe. Objawy kliniczne niedoboru witaminy B12 u niemowląt mogą obejmować nieregularne ruchy, opóźniony uśmiech społeczny, drganie powiek i mimowolne skurcze mięśni.
Pokarmy bogate w witaminę B12 obejmują wołowinę, wątróbkę, kurczaka, tuńczyka, łososia, nabiał i jaja. Suplementacja B12 wysokiej jakości witaminami poporodowymi jest idealna.
National Institutes of Health zaleca 1,200-1,300 mcg witaminy A każdego dnia, jeśli karmisz piersią.
Witamina A jest ważnym składnikiem odżywczym potrzebnym do naprawy tkanek po porodzie. Pomaga również w rozwoju oczu, serca, płuc i kości dziecka. Witamina A odgrywa kluczową rolę w rozwoju układu oddechowego, nerwowego i krążenia.
Wystarczająca ilość witaminy A jest również potrzebna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i ochrony oczu przed osłabieniem związanym z wiekiem.
Witamina A jest dostępna w postaci retinolu lub karotenoidów prowitaminy A, takich jak beta-karoten.
Pokarmy bogate w witaminę A obejmują warzywa liściaste, kantalupę, mango, mleko, jajka, pomidory i grejpfruty.
Witamina A jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, co oznacza, że może gromadzić się w organizmie i powodować toksyczność, jeśli przyjmujesz zbyt dużo retinolu. Karotenoidy prowitaminy A nie są toksyczne, ponieważ organizm ograniczy przekształcanie ich w witaminę A, jeśli ich poziom w organizmie jest wystarczający. Objawy zatrucia witaminą A obejmują bóle brzucha, wymioty, drażliwość i senność. U niemowląt z zatruciem witaminą A można również zaobserwować wybrzuszone ciemiączka. Odpowiednia witamina poporodowa powinna zapewnić wystarczającą ilość witaminy A dla ciebie i twojego dziecka, jednocześnie zapewniając, że nie dostaniesz jej za dużo.
Witamina D jest niezbędna dla wielu procesów zachodzących w organizmie, w tym dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Witamina D może być wytwarzana za pomocą światła słonecznego działającego na skórę. Wspiera układ odpornościowy Twój i Twojego dziecka, a także mózg i nerwy. Wystarczający poziom witaminy D pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia lęku i depresji poporodowej.
Witamina D3 występuje w wysokich stężeniach w tłustych rybach, takich jak makrela i łosoś. Inne pokarmy bogate w witaminę D to wzbogacony sok pomarańczowy i mleko, pomarańcze, sardynki, szpinak, jarmuż i wątroba wołowa.
Badania pokazują, że kobiety karmiące piersią są narażone na zwiększone ryzyko niedoboru witaminy D. Suplementacja odpowiednimi witaminami poporodowymi może pomóc zmniejszyć ryzyko.
Naturalne galaktogogi, czyli substancje, które promują lub zwiększają przepływ mleka matki, były stosowane od czasów starożytnych w celu wspierania produkcji mleka u matek karmiących.
Liście moringi są bogate w białko, wapń, żelazo, cynk, potas oraz witaminy A, B, C i E. Organizacja Narodów Zjednoczonych zaleca moringę zarówno kobietom w ciąży, jak i matkom karmiącym. Ta odżywcza potęga może pomóc zastąpić utracone składniki odżywcze, które zostały wyczerpane podczas ciąży, a także może mieć właściwości przeciwstarzeniowe.
Szczególną dodatkową korzyścią dla kobiet po ciąży jest wsparcie dla zdrowia mieszków włosowych. Wiele kobiet doświadcza wypadania włosów po ciąży, co może być poważnym problemem po intensywnym wzroście włosów, który może wystąpić w czasie ciąży ze względu na zwiększony poziom hormonów. Składniki odżywcze zawarte w moringi są pomocne we wzmacnianiu mieszków włosowych po porodzie.
Przemyślana witamina poporodowa będzie miała liść moringi wymieniony na etykiecie suplementu.
Nowe badanie pokazuje, że matki karmiące piersią, które suplementują luteinę , skutecznie podnoszą poziom luteiny również u niemowląt.
Luteina wspomaga zdrowie mózgu i oczu u dzieci. Wspomaga również zdrowie oczu u mamy i jest silnym przeciwutleniaczem, chroniącym organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, które przyczyniają się do powstawania chorób.
Dieta bogata w luteinę może poprawiać uczenie się, pamięć, przetwarzanie wzrokowe, płynność werbalną i rozwiązywanie problemów u dorosłych. Mózg niemowlęcia wykazuje wysokie stężenie luteiny, co sugeruje zapotrzebowanie na luteinę podczas rozwoju mózgu.
Pokarmy bogate w luteinę obejmują jarmuż, szpinak, sałatę rzymską, kukurydzę, paprykę, pistacje i natkę pietruszki.
Najwyższej jakości witaminy poporodowe zawierają w swoim składzie luteinę.
Rozpuszczalna w tłuszczach witamina E odgrywa kluczową rolę we wzmacnianiu odporności i zdrowych oczu. Twoje dziecko skorzysta na witaminie E, której korzyści zdrowotne obejmują zdrową skórę i prawidłowe funkcjonowanie różnych narządów w organizmie.
Witamina E jest również silnym przeciwutleniaczem. Silne działanie przeciwutleniające może opóźniać lub zapobiegać rozwojowi chorób przewlekłych związanych z wolnymi rodnikami.
Objawy niedoboru witaminy E obejmują obniżoną funkcję odpornościową, ataksję (utratę ruchów ciała), neuropatię obwodową (drętwienie, mrowienie i osłabienie, zwykle w dłoniach i stopach) oraz uszkodzenie siatkówki, które może pogorszyć widzenie (retinopatia). Ze względu na rozpuszczalny w tłuszczach charakter, nadmierne spożycie witaminy E może również prowadzić do toksyczności, co może skutkować nadmiernym krwawieniem.
Odżywcze źródła witaminy E obejmują olej z kiełków pszenicy, nasiona słonecznika, migdały, orzeszki ziemne, kapustę włoską, dynię i czerwoną paprykę.
Dopuszczalna witamina poporodowa będzie zawierała odpowiednią dawkę witaminy E, którą matki karmiące powinny spożywać codziennie.
Składniki odżywcze z witamin poporodowych , takie jak witaminy A, B12, D i E, wraz z choliną, liśćmi moringi, luteiną i żelazem, są najważniejszymi składnikami, których należy szukać w wysokiej jakości witaminach poporodowych. Inne składniki, których należy szukać to witamina K, ryboflawina, biotyna, jod, selen, miedź, mangan i molibden.
Dbanie o siebie i swoje dziecko jest najwyższym priorytetem po porodzie. Spożywanie odpowiednich pokarmów bogatych w składniki odżywcze i przyjmowanie wysokiej jakości witamin poporodowych powinno znajdować się na szczycie listy dbania o siebie i dziecko podczas karmienia piersią.
Przed zażyciem jakiegokolwiek suplementu, zwłaszcza w okresie ciąży lub karmienia piersią, lub w przypadku jakichkolwiek schorzeń, należy skonsultować się z lekarzem.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
