Spis treści
Spis treści
Jeśli jesteś podobny do mnie, zawsze szukasz nowych, kreatywnych sposobów na dostarczenie dziennej dawki składników odżywczych. Istnieje wiele opcji, jeśli chodzi o suplementy, ale czasami potrzebujesz szybkiej, zdrowej przekąski, która jest naładowana wartościami odżywczymi.
Suplementy najczęściej występują w postaci tabletek, ale te opcje suplementów diety są pełne witamin i minerałów oraz ważnych składników odżywczych, takich jak błonnik i białko. Dowiedz się więcej o suplementach diety w formie przekąsek, dlaczego je uwielbiamy i jak przygotować przekąski bogate w składniki odżywcze.
Coraz częściej ludzie wybierają pełnowartościowe przekąski zawierające składniki odżywcze, zamiast połykać garść tabletek. Od pikantnych po słodkie, można znaleźć różne przepisy na przekąski i pomysły na suplementy, które wspierają zdrowie przy każdym kęsie.
Oprócz smaku, wiele osób docenia wygodę suplementów w formie przekąsek. Gdy wracamy do biura, wracamy do podróży i wznawiamy nasze intensywne życie, szybkie opcje na wynos idealnie pasują do szybkiego stylu życia.
Samoopieka i zdrowie osobiste często schodzą na dalszy plan, gdy życie staje się zajęte. Często pierwszą rzeczą, która znika, gdy harmonogramy stają się napięte, jest planowanie i przygotowywanie posiłków. Suplement diety w postaci przekąski może pomóc wypełnić lukę między składnikami odżywczymi, które otrzymujemy z naszej diety, a naszym dziennym zalecanym zapotrzebowaniem.
Suplementy diety w formie przekąsek występują w wielu różnych formach, w tym:
Podczas gdy niektóre z nich, takie jak żelki probiotycznesą przeznaczone do samodzielnego spożycia, inne są dodawane do żywności w celu zwiększenia jej wartości. Mogą one obejmować całe pokarmy, takie jak bogate w kwasy omega-3 nasiona lnu i nasiona chia lub proszki pełnoziarniste, takie jak sproszkowane grzyby . lub sproszkowane całe pokarmy, takie jak sproszkowane grzyby .
Niektóre pokarmy są tak bogate w składniki odżywcze, że same w sobie stanowią potężną przekąskę. Przekąski te są łatwe do zabrania ze sobą lub mogą być dodawane do spożywanych posiłków. Obejmują one:
Dodanie tych bogatych w składniki odżywcze pokarmów do posiłków i przekąsek może zapewnić dużą dawkę składników odżywczych bez konieczności zmiany diety.
Czasami - spójrzmy prawdzie w oczy - często nie ma czasu na przygotowanie wyszukanej przekąski lub po prostu masz ochotę na coś szybkiego i łatwego. Chociaż domowe jedzenie jest zwykle najzdrowsze, te przekąski typu "chwyć i idź" są zarówno odżywcze, jak i smaczne.
Nie musisz poświęcać smaku ani swoich codziennych celów zdrowotnych w odniesieniu do przekąsek o zwiększonej wartości odżywczej. Te przepisy zapewniają zdrowy zastrzyk pełnowartościowych składników, aby zapewnić maksymalne wykorzystanie przekąsek.
Przygotowywanie przekąsek wzbogaconych suplementami nie musi być skomplikowane. Może to być tak proste, jak zmieszanie codziennej przekąski z zielonym jarmużem w proszku. Te pomysły na suplementy diety można łatwo włączyć do codziennych przekąsek:
Przy tak wielu dostępnych opcjach, możliwości są naprawdę nieograniczone, jeśli chodzi o suplementy w formie przekąsek. Dodanie tych produktów do diety nie tylko poprawia odżywianie - pozwala na kreatywne podejście do posiłków i sprawia, że jedzenie staje się ekscytujące.
Przyprawione kurkumą pistacje są bogate w zdrowe tłuszcze, białko i błonnik, a także dodatkowe korzyści płynące z kurkumy. Kurkumina jest aktywnym składnikiem kurkumy i ma właściwości przeciwzapalne.1 Wykazano również, że zwiększa ona całkowitą liczbę przeciwutleniaczy w organizmie.
Składniki:
Instrukcje:
Ten super pudding to świetny sposób na dostarczenie dziennej porcji błonnika i innych prozdrowotnych składników, takich jak zdrowe dla serca tłuszcze jednonienasycone. Awokado jest bogate w przeciwutleniacze, które, jak wykazano, zmniejszają stan zapalny i poprawiają ogólny stan zdrowia serca.
Składniki:
Instrukcje:
Przygotowanie tych przepisów w domu jest nie tylko łatwe, ale można je dostosować do własnych preferencji. Na przykład, jeśli istnieje składnik, którego szczególnie nie lubisz, zrób go po swojemu. Możesz także dodać inne opcje suplementów.
Spróbuj spersonalizować swoje przepisy na suplementy w formie przekąsek zgodnie z indywidualnymi celami i potrzebami zdrowotnymi. Jeśli chcesz wspomóc zdrowie mózgu, rozważ dodanie grzybów lwiej grzywy do swojego puddingu. Jeśli zdrowie jelit ma dla ciebie wyższy priorytet, dodanie probiotyku może mieć większy sens.
Suplementy występują w wielu różnych formach. FDA definiuje suplementy w następujących kategoriach:3
Dodanie suplementów diety do diety może pomóc Ci osiągnąć zalecane spożycie witamin i minerałów z pełnowartościowej żywności. Zamiast przyjmować składniki odżywcze w postaci kapsułek lub tabletek, te suplementy w formie przekąsek dodają składniki o wysokiej wartości odżywczej do całych produktów spożywczych, które już spożywasz.
Jest to szczególnie korzystne, jeśli twoja dieta jest mało urozmaicona lub masz trudności ze spożywaniem wszystkich zalecanych dziennych składników odżywczych. Suplementy diety zapewniają również wygodny sposób na skupienie się na konkretnych źródłach składników odżywczych, których w innym przypadku byś nie spożywał.
Zawsze czytaj etykietę i badaj składniki każdego nowego suplementu, zanim go wypróbujesz. Jeśli masz alergie pokarmowe, uważaj na potencjalne alergeny, takie jak orzechy, orzeszki ziemne, pszenica i produkty mleczne.
Ważne jest, aby pozostać w sugerowanym zakresie dla wszystkich suplementów i unikać przekraczania zalecanej dziennej dawki wszystkich składników odżywczych. Pamiętaj, że możesz mieć za dużo dobrych rzeczy - zwłaszcza jeśli chodzi o witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.
Skonsultuj się z lekarzem lub innym kompetentnym pracownikiem służby zdrowia przed zmianą rutyny suplementacji lub dodaniem nowych suplementów. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, ponieważ niektóre suplementy mogą być przeciwwskazane dla Ciebie lub Twojego dziecka.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz praktykować zdrowe nawyki i dostarczać organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje, aby zachować zdrowie.
Ogólnie rzecz biorąc, suplementy diety w formie przekąsek to świetny sposób na zapewnienie sobie składników odżywczych niezbędnych do zdrowego stylu życia, zwłaszcza gdy życie staje się zabiegane. Mając te opcje i wiedząc, co wybrać, możesz łatwo poprawić swoje zdrowie z każdym kęsem.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
