Urolityna A: Korzyści dla zdrowia i starzenia

13,982 Wyświetlenia

Dr. Joseph Purita, M.D. Opublikowano dnia 7 stycznia 2025

Poznaj zaletyurolityny A, naturalnego związku postbiotycznego wytwarzanego w jelitach, który wspiera zdrowie mitochondriów i może przynieść korzyści dla funkcji mięśni, mózgu, serca i zdrowia skóry.

To, co czyni urolitynę interesującą, jest jej potencjalny korzystny wpływ na mitochondria, które są potęgami twoich komórek, które pomagają organizmowi wytwarzać energię. Ponieważ twoje mitochondria są kluczowymi graczami w tak wielu funkcjach twojego organizmu, wszystko, co pomaga im zachować zdrowie, będzie miało efekt spływający, prowadząc do wielu innych znaczących korzyści dla mięśni, mózgu, serca i ogólnego stanu zdrowia.³

Chociaż bakterie jelitowe mogą wytwarzać urolitynę A podczas spożywania określonych pokarmów, nie każdy może ją wyprodukować. W związku z tym niektórzy ludzie decydują się na włączenie suplementów urolityny A do swojego schematu zdrowotnego, aby czerpać potencjalne korzyści.

Co to jest Urolityna A?

Urolityna A jest naturalnym związkiem wytwarzanym przez bakterie jelitowe podczas spożywania lub picia pokarmów zawierających elagitanniny, rodzaj polifenolu.¹Elagitanniny występują naturalnie w orzechach i owocach, takich jak granaty, niektóre jagody, orzechy włoskie i migdały.²

Kiedy ellagitanniny dotrą do jelita cienkiego, mogą zostać rozłożone i uwolnić związek zwany kwasem elagowym, który flora jelitowa może przekształcić w urolityny, w tym urolitynę A.⁴

Urolityny są postbiotykami, które są produktami ubocznymi pożytecznych bakterii żywiących się błonnikiem, które mają wiele korzyści zdrowotnych. Urolityna A jest pierwszym postbiotykiem, który stymuluje mitofagię — oczyszczanie i recykling mitochondriów.⁵

Jednak niektórzy ludzie nie mogą rozkładać elagitanyn w zależności od ich indywidualnego metabolizmu. Rodzaje i ilości produkowanych urolityn zależy od tego, które bakterie żyją w jelitach.⁶W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że tylko około 40% uczestników produkowało urolitynę A po spożyciu soku z granatów.⁷

Korzyści Urolityny A

Wszystkie zalety urolityny A wynikają z tego, jak poprawia zdrowie mitochondriów. Mitochondria są kluczem do tego, aby wszystko w twoim ciele działało lepiej. Rozkładają glukozę i kwasy tłuszczowe z pokarmów, które spożywasz, na mniejsze cząsteczki, uruchamiając proces, który tworzy ATP, energię twoich komórek.³

Z biegiem czasu te pracowite mitochondria ulegają zużyciu i uszkodzeniu, co czyni je mniej wydajnymi. Stare mitochondria mogą również tworzyć szkodliwe substancje, które mogą uszkadzać białka DNA, powodując stres oksydacyjny, który prowadzi do starzenia się i chorób.⁸

Komórki mogą identyfikować i oznaczać mitochondria, które już nie funkcjonują dobrze, uruchamiając struktury zwane autofagosomami, aby je otaczać i transportować do lizosomów. Tutaj są rozkładane i ponownie wykorzystywane do tworzenia zupełnie nowych, zdrowych mitochondriów. Cały ten proces nazywa się mitofagią.⁷

Urolityna A może stymulować mitofagię, co sprawia, że jest szczególnie interesująca dla naukowców, ponieważ mitofagia zaczyna zwalniać wraz z wiekiem, powodując, że komórki działają mniej efektywnie.⁹Zmniejszenie funkcji komórek wraz z wiekiem oznacza mniej energii, więcej zmęczenia i stanu zapalnego oraz zwiększone ryzyko chorób związanych z wiekiem, takich jak zapalenie stawów, choroba Alzheimera i choroby serca.

Jednak modyfikacje diety i stylu życia mogą pomóc, w tym aktywność fizyczna i spożywanie diety bogatej w przeciwutleniacze o niskiej zawartości wysoko przetworzonej żywności.¹⁰Zwiększenie poziomu urolityny A to kolejny sposób na poprawę funkcji komórek poprzez poprawę zdrowia mitochondriów.

Może poprawić funkcjonowanie i siłę mięśni

Jedno z badań przeprowadzonych na dzieciach w wieku od 40 do 65 lat wykazało, że urolityna A może zwiększyć siłę mięśni o około 12% w porównaniu z placebo i poprawić kilka biomarkerów zdrowia mitochondriów. 1 Naukowcy uważają, że mitochondria w komórkach mięśniowych mogą działać wydajniej za pomocą urolityny A, co oznacza, że mogą pracować ciężej i dłużej, dzięki czemu można uzyskać lepsze wyniki z treningu siłowego i spowolnić utratę siły związaną z wiekiem.

Pomaga zarządzać stanem zapalnym

To samo badanie siły mięśni wykazało również, że urolityna A obniżyła poziom stanu zapalnego. Starsze, uszkodzone mitochondria mogą wytwarzać szkodliwe substancje powodujące stany zapalne, więc ich skuteczne niszczenie przy wsparciu urolityny A może pomóc w radzeniu sobie z poziomem stanu zapalnego.¹¹

Wspiera zdrowie układu krążenia

Twoje serce jest mięśniem, który wymaga dużo energii, aby dobrze funkcjonować, więc im zdrowsze są twoje mitochondria, tym lepiej. Badania pokazują również, że spożycie urolityny A może przyspieszyć funkcjonowanie naczyń krwionośnych, potencjalnie poprzez zwiększenie liczby bakterii wytwarzających pomocne związki związane ze zdrowiem naczyń krwionośnych.¹²

Promuje zdrowie mózgu i funkcje poznawcze

Kolejnym głodnym energii organem jest twój mózg. Bardziej wydajne i zdrowe mitochondria są w stanie lepiej zasilać mózg i nie uwalniają substancji powodujących stany zapalne. Utrzymanie poziomu stanu zapalnego w mózgu pomaga zapobiegać związanym z wiekiem pogorszeniu funkcji poznawczych i chorobom, takim jak choroba Alzheimera.¹³

Zachęca do zdrowej skóry

Pojawiające się dowody wskazują na obietnicę urolityny A we wspieraniu zdrowej skóry na wiele sposobów.

Może zwiększyć produkcję kolagenu dla jędrniejszej, gładszej skóry.¹⁴
Może chronić przed stresem oksydacyjnym, która powoduje starzenie się skóry.¹⁵
Może zachęcać do autofagii, zamieniając nowe komórki w celu zdrowszego wyglądu skóry.¹⁶
Może promować lepszą i szybszą regenerację komórek w gojeniu się ran.¹⁴

Czy powinieneś suplementować Urolityną A?

Produkcja urolityny A w okrężnicy zależy od indywidualnego mikrobiomu, a przyjmowanie jej jako suplementu diety może zwiększyć poziom, dzięki czemu zyskasz potencjalne korzyści. Zawsze najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że suplementacja urolityną A jest odpowiednia dla Ciebie.

Badania kliniczne na ludziach wykazały, że urolitynę A można bezpiecznie podawać w dawkach do 2000 mg na dobę bez poważnych skutków ubocznych,^17,¹⁸chociaż nigdy nie należy przekraczać ilości wskazanej w schemacie dawkowania na etykiecie produktu. Sprawdź etykiety produktów pod kątem certyfikacji testów innych firm, aby zapewnić standardy jakości.

Skutki uboczne i bezpieczeństwo

Istnieją pewne dowody na to, że dawki do 1000 mg na dobę mogą powodować łagodne zaburzenia trawienia lub zwiększoną częstość występowania bólów głowy.¹Obecnie nie są znane żadne niepożądane interakcje między lekami i lekami urolityny A.

Naturalne źródła elagitannin, w tym orzechy i jagody, są ogólnie bezpieczne do spożycia z umiarem. Podczas gdy granaty i ich sok są fantastycznym źródłem elagitanin, niektóre składniki soku z granatów mogą hamować enzymy odpowiedzialne za metabolizm niektórych leków, takich jak warfaryna, co może powodować niekorzystne skutki fizjologiczne. 19 Dodatkowo kwas elagowy może obniżać poziom glukozy we krwi, który w połączeniu z lekami na cukrzycę może obniżyć poziom glukozy we krwi do niebezpiecznych.

Na wynos

Urolityna A jest naturalnym związkiem postbiotycznym wytwarzanym w jelitach podczas spożywania pokarmów bogatych w ellagitanniny, takich jak granaty, jagody i orzechy. Wspomaga zdrowie mitochondriów, korzystając z funkcji mięśni oraz zdrowia mózgu, serca i skóry. Jednak nie wszyscy naturalnie produkują urolitynę A, co prowadzi niektórych do stosowania suplementów w celu wykorzystania jej potencjalnych korzyści dla produkcji energii i ogólnego zdrowia komórek.

Referencje: