Suplementy do kontroli wagi

4,394 Wyświetlenia

Dr med. Michael A. Smith Opublikowano dnia 13 lutego 2025

Zdrowa podróż na wagę powinna rozpocząć się od spożywania bogatych w składniki odżywcze, pełnowartościowych pokarmów i regularnych ćwiczeń. Ćwiczenia wykraczają poza cardio; trening oporowy i podnoszenie ciężarów mają kluczowe znaczenie dla tonizowania i utrzymania masy mięśniowej. Ale czasami spadamy z wagonu między zdrowymi posiłkami a wycieczkami na siłownię, co sprawia, że pożegnanie się z tą upartą wagą jest trudniejsze.

Dobra wiadomość? Wybór odpowiednich składników odżywczych do zarządzania zdrową wagą jest proaktywnym sposobem na maksymalizację wyników i zbieranie owoców ciężkiej pracy. Wskoczmy od razu.

Suplementy wspomagające zarządzanie wagą

Uzupełnianie nawyków zdrowego stylu życia, takich jak spożywanie zbilansowanych posiłków i regularne ćwiczenia, odpowiednimi składnikami odżywczymi może być pomocne w utrzymaniu zdrowej wagi.

Uwaga: Następujące suplementy należy przyjmować w połączeniu ze zdrową dietą i regularnym programem ćwiczeń. Indywidualne wyniki nie są gwarantowane, a wyniki mogą się różnić.

Hesperidyna i G. pentaphyllum

Enzym zwany kinazą białkową aktywowaną przez AMP (w skrócie AMPK) znajduje się w każdej komórce twojego ciała. Działa jako „miernik paliwa”, który wykrywa, w jaki sposób twoje ciało wykorzystuje energię (jak kwasy tłuszczowe i glukoza) i przywraca poziom ATP poprzez zarządzanie procesami wytwarzającymi energię i energochłonnymi.

Z biegiem czasu spadający poziom AMPK może wpływać na gromadzenie się tłuszczu w jamie brzusznej (tego wokół środka), co utrudnia powstrzymanie tych upartych kilogramów. Badania pokazują, że zwiększenie aktywności tego wyspecjalizowanego enzymu może promować komórki do zaprzestania magazynowania tłuszczu i rozpoczęcia wykorzystywania go na energię. W tym miejscu dodanie klinicznie zbadanych składników, takich jak G. pentaphyllum (Jiaogulan) i hesperydyny, może pomóc w zwalczaniu niechcianego tłuszczu i promować zdrowy metabolizm komórkowy.

G. pentaphyllum to pnąca winorośl pochodząca z Azji. Może pomóc promować zdrowy poziom i aktywność enzymów AMPK. Hesperydyna jest flawonoidem cytrusowym (związkiem roślinnym), który pomaga również wspierać aktywność AMPK.^1-4

DHEA

Dehydroepiandrosteron (DHEA)jest najbardziej obfitym hormonem w organizmie. Odgrywa istotną rolę we wszystkim, od życia seksualnego po zdrowie immunologiczne i termogenezę - proces wytwarzania energii komórkowej w postaci ciepła.

Badania pokazują, że suplementy diety zawierające pochodne DHEA mogą bezpiecznie zachęcać do termogenezy i zdrowej kontroli masy ciała i składu ciała w połączeniu z dietą i ćwiczeniami.^5-7

Ekstrakty roślinne zzielonej herbaty,resweratroluikurkuminymogą również przyczyniać się do utrzymania zdrowej wagi poprzez gaszenie wolnych rodników i zwalczanie stresu oksydacyjnego.

Szafran

Nic nie wpływa na twoje postępy, jak spożywanie nadmiaru kalorii między posiłkami. I to nie zależy od ciebie. Przekąski mogą być zwodniczo trudne do kontrolowania: zapomnij o planie posiłków, gdy czynniki emocjonalne i codzienny stres pukają do twoich drzwi. Ale dodanie dodatku szafranu do codziennych nawyków może być asem w rękawie w Twojej zdrowej podróży na wadze. Jak?Ekstrakt z szafranupomaga wyeliminować potrzebę jedzenia stresowego, pracując z sygnałami neuroprzekaźników w mózgu, aby zmniejszyć przekąski i zapewnić wsparcie w zarządzaniu apetytem bez kofeiny.^8,9

Werbena cytrynowa i kwiat hibiskusa

Poczucie zadowolenia po posiłkach to duża część pozostania na dobrej drodze do osiągnięcia celów dotyczących zdrowej wagi. Ta dobrze znana koncepcja jest wspierana przez naukę. Badania kliniczne pokazują, że niewielka zachęta do dokonywania zdrowych wyborów żywieniowych może znacznie przyczynić się do trwałych zmian wagi. Dwa składniki botaniczne wyróżniają się, dając Ci dodatkową dłoń w poczuciu sytości i zadowolenia po posiłkach: werbena cytrynowa i ekstrakty z kwiatu hibiskusa . W badaniu klinicznym uczestnicy, którzy wzięli kombinację botaniczną i połączyli ją z pełnowartościową żywnością i ćwiczeniami, zgłaszali znaczne zmniejszenie BMI i procentu tkanki tłuszczowej w porównaniu z placebo.^10,11Dodanie tej kombinacji botanicznej do codziennej rutyny może pomóc (szczerze) powiedzieć „nie dziękuję” drugim porcjom i utrzymać zdrową wagę na dłuższą metę.

Indyjski Sphaeranthus i mangostan

Nadmiar tłuszczu wokół tułowia może wskazywać na większe ryzyko rozwoju choroby przewlekłej. Jeśli wydaje się to znajome, nie trać serca. Zaangażuj się w budowanie zrównoważonych codziennych nawyków wokół zrównoważonych posiłków, codziennych ćwiczeń, spokojnego snu i radzenia sobie ze stresem.

Uzupełnianie zdrowego stylu życia indyjskim Sphaeranthus imangostanemmoże również pomóc utrzymać tę talię w ryzach. W badaniu klinicznym uczestnicy przyjmujący tę kombinację botaniczną, wraz ze zrównoważonymi posiłkami i ćwiczeniami, zgłaszali znaczny spadek obwodu talii i bioder w porównaniu z placebo.^12,13

Pieprz Cayenne

Jeśli stosujesz zdrową dietę i schemat ćwiczeń, możesz również dodaćsuplement diety pieprzu cayenne, aby wspomóc termogenezę organizmu i spalać tłuszcz na energię. Kapsaicyna, związek zawarty w czerwonym chili, który sprawia, że jest pikantny, może pomóc spalać energię, aktywując rodzaj tkanki tłuszczowej zwanej brązową tkanką tłuszczową.¹Ale nie lekceważ tego! Przyjmowanie pieprzu cayenne jako suplementu diety urozmaici Twoją rutynę i pomoże Ci zarządzać zdrową wagą, skłaniając organizm do spalania tłuszczu, nawet jeśli spożywasz mniej kalorii.

Jeśli masz wrażliwość na pikantne potrawy, weź z największym posiłkiem.

Na wynos

Utrzymanie zdrowej wagi idzie w parze z priorytetem ogólnego samopoczucia. Łączenie aktywnego stylu życia z odpowiednimi suplementami diety może wesprzeć Twoją podróż, pomagając Ci pozostać na dobrej drodze i rozwijać się na każdym etapie życia.

Referencje: