Czym są adaptogeny? Odkryj supergwiazdy natury łagodzące stres

Adaptogeny są używane od wieków, aby pomóc organizmowi przystosować się do stresu i utrzymać równowagę. Adaptogeny działają poprzez wspieranie systemu reakcji na stres organizmu, pozwalając mu regulować poziom kortyzolu i promować homeostazę, co można osiągnąć, gdy nasze ciała są w zdrowej równowadze zarówno psychicznie, jak i fizycznie.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o zaletach adaptogenów, ich działaniu, najpopularniejszych adaptogenach i jak włączyć je do codziennej rutyny.

Czym są adaptogeny?

Adaptogenyto zioła i rośliny, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem fizycznym, emocjonalnym lub środowiskowym. W przeciwieństwie do stymulantów i środków uspokajających wspierają naturalną reakcję organizmu na stres, promując równowagę i odporność.

Pomyśl o swoim ciele jak o precyzyjnie dostrojonej maszynie. W obliczu stresu system ten musi odpowiednio dostosować się i reagować. Adaptogeny działają jak delikatny przewodnik, pomagając Twojemu ciału radzić sobie z tymi wyzwaniami z wdziękiem i wydajnością. Nie zmuszają twojego ciała do określonego stanu, ale raczej umożliwiają mu znalezienie własnej równowagi.

Korzyści z adaptogenów

Wspierając system reakcji na stres organizmu, adaptogeny oferują następujące korzyści.

Zrównoważyć poziomy kortyzolu

Niezrównoważony poziom kortyzolu może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym lęku, bezsenności i przyrostu masy ciała. Zarządzanie stresem za pomocą adaptogenów może pomóc regulować produkcję kortyzolu, promując poczucie spokoju i równowagi.

Popraw nastrój

Adaptogeny mogą pomóc poprawić nastrój i zmniejszyć uczucie lęku i depresji. Wspierając naturalną reakcję organizmu na stres, mogą pomóc stworzyć bardziej pozytywny i odporny sposób myślenia.

Popraw funkcje poznawcze

Adaptogeny mogą pomóc poprawić funkcje poznawcze, w tym pamięć, skupienie i koncentrację. Zmniejszając stres i promując jasność umysłową, adaptogeny mogą pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym i produktywnym.

Zwiększ energię

Adaptogeny mogą pomóc zwiększyć poziom energii i zmniejszyć zmęczenie. Wspierając naturalne procesy organizmu, mogą pomóc Ci poczuć się bardziej energetyzowanym i zdolnym do radzenia sobie z życiowymi wyzwaniami.

Wzmocnij układ odpornościowy

Adaptogeny mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy, czyniąc organizm lepiej przygotowanym do zwalczania chorób i chorób. Promując ogólne zdrowie i dobre samopoczucie, mogą pomóc w utrzymaniu najlepszego samopoczucia.

Popraw sen

Adaptogeny mogą pomóc regulować wzorce snu, prowadząc do lepszej jakości snu, zmniejszenia bezsenności, poprawy nastroju, zwiększenia poziomu energii i lepszego ogólnego stanu zdrowia.

Popraw wyniki sportowe

Niektóre adaptogeny, takie jakRhodiolarosea i żeń-szeń, mogą poprawiać wyniki sportowe poprzez poprawę wytrzymałości, zmniejszenie zmęczenia i zwiększenie poziomu energii. Może być szczególnie pomocny dla sportowców i osób, które regularnie angażują się w aktywność fizyczną.

Hormony równowagi

Adaptogeny mogą pomóc w utrzymaniu równowagi hormonalnej, co jest kluczowe dla różnych funkcji, w tym metabolizmu, nastroju i zdrowia reprodukcyjnego. Regulując poziom hormonów, adaptogeny mogą promować ogólne samopoczucie.

Właściwości przeciwstarzeniowe

Niektóre badania sugerują, że adaptogeny mogą posiadać właściwości przeciwstarzeniowe, pomagając chronić organizm przed skutkami starzenia się. Może to obejmować zmniejszenie stresu oksydacyjnego, poprawę zdrowia skóry i wspieranie funkcji poznawczych. Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć przeciwstarzeniowe korzyści adaptogenów, wczesne odkrycia są obiecujące.

8 najlepszych adaptogenów

1. Aszwagandha

Znany ze swoich właściwości redukujących stres i wzmacniających odporność,Ashwagandhajest wszechstronnym adaptogenem, który był używany od wieków w medycynie ajurwedyjskiej. Medycyna ajurwedyjska to starożytna medycyna indyjska, która koncentruje się na bardziej holistycznym podejściu do zdrowia fizycznego i psychicznego. Może pomóc regulować poziom kortyzolu, poprawić nastrój i wspierać ogólne samopoczucie.

2. żeń-szeń

Popularny adaptogen o długiej historii stosowania w tradycyjnej medycynie chińskiej,żeń-szeńzostał zbadany pod kątem jego właściwości pobudzających energię i poprawiających funkcje poznawcze. Może pomóc zwiększyć koncentrację, koncentrację i jasność umysłu, jednocześnie wspierając układ odpornościowy.

3. Rhodiola Rosea

Rhodiola to potężny adaptogen, który pochodzi z zimnych, górskich regionów i jest używany od wieków w celu zwiększenia wytrzymałości, zmniejszenia zmęczenia i poprawy nastroju. Co więcej, może pomóc regulować poziom kortyzolu i wspierać funkcje poznawcze.

4. Korzeń Maca

Peruwiańskie warzywo korzeniowe o bogatym profilu żywieniowym, korzeńmacajest popularnym adaptogenem do równoważenia hormonów, zwiększania energii i wspierania płodności. Dodatkowo może pomóc poprawić nastrój, zmniejszyć lęk i poprawić funkcje seksualne.

5. Korzeń lukrecji

Wszechstronny adaptogen o właściwościach przeciwzapalnych i przeciwwirusowych,korzeń lukrecjijest często stosowany do łagodzenia problemów trawiennych, wspierania układu odpornościowego i obniżania poziomu kortyzolu. Ponadto może pomóc promować zdrowie skóry i łagodzić objawy alergii.

6. Święta Bazylia (Tulsi)

Znany ze swoich właściwości adaptogennych i przeciwzapalnych,Święta Bazyliajest popularnym ziołem w medycynie ajurwedyjskiej. Może zmniejszyć stres, poprawić nastrój i wspierać układ odpornościowy.

7. Jagody Schisandra

Te jaskrawoczerwone jagody są silnym adaptogenem, który może pomóc zwiększyć energię, poprawić funkcje poznawcze i wspierać wątrobę.Jagody Schisandrasą często stosowane w leczeniu zmęczenia, bezsenności i lęku.

8. Grzyb Reishi

Ten grzyb leczniczy ma długą historię stosowania w tradycyjnej medycynie chińskiej;Uważa się, że Reishistymuluje układ odpornościowy i zmniejsza stres. Co więcej, może poprawić jakość snu i wspierać zdrowie serca.

Jak działają adaptogeny

Adaptogeny działają poprzez wpływ na system reakcji na stres organizmu, złożoną sieć procesów fizjologicznych, które pomagają organizmowi dostosować się do trudnych sytuacji. System ten jest głównie regulowany przez oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), trio gruczołów dokrewnych, które współpracują ze sobą w celu wytwarzania kortyzolu, podstawowego hormonu stresu.

Kiedy ciało jest pod wpływem stresu, podwzgórze, mały obszar mózgu, wysyła sygnały do przysadki mózgowej, co z kolei stymuluje nadnercza do uwalniania kortyzolu. Kortyzol pomaga organizmowi przygotować się do reakcji walki lub ucieczki poprzez zwiększenie częstości akcji serca, ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi. Chociaż kortyzol jest niezbędny do przetrwania w krótkotrwałych stresujących sytuacjach, stale wysoki poziom kortyzolu może mieć negatywny wpływ na zdrowie, w tym lęk, bezsenność i upośledzenie funkcji odpornościowych.

Badania wykazały, że adaptogeny mogą pomóc regulować oś HPA poprzez modulowanie uwalniania kortyzolu. Mogą to zrobić przez:

• Zmniejszenie wrażliwości podwzgórza na sygnały stresowe. Może to pomóc w zapobieganiu nadmiernej produkcji kortyzolu, nawet w obliczu przewlekłego stresu.
• Zwiększenie zdolności organizmu do metabolizowania kortyzolu może pomóc obniżyć krążący poziom kortyzolu i zapobiec jego gromadzeniu się.
• Wspieranie produkcji neuroprzekaźników, które pomagają przeciwdziałać skutkom stresu. Te neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i dopamina, mogą pomóc poprawić nastrój, zmniejszyć lęk i promować relaksację.

Jak adaptogeny równoważą hormony

Hormony są niezbędne do regulacji funkcji organizmu, takich jak metabolizm, nastrój, reprodukcja i wzrost. Kiedy hormony są niezrównoważone, może to prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, w tym:

• Nieregularne miesiączki: nieregularne miesiączki, obfite krwawienie lub bolesne skurcze
• Wahania nastroju: Lęk, depresja, drażliwość
• Przyrost lub utrata masy ciała: Trudności w utrzymaniu zdrowej wagi
• Niepłodność: Trudności w poczęciu lub prowadzeniu ciąży
• Uderzenia gorąca i nocne poty: Objawy często związane z menopauzą

Wiadomo, że adaptogeny wspierają równowagę hormonalną, szczególnie u kobiet borykających się z zaburzeniami równowagi spowodowanymi stresem, starzeniem się lub innymi czynnikami. Oto jak mogą pomóc:

• Redukcja hormonów stresu: Jak wspomniano wcześniej, adaptogeny mogą regulować poziom kortyzolu, podstawowego hormonu stresu. Wysoki poziom kortyzolu może zakłócać równowagę hormonalną organizmu, prowadząc do objawów, takich jak nieregularne miesiączki i wahania nastroju. Zmniejszając hormony stresu, adaptogeny mogą pomóc przywrócić równowagę hormonalną.
• Wspieranie funkcji nadnerczy: Nadnercza odgrywają kluczową rolę w produkcji hormonów, w tym kortyzolu i hormonów płciowych. Adaptogeny mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia nadnerczy, zapewniając wytwarzanie odpowiedniego poziomu hormonów.
• Równoważenie hormonów płciowych: Adaptogeny regulują produkcję hormonów płciowych, takich jak estrogen i progesteron. Jest to szczególnie ważne dla kobiet doświadczających menopauzy, gdy poziom estrogenu spada. Adaptogeny mogą również pomóc zmniejszyć objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i wahania nastroju.
• Poprawa funkcji tarczycy: Tarczyca wytwarza hormony, które kontrolują metabolizm i inne funkcje organizmu. Adaptogeny mogą pomóc we wspieraniu zdrowia tarczycy, zapewniając, że hormony są wytwarzane w odpowiednich ilościach.
• Radzenie sobie z zaburzeniami równowagi hormonalnej: Adaptogeny mogą pomóc w rozwiązaniu określonych zaburzeń równowagi hormonalnej, takich jak następujące warunki:
• Zespół policystycznych jajników (PCOS): Objawy obejmują nieregularne miesiączki, nadmierny wzrost włosów i trądzik
• Niedoczynność tarczycy: tarczyca nie wytwarza wystarczającej ilości hormonu tarczycy
• Nadczynność tarczycy: tarczyca wytwarza nadmierną ilość hormonu tarczycy

Jak uzyskać więcej adaptogenów

Istnieje kilka sposobów włączenia adaptogenów do codziennej rutyny:

• Suplementy: Adaptogeny są często dostępne w postaci suplementów, takich jak kapsułki, tabletki lub proszki. Wybierając suplementy, szukaj wysokiej jakości produktów renomowanych marek.
• Herbaty ziołowe: Wiele adaptogenów można spożywać jako herbaty ziołowe. Niektóre popularne opcje to ashwagandha i żeń-szeń.
• Żywność: Niektóre pokarmy, takie jak maca i korzeń lukrecji, zawierają naturalne adaptogeny. Możesz włączyć te potrawy do koktajli, sałatek lub wypieków.
• Produkty miejscowe: Niektóre adaptogeny można znaleźć w produktach miejscowych, takich jak kremy i balsamy. Produkty te mogą pomóc złagodzić podrażnienia skóry, zmniejszyć stan zapalny i poprawić ogólny stan zdrowia skóry.

Wskazówki dotyczące używania adaptogenów

Zacznij powoli

Zacznij od niewielkiej dawki i stopniowo zwiększaj w razie potrzeby.

Bądź cierpliwy

Adaptogeny mogą zająć kilka tygodni, aby uzyskać zauważalne wyniki.

Połącz z innymi zdrowymi nawykami

Aby uzyskać optymalne korzyści, połącz stosowanie adaptogenu z innymi nawykami zdrowego stylu życia, takimi jak regularne ćwiczenia, zbilansowana dieta i wystarczająca ilość snu.

Dolna linia

Adaptogeny to bezpieczny i skuteczny sposób na zmniejszenie stresu i poprawę ogólnego samopoczucia. Wspierając system reakcji organizmu na stres i promując równowagę, adaptogeny mogą pomóc Ci poczuć się spokojniej, bardziej skoncentrowanym i bardziej odpornym.

Jeśli szukasz naturalnego sposobu na zmniejszenie stresu i poprawę samopoczucia, rozważ włączenie adaptogenów do swojej codziennej rutyny.

Referencje:

1. Topór, Josh. „Siła adaptogenów zmniejszająca stres”. Dr. Axe, 13 września 2021 r., draxe.com/nutrition/adaptogenic-herbs-adaptogens/.
2. Chandrasekhar, K, et al. "Prospektywne, randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie bezpieczeństwa i skuteczności ekstraktu o pełnym spektrum wysokiego stężenia z korzenia Ashwagandhy w zmniejszaniu stresu i lęku u dorosłych."Indian Journal of Psychological Medicine, tom. 34, nr 3, 2012, s. 255—62, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798, https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022.
3. Cohen, Marc Maurice. "Tulsi - Ocimum Sanctum: Zioło ze wszystkich powodów."Dziennik Ajurwedy i Medycyny Integracyjnej, tom. 5, nr 4, 2014, s. 251, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296439/, https://doi.org/10.4103/0975-9476.146554.
4. Hrefna Palsdottir, MS. „9 korzyści korzenia maca (i potencjalne skutki uboczne).” Healthline, Healthline Media, 30 października 2016 r., www.healthline.com/nutrition/benefits-of-maca-root.
5. Jin, Xingzhong i in. „Ganoderma Lucidum (grzyb Reishi) do leczenia raka."Baza danych przeglądów systematycznych Cochrane, 13 czerwca 2012 r., https://doi.org/10.1002/14651858.cd007731.pub2.
6. Liao, Lian-ying i in. "Wstępny przegląd badań nad adaptogenami: porównanie ich bioaktywności w TCM z ziołami podobnymi do ginsenga stosowanych na całym świecie."Medycyna chińska, tom 13, nr 1, 16 listopada 2018 r., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/, https://doi.org/10.1186/s13020-018-0214-9.
7. Olsson, Erik, et al. "Randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo, równoległe badanie standaryzowanego ekstraktu SHR-5 korzeni Hodiola Rosew w leczeniu osób ze zmęczeniem związanym ze stresem."Planta Medica, tom. 75, nr 02, 18 listopada 2008, s. 105—112.
8. Panossian, Alexander i Georg Wikman. „Pharmakologia Schisandra Chinensis Bail.: Przegląd rosyjskich badań i zastosowań w medycynie."Journal of Ethnopharmacology, tom. 118, nr 2, lipiec 2008, s. 183—212, https://doi.org/10.1016/j.jep.2008.04.020.
9. Rai, Deepak i in. "Antystresowe działanie miłorzębu japońskiego i żeń-szenia Panax: badanie porównawcze."Journal of Pharmacological Sciences, tom. 93, nr 4, 2003, s. 458—464, https://doi.org/10.1254/jphs.93.458.
10. Thau, Lauren i in. "Fizjologia, kortyzol."Narodowa Biblioteka Medyczna, Wydawnictwo StatPearls, 2023, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/.
11. Todorova, Velislava i in. "Adaptogeny roślinne — historia i perspektywy przyszłości."Substancje odżywcze, tom 13, nr 8, 20 sierpnia 2021, s. 2861, https://doi.org/10.3390/nu13082861.