4 domowe napoje energetyczne, które dodadzą energii podczas treningu

Sprawdź te naturalne alternatywy dla napojów energetycznych.

Częściowo ze względu na niepewność społeczności naukowej dotyczącą sztucznych barwników spożywczych i innych sztucznych barwników, bardziej korzystne może być przygotowanie domowych napojów energetycznych w celu dodania energii do treningu zamiast kupowania napojów energetycznych lub sportowych. Podczas gdy niewielka ilość bezpośrednich dowodów klinicznych na niekorzystne skutki uboczne napojów kupowanych w sklepach nie została jeszcze zaakceptowana przez amerykańską Agencję Żywności i Leków, niepotwierdzone dowody wskazują, że sztuczne barwniki w napojach sportowych i energetycznych mogą mieć poważne skutki uboczne. Po spożyciu sztucznie barwionej żywności i napojów zgłaszano nadpobudliwość, bóle głowy lub migreny, przyspieszone tętno, wysypki i choroby.

Naturalne napoje energetyczne mogą napędzać treningi, pomagać w regeneracji i można je łatwo przygotować w domu. Pełne wartości odżywczych domowe napoje energetyczne, takie jak te wymienione poniżej, wykorzystują owoce, nasiona i inne składniki, aby naturalnie zwiększyć zdolność organizmu do ćwiczeń i regeneracji po treningu fitness.

Kokosowy napój energetyczny ze spiruliną

Ten całkowicie naturalny, izotoniczny napój energetyczny jest pełen elektrolitów , glukozy, białka , aminokwasów , magnezu i witamin z grupy B . witaminy z grupy B dzięki czemu jest to idealny napój sportowy zapewniający nawodnienie i wytrzymałość. Ponieważ lista jego składników jest tak krótka, jest łatwy w przygotowaniu i wolny od jakichkolwiek sztucznych lub potencjalnie szkodliwych składników.

Składniki:

• 1 - 2 filiżanki wody kokosowej
• 1/2 łyżeczki spiruliny w proszku

Instrukcje:

1. Wlej wodę kokosową do szklanki lub butelki sportowej.
2. Dodaj spirulinę do wody kokosowej.
3. Dobrze wymieszaj lub wstrząśnij, aby całkowicie włączyć spirulinę. Przygotować jedną porcję.

Spirulina może być nieco trudna do spożycia w formie napoju dla niektórych konsumentów ze względu na jej charakterystyczny smak. W takim przypadku te same korzyści zdrowotne można uzyskać, przyjmując jedną tabletkę spiruliny 500 mg z pełną szklanką wody kokosowej.

Pomarańczowe lniane smoothie

Pomarańczowy koktajl lniany może być doskonałym wyborem dla osób, które często doświadczają skurczów i muszą regulować poziom cukru we krwi przed i podczas treningów. Ten domowy napój energetyczny jest pełen potasu, magnezu, kwasu foliowego i witamin z grupy B, pomagając mięśniom efektywniej wykorzystywać białko i zapewniając kilka godzin stabilnej energii. Sportowcy powinni pić ten napój powoli, aby uzyskać maksymalne wchłanianie tego specyficznego zestawu połączonych składników.

Składniki:

• 1/2 szklanki przefiltrowanej wody
• 5 obranych pomarańczy pępkowych
• 3 łyżki oleju lnianego tłoczonego na zimno

Instrukcje:

1. Połącz wszystkie składniki w blenderze.
2. Zmiksować do uzyskania gładkiej konsystencji.
3. Przelej smoothie do szklanki lub butelki i ciesz się smakiem. Przygotować jedną porcję.

Orzeźwiający napój z octu jabłkowego

Sportowcy, którzy zmagają się z regeneracją, mogą odnieść największe korzyści z orzeźwiającego napoju z octu jabłkowego. Poniższy przepis jest pełen fosforu, magnezui witamin B-1, B-2i B-6. Połączenie tych składników odżywczych pomaga organizmowi lepiej wykorzystać zapasy cukru i węglowodanów, a także pomaga skrócić czas regeneracji, ponieważ mięśnie skutecznie uzupełniają zapasy energii. Potas zawarty w tym domowym napoju energetycznym pomaga zapobiegać skurczom mięśni podczas i po treningu, wspomagając również regenerację.

Składniki:

• 2 szklanki przefiltrowanej wody
• 2 łyżeczki niepasteryzowanego octu jabłkowego
• 2 łyżeczki czystej surowej agawy lub syropu klonowego

Diabetycy powinni zastąpić słodkie składniki 2 łyżeczkami syropu yacon i 2 łyżeczkami cukru kokosowego. . Zastosowanie bezkalorycznych substancji słodzących pomoże zapobiec skokowi insuliny, który mógłby negatywnie wpłynąć na trening.

Instrukcje:

1. Połącz wszystkie składniki w szklanej lub sportowej butelce.
2. Dobrze wymieszaj lub wstrząśnij, aż mieszanina osiągnie pożądaną konsystencję. Przygotować jedną porcję.

Bananowe smoothie z trawy pszenicznej

Trawa pszeniczna w koktajlu bananowym zapewnia obfite białko, a także magnez , aby poprawić proces metabolizmu białek w organizmie. Ten potas i B kompleks w bananowym smoothie z trawy pszenicznej pomagają przygotować ciało do treningu i zmniejszyć dyskomfort związany z wynikami sportowymi. Składniki odżywcze są wykorzystywane przez organizm do zwiększenia wydajności i siły mięśni.

Składniki:

• 2 szklanki przefiltrowanej wody
• 1 łyżka sproszkowanej trawy pszenicznej
• 3 duże, dojrzałe banany

Instrukcje:

1. Połącz wszystkie składniki w blenderze.
2. Zmiksuj składniki do uzyskania gładkiej konsystencji.
3. Przelej mieszankę do szklanki lub butelki na smoothie i ciesz się smakiem. Przygotuj jedną porcję.

Zrezygnuj z nadmiernych ilości cukru i sztucznych barwników spożywczych - a także skutków ubocznych, takich jak bóle głowy, bezsenność, drżenie i wysokie ciśnienie krwi - występujących w kupowanych w sklepach napojach energetycznych. Następnym razem, gdy będziesz potrzebować energii lub paliwa do treningu, wybierz całkowicie naturalne składniki tych prostych domowych napojów dla sportowców.