Czy suplementy przedtreningowe bez kofeiny są równie dobre?

17 831 Wyświetlenia

Lisa Payne, CPT Opublikowano dnia 18.09.2019

Od przeciętnych bywalców siłowni po profesjonalnych sportowców, suplementy przedtreningowe stały się biznesem wartym miliardy dolarów. Wiele osób polega na suplementach przedtreningowych, aby zwiększyć efektywność treningu, wydajność i ogólne wyniki, dzięki czemu mogą osiągnąć kolejny pożądany poziom sprawności. Wybór suplementu przedtreningowego może być jednak trudny. Przy szerokiej gamie koktajli treningowych, żeli energetycznych i innych suplementów na rynku, istnieje pewne ryzyko potencjalnych skutków ubocznych, jeśli suplementy nie są wystarczająco specyficzne dla danej osoby lub nie zostały zatwierdzone przez lekarza.

Zazwyczaj suplementy przedtreningowe zawierają niektóre lub kombinację kofeiny, kreatynę, aminokwasy, beta-alaninę i tlenek azotu , które razem twierdzą, że robią więcej niż każdy składnik osobno. Podczas gdy wiele suplementów w postaci koktajli, żeli i kapsułek zawiera również inne indywidualne składniki, ważenie korzyści i zagrożeń związanych z suplementami przedtreningowymi z kofeiną powoduje, że niektórzy kwestionują ich skuteczność.

Kofeina w sporcie

Odkąd kofeina została usunięta z Listy Substancji Zabronionych Światowej Agencji Antydopingowej (WADA), stała się jednym z najczęściej stosowanych składników ergogenicznych w suplementacji treningowej. Ergogeniczny oznacza zwiększający aktywność fizyczną, wytrzymałość lub regenerację. W latach 1984-2004 WADA pierwotnie zakazała stosowania kofeiny w sporcie ze względu na jej działanie wzmacniające, ale później usunęła ją, aby wyeliminować osoby, które spożywały kawę lub inne napoje zawierające kofeinę z pozytywnych testów.

Korzyści z kofeiny

Kofeina jest głównie naturalną substancją pochodzącą z ponad 60 rodzajów roślin, ale istnieją również inne formy syntetycznej kofeiny. Suplementy przedtreningowe wykorzystują stymulujący efekt kofeiny, aby poprawić siłę, wytrzymałość, moc wyjściową, wysiłki regeneracyjne i ogólne wyniki - szczególnie jeśli chodzi o wyniki sportowe. Zwiększając krążenie, a także stymulując centralny układ nerwowy, kofeina uruchamia synapsy w mózgu, zwiększając czujność i energię. Według jednego z badań, spożywanie kapsułek żelatynowych zawierających kofeinę poprawiało odporność na zmęczenie podczas różnych form ćwiczeń, takich jak jazda na rowerze na czas, sprint i powtarzany sprint. Potwierdzałoby to tezę, że kofeina przyczynia się również do dłuższych treningów i poprawy wytrzymałości bez potencjalnego ryzyka wypalenia.

Ile kofeiny to za dużo?

Żywności i Leków (FDA) zaleca nieprzekraczanie 400 mg kofeiny dziennie. Odpowiada to spożyciu 4-5 filiżanek kawy zawierającej kofeinę. Większość suplementów przedtreningowych zawiera od 60 mg do 419 mg na porcję, a wiele z nich nie podaje zawartości kofeiny na etykiecie. Działanie kofeiny może rozpocząć się w ciągu godziny od spożycia i trwać sześć lub więcej godzin. Ponieważ jednak metabolizm, ogólny stan zdrowia i wrażliwość na kofeinę nie są u każdego takie same, trudno jest określić, jak dobrze lub czy w ogóle kofeina jest tolerowana. Zaleca się unikanie przekraczania maksymalnego zalecanego dziennego spożycia FDA, ponieważ może to mieć potencjalnie niebezpieczne konsekwencje. Istnieją również ograniczone badania nad skutkami codziennego lub długoterminowego przyjmowania suplementów stymulujących kofeinę.

Skutki uboczne kofeiny

Takie potencjalne skutki uboczne stosowania kofeiny jako ergogenicznego środka wspomagającego przed treningiem mogą być następujące:

Niepokój
Bezsenność
Problemy trawienne
Zwiększone tętno
Nieregularne tętno
Działanie moczopędne
Drżenie mięśni
Zmęczenie
Zawroty głowy
Zależność

Kiedy unikać kofeiny

Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem suplementów treningowych z kofeiną lub suplementów w ogóle. Jeśli występuje którykolwiek z poniższych stanów, należy unikać kofeiny, chyba że lekarz zatwierdzi jej stosowanie.

Ciąża: Niektóre badania obserwacyjne wykazały, że kofeina w nadmiarze podczas ciąży może być związana z ograniczeniem wzrostu, zmniejszoną masą urodzeniową, przedwczesnym porodem lub urodzeniem martwego dziecka.
Karmienie piersią: Nadmiar kofeiny spożytej przez matkę przenika do mleka matki, co może pobudzać dziecko i zakłócać jego sen.
Wysokie ciśnienie krwi: Podczas gdy kofeina może zwiększać ciśnienie krwi, niektóre badania sugerują, że jej umiarkowane stosowanie jest w porządku. Przed spożyciem należy skonsultować się z lekarzem.
Z lekami na receptę: Kofeina może wchodzić w interakcje z efedryną, adenozyną, antybiotykami i innymi lekami. Przed spożyciem należy skonsultować się z lekarzem.
Lęk: Ze względu na właściwości kofeiny zwiększające energię, może ona nasilać objawy lękowe u osób cierpiących na schorzenia związane z lękiem.
Depresja: Ponieważ kofeina ma efekt opadania po przejściu przez organizm, może przyczyniać się do uzależnienia i zaburzeń nastroju.
Choroby układu trawiennego: Nadmiar kofeiny może czasami zaostrzać problemy trawienne, takie jak rozstrój żołądka, biegunka i IBS.
Choroby serca: Nadmierne spożycie kofeiny może podnieść tętno, co może nasilać objawy arytmii lub nieregularnego tętna.

Czy suplementy bez stymulantów są tak samo skuteczne jak te z kofeiną?

Podczas gdy stosowanie suplementów przedtreningowych z kofeiną może być bezpieczne i skuteczne, dla tych, którzy chcą osiągnąć takie same wyniki treningowe, istnieje inna opcja. Pozbawione stymulantów koktajle przedtreningowe, kapsułki i żele energetyczne nadal zawierają większość tych samych składników, co te z kofeiną, bez stymulantów. Często zawierają również różne aminokwasy i inne naturalne składniki, aby naśladować to samo intensywne skupienie, energię i pompę, które wspiera kofeina. Rezygnacja ze stymulantów może również zmniejszyć drżenie i pomóc w spokojniejszym śnie w celu lepszej regeneracji mięśni. Wraz ze zdrową dietą, suplementy przedtreningowe bez stymulantów nadal wspierają poprawę wydajności treningu, regenerację i wyniki z długotrwałą energią i wydajnością.

Referencje: