Suplementy przyspieszające metabolizm: Zdrowy sposób na przyspieszenie metabolizmu

Czy twój metabolizm jest silnikiem spalającym kalorie? Chociaż tak często definiuje się metabolizm, jest to naprawdę zbyt uproszczona definicja. Twoje tempo metabolizmu jest reprezentacją całkowitej sumy wszystkich części ciebie , które działają w synergii. Innymi słowy, metabolizm ma wiele złożonych ról i jest pod wpływem hormonów, neuroprzekaźników i innych substancji chemicznych w organizmie. Chodzi mi o to, że nie można po prostu przyspieszyć metabolizmu, biorąc pigułkę lub idąc pobiegać - jest to bardziej złożone.

Metabolizm odnosi się do szeregu procesów chemicznych zachodzących we wszystkich komórkach. Dzieje się tak, gdy siedzisz i oglądasz telewizję, gdy śpisz i gdy siedzisz przy biurku w ciągu dnia. Większość spalanej energii pochodzi z podstawowego lub spoczynkowego metabolizmu, który odnosi się do wszystkich działań zachodzących w komórkach, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Szacuje się, że 60-80% całkowitego dziennego wydatku energetycznego pochodzi z podstawowej przemiany materii, a nie z aktywności fizycznej.

Co decyduje o szybkości mojego metabolizmu?

Metabolizm różni się w zależności od osoby. Nawet dwie osoby tego samego wzrostu mogą mieć bardzo różne tempo metabolizmu. Jedna osoba może być w stanie jeść bez opamiętania i nie przybierać na wadze, podczas gdy druga musi bardziej strategicznie podchodzić do odchudzania. Naukowcy wciąż pracują nad odkryciem wszystkich czynników, które determinują tempo metabolizmu. Wiemy natomiast, że na metabolizm wpływa ilość beztłuszczowej tkanki mięśniowej i tłuszczowej w organizmie, wiek i uwarunkowania genetyczne. Bycie kobietą ma również znaczenie, ponieważ metabolizm zmienia się w różnych okresach cyklu miesiączkowego.  

Gruczoły wpływające na metabolizm

Istnieją trzy gruczoły, o których powinieneś wiedzieć, jeśli chodzi o metabolizm: Nadnercza, tarczyca i trzustka.

Gruczoły są ważnymi organami w organizmie, które robią wszystko, od regulacji i wydzielania śliny, łez i mleka matki, po tworzenie i uwalnianie hormonów i innych substancji chemicznych, które mogą pomóc metabolizmowi regulować stres, wagę i apetyt. Kiedy hormony produkowane przez nadnercza, tarczycę i trzustkę nie są w równowadze, zaburza to metabolizm. Tak więc pierwszym celem jest upewnienie się, że te trzy gruczoły są zrównoważone i działają prawidłowo. Przyjrzyjmy się temu bliżej.

Tarczyca i nadnercza to narządy, które są odpowiedzialne za produkcję i uwalnianie innych hormonów w organizmie i biorą udział w regulacji metabolizmu, w tym wagi i poziomu energii. Tarczyca, znajdująca się u podstawy szyi, jest kluczowym gruczołem dla kobiet, ponieważ produkuje hormony, które regulują sposób spalania kalorii, ogólną wagę, energię, nastrój i wiele innych. Twoje nadnercza— masz dwa, po jednym na każdej z nerek— produkują hormony stresu adrenalinę (zwaną również adrenaliną i noradrenaliną) i kortyzol. Poza regulowaniem i kontrolowaniem zaburzeń wagi i płodności, hormony te wpływają również na poziom stresu, zmęczenia, niepokoju i płodności.

Trzustka produkuje hormon insulinę i inne enzymy trawienne, które rozkładają (metabolizują) żywność, zwłaszcza lipazę, która utrzymuje równowagę tłuszczową w organizmie. Trzustka znajduje się między żołądkiem a kręgosłupem i częściowo za żołądkiem. Ma około sześciu cali długości i kształt kijanki. W medycynie konwencjonalnej trzustka jest często pomijana, ale w tradycyjnej medycynie chińskiej (TCM) trzustka jest postrzegana jako niezbędny element układu trawiennego.

Moje najważniejsze wskazówki przyspieszające metabolizm

Unikaj dodanych cukrów. Jest to wróg numer jeden dla metabolizmu. Jeśli spożycie cukru jest zbyt wysokie, insulina wytwarzana przez trzustkę może się rozregulować, co może prowadzić do spowolnienia metabolizmu. Warto zwracać uwagę na ilość cukrów w słodyczach, napojach, dressingach i sosach. Staraj się ograniczyć spożycie cukru do 25 gramów (mniej niż 3 łyżeczki) dziennie.

Obniż spożycie soli. Ogranicz spożycie sodu do poniżej 1500 mg dziennie. Sól wpływa na działanie hormonu insuliny w organizmie, podobnie jak cukier. Zacznij czytać etykiety żywności. Zawartość sodu jest zawsze podana na etykiecie pakowanej żywności. Aby obniżyć poziom sodu, należy spożywać jak najwięcej świeżych, pełnowartościowych produktów, w tym mięsa, kurczaka, warzyw i owoców.

Zachowaj przerwę na czczo. To jest łatwe, ponieważ dotyczy głównie spania w nocy. Niejedzenie przez określoną liczbę godzin jest dobrą strategią na przyspieszenie metabolizmu. Pozwolenie jelitom na odpoczynek zapobiega przeładowaniu kaloriami. Wydłuż swój naturalny nocny post o kilka dodatkowych godzin, aby nie jeść przez 12-14 godzin. Daje to organizmowi szansę na spalenie zmagazynowanych kalorii i tłuszczu! Traktuj swoją kuchnię jak restaurację i nadaj jej godziny otwarcia i zamknięcia. Staraj się zamykać kuchnię o godzinie 18:00 i utrzymywać ją zamkniętą do godziny 6:00-8:00 następnego ranka!

Zdobądź trochę żelaza. Żelazo jest potrzebne do optymalnego funkcjonowania tarczycy i pomaga twojemu ciału w tworzeniu składników odżywczych, przenoszeniu tlenu do komórek i może pomóc w spalaniu tłuszczu. Rozważ dodanie 15-30 mg żelaza elementarnego do codziennej suplementacji.

Zażywaj selen. Selen pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie tarczycy, więc rozważ dodanie 200 mcg jako dziennej dawki.

Pij matcha. Wykazano, że zielona herbata przyspiesza metabolizm, ale matcha ma przewagę nad zieloną herbatą, ponieważ jest to cały liść zielonej herbaty zmielony na proszek. To sprawia, że matcha jest potęgą korzyści płynących z zielonej herbaty, w tym wielu przeciwutleniaczy, zwłaszcza polifenoli katechinowych, które mogą stabilizować poziom cukru we krwi (równowagę insulinową). Jest również bogaty w błonnik.

Zaopatrz się w witaminy z grupy B. Witaminy te odgrywają potężną, ale często źle rozumianą rolę w twoim zdrowiu. Są to kluczowe mikroelementy zaangażowane w regulację wszystkich szlaków hormonalnych i neuroprzekaźników, co oznacza, że witaminy te odgrywają rolę w regulacji wagi i apetytu, energii, nastroju i nie tylko. Zobacz poniżej zalecane przeze mnie ilości najważniejszych Witaminy z grupy B:

• B1 (tiamina), 25 mg i B5 (kwas pantotenowy), 50 mg: Pomaga twojemu ciału przekształcać żywność w paliwo i metabolizować tłuszcze i białka.
• B2 (ryboflawina)25 mg: Pomaga również Twojemu ciału przekształcać żywność w paliwo.
• B6 (pirydoksyna)50 mg: Pomaga organizmowi wytwarzać neuroprzekaźniki dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania mózgu, stabilizuje nastrój.
• B12 (kobalamina)1000 mcg: Działa w celu zwiększenia energii.
• Kwas foliowy800 mcg: Zmniejsza ryzyko wad wrodzonych, chroni przed anemią.
• Biotyna, 2,500 mcg: Działa wzmacniająco i zagęszczająco na włosy i paznokcie

Dodaj L-karnitynę do swojej rutyny suplementacyjnej. Ten aminokwas jest naturalnie wytwarzany w twoim ciele, aby pomóc w generowaniu energii. Suplement Suplementacja L-karnityną może pomóc w oporności na leptynę lub niezdolności do regulowania apetytu. Zalecam przyjmowanie 1000 mg dziennie.