Spis treści
Spis treści
Kluczem do zdrowego stylu życia jest tworzenie nowych nawyków poprzez budowanie mniejszych i osiągalnych indywidualnych celów, które z czasem mogą się sumować. Kilka z moich codziennych niezbywalnych zasad zdrowotnych obejmuje uzyskanie optymalnej jakości snu, codzienne poruszanie ciałem, co zwykle wygląda jak spacer lub wędrówka, oraz priorytetowe traktowanie odżywczej żywności i filtrowanej wody mineralnej. Innym praktycznym narzędziem, z którego korzystam, jest pocenie się, czy to poprzez ruch, czy korzystanie z sauny.
Jedzenie pełnowartościowej i PRAWDZIWEJ żywności jest na szczycie mojej listy dotyczącej zdrowego stylu życia. Kluczowe jest upewnienie się, że żywność, którą spożywam, pochodzi z oryginalnego źródła, a ograniczenie wysoko przetworzonej żywności i zastąpienie jej prawdziwą, pełnowartościową żywnością to świetny początek.
Kolejnym kluczowym składnikiem zdrowszego życia jest optymalne nawodnienie, które ludzie często kojarzą z piciem odpowiedniej ilości wody. Jednak kluczem do nawodnienia jest wykorzystanie elektrolitów , w które woda nie zawsze jest wyposażona sama w sobie, zwłaszcza woda, która została przefiltrowana i woda z kranu.
Ważne jest również skupienie większej uwagi na zdrowiu psychicznym. Kilka sposobów, w jakie naturalnie to robię bez leków farmaceutycznych, obejmuje spożywanie prawdziwej żywności, która jest dobra dla zdrowia jelit (istnieje bezpośrednie połączenie z jelitami poprzez nerw błędny) i wykorzystywanie mocy medytacji. Innym niedocenianym, ale bardzo ważnym narzędziem, którego używam do optymalizacji mojego zdrowia, jest posiadanie silnej i pielęgnującej społeczności ludzi wokół mnie.
Nie jestem odporny na luki żywieniowe w mojej diecie. Niektóre z moich ulubionych suplementów, które dodaję do mojej diety to Matcha, Mleczko kokosowe, Metylowana witamina B12, Kolageni Witamina C. Matcha pomaga utrzymać mój poziom energii, jednocześnie motywując mnie do nawodnienia. Uwielbiam używać śmietanki z mleka kokosowego jako pełnowartościowego i bezmlecznego dodatku do mojego porannego napoju. Oprócz śmietanki kokosowej, uwielbiam również dodawać do mojej diety kolagen, który zmniejsza się wraz z wiekiem. Witaminy w naszej glebie wyczerpały się na przestrzeni lat, więc priorytetem jest przyjmowanie łatwo przyswajalnej witaminy C w postaci kapsułek liposomalnych. Przyjmuję również metylowaną witaminę B12, aby zoptymalizować moją energię i spożycie tych ważnych składników odżywczych z pożywienia.
Zaczynając od snu, istnieje wiele informacji na temat snu i jego znaczenia dla funkcjonowania naszego ciała i mózgu. Powszechnie wiadomo, że ludzie funkcjonują najlepiej po przespanej nocy. Wielu przypisuje to czasowi, przez jaki ktoś ma zamknięte oczy. Nawet jeśli czas jest czynnikiem, to jest coś więcej w tej historii. Badania wciąż potwierdzają, że jakość snu jest równie ważna, jeśli nie ważniejsza, dla naszego zdrowia. Oto kilka praktycznych wskazówek, jak zoptymalizować jakość snu, a wiele z nich ma związek z czasem wykonywania pewnych codziennych czynności. Coś, co pomogło mi poprawić mój sen, to priorytetowe traktowanie rutyny, aby zrelaksować się pod koniec dnia, aby zdystresować i uspokoić mój układ nerwowy. Uważam, że suplementacja magnezu jest korzystna przed snem. Pozwala to mojemu układowi nerwowemu uspokoić się i przygotować do snu.
Badania pokazują, że osoby, które wystawiają się na działanie światła słonecznego na początku dnia (około 60-90 minut po przebudzeniu), mają zwykle lepszą jakość snu niż osoby, które tego nie robią. W praktyce wygląda to tak, że wychodzisz na zewnątrz zaraz po przebudzeniu, aby słońce świeciło ci w oczy (oczywiście nie bezpośrednio) lub idziesz na krótki spacer na zewnątrz po przebudzeniu....
Inną rzeczą, o której należy pamiętać, starając się zoptymalizować nasz sen, jest czas spożywania posiłków. Jedzenie to coś, co nas odżywia. Ważne jest jednak, aby przyjmować składniki odżywcze w odpowiednim czasie, zgodnie z Twoim zegarem dobowym. Jedzenie w ciągu 3 godzin przed snem wiąże się z gorszą jakością snu i zaburzeniami rytmu dobowego. W badaniu tym stwierdzono, że planowanie posiłków zgodnie z Twoim rytmem snu znacznie poprawia jakość snu, co z kolei korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia i okołodobowe odżywianie.
Badania wykazały, że unikanie niebieskiego światła w nocy (telewizor, telefon komórkowy, światła LED) jest najlepsze dla optymalnego snu. Lubię przyciemniać wszystkie górne światła i używać tylko pomarańczowych lub czerwonych świateł wieczorem. Pomaga to stymulować mózg do rozpoczęcia produkcji melatoniny. Aby skorzystać ze zdrowych wzorców snu, poniższe wskazówki mogą radykalnie poprawić nie tylko jakość twojego snu, ale także jego ilość. Wdrażając te taktyki, powinieneś z czasem zauważyć poprawę swojego zdrowia.
Ruch jest dla mnie priorytetem w zdrowym stylu życia. Jest ona powiązana nie tylko ze zdrowiem fizycznym, ale także psychicznym i emocjonalnym. Dane pokazują, że ruch przynosi wiele korzyści dla ogólnego stanu zdrowia. Istnieją silne powiązania między wykorzystaniem ruchu a poprawą funkcji poznawczych. Przypuszcza się, że jest to spowodowane produkcją endorfin podczas ćwiczeń.
Ćwiczenia również nie muszą być skomplikowane, mogą być tak proste jak spacer lub tak intensywne jak trening obwodowy. Tak długo, jak przynosi ci to korzyści i jest czymś, co możesz utrzymać konsekwentnie, poprawia to twoje zdrowie. W połączeniu z ruchem, korzystne jest również pocenie się w ciągu dnia. Można to zrobić za pomocą sauny, gorącej kąpieli lub ćwiczeń. Pocenie się jest przydatne do detoksykacji organizmu, a także uwalniania nadmiaru wody. Według tego badania, niewielkie ruchy mają również ogromny wpływ na poziom glukozy i ogólne funkcje metaboliczne. Pocenie się to świetny sposób na detoksykację organizmu. Aby poprawić zdolność mojego organizmu do detoksykacji i wspierać szlaki detoksykacyjne wątroby.
Biorę suplement wspomagający wątrobę , aby czerpać pełne korzyści podczas pocenia się. Ogólnie rzecz biorąc, pocenie się i poruszanie ciałem poprawi wiele obszarów twojego życia, a tym samym sprawi, że będziesz zdrowszy.
Moim najwyższym priorytetem jest zapewnienie, że jem pożywne, pełnowartościowe pokarmy, co robię, jedząc jak najbliżej natury. Pokarmy, które uwielbiam włączać do mojego stylu życia, obejmują mięso karmione trawą i hodowane w celach regeneracyjnych, jaja hodowane na pastwiskach, okazjonalny pełnotłusty organiczny nabiał, jogurt kokosowy, zdrowe tłuszcze, takie jak łosoś, oliwki i awokado, organiczne warzywa i owoce, bezglutenowy zakwas, a także produkty minimalnie przetworzone.
Chcę, aby jedzenie było czymś, co lubię i z czego mogę czerpać składniki odżywcze, a dostarczając mojemu ciału te pełnowartościowe składniki, czuję się najlepiej. Dieta każdego człowieka jest inna, ponieważ wszyscy jesteśmy indywidualistami. Jednak bez względu na wyznawaną filozofię lub dietę, priorytetowe traktowanie żywności ekologicznej i jak najbardziej zbliżonej do natury jest czymś osiągalnym i ogromnym krokiem w zdrowszym kierunku.
Inną rzeczą, którą robię, biorąc pod uwagę moje jedzenie, jest intuicyjny post, który nie jest tak surowy, jak mogłoby się wydawać. Nie jem zaraz po przebudzeniu i czekam, aż będę głodny. W zależności od dnia, prawie każdego dnia wygląda to inaczej. Biorę pod uwagę sygnały mojego ciała i jem tak intuicyjnie, jak to tylko możliwe.
Ogólnie rzecz biorąc, upewnij się, że jesz w sposób, który sprawia, że CZUJESZ się najlepiej. Ważne jest również nawodnienie. Jak wspomniano wcześniej, dowody wskazują, że elektrolity są silniejszym czynnikiem nawodnienia, w szczególności spożycie sodu. Jeśli pijesz wodę bez minerałów, prawdopodobnie nie jesteś nawodniony. Picie elektrolitów w wodzie przez cały dzień jest łatwym sposobem na optymalizację zdrowia.
Zdrowie psychiczne jest dziś lepiej rozumiane. W miarę jak badamy ten obszar zdrowia, staje się coraz bardziej oczywiste, że leki i inne środki farmaceutyczne nie są jedynym rozwiązaniem. Priorytetowo traktuję swoje zdrowie psychiczne poprzez medytację, społeczność i minimalizowanie korzystania z mediów społecznościowych. Robię również wszystko, co w mojej mocy, aby zredukować wszelkie stresory wokół mnie. Nie zawsze jest to możliwe przy niekończącym się hałasie w naszym otoczeniu, więc posiadanie skrótu, takiego jak suplement wspierający stres , może zrobić różnicę.
Medytacja wiąże się z wyższym poziomem dyscypliny, a także z lepszą koncentracją i kontrolą lęków. Można to zrobić w czasie od pięciu minut do nawet godziny. Bez względu na to, ile czasu poświęcisz na medytację, przyniesie ona rezultaty.
Posiadanie społeczności ludzi, którzy mnie wspierają, jest również czymś, co traktuję priorytetowo, zwłaszcza jeśli chodzi o moich bliskich przyjaciół. Zapewnienie sobie silnego systemu wsparcia to świetny sposób na zminimalizowanie ryzyka szkodliwych zachowań i problemów ze zdrowiem psychicznym związanych z poczuciem samotności.
Jak na ironię, staram się minimalizować korzystanie z mediów społecznościowych. Robię to, usuwając aplikacje, których używam z telefonu każdej nocy, aby nie kusiło mnie marnowanie czasu na kanały społecznościowe i synchronizowanie korzystania z aplikacji. Ma to ogromny wpływ na moje zdrowie, a badania to potwierdzają.
Ogólnie rzecz biorąc, zdrowie jest czymś, na co wszyscy zasługujemy, a te topy to sposoby, dzięki którym upewniam się, że robię wszystko, co w mojej mocy, aby mój styl życia był jak najzdrowszy. Zdrowie nie powinno być skomplikowane, a małymi krokami możemy poczynić postępy w naszej przyszłości. Niestety, nasza żywność nie zawiera tylu składników odżywczych, ile powinna, ze względu na pogarszający się stan gleby, więc suplementacja pomaga wypełnić luki żywieniowe. Możesz wziąć to, co wydaje ci się najbardziej dopasowane, a resztę zostawić. Wszyscy dajemy z siebie wszystko. Wspierajmy się nawzajem w naszej drodze do zdrowia.
Bibliografia :
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
