4 kroki do lepszego zdrowia jelit

Autor: Taz Bhatia, MD

Wiesz, jak ważne jest to, co jesz i jak wpływa to na resztę twojego ciała. Ale to, z czego możesz nie zdawać sobie sprawy, to sposób, w jaki jedzenie jest trawione w twoim ciele. Proces ten jest ważny, ponieważ twój układ trawienny jest odpowiedzialny nie tylko za rozkładanie pokarmu, ale także za wchłanianie ważnych składników odżywczych w organizmie. Jest to część, która jest często pomijana, a badania pokazują, że jest katalizatorem wielu chorób układu pokarmowego, takich jak nieszczelne jelita, refluks żołądkowy, zespół jelita drażliwego (IBS) i choroba Leśniowskiego-Crohna. 

Czym są enzymy trawienne?

Enzymy trawienne- niektóre z nich są naturalnie wytwarzane w naszym organizmie przez trzustkę - pomagają nam rozkładać spożywany pokarm na mniejsze, przyswajalne cząsteczki. Istnieje jednak inny sposób na zdobycie kluczowych enzymów - poprzez żywność i rośliny, które spożywamy - a enzymy te pełnią inną funkcję. Pomagają nam wchłaniać ważne składniki odżywcze, których potrzebujemy, aby zachować zdrowie. Kiedy spożywasz kilka pożywnych pokarmów, takich jak warzywa, owoce i zioła, a jesz zbyt wiele przetworzonej żywności, nie otrzymujesz potrzebnych enzymów trawiennych. Jest to problematyczne, ponieważ bez tych enzymów organizm zużywa zbyt dużo energii na trawienie tego, co jesz, pozostawiając cię wyczerpanym, wyczerpanym i, co najgorsze, w stanie zapalnym. Ten stan zapalny odgrywa rolę w wielu chorobach przewlekłych, takich jak cukrzyca, nadciśnienie i wysoki poziom cholesterolu. 

Czym jest zespół nieszczelnego jelita? 

Brak enzymów trawiennych może powodować zespół nieszczelnego jelita - kolejny niefortunny skutek przewlekłego stanu zapalnego w układzie pokarmowym. Istnieje wiele czynników powodujących nieszczelność jelit, w tym stres, leki, niewłaściwy wybór lub jakość żywności, alkohol, papierosy, a nawet zmiany hormonalne. Być może zastanawiasz się, co tak naprawdę oznacza termin "nieszczelny"? Zasadniczo zdrowe jelita wchłaniają składniki odżywcze, ale niezdrowe jelita "wyciekają" składniki odżywcze, co z kolei wywołuje reakcję zapalną w organizmie. 

6 kroków do uzdrowienia Twoich jelit

1. Moje ogólne zalecenia dotyczące leczenia nieszczelnych jelit - i ogólnie poprawy zdrowia jelit - zaczynają się od jedzenia. Często sugeruję pacjentom, aby najpierw usunęli gluten i nabiał ze swojej diety, ponieważ białka te mogą być trudne do rozłożenia przez organizm, pogarszając i tak już zaognioną wyściółkę przewodu pokarmowego. Inną wskazówką jest ograniczenie alkoholu i słodyczy, ponieważ one również zaburzają pracę jelit. Nie pij więcej niż cztery drinki tygodniowo i ogranicz spożycie rafinowanego cukru do nie więcej niż 40 gramów dziennie. 
2. Dodawanie pokarmów, które naturalnie zawierają enzymy trawienne, jest świetną strategią poprawy zdrowia układu trawiennego i nieszczelnych jelit. Awokado zawiera lipazę, enzym, który pomaga w trawieniu tłuszczu, podczas gdy ananas i papaja są bogate w amylazę, która rozkłada skrobię.     Banany i kiwi również zawierają enzymy trawienne, a imbir działa również jako środek wspomagający trawienie.
3. Niektóre suplementy mogą pomóc w leczeniu nieszczelnych jelit, w tym probiotyki , żywe bakterie i drożdże . , żywe bakterie i drożdże . .     Zalecam przyjmowanie wysokiej jakości suplementów probiotycznych, które pomogą zrównoważyć mikrobiom (środowisko, w którym rozwijają się bakterie) oraz poprawić trawienie i wchłanianie składników odżywczych przez organizm. Sugeruję poszukiwanie wysokiej liczby kolonii (powyżej 20 miliardów CFU). 
4. Aby napić się napoju bogatego w probiotyki, wypij kombuchę! ! To jeden z ulubionych napojów mojej rodziny - uwielbiają go nawet dzieci. Możesz kupić gotową kombuchę lub zrobić własną w domu. Kefir bezmleczny, bulion kostnyi sfermentowane warzywa są dodatkowymi źródłami probiotyków w żywności. i sfermentowane warzywa są dodatkowymi źródłami probiotyków w żywności.
5. L-glutamina jest aminokwasem , który wykazał korzyści w leczeniu nieszczelnego jelita lub złego wchłaniania. Dodanie 1-2 gramów glutaminy do Twojego ulubionego porannego smoothie to kolejny sposób na poprawę zdrowia układu trawiennego.
6. Wreszcie, suplementacja enzymami trawiennymi może poprawić krytyczną kwestię wchłaniania składników odżywczych z pożywienia. Wybierz enzym zawierający amylazę, lipazę i proteazę. Niektóre enzymy trawienne zawierają również kwas solny lub HCL, który dodatkowo pomaga w trawieniu pokarmu.

Stan twoich jelit jest kluczowy dla całego obrazu twojego zdrowia! Od trawienia po funkcje odpornościowe, poziom energii i równowagę hormonalną - jeśli poświęcisz czas na naprawę, zrównoważenie i odżywienie jelit, możesz zauważyć wpływ na całe ciało.