Najlepsze męskie suplementy płodności

Zdrowie plemników jest ważnym aspektem męskiej płodności, bezpośrednio wpływając na zdolność do tworzenia zdrowych ciąż. Jednak znaczenie zdrowia plemników wykracza daleko poza rozmnażanie. Zdrowe plemniki wskazują na dobrze funkcjonujący układ rozrodczy, co z kolei odzwierciedla ogólny stan zdrowia danej osoby. Złe zdrowie plemników może być oznaką podstawowych problemów zdrowotnych, w tym zaburzeń równowagi hormonalnej, stresu oksydacyjnego i chorób przewlekłych. Utrzymanie optymalnego zdrowia plemników jest niezbędne nie tylko dla tych, którzy chcą założyć rodzinę, ale dla wszystkich mężczyzn, którzy chcą zoptymalizować swój ogólny stan zdrowia.

Ostatnie badania pokazują, że liczba i jakość plemników znacznie spadły w ciągu ostatnich kilku dekad. Ten trend jest niepokojący, ponieważ zdrowe plemniki mają kluczowe znaczenie nie tylko dla płodności, ale także jako wskaźnik ogólnego stanu zdrowia mężczyzny. Czynniki takie jak wybory stylu życia, toksyny środowiskowe, a nawet nawyki żywieniowe zostały powiązane z tym spadkiem, podkreślając złożony związek między naszym środowiskiem a zdrowiem reprodukcyjnym.

Dlaczego zdrowie plemników jest ważne dla płodności mężczyzn?

Produkcja plemników zachodzi w jądrach i obejmuje złożony proces podziału i dojrzewania komórek. Rozwój i dojrzewanie plemników zajmuje około trzech miesięcy. W tym czasie plemniki ulegają wielu zmianom, w tym rozwojowi ogona dla mobilności i głowy zawierającej materiał genetyczny (DNA) niezbędny do zapłodnienia.

Zdrowe plemniki są niezbędne do poczęcia, ponieważ muszą być wystarczająco ruchliwe, aby dotrzeć do komórki jajowej i przeniknąć do komórki jajowej oraz przenosić nienaruszone DNA, aby zapewnić skuteczne zapłodnienie i zdrowy rozwój zarodka. Wszelkie nieprawidłowości w produkcji lub dojrzewaniu plemników mogą pogorszyć płodność i zmniejszyć szanse poczęcia.

Zdrowie plemników ocenia się za pomocą kilku kluczowych parametrów:

• Liczba: Liczba plemników odnosi się do całkowitej liczby plemników obecnych w próbce nasienia, przy czym wyższa liczba ogólnie wskazuje na lepszy potencjał płodności.
• Ruchliwość: ruchliwość plemników mierzy zdolność plemników do skutecznego poruszania się w kierunku komórki jajowej.
• Morfologia: Morfologia odnosi się do kształtu i struktury plemników, przy czym wyższy procent normalnie ukształtowanych plemników koreluje z lepszą płodnością.
• Stężenie: Stężenie odnosi się do liczby plemników na mililitr nasienia, zapewniając wgląd w gęstość plemników w próbce.

Razem te parametry oferują kompleksowy obraz zdrowia plemników i potencjalnej płodności.

Naturalne sposoby na poprawę płodności mężczyzn

Różne czynniki mogą wpływać na płodność mężczyzn i jakość nasienia, w tym odżywianie, aktywność fizyczna, poziom stresu i narażenie na zanieczyszczenia środowiska. Zwracając uwagę na te czynniki i wprowadzając niezbędne zmiany stylu życia, mężczyźni mogą poprawić zdrowie nasienia i ogólny stan zdrowia.

Wybory stylu życia wpływają na płodność mężczyzn

Wybór stylu życia ma znaczący wpływ na płodność mężczyzn i zdrowie plemników. Następujące wybory stylu życia nie tylko pogarszają zdrowie plemników, ale także przyczyniają się do szerszych problemów zdrowotnych:

• Siedzący tryb życia: Siedzący tryb życia może prowadzić do problemów hormonalnych i metabolicznych, które są związane z niższą liczbą plemników i słabą ruchliwością plemników.
• Palenie i vaping: Palenie i vaping wprowadzają do organizmu szkodliwe substancje chemiczne, które mogą uszkodzić DNA plemników i obniżyć ogólną jakość nasienia.
• Picie alkoholu: Nadmierne spożycie alkoholu zaburza poziom hormonów i może prowadzić do stresu oksydacyjnego, który negatywnie wpływa na produkcję i funkcjonowanie plemników.

Toksyny środowiskowe wpływają na płodność

Wykazano, że toksyny środowiskowe, w tym ftalany, parabeny, pestycydy i pola elektromagnetyczne (EMF), niekorzystnie wpływają na zdrowie plemników. Ftalany i parabeny, powszechnie występujące w tworzywach sztucznych i produktach higieny osobistej, mogą zakłócać funkcje endokrynologiczne, prowadząc do zaburzeń równowagi hormonalnej, które pogarszają produkcję i jakość nasienia. Pestycydy, często obecne w żywności nieekologicznej, zawierają substancje chemiczne, które mogą wywoływać stres oksydacyjny i uszkadzać DNA plemników. Dodatkowo ekspozycja na EMF z urządzeń elektronicznych została powiązana ze zmniejszoną ruchliwością plemników i zwiększonym uszkodzeniem DNA plemników.

Te ekspozycje środowiskowe mogą gromadzić się w organizmie z czasem, przyczyniając się do zmniejszenia zdrowia plemników i ogólnej płodności. Ograniczenie narażenia na te chemikalia poprzez wybór żywności ekologicznej iproduktów do pielęgnacji ciała z naturalnymi składnikamimoże pomóc poprawić zdrowie plemników.

Pokarmy dla optymalnego zdrowia plemników

Żywność, którą jesz, odgrywa kluczową rolę w zdrowiu plemników, a diety bogate wprzeciwutleniaczei zdrowe tłuszcze są szczególnie korzystne. Przeciwutleniacze, występujące obficie w owocach i warzywach, pomagają zwalczać stres oksydacyjny, który może uszkodzić DNA plemników i obniżyć jakość nasienia.

Jagody, takie jakjagodyitruskawki, są pełne przeciwutleniaczy, takich jak witamina C i flawonoidy, które chronią plemniki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Arbuz zawiera likopen, silny przeciwutleniacz, o którym wykazano, że poprawia ruchliwość plemników i zmniejsza fragmentację DNA. Ponadto tłuste ryby, takie jakłosośi makrela, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne do utrzymania integralności błon plemników i poprawy ogólnej jakości plemników.

Włączenie tych bogatych w składniki odżywcze pokarmów do diety może znacznie poprawić zdrowie plemników i zwiększyć płodność.

Najlepsze suplementy dla męskiej płodności

Witaminy, minerały, aminokwasy, zioła i związki przeciwutleniające oferują ukierunkowane podejście do poprawypłodności męskiejpoprzez eliminację niedoborów żywieniowych i promowanie optymalnej funkcji plemników. Dostarczając niezbędne składniki odżywcze, których może brakować w diecie w wystarczających ilościach, suplementy mogą pomóc poprawić zdrowie plemników i zwiększyć szanse na pomyślne poczęcie.

Ponieważ coraz więcej mężczyzn szuka naturalnych sposobów na poprawę zdrowia reprodukcyjnego, zrozumienie roli i korzyści tych suplementów staje się coraz ważniejsze. Badania nad naturalnymi suplementami poprawiającymi zdrowie plemników wykazały poprawę różnych markerów zdrowia plemników, w tym liczby, ruchliwości, morfologii i fragmentacji DNA. Ważne jest, aby sprawdzić indywidualny poziom nasienia u lekarza przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ziół lub suplementów.

KoQ10

Koenzym Q10(CoQ10) jest silnym przeciwutleniaczem naturalnie wytwarzanym w organizmie, który odgrywa kluczową rolę w produkcji energii komórkowej. Pomaga chronić plemniki przed uszkodzeniem oksydacyjnym i wykazano, że poprawia ruchliwość plemników i ogólną jakość.

Przegląd systematyczny i metaanaliza z 2013 r. wykazały, że suplementacja CoQ10 poprawiła zarówno liczbę plemników, jak i ruchliwość. Jednak inne badania wykazały, że chociaż CoQ10 poprawia markery stresu oksydacyjnego, może sam nie poprawić markerów plemników.

NAC

N-acetylocysteina(NAC) jest formą suplementacji aminokwasu cysteiny, która działa jako silny przeciwutleniacz w organizmie. Pomaga zwiększyć poziom glutationu , krytycznego przeciwutleniacza, który chroni komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

Wykazano, że NAC poprawia jakość nasienia i zmniejsza stres oksydacyjny w układzie rozrodczym. Przegląd systematyczny z 2021 r. wykazał, że doustna suplementacja NAC była związana z poprawą stężenia plemników, ruchliwości i morfologii.

Karnityna

Karnitynajest naturalnie występującym związkiem, który odgrywa kluczową rolę w produkcji energii poprzez transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów w celu metabolizmu. Wspiera zdrowie sercowo-naczyniowe i metaboliczne, a także zdrowie plemników. Karnityna występuje w wysokim poziomie w nasieniu. Działa w celu zwiększenia ruchliwości plemników i ochrony przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, co czyni go cennym suplementem dla męskiej płodności.

Badania sugerują, że suplementacja karnityną skutecznie poprawia liczbę plemników, ruchliwość i morfologię. Niedawne badanie z 2019 r. Wykazało również, że ciąże wykorzystujące technologię wspomaganego rozrodu były wyższe u par, gdy mężczyźni przyjmowali suplementy karnityny.

witaminy C

Witamina Cjest witaminą rozpuszczalną w wodzie, która działa jako silny przeciwutleniacz w organizmie. Pomaga chronić plemniki przed stresem oksydacyjnym, poprawia ruchliwość plemników i poprawia ogólną jakość plemników, czyniąc go niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowia reprodukcyjnego mężczyzn.

Badania pokazują, że niższy poziom witaminy C w nasieniu koreluje z gorszą morfologią plemników. Inne badania sugerują, że suplementacja witaminą C poprawia parametry plemników, zarówno samodzielnie, jak i w połączeniu z innymi przeciwutleniaczami, takimi jak witamina E, selen i cynk.

Witamina D

Witamina Djest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach syntetyzowaną w skórze w odpowiedzi na ekspozycję na światło słoneczne i pozyskiwaną ze źródeł diety, takich jak tłuste ryby oraz wzbogacona żywność i suplementy. Odgrywa kluczową rolę w zdrowiu reprodukcyjnym poprzez regulację poziomu hormonów, wspieranie produkcji plemników i promowanie ogólnej płodności u mężczyzn. Niski poziom witaminy D wiąże się ze zmniejszonym zdrowiem plemników, a niektóre badania sugerują, że suplementacja witaminą D może poprawić ruchliwość plemników.

selenu

Selenjest minerałem śladowym, który jest istotną częścią enzymów przeciwutleniających, takich jak peroksydazy glutationowej, pomagając chronić komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Selen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu optymalnego zdrowia plemników poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego, wspieranie ruchliwości plemników i przyczynianie się do ogólnej funkcji rozrodczej.

Selen badano w połączeniu zwitaminą E, witaminą C ifolianemi wykazano, że pomaga poprawić parametry plemników. Chociaż były to małe badania, rola przeciwutleniaczy w zdrowiu plemników jest wyraźnie ważna.

Cynk

Cynkjest niezbędnym minerałem, który odgrywa istotną rolę w różnych procesach fizjologicznych, w tym w funkcji immunologicznej, syntezie DNA i gojeniu się ran. Pod względem zdrowia reprodukcyjnego cynk ma kluczowe znaczenie dla produkcji plemników, ruchliwości i ogólnej jakości plemników. Badania wykazały również, że odpowiedni poziom cynku może pomóczwiększyć poziom testosteronu, szczególnie u mężczyzn z niedoborem cynku.

Aszwagandha

Ashwagandha(Withania somnifera) jest popularnym ziołem adaptogennym tradycyjnie stosowanym w medycynie ajurwedyjskiej w celu promowania ogólnego samopoczucia i zmniejszania stresu. Wykazano, że Ashwagandha wspiera zdrowie reprodukcyjne mężczyzn poprzez poprawę jakości nasienia, zwiększenie poziomu testosteronu i zmniejszenie stresu oksydacyjnego, co czyni go cennym suplementem dla płodności mężczyzn. Małe badanie z 2013 r. wykazało, że mężczyźni, którzy suplementowali ashwagandha przez 90 dni, wykazali znaczną poprawę liczby plemników i ruchliwości w porównaniu z osobami przyjmującymi placebo.

Likopen

Likopenjest silnym pigmentem przeciwutleniającym w czerwonych owocach i warzywach, takich jak pomidory, arbuz i czerwona papryka. Likopen pomaga chronić komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, wspomaga zdrowie układu krążenia i jest powiązany z poprawą jakości nasienia i płodnością mężczyzn. Likopen można pozyskiwać poprzez dietę lub suplementację.

Piknogenol

Pycnogenolto naturalny ekstrakt pochodzący z kory francuskiej sosny morskiej. Jest bogaty w przeciwutleniacze zwane proantocyjanidynami. Pycnogenol pomaga poprawić przepływ krwi, zmniejszyć stan zapalny i chronić przed stresem oksydacyjnym, przyczyniając się do ogólnego stanu zdrowia i potencjalnie wspierając płodność mężczyzn poprzez poprawę funkcji rozrodczych. Ostatnie badanie obejmujące kombinację l-argininy i piknogenolu wykazało poprawę parametrów plemników.

Olej rybny

Olej rybny, bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 , takie jak EPA i DHA, jest suplementem diety znanym z licznych korzyści zdrowotnych. Kwasy tłuszczowe omega-3 wspierają zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zmniejszają stany zapalne i są związane z poprawą jakości nasienia, co czyni je korzystnymi dla zdrowia reprodukcyjnego i płodności mężczyzn. Badania sugerują, że mężczyźni, którzy suplementują kwasy tłuszczowe omega-3, mogą mieć lepszą liczbę plemników i ruchliwość w porównaniu z tymi, którzy tego nie robią.

Kto powinien i nie powinien przyjmować męskich suplementów płodności?

Wiele wymienionych tutaj suplementów i ziół jest szeroko stosowanych i ogólnie uważanych za bezpieczne dla większości mężczyzn. Mimo to ważne jest, aby pamiętać, że suplementy mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami lub innymi suplementami. Chociaż rzadko, niektóre osoby mogą być uczulone na niektóre zioła lub suplementy, co prowadzi do reakcji alergicznych po spożyciu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed użyciem jakichkolwiek nowych ziół lub suplementów.

Na wynos

Światowy spadek liczby plemników w ciągu ostatnich kilku dekad wywołał obawy w kręgach opieki zdrowotnej i badawczej, skłoniąc do badań potencjalnych przyczyn leżących u podstaw i możliwych opcji leczenia. Zmniejszenie narażenia na niektóre zanieczyszczenia środowiska, poprawa nawyków żywieniowych i ograniczenie zażywania substancji może pomóc w poprawie zdrowia plemników.

Poza tymi zmianami stylu życia dostępnych jest wielenaturalnych suplementówpoprawiających zdrowie plemników — chociaż potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, które opcje działają najlepiej. Zdrowie nasienia jest ważnym markerem ogólnego stanu zdrowia, więc skonsultuj się z lekarzem na temat naturalnych sposobów poprawy nasienia i ogólnego stanu zdrowia.

Referencje:

1. Akmal M, Qadri JQ, Al-Waili NS, Thangal S, Haq A, Saloom KY.Poprawa jakości nasienia człowieka po doustnej suplementacji witaminą C. J Med Food. 2006 jesień; 9 (3): 440-2.
2. Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, Dongre A.Ocena kliniczna aktywności spermatogennej ekstraktu z korzenia Ashwagandha (Withania somnifera) u samców oligospermicznych: badanie pilotażowe. Dopełnienie oparte na Evid Alternat Med. 2013; 2013:571420.
3. Bahmyari R, Ariafar A, Sayadi M, Hossieni S, Azima S.Wpływ dziennego spożycia selenu, witaminy E i kwasu foliowego na parametry plemników u mężczyzn z niepłodnością idiopatyczną: randomizowane kontrolowane badanie kliniczne z pojedynczymi ślepami. Int J Fertil Steril. 2021 Styczeń; 15 (1): 8-14.
4. Cyrus A, Kabir A, Goodarzi D, Moghimi M.Wpływ uzupełniającej witaminy C po operacji żylaków na jakość i ilość plemników u niepłodnych mężczyzn: podwójnie ślepe badanie kliniczne kontrolowane placebo. Int Braz J Urol. 2015 marzec-kwiecień; 41 (2) :230-8.
5. Deng XL, Li YM, Yang XY, Huang JR, Guo SL, Song LM.[Skuteczność i bezpieczeństwo witaminy D w leczeniu idiopatycznej oligoastenozoospermii]. Zhonghua Nan Ke Xue. 2014 grudnia; 20 (12): 1082-5.
6. Durairajanayagam D, Agarwal A, Ong C, Prashast P.Likopen i niepłodność męska. Asian J Androl. 2014 maj-czerwiec; 16 (3): 420-5.
7. Kobori Y, Suzuki K, Iwahata T, Shin T, Sadaoka Y, Sato R, Nishio K, Yagi H, Arai G, Soh S, Okada H, Strong JM, Rohdewald P.Poprawa jakości nasion i funkcji seksualnych mężczyzn z zespołem oligoastenoteratozoospermii po suplementacji L-argininą® i piknogenolem. Arch Ital Urol Androl. 2015 30 września; 87 (3): 190-3.
8. Lafuente R, Gonzalez-Comadrán M, Solà I, López G, Brassesco M, Carreras R, Czechy MA.Koenzym Q10 i niepłodność męska: metaanaliza. J Assist Reprod Genet. 2013 wrzesień; 30 (9): 1147-56.
9. Lenzi A, Lombardo F, Sgrò P i in.Zastosowanie terapii karnityną w wybranych przypadkach niepłodności czynnika męskiego: podwójnie ślepa próba krzyżowa. Fertil Steryl. 2003; 79 Supp 2:292-300.
10. Levine H, Jørgensen N, Martino-Andrade A, Mendiola J, Weksler-Derri D, Jolles M, Pinotti R, Swan SH.Tendencje czasowe w liczbie plemników: przegląd systematyczny i analiza meta-regresji próbek zebranych globalnie w XX i XXI wieku. Aktualizacja Hum Reprod. 1 marca 2023; 29 (2): 157-176.
11. Safarinejad MR.Wpływ suplementacji wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 na profil nasienia i enzymatyczną zdolność przeciwutleniającą osocza nasiennego u niepłodnych mężczyzn z idiopatyczną oligoastenoteratospermią: randomizowane badanie podwójnie ślepe, kontrolowane placebo. Andrologia. 2011 luty; 43 (1): 38-47.
12. Wang YX, You L, Zeng Q, Sun Y, Huang YH, Wang C, Wang P, Cao WC, Yang P, Li YF, Lu WQ.Ekspozycja na ftalany i jakość nasienia człowieka: wyniki kliniki niepłodności w Chinach. Environ Res. 2015 Paź; 142:1-9.
13. Micic S, Lalic N, Djordjevic D, Bojanic N, Bogavac-Stanojevic N, Busetto GM, Virmani A, Agarwal A.Podwójnie ślepe, randomizowane, kontrolowane placebo badanie wpływu L-karnityny i L-acetylokarnityny na parametry plemników u mężczyzn z idiopatyczną oligoastenozoospermią. Andrologia. 2019 lipiec; 51 (6) :e13267.
14. Zhou Z, Cui Y, Zhang X, Zhang Y.Rola N-acetylo-cysteiny (NAC) doustnie codziennie w parametrach plemników i hormonach surowicy u idiopatycznych niepłodnych mężczyzn: systematyczny przegląd i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. Andrologia. 2021 Marzec; 53 (2): e13953.