Spis treści
Spis treści
Niezależnie od tego, czy chcemy to przyznać, czy nie, ciało mężczyzny naturalnie zaczyna się zmieniać wraz z wiekiem, chociaż z pewnością istnieją kroki, które może podjąć, aby zachować zdrowie.
Gdy mężczyzna przekroczy trzydziestkę, prawdopodobnie zacznie produkować mniej kolagenu, białka, które działa jak naturalne "rusztowanie", które utrzymuje ciało razem, podczas gdy jego produkcja testosteronu również prawdopodobnie zacznie spadać w ciągu następnych dziesięcioleci. Ponadto mężczyźni w wieku 40, 50 i więcej lat są bardziej podatni na wahania ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi oraz niedobory niektórych składników odżywczych.
Co więc ma zrobić mężczyzna? Oprócz stosowania diety bogatej w składniki odżywcze, ćwiczeń i wystarczającej ilości snu, które są niezbędnymi elementami zdrowego stylu życia, niektóre suplementy mogą pomóc mężczyznom na różnych etapach życia. Poniżej znajdziesz nasze najlepsze propozycje suplementów białkowych, witaminowych i mineralnych, które mogą przynieść korzyści mężczyznom w wieku od 20 do 80 lat.
Według niedawnego raportu żywieniowego opublikowanego przez Centers for Disease Control and Prevention w USA, około 10% całej populacji Stanów Zjednoczonych prawdopodobnie ma co najmniej jeden lub więcej niedoborów żywieniowych, w tym młodsze osoby w wieku 20 i 30 lat.
Najczęstsze niedobory obejmują niedobory następujących witamin i minerałów: witaminy B12, magnezu, witaminy A i D, żelaza, cynku i kwasu foliowego.
Podczas gdy zróżnicowana, zdrowa dieta może być w stanie dostarczyć wszystkich składników odżywczych, których potrzebujesz, kwestie takie jak problemy trawienne, leki i genetyka mogą sprawić, że będziesz podatny na niedobór niektórych witamin i minerałów, dlatego przyjmowanie wysokiej jakości multiwitaminy może być mądrym "planem ubezpieczeniowym". Możesz zacząć przyjmować multiwitaminy w wieku 20 lat, ale kontynuuj je wraz z wiekiem, ponieważ większość z nich zawiera witaminy przeciwutleniające, takie jak A, C i E, które pomagają zwalczać uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki (zwane również stresem oksydacyjnym), które przyspieszają proces starzenia.
Aby uzyskać jak najlepszy efekt, wybierz taki, który jest sfermentowany i wykonany z prawdziwej żywności, co wspomaga wchłanianie. Punkty bonusowe, jeśli przyjmujesz multiwitaminę, która jest również bogata we wspomagające superfoods i adaptogeny, takie jak ashwagandha, kurkuma, imbir, żeń-szeń i grzyby lecznicze.
Bez względu na wiek, istnieje silny związek między zdrowiem jelit a ogólnym samopoczuciem. Probiotyki, czyli "dobre bakterie", które zasiedlają twój mikrobiom jelitowy, pełnią wiele ważnych ról - takich jak wspomaganie trawienia, przyswajanie składników odżywczych, funkcje odpornościowe, masa ciała, a nawet zdrowie psychiczne.
Spożywanie pokarmów bogatych w probiotyki (takich jak jogurt, kiszona kapusta i kimchi) oraz codzienne przyjmowanie suplementów probiotycznych to dobra strategia utrzymywania szkodliwych bakterii w ryzach, przy jednoczesnym wspieraniu wzrostu tych, które chcesz, aby dobrze się rozwijały. Dostępne są dziesiątki suplementów probiotycznych, ale aby wspomóc wchłanianie i wykorzystanie, rozważ przyjmowanie probiotyku SBO (organizm glebowy), który zawiera bakterie zdolne do skutecznego przedostania się przez przewód pokarmowy.
Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w ludzkim organizmie, pomagającym tworzyć tkanki łączne, w tym skórę, stawy, ścięgna i wyściółkę przewodu pokarmowego. Gdy dorośli osiągną 40 lat, zaczynają wytwarzać mniej kolagenu, a niestety spadek ten postępuje wraz z wiekiem (zwłaszcza jeśli ktoś prowadzi niezdrowy tryb życia).
Proszki białkowe z kolagenem dostarczają aminokwasów, które pomagają Twojemu organizmowi w wykonywaniu takich funkcji, jak budowanie i utrzymywanie tkanki mięśniowej, wspieranie komfortu stawów, utrzymywanie elastyczności skóry i wzmacnianie wyściółki jelit. Jest to ważne, jeśli chcesz zachować siłę mięśni i kości, aby zapewnić codzienny komfort stawów i zapobiec wczesnym oznakom starzenia się skóry.
Ponieważ organizm ludzki wytwarza witaminę D tylko z pomocą światła słonecznego (i w mniejszym stopniu z niektórych pokarmów), wysoki odsetek osób w każdym wieku ma obecnie niedobór tej witaminy, ponieważ "styl życia w pomieszczeniach" (pomyśl o pracy za biurkiem i długich dojazdach do pracy) jest tak powszechny. Szacuje się, że od 40 do 90 procent dorosłych w Stanach Zjednoczonych (w zależności od koloru skóry) cierpi na niedobór witaminy D.
Odpowiedni poziom witaminy D jest ważny dla kości, układu odpornościowego, funkcji poznawczych, produkcji hormonów takich jak testosteron i nastroju, co oznacza, że konieczne jest podniesienie poziomu witaminy D, jeśli masz jej niski poziom. Przyjmowanie suplementu witaminy D3 (bardziej aktywnej i biodostępnej formy) i spędzanie większej ilości czasu na słońcu to najlepszy sposób na zapobieganie niedoborom.
Biorąc pod uwagę, w jak wiele funkcji zaangażowany jest magnez, w tym wspieranie zdrowia serca, sygnalizacji nerwowej, skurczów mięśni i trawienia, szkoda, że tak wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości tego kluczowego minerału.
Kiedy masz niski poziom tego niezbędnego elektrolitu, możesz być bardziej narażony na takie problemy, jak sporadyczne napięcie głowy, skurcze mięśni, zmiany w układzie sercowo-naczyniowym, problemy trawienne i niepokój.
Podczas gdy mężczyźni w każdym wieku mogą czerpać korzyści z przyjmowania dużej ilości magnezu, starsi mężczyźni mogą być bardziej narażeni na jego niedobór ze względu na takie czynniki, jak złe wchłanianie, stosowanie niektórych leków, nadmierne spożycie alkoholu, nieoptymalne zdrowie metaboliczne oraz niskie spożycie owoców i warzyw. Suplementacja może być łatwym i skutecznym sposobem na wsparcie codziennego komfortu stawów, problemów ze snem, a nawet zaparć.
Te przeciwzapalne kwasy tłuszczowe, które występują naturalnie w żywności takiej jak łosoś i sardynki, wspierają zdrowie układu sercowo-naczyniowego i poznawczego, a także mogą pomóc w utrzymaniu dobrego nastroju i kontroli wagi.
Potrzebujemy tłuszczów omega-3, aby przeciwdziałać skutkom kwasów omega-6, które są bardzo rozpowszechnione we współczesnej diecie. W idealnej sytuacji dorośli powinni spożywać omega-6 w stosunku do omega-3, który wynosi od około 2:1 do 4:1. Istnieją dowody na to, że wielu mężczyzn może spożywać nawet 10 razy więcej kwasów omega-6!
Ponieważ starsi mężczyźni często chcą aktywnie wspierać swoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego, funkcje poznawcze i ogólną równowagę zapalną, teraz jest czas na suplementację i/lub zwiększenie spożycia kwasów omega-3.
Kiedy myślisz o składnikach odżywczych wspierających odporność, prawdopodobnie przychodzi Ci na myśl witamina C, ale czy wiesz, że cynk to kolejna potęga odporności?
Cynk wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, częściowo pomagając regulować przeżycie, proliferację i dojrzewanie komórek odpornościowych. Zapewnia solidne wsparcie dla twoich naturalnych mechanizmów obronnych. Ponieważ utrzymanie silnego układu odpornościowego staje się coraz ważniejsze wraz z wiekiem, mądrym pomysłem dla starszych mężczyzn jest zwiększenie spożycia cynku i przeciwutleniaczy (takich jak witaminy C, A i E).
Bibliografia :
Wyłączenie odpowiedzialności: Powyższe stwierdzenia nie zostały ocenione przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom
