Spis treści
Spis treści
Jeśli chodzi o płodność, cała uwaga skupia się na kobietach. Nie jest to zbyt zaskakujące, ponieważ to kobiety zachodzą w ciążę i same noszą dzieci. Nie zapominajmy jednak, że mężczyźni nadal są odpowiedzialni za połowę równania, jeśli chodzi o poczęcie.
Twarda prawda jest taka, że niepłodność w Ameryce rośnie od kilku ostatnich dekad.
Nadszedł więc czas, aby przyjrzeć się bliżej męskiej płodności, a konkretnie temu, jak dieta na nią wpływa.
Badania wykazały, że spośród wszystkich par, u których zdiagnozowano niepłodność, do 50% przypadków wiąże się z czynnikiem męskim. Co więcej, liczba plemników u mężczyzn gwałtownie spada, spadając o 50% w ciągu ostatnich 50 lat i nadal spada o około 1% rocznie.
Przyczyny tego spadku mogą obejmować zaburzenia hormonalne, choroby przewlekłe i dysfunkcję jąder. Jednak ostatnio niezdrowa dieta i styl życia zostały powiązane z męską niepłodnością i uważa się, że są one również głównym czynnikiem przyczyniającym się do spadku liczby plemników.
Pojawiające się dowody łączą dietę mężczyzny z jakością jego nasienia - w tym liczbą plemników, ich ruchliwością oraz rozmiarem i kształtem. Dieta mężczyzn jest również w mniejszym stopniu powiązana z wynikami klinicznymi, takimi jak czas potrzebny parze do zajścia w ciążę i liczba żywych urodzeń.
Ta pogarszająca się jakość nasienia, w połączeniu z tendencją par do posiadania dzieci w późniejszym wieku, oznacza, że naturalne poczęcie staje się coraz trudniejsze. Ale zmiana diety może pomóc.
Zachodnia dieta - która jest zazwyczaj bogata w cukier i tłuszcz, niezrównoważona i dostarcza nadmiernej ilości kalorii - w znacznym stopniu przyczyniła się do gwałtownego wzrostu otyłości w ciągu ostatnich kilku dekad. Badania wykazują, że otyłość może mieć znaczący wpływ na płodność poprzez zmianę hormonów i funkcji plemników. Ale to, że mieszkasz na Zachodzie, nie oznacza, że musisz przestrzegać tych samych nawyków żywieniowych.
W przeciwieństwie do diety zachodniej, która jest czynnikiem ryzyka niepłodności męskiej, dieta śródziemnomorska wydaje się chronić przed niepłodnością męską. Jeśli zastanawiasz się, jak to wygląda w rzeczywistości, oto kilka wskazówek:
Diety bogate w tłuszcze nasycone negatywnie wpływają na jakość spermy, podczas gdy tłuszcze nienasycone poprawiają ją. Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone obejmują wiele pokarmów pochodzenia zwierzęcego, takich jak czerwone mięso, pełnotłuste produkty mleczne i niektóre oleje, takie jak olej palmowy i kokosowy. Źródłem tłuszczów nienasyconych są takie produkty jak orzechy, oliwa z oliwek i awokado.
Badania donoszą, że tłuszcze omega-3 - rodzaj nienasyconych tłuszczów - są szczególnie dobre dla poprawy jakości nasienia poprzez zmniejszenie uszkodzeń oksydacyjnych lub uszkodzeń komórek twojego ciała. Niektóre źródła omega-3 w żywności obejmują łososia, orzechy włoskie i nasiona lnu.
Przeciwutleniacze to składniki odżywcze, które pomagają chronić komórki Twojego organizmu przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Większa ilość przeciwutleniaczy wiąże się z wyższą liczbą plemników i wykazano, że są one skuteczne w leczeniu i/lub zapobieganiu niepłodności męskiej. Pokarmy i napoje bogate w przeciwutleniacze obejmują kolorowe owoce i warzywa, ziarna kakaowca i kawę.
Wysoko przetworzone mięso - takie jak bekon, kiełbasy i salami - ma szkodliwy wpływ na płodność, nie wspominając o innych aspektach Twojego zdrowia. Przyczyną mogą być takie czynniki, jak wysoka zawartość tłuszczów nasyconych i obecność konserwantów. Co więcej, stwierdzono, że przetworzone czerwone mięso zawiera pozostałości hormonów, które mogą negatywnie wpływać na układ hormonalny organizmu, podczas gdy nieprzetworzone mięso ich nie zawiera.
Wysokie spożycie dodanego cukru - zwłaszcza z napojów bezalkoholowych - przyczynia się do spadku stężenia plemników. Przykłady żywności o wysokiej zawartości dodanego cukru obejmują wiele płatków śniadaniowych, deserów i jogurtów smakowych lub innych przekąsek. Zauważ, że naturalne cukry - takie jak te obecne w owocach i nabiale - nie są szkodliwe dla plemników.
Wykazano, że alkohol negatywnie wpływa na objętość nasienia i hormony rozrodcze. Co więcej, alkohol osłabia obronę antyoksydacyjną organizmu, co może prowadzić do stresu oksydacyjnego - stanu, który występuje, gdy gromadzi się zbyt wiele wolnych rodników. Każdy z tych czynników z kolei negatywnie wpływa na męską płodność. Podczas gdy okazjonalne picie z umiarem prawdopodobnie nie spowoduje większych szkód, nadmierne lub częste spożywanie może naprawdę odbić się na zdrowiu.
Zauważ, że oprócz diety, inne czynniki, takie jak nadmierny wysiłek fizyczny, używanie substancji odurzających i wysokie ciśnienie krwi, mogą również negatywnie wpływać na płodność zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Czynniki niemodyfikowalne, takie jak wiek i genetyka, również mogą odgrywać rolę.
Podsumowując, badania pokazują, że dieta bogata w ryby i zdrowe tłuszcze oraz uboga w słodkie napoje i przetworzone mięso może poprawić męską płodność. Stopniowa utrata wagi może również pomóc w poprawie wielu kwestii związanych z płodnością u mężczyzn, w tym poziomu hormonów rozrodczych, lepszej jakości nasienia i liczby plemników.
Męska płodność to poważny problem w Ameryce. Liczba plemników stale spada od wielu lat, a mężczyźni są odpowiedzialni za nawet połowę przypadków niepłodności. Podczas gdy niektóre z tych czynników są niemodyfikowalne, dieta odgrywa dużą rolę, którą można zmienić. Wykazano, że spożywanie dużych ilości przeciwutleniaczy i zdrowych tłuszczów nienasyconych, takich jak te pochodzące z ryb, pomaga poprawić męską płodność. Z drugiej strony, częste spożywanie wysoko przetworzonego czerwonego mięsa, słodkich napojów i alkoholu może pogorszyć zdrowie płodności. W przypadku mężczyzn otyłych, stopniowa utrata wagi może również prowadzić do poprawy wskaźników płodności. Pary, które borykają się z problemami związanymi z płodnością, powinny poddać się ocenie lekarskiej obojga partnerów i mogą pracować nad wprowadzeniem niewielkich, ale znaczących zmian w diecie, jeśli jest to wskazane.
Referencje:
Wyłączenie odpowiedzialności: Powyższe stwierdzenia nie zostały ocenione przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom
