Spis treści
Spis treści
Guarana zyskuje na popularności od przełomu wieków ze względu na twierdzenia o niesamowitych korzyściach zdrowotnych, od zwiększonej energii po kontrolę wagi. Czy te twierdzenia mają poparcie we współczesnych badaniach? Czy guarana jest bezpiecznym suplementem, czy też jej potencjalne skutki uboczne przeważają nad ewentualnymi korzyściami?
Guarana to związek pochodzący z nasion rośliny o nazwie Paullinia cupana. P. cupana występuje w dorzeczu Amazonki i jest często uprawiana i zbierana specjalnie dla guarany i kofeiny.
Nasiona P. cupana są suszone, prażone i miażdżone w celu uzyskania guarany, która jest następnie przetwarzana na różne formy, takie jak surowe proszki lub syropy. Te proszki i syropy z guarany są następnie wykorzystywane w produktach takich jak napoje energetyczne.
Guarana jest od wieków stosowana w Ameryce Południowej jako tradycyjny lek. Stosowano go w leczeniu różnych schorzeń, takich jak bóle głowy, zaburzenia przewodu pokarmowego i bolesne miesiączki.
Jednym z głównych powodów, dla których guarana była tradycyjnie stosowana, był stymulant pomagający zmniejszyć zmęczenie. Był również stosowany w celu zmniejszenia uczucia głodu i pragnienia. Nie jest to zaskakujące, ponieważ kofeina jest jednym z głównych składników guarany. Badania sugerują, że guarana zawiera 4-6 razy więcej kofeiny niż ziarna kawy. Inne składniki guarany obejmują fitoskładniki, takie jak flawonoidy, epikatechina i teobromina, występujące również w czekoladzie.
Badania pokazują, że guarana może mieć niesamowite korzyści zdrowotne, takie jak zwiększenie energii, poprawa pamięci i uwagi, korzystny wpływ na zdrowie serca, działanie przeciwzapalne i zwiększenie kontroli wagi. Badania wskazują, że guarana może mieć również silne właściwości przeciw chorobom przewlekłym. Chociaż badania wskazują, że guarana może korzystnie wpływać na różne kwestie zdrowotne, suplementacja może powodować pewne skutki uboczne.
Badania sugerują, że guarana może być pomocna w zwiększaniu energii i zwalczaniu zmęczenia. W jednym z podwójnie ślepych, randomizowanych i kontrolowanych placebo badań wzięło udział 40 aktywnych mężczyzn, którzy przyjmowali kombinację multiwitaminy i guarany przed wykonaniem serii ćwiczeń fizycznych. Badanie wykazało, że podawanie guarany i suplementu multiwitaminowego przed ćwiczeniami pomogło zmniejszyć odczuwane przez uczestników zmęczenie, które często towarzyszy wysiłkowi fizycznemu.
Badania wskazują, że guarana może pomóc poprawić funkcje poznawcze, zwiększyć koncentrację i poprawić funkcje poznawcze. W jednym podwójnie ślepym, randomizowanym, kontrolowanym placebo badaniu wzięło udział 129 młodych dorosłych bez żadnych problemów zdrowotnych, przyjmujących guaranę i suplement multiwitaminowy.
Badanie wykazało, że połączenie multiwitamin i guarany pomogło poprawić funkcje poznawcze lepiej niż placebo. Uczestnicy badania wykonali serię testów poznawczych szybciej i dokładniej niż ci, którzy przyjmowali placebo. W grupie przyjmującej guaranę występowało również mniejsze zmęczenie psychiczne niż u osób przyjmujących placebo.
Jedna z metaanaliz, rodzaj badania, które łączy wyniki z wielu badań na ten sam temat, wykazała, że guarana pomogła poprawić szybkość, z jaką uczestnicy wykonali zadanie poznawcze. Ponadto, jedno z badań na zwierzętach wskazuje, że guarana może przyczyniać się do poprawy pamięci poprzez regulację aktywności enzymu zwanego acetylocholinoesterazą. Enzym ten rozkłada acetylocholinę, ważny neuroprzekaźnik dla funkcjonowania mózgu i tworzenia pamięci.
Badania sugerują, że guarana może pomóc poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Jedno z badań obejmowało zarówno eksperymenty na ludziach, jak i na probówkach, koncentrując się na wpływie guarany na utlenianie lipidów. Ten negatywny proces zachodzi, gdy w organizmie występuje duża ilość lipidów lub tłuszczów oraz duże ilości wolnych rodników lub stresu oksydacyjnego. Zwiększony stres oksydacyjny, zwłaszcza w przypadku utleniania lipidów, przyczynia się do chorób układu krążenia, takich jak miażdżyca i arterioskleroza, czyli stwardnienie naczyń krwionośnych.
Suplementacja guarany może pomóc zmniejszyć utlenianie lipidów i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. W badaniu przeprowadzonym na 42 starszych osobach bez problemów zdrowotnych podzielono je na dwie grupy: jedną, która regularnie przyjmowała guaranę i drugą, która nigdy tego nie robiła. Badanie wykazało, że grupa regularnie stosująca guaranę miała o 27% niższy poziom utlenionych lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) lub złego cholesterolu w porównaniu z grupą, która nie przyjmowała guarany. Część tego samego badania przeprowadzona w probówce wykazała, że guarana może zmniejszać utlenianie LDL we krwi pobranej od zdrowych osób z prawidłowym poziomem LDL i cholesterolu.
Inne badanie z udziałem 637 starszych osób wykazało, że u osób, które regularnie piły płyn zawierający guaranę, rzadziej występowało wysokie ciśnienie krwi, otyłość i zespół metaboliczny. Co ciekawe, chociaż w grupie, która regularnie przyjmowała guaranę, zdiagnozowano mniej przypadków wysokiego ciśnienia krwi, to w grupie, która nigdy nie przyjmowała guarany, ciśnienie skurczowe (u góry) i rozkurczowe (u dołu) było średnio niższe niż w grupie przyjmującej guaranę.
Guarana może mieć właściwości przeciwzapalne. Długotrwały stan zapalny o niskim stopniu nasilenia jest powiązany z różnymi chorobami i zaburzeniami, które zmniejszają długowieczność. Niektóre choroby związane ze stanem zapalnym obejmują cukrzycę, chorobę Alzheimera, choroby serca, a nawet choroby przewlekłe. Przewlekły stan zapalny jest również powiązany z przyspieszonym starzeniem.
Badania sugerują, że guarana może mieć właściwości przeciwstarzeniowe. Jedno z badań in vitro, czyli badanie w probówce, koncentrowało się na wykorzystaniu ludzkich komórek skóry i guarany w celu zapobiegania starzeniu. Badanie wykazało, że terapia laserowa niskiego poziomu i podawanie suplementu guarany ludzkim komórkom skóry zmniejszyło stan zapalny, uszkodzenie wolnych rodników i apoptozę, czyli zaprogramowaną śmierć komórki. Zwiększona przedwczesna apoptoza jest związana ze stanem zapalnym, uszkodzeniem przez wolne rodniki i przyspieszonym starzeniem.
Inne badanie na zwierzętach wykazało, że suplementacja guaraną pomogła zmniejszyć uszkodzenia jelit wywołane przez wolne rodniki i stany zapalne wywołane przez lek metotreksat, który jest stosowany w chorobach autoimmunologicznych, a także jako lek chemioterapeutyczny. Badania sugerują, że guarana może pomóc zwiększyć skuteczność leków chemioterapeutycznych.
Badania sugerują, że guarana może być pomocna w kontrolowaniu wagi. Jedno podwójnie zaślepione, randomizowane, kontrolowane placebo badanie koncentrowało się na 47 zdrowych uczestnikach z nadwagą i wpływie suplementu guarany na utratę wagi. Uczestnicy w grupie guarany przyjmowali suplement zawierający yerba mate , damiana , damiana i guaranę przez 45 dni, aby ustalić, czy ich masa ciała zmniejszy się.
Badanie wykazało prawie 2-kilogramową utratę wagi w grupie przyjmującej guaranę w porównaniu do zaledwie 0,67-kilogramowej utraty wagi w grupie placebo. Stwierdzono również, że preparat guarany przyczynia się do opóźnionego opróżniania żołądka. Opóźnione opróżnianie żołądka to spowolnienie uwalniania treści żołądkowej do jelita cienkiego. Gdy zawartość żołądka jest wolniej uwalniana do jelita, dłużej występuje uczucie sytości i mniejsze pragnienie jedzenia.
W innym podwójnie ślepym, randomizowanym, kontrolowanym placebo badaniu przez 12 tygodni obserwowano 105 uczestników, aby sprawdzić wpływ suplementu guarany na kontrolę masy ciała. Badanie wykazało, że suplementacja guarany, garcinia cambogia , zielonej herbaty , zieloną herbatą i ekstraktami z czarnej herbaty znacząco poprawiła skład ciała i utratę tkanki tłuszczowej. W badaniu stwierdzono, że aktywny tryb życia i suplementacja preparatem z guarany były lepsze niż placebo w kontrolowaniu masy ciała.
Badania pokazują, że guarana może mieć niesamowite korzyści zdrowotne, obejmujące różne kwestie zdrowotne. Chociaż guarana może mieć wiele korzyści zdrowotnych, istnieją możliwe skutki uboczne jej stosowania. Niektóre skutki uboczne guarany obejmują bezsenność, drżenie lub uczucie roztrzęsienia, szybkie lub nieregularne bicie serca oraz uczucie niepokoju.
Wiele z wyżej wymienionych skutków ubocznych guarany można przypisać kofeinie. Ponieważ guarana ma wyższą zawartość kofeiny niż kawa, osoby wrażliwe na kofeinę mogą mieć bardziej wyraźną reakcję. Inne skutki uboczne guarany obejmują bóle głowy, dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak nudności i wymioty oraz niepokój.
Badania sugerują, że skutki uboczne przyjmowania guarany mogą być zależne od dawki. Wyższe dawki guarany mogą przyczyniać się do większego ryzyka wystąpienia działań niepożądanych. Na przykład, w jednym z badań wzięło udział 45 zdrowych uczestników w wieku powyżej 60 lat, podzielonych na trzy grupy. Jedna grupa przyjmowała pigułkę placebo z brązowym cukrem. Druga grupa przyjmowała suplement z guaraną, a trzecia grupa suplement z kofeiną.
Podczas całego badania czterech uczestników skarżyło się na uczucie pieczenia w żołądku - jeden w grupie kofeinowej i trzech w grupie guarany. Piekący ból w grupie guarany został rozwiązany poprzez obniżenie dawki guarany z 1 grama dziennie do 500 miligramów dziennie i wymaganie przyjmowania suplementu guarany z jedzeniem.
Guarana to suplement o wielu potencjalnych korzyściach zdrowotnych, od energii i skupienia po kontrolę wagi. Chociaż należy uważać na możliwe skutki uboczne, bezpieczne stosowanie guarany może pomóc w promowaniu zdrowia i długowieczności przez lata.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
