Spis treści
Spis treści
W ostatnim czasie badania nad związkami między zdrowiem jelit a różnymi aspektami dobrego samopoczucia rozwijają się w szybkim tempie. Niektóre z najnowszych danych sugerują, że nasza flora jelitowa - bakterie i inne organizmy żyjące w naszym przewodzie pokarmowym - ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Powiązania między florą jelitową a zdrowiem psychicznym, chorobami autoimmunologicznymi, rakiem, chorobami serca, cukrzycą i innymi schorzeniami wychodzą na jaw.
Biorąc pod uwagę ilość i siłę badań, warto zadać pytanie: czy istnieje związek między zdrowiem jelit a dłuższym życiem?
Starzenie się jest zwykle charakteryzowane jako postępująca utrata funkcji, która ostatecznie kończy się śmiercią. Wraz z wiekiem ludzie stają się bardziej podatni na problemy zdrowotne, w tym choroby serca, nowotwory, cukrzycę i demencję.
W najprostszym ujęciu starzenie się można uznać za powolne gromadzenie się uszkodzeń w komórkach. Teorie sugerują, że uszkodzenia te mogą wynikać z działania wolnych rodników, które mogą bezpośrednio uszkadzać DNA, mitochondria i inne struktury komórkowe.
Podczas gdy bezpośrednia suplementacja witaminami antyoksydacyjnymi generalnie nie wykazała korzyści dla zwiększenia długości życia, dieta śródziemnomorska, bogata w przeciwutleniacze, jest dobrze znana z tego, że zmniejsza liczbę chorób i śmiertelność, przyczyniając się do dłuższego i zdrowszego życia. jest dobrze znana z tego, że zmniejsza liczbę chorób i śmiertelność, przyczyniając się do dłuższego i zdrowszego życia. W rzeczywistości niedawny przegląd sugeruje nawet, że najsilniejszymi dowodami na techniki zwiększające długość życia, inne niż ograniczenie kalorii, są środki utrzymujące niski poziom cukru we krwi i zawierające przeciwutleniacze. Oczywiście ograniczenie kalorii, poziom cukru we krwi i przeciwutleniacze są bezpośrednio powiązane z jedzeniem i trawieniem.
Bardziej bezpośrednie badania flory jelitowej i starzenia się również wykazały powiązania. Wraz z wiekiem następuje ogólna utrata pożytecznych bakterii w przewodzie pokarmowym. Zmiany te mogą być spowodowane dietą, lekami (antybiotykami), brakiem ruchu, jakością snu, problemami ze zdrowiem psychicznym i innymi czynnikami.
W miarę jak starzejemy się i tracimy nasze pożyteczne bakterie, są one powoli zastępowane przez inne, mniej korzystne. Te patogenne bakterie mogą uszkadzać wyściółkę przewodu pokarmowego. Uszkodzenie to może prowadzić do utraty integralności ścisłych połączeń między komórkami jelitowymi, powszechnie określanej jako "nieszczelne jelita". Proces ten nasila reakcje immunologiczne, prowadząc do nadmiernego stanu zapalnego. Stan zapalny powoduje następnie bardziej ogólne uszkodzenia w całym organizmie, które powoli narastają wraz z wiekiem.
Zmiany we florze jelitowej wydają się również odgrywać rolę w zaniku mięśni związanym z osłabieniem i słabością w starszym wieku. Badania wykazały różnice we florze jelitowej między osobami słabymi a osobami z grupy kontrolnej. Co ciekawsze, badania na myszach wykazały, że suplementy probiotyczne mogą odwrócić niektóre aspekty zaniku mięśni i utraty mięśni w starszym wieku.
Flora jelitowa jest również ściśle powiązana z regulacją poziomu cukru we krwi, a utrata korzystnych bakterii prowadzi do potencjalnych problemów z kontrolą poziomu cukru we krwi i cukrzycą. Utrzymywanie poziomu cukru we krwi pod kontrolą, jak wspomniano wcześniej, jest prawdopodobnie kluczowym czynnikiem wydłużającym życie. Badania dotyczyły nawet przeszczepiania zdrowej flory jelitowej od dawcy pacjentom zmagającym się z otyłością i zespołem metabolicznym (który obejmuje problemy z poziomem cukru we krwi).
W niektórych badaniach po doustnym przyjęciu flory jelitowej dawcy poprawiła się insulinooporność, chociaż nie wszystkie badania wykazały skuteczność. W związku z tym prawdopodobnie istnieje złożona interakcja między obecną florą jelitową danej osoby a florą jelitową dawcy, która może wpływać na wyniki.
Wiadomo, że przewlekły stan zapalny powoduje lub pogarsza wiele schorzeń. A ponieważ około 70% układu odpornościowego znajduje się w przewodzie pokarmowym, nie powinno dziwić, że flora jelitowa wpływa na poziom stanu zapalnego.
Dowody sugerują związek między florą jelitową a licznymi zapalnymi chorobami autoimmunologicznymi, w tym reumatoidalnym zapaleniem stawów, nieswoistym zapaleniem jelit, zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa i innymi. Przewlekły stan zapalny jest prawdopodobnie jednym ze sposobów, w jaki flora jelitowa przyczynia się do starzenia, a próba przywrócenia zdrowej flory jelitowej za pomocą probiotyków okazała się korzystna w przypadku wielu chorób autoimmunologicznych.
Ponadto istnieją poważne obawy dotyczące flory jelitowej i chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona. Patogenna flora jelitowa może przyczyniać się do stanów zapalnych w całym organizmie, w tym w mózgu.
Ponadto flora jelitowa może mieć wpływ na neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego, czynnik wzrostu komórek mózgowych, który, jak wykazano, jest zmniejszony w chorobie Alzheimera. Co ciekawe, wykazano, że bezpośrednie badania różnych probiotyków i kefiru, sfermentowanego produktu mlecznego, poprawiają sprawność poznawczą u osób starszych z zaburzeniami poznawczymi i demencją.
Szereg składników diety wydaje się również odgrywać rolę w zdrowym starzeniu się i wydłużeniu długości życia. Te czynniki żywieniowe, przynajmniej częściowo, mogą zapewniać niektóre z ich efektów poprzez interakcje z przewodem pokarmowym i wpływ na zdrowie jelit. Niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, karotenoidy, magnez, cynk i błonnik wydają się odgrywać znaczącą rolę.
Uważa się, że kwasy tłuszczowe omega-3 zapewniają korzyści poprzez działanie przeciwzapalne. Wykazano jednak, że tłuszcze omega-3 poprawiają również florę jelitową. Suplementacja kwasami omega-3 zwiększa ilość bakterii produkujących maślan, które odgrywają kluczową rolę w zmniejszaniu stanu zapalnego przewodu pokarmowego.
Poprzez swoje połączone działanie, kwasy omega-3 wydają się poprawiać stan zdrowia i zmniejszać ryzyko śmiertelności. Jedna z ostatnich analiz badań nad kwasami omega-3 sugeruje, że każdy wzrost dziennej dawki kwasów omega-3 o 300 miligramów (0,3 grama) zmniejsza ryzyko zgonu ze wszystkich przyczyn o 6%.
Karotenoidy to związki występujące w warzywach, które mają silne działanie przeciwutleniające. Najbardziej powszechne karotenoidy w diecie obejmują alfa i beta karoten , luteina, zeaksantyna , likopen , likopen i beta-kryptoksantyna.
Badania nad wpływem karotenoidów na mikrobiotę są nieliczne, ale badania na zwierzętach nadal sugerują korzystny wpływ suplementacji karotenoidami. Co ciekawe, wyższe poziomy we krwi są również związane ze zmniejszonym ryzykiem śmierci ze wszystkich przyczyn. Badanie przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych wykazało, że osoby z najwyższym poziomem karotenoidów we krwi były o 38% mniej narażone na śmierć z jakiejkolwiek przyczyny. Należy jednak zachować pewną ostrożność, ponieważ wykazano, że suplementacja syntetycznym beta-karotenem zwiększa ryzyko zachorowania na raka płuc u palaczy.
Magnez jest kolejnym potencjalnie kluczowym minerałem dla długowieczności, który odgrywa rolę w zdrowiu jelit. Minerał ten jest potrzebny w ponad 300 reakcjach enzymatycznych i ma działanie przeciwzapalne. Magnez wydaje się również modulować florę jelitową. Badania wykazały, że niedobory magnezu mogą prowadzić do potencjalnie patologicznych zmian flory jelitowej.
Prawdopodobnie jest to przynajmniej jeden z powodów, dla których niektóre z najnowszych badań sugerują, że magnez zmniejsza ryzyko śmiertelności. Na każde dodatkowe 100 mg spożytego magnezu ryzyko śmierci ze wszystkich przyczyn spada o 10%.
Cynk to kolejny niezbędny składnik odżywczy, który odgrywa rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego i zdrowiu jelit, wpływając na długowieczność. Wykazano, że suplementacja cynku pomaga poprawić lub utrzymać wyściółkę przewodu pokarmowego. Bardzo ważne jest, aby upewnić się, że dana osoba otrzymuje wystarczającą ilość cynku, jeśli cierpi na nieszczelne jelita.
Wykazano również, że stosunek miedzi do cynku, głównie poprzez obniżony poziom cynku wraz z wiekiem, pozwala przewidzieć śmiertelność. Podczas gdy unikanie narażenia na nadmiar miedzi jest ważne, utrzymanie odpowiedniego spożycia cynku okazało się również kluczowe dla korzyści związanych z długowiecznością.
Wreszcie, i prawdopodobnie najbardziej bezpośrednio, błonnik odgrywa kluczową rolę w zdrowiu przewodu pokarmowego, co również ma wpływ na długość życia. Wiadomo, że błonnik wspiera zdrową różnorodność drobnoustrojów w przewodzie pokarmowym, działając jako źródło pożywienia dla pożytecznych bakterii.
Posiadanie zróżnicowanych poziomów pożytecznych bakterii ma kluczowe znaczenie dla zdrowia jelit. Błonnik jest również powszechnie stosowany w leczeniu zespołu jelita drażliwego. Jeśli chodzi o długość życia, przegląd badań wykazał, że przy każdym wzroście o 10 gramów błonnika dziennie ryzyko śmierci ze wszystkich przyczyn spada o 10%.
Istnieją solidne dowody na to, że kilka podstawowych czynników jest związanych z długim, zdrowym życiem. Obejmują one dietę, ćwiczenia, interakcje społeczne, genetykę i poziom stresu. Niedawno zwrócono również uwagę na znaczący wpływ naszego zdrowia jelit.
Określone składniki odżywcze i probiotyki mogą odgrywać rolę w poprawie zdrowia jelit i wpływać na długowieczność. Koncentrując się na długim i zdrowym życiu, warto wziąć pod uwagę wszystkie te czynniki.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
