Spis treści
Spis treści
Pomocy! Moje dziecko nie śpi!
Często rodzice odwiedzają mój gabinet i pytają o nocne rytuały przed położeniem dziecka lub dzieci spać. Często jestem pytana o mycie zębów, czytanie bajek, kąpiele i prysznice oraz pielęgnację skóry.
Oto najważniejsze czynniki, jeśli chodzi o ustanowienie skutecznej rutyny przed snem.
Każde dziecko jest wyjątkowe, więc różne rytuały przed snem mogą działać lepiej dla niektórych niż dla innych. Bez względu na to, jaką rutynę ustalisz, zawsze sugeruję konsekwencję. Konsekwencja jest ważna, ponieważ pozwala dzieciom wiedzieć, co będzie dalej i pomaga im zrelaksować się po prawdopodobnie pracowitym dniu!
Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) ma trzy zalecenia dotyczące tego, jak zorganizować nocną rutynę dziecka:
Ważne jest również stworzenie optymalnego środowiska snu. Chłodna, cicha i ciemna przestrzeń najlepiej sprzyja zasypianiu. Kolejną ważną kwestią jest ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem. Zaleca się wyłączenie ekranów co najmniej 30 minut przed snem. Telewizory, komputery i inne ekrany najlepiej pozostawić poza pokojem dziecka, aby nie rozpraszały uwagi i nie przeszkadzały w zasypianiu.
Należy również ograniczyć liczbę zabawek w łóżku, aby dziecko nie miało ochoty bawić się zamiast spać. Jedna lub dwie rzeczy - koc bezpieczeństwa lub pluszowe zwierzę - mogą pomóc złagodzić niepokój i pozwolić dzieciom na samouspokojenie.
Niektóre dzieci mają trudności z zasypianiem w nocy, czy to z powodu niepokoju, czy zbyt dużej ilości energii pozostałej po wcześniejszym dniu. Niektóre dzieci mogą być niespokojne w nocy, zwłaszcza jeśli podróżują lub znajdują się w nowym otoczeniu. Wakacje lub odwiedziny rodziny w obcym miejscu mogą prowadzić do zwiększonego stresu i zmniejszyć prawdopodobieństwo dobrego snu. W takich sytuacjach lub jeśli rodzina stwierdzi, że dziecko ma trudności z zasypianiem w domu, zalecam dodanie melatoniny do rutyny przed snem.
Melatonina jest naturalną substancją wytwarzaną przez obszar w mózgu zwany szyszynką. Jest on naturalnie uwalniany w nocy i pomaga ciału zrelaksować się przed snem. Ważne jest, aby pamiętać, że jest on dostępny bez recepty, a nie na receptę. Nie jest ona odpowiednia do codziennego, długotrwałego stosowania, a rozpoczęcie przyjmowania melatoniny należy zawsze najpierw omówić z pediatrą. Ponadto, nigdy nie powinna ona zastępować zdrowych nawyków związanych ze snem, takich jak trzy wymienione powyżej.
Suplement ten jest krótkoterminowym rozwiązaniem, które pozwala dzieciom odpocząć, jednocześnie wprowadzając dobrą rutynę przed snem, jeśli nie została ona jeszcze wprowadzona. Może to również pozwolić starszym dzieciom na przywrócenie zdrowego harmonogramu snu, jeśli został on zakłócony przez podróż lub wakacje.
Zaleca się rozpoczęcie od najniższej dawki, a współpraca z pediatrą przy wyborze produktu i składu jest bardzo ważna. Melatonina jest dostępna w płynie, żelkach, tabletkach do żucia i kapsułkach - wszystkie z różnymi dawkami - więc przed rozpoczęciem stosowania jej w nocy należy omówić odpowiednią dawkę i skład. Wiele dzieci reaguje na najniższą dawkę melatoniny, gdy jest ona podawana 30-60 minut przed snem.
Większość dzieci bierze kąpiel lub prysznic wieczorem jako część rutyny przed snem. Wdrożenie aromaterapii w tym czasie to świetny sposób, aby pomóc dzieciom zrelaksować się podczas tej części rutyny przed snem i uspokoić ich zmysły, przygotowując je do zasypiania po położeniu się do łóżka. Dodanie jednej do dwóch kropli olejku lawendowego do wody do kąpieli pomoże uspokoić dziecko - a kolejną wielką zaletą jest to, że może pomóc ukoić podrażnioną skórę. Rumianek i wanilia to dwa dodatkowe uspokajające zapachy, które można dodać do kąpieli dziecka.
W przypadku nocy, w których możesz pominąć kąpiel, ale nadal chcesz skorzystać z kojącego działania lawendy, rozważ zmieszanie kilku kropli olejku lawendowego w butelce z rozpylaczem z jedną filiżanką wody i spryskanie poduszki i prześcieradła.
Po kąpieli można nadal zachęcać do wyciszenia, stosując na skórę kojący balsam . Pomoże to również utrzymać wilgoć i uniknąć wysuszenia. Wiele balsamów jest dostępnych w uspokajających zapachach, takich jak lawenda , kokos lub wanilia . , kokosowy lub waniliowy . Masowanie skóry podczas nawilżania może również pomóc Twojemu dziecku zrelaksować się po kąpieli i przygotować się do snu.
Innym ważnym czynnikiem, o którym należy pamiętać, jest ilość snu zalecana dla twojego dziecka w zależności od wieku i pamiętanie o tym przy wyborze odpowiedniej pory snu. Oto, ile AAP zaleca dzieciom spać w zależności od wieku:
Wystarczająca ilość snu sprzyja ogólnemu zdrowiu i dobremu samopoczuciu oraz wiąże się z poprawą uwagi, uczenia się, zachowania, regulacji emocjonalnej i jakości życia.
Pamiętaj, że konsekwencja jest kluczowa, gdy decydujesz się na rytuał przed snem dla swojego dziecka. Pamiętaj, aby zachęcać dziecko do rutyny, aby czuło się komfortowo i wiedziało, czego się spodziewać przed snem. Pozwoli im to w pełni się zrelaksować i zasnąć.
Pamiętaj, aby zaangażować pediatrę w rozmowy na temat rytuałów przed snem, zwłaszcza jeśli Twoje dziecko wydaje się mieć trudności z przespaniem całej nocy. Może on być w stanie zalecić konkretne nawyki higieny snu, które mogą zachęcić twoje dziecko lub dzieci do lepszego snu, co miejmy nadzieję pozwoli ci również złapać więcej zzzs!
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
