Oznaki niskiego poziomu potasu: I jak naturalnie poprawić jego poziom

Czy słyszałeś o potasie? Większość z nas słyszała o potasie, mówiąc o bananach lub elektrolitach podczas meczów sportowych, ale potas to o wiele więcej! Ten artykuł pomoże Ci zrozumieć ważną rolę potasu w Twoim zdrowiu, oznaki i objawy niskiego poziomu potasu oraz sposób, w jaki możesz współpracować z lekarzem, aby naturalnie poprawić poziom potasu.

Co to jest potas?

Potas jest niezbędnym minerałem, który ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania naszego organizmu. Czy wiesz, że jest to również elektrolit? Oznacza to, że przenosi ładunek elektryczny i aktywuje funkcje nerwowe i komórkowe w każdej ludzkiej komórce. Jest również kluczem do regulowania równowagi płynów w organizmie, utrzymywania ciśnienia krwi oraz wspierania zdrowych mięśni i nerwów.

Nasze zapotrzebowanie na potas zmienia się w zależności od wieku, ale typowy zdrowy dorosły potrzebuje około 2500 do 3000 miligramów potasu dziennie. Zalecając dietę, lekarz weźmie również pod uwagę Twoją płeć, poziom aktywności i aktualny profil żywieniowy.

Korzyści zdrowotne potasu

Chociaż potrzebujemy potasu do codziennych funkcji życiowych, ludzkie ciało go nie wytwarza. Musimy więc spożywać potas codziennie , aby utrzymać jego odpowiedni poziom w naszych tkankach i krwi. Wielu z nas dowiedziało się, że potas można uzyskać z bananów, ale wiele innych pokarmów i suplementów odżywia poziom potasu w organizmie. Po pierwsze, oto kilka sposobów, w jakie potas wspiera nasze ciała, abyśmy mogli się rozwijać.

Ogólny stan zdrowia

Ogólnie: wszyscy potrzebujemy odpowiedniej ilości potasu! Spożywanie odpowiedniej ilości potasu jest kluczowe dla ogólnego stanu zdrowia. Niski poziom potasu może przyczyniać się do osłabienia mięśni, nieregularnego bicia serca, zaparć oraz innych oznak i objawów wymienionych poniżej.

Mięśnie i nerwy

Potas wspomaga impulsy nerwowe. Pomaga również mięśniom, w tym sercu, kurczyć się. Jeśli poziom potasu jest niski, wszystkie nasze mięśnie mogą być osłabione. 

Ciśnienie krwi

Odpowiedni poziom potasu jest niezbędny do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi. Potas może przeciwdziałać sodowi w twoim organizmie, aby utrzymać dobrą równowagę płynów, co ma kluczowe znaczenie dla ciśnienia krwi.

Oznaki i symptomy świadczące o tym, że możesz mieć niski poziom potasu

Niski poziom potasu lub hipokaliemia oznacza poziom potasu we krwi poniżej normy. Może być niebezpieczny, jeśli nie zostanie wcześnie wykryty i jest powiązany z chorobami serca, niewydolnością nerek, niedożywieniem, a nawet wstrząsem.5 Ty i Twój lekarz możecie kontrolować poziom potasu poprzez rutynowe badania krwi. Możesz także śledzić swoje spożycie za pomocą aplikacji takich jak Cronometer lub MyFitnessPal.

Skontaktuj się ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek z tych oznak lub objawów niskiego poziomu potasu:

• Osłabienie mięśni, skurcze, skurcze, drętwienie lub mrowienie, szczególnie w ramionach, dłoniach, nogach lub stopach
• Zmęczenie, uczucie zmęczenia lub osłabienia, nawet po odpowiedniej ilości snu
• Kołatanie serca lub nieregularne bicie serca
• Nowy lub niezwykle wysoki poziom cukru we krwi
• Odwodnienie, które może być wynikiem zwiększonego oddawania moczu
• Zaparcia lub inne uporczywe problemy trawienne
• Nowy niepokój, depresja lub inne zmiany nastroju

Czasami schorzenia lub leki mogą obniżać poziom potasu. Winowajcami mogą być choroby nerek, choroba Leśniowskiego-Crohna, wrzodziejące zapalenie jelita grubego, wymioty i biegunka, a także leki, takie jak diuretyki lub środki przeczyszczające.

Jak sprawdzić, czy masz niski poziom potasu

Czasami niski poziom potasu jest wykrywany podczas rutynowego podstawowego panelu metabolicznego (BMP). Twój lekarz może również zlecić badanie BMP i/lub analizę moczu, jeśli podejrzewa problem z potasem. Testy te mierzą ilość potasu we krwi i ilość potasu wydalanego z moczem. Twój lekarz może zbadać nieco głębiej, wykonując kompleksowy panel metaboliczny (CMP) w celu sprawdzenia czynności nerek i elektrolitów. Jest to ważna praca detektywistyczna, aby dotrzeć do pierwotnej przyczyny twoich oznak i objawów.

Najlepsze sposoby na naturalne zwiększenie potasu

Po pierwsze i najważniejsze: Skonsultuj się z lekarzem, aby określić aktualny poziom potasu, a jeśli jest on niski, ile potasu należy wprowadzić do diety i suplementacji. 

Świetna wiadomość: Istnieje wiele smacznych potraw, które podniosą poziom potasu i sprawią, że znów będziesz kwitnąć! Jedzenie z tęczy owoców i warzyw oraz różnych źródeł białka jest zawsze dobre. National Institutes of Health wymienia pokarmy o wysokiej zawartości potasu, które spełniają wszystkie preferencje żywieniowe, jednocześnie podnosząc poziom potasu.

Pokarmy bogate w potas

Napoje

Woda kokosowa jest dobrym źródłem naturalnych elektrolitów, w tym potasu. Najzdrowsze są wody kokosowe wolne od sztucznych aromatów, barwników i dodatków. I odwrotnie, unikaj nadmiaru kofeiny i napojów alkoholowych, które mogą wyczerpać potas. Twój lekarz może pomóc określić, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Suplementy uzupełniające poziom potasu

Możesz spojrzeć na listę pokarmów bogatych w potas i pomyśleć: "może po prostu wezmę suplement !". !" I to jest opcja. Musisz jednak pamiętać, aby nie przyjmować zbyt dużej ilości potasu: nie chcesz również rozwinąć hiperkaliemii lub wysokiego poziomu potasu.

Najlepszym miejscem do rozpoczęcia jest lekarz, który może określić, poprzez badanie, ile suplementu potasu potrzebujesz. Ogólnie rzecz biorąc, nie należy przekraczać 99 miligramów dziennie. W przypadku przyjmowania leków moczopędnych, nasercowych lub przeciwtrądzikowych, lekarz odradzi suplementację potasu i wskaże źródła pokarmowe o wysokiej zawartości potasu.

Najpopularniejszymi suplementami wspierającymi optymalne poziomy są chlorek potasu, cytrynian potasu, asparaginian potasu, wodorowęglan potasu i glukonian potasu. Lekarz przeanalizuje przyjmowaną dietę i zaleci odpowiednią formę i dawkę.

Dolna linia

Nie musisz cierpieć z powodu dokuczliwych objawów, które wynikają z niskiego poziomu potasu. , od braku równowagi mięśniowej po zmęczenie, problemy z sercem po wysoki poziom cukru we krwi i wiele innych wymienionych powyżej. Jeśli doświadczasz oznak i objawów wskazujących na niski poziom potasu, udaj się do lekarza w celu wykonania badań. Jeśli masz hipokaliemię, możesz łatwo i naturalnie zwiększyć jej poziom za pomocą diety i suplementów pod kierunkiem lekarza. Masz prawo czuć się zdrowym i szczęśliwym. Interwencje te wykluczą inne schorzenia, pomogą ci poczuć się lepiej i sprawią, że znów będziesz się dobrze rozwijać!

Referencje:

1. Potas. (2019, 3 czerwca). The Nutrition Source. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/potassium/
2. Biuro suplementów diety - Potas. (2021). Nih.gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-Consumer/
3. Przyczyny niskiego poziomu potasu (hipokaliemia). (2022). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17740-low-potassium-levels-in-your-blood-hypokalemia.
4. Informacje o potasie | Mount Sinai - Nowy Jork. (2014). Mount Sinai Health System. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/potassium .
5. Castro, D., & Sharma, S. (2022, 12 września). Hipokaliemia. Nih.gov; StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482465/
6. Biuro suplementów diety - Potas. (2019). Nih.gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/