Spis treści
Spis treści
Magnez jest ważnym minerałem, który pomaga regulować wiele kluczowych aspektów twojego ciała. Jest to czwarty najczęściej występujący minerał w twoim organizmie po wapniu, potasie i sodzie. Magnez służy również jako kofaktor dla wielu enzymów i reakcji zachodzących w organizmie podczas snu. Aby czuć się naładowanym każdego dnia, potrzebujesz najlepszego snu, jaki możesz uzyskać, aby dać swojemu ciału możliwość regeneracji. Czytaj dalej, aby poznać pięć powodów, dla których codzienna suplementacja magnezem może pomóc w regulacji wielu układów organizmu, pomagając Ci się zrelaksować, zregenerować siły, lepiej spać i prowadzić zdrowsze życie.
Magnez bierze udział w ponad 300 układach enzymatycznych w organizmie. Jednym z ostatnich odkryć dotyczących działania magnezu jest regulacja rytmu dobowego. Po długim dniu spędzonym w biegu i z wieloma sprawami na głowie, ważne jest, aby spróbować się zrelaksować pod koniec dnia, aby mieć jak najlepszy sen. Suplementacja magnezem , melatoniną , melatoniną i kompleks witamin B wykazano, że pomaga w uzyskaniu lepszej jakości snu.
Wykazano, że połączenie tych suplementów pomaga zmniejszyć bezsenność, a także niektóre inne objawy, które mogą towarzyszyć bezsenności, w tym słabą koncentrację i drażliwość. Niski poziom magnezu wiąże się z niską jakością snu, bezsennością i obniżonym nastrojem. Według Abbasi i wsp. po 8 tygodniach suplementacji magnezem u pacjentów w podeszłym wieku poprawił się czas i jakość snu.
Suplementacja melatoniną i magnezem może pomóc Ci osiągnąć optymalną regenerację podczas snu. Melatonina to hormon wytwarzany przez organizm, który pomaga również regulować Twój rytm dobowy. Jest on uwalniany w nocy i sygnalizuje organizmowi, że nadszedł czas na sen. Wykazano, że suplementacja melatoniną pomaga promować sen, szczególnie w przypadku osób, które pracują na nocną zmianę i śpią w ciągu dnia. Jest to jeden z najbezpieczniejszych suplementów, ponieważ ma niski profil skutków ubocznych.
Chociaż istnieje niewiele dowodów na to, że sama witamina B promuje sen, witamina B12 może przynosić korzyści w poprawie nastroju depresyjnego, który jest związany z bezsennością. Innym minerałem, który wykazuje właściwości synergiczne z magnezem, pomagając Ci zasnąć, jest cynk. W badaniu przeprowadzonym przez Rondanelli i wsp. wykazano, że suplementacja magnezu melatoniną i cynkiem pomaga poprawić jakość snu u rezydentów placówek opieki długoterminowej. Dlatego oprócz dobrej rutyny snu przed snem, biorę suplement magnezu, który pomaga mi poprawić nastrój i sen.
Dobry sen pomaga mi mieć spokojny sposób myślenia , aby zaakceptować wiele uczuć, które mogą pojawić się w ciągu dnia. Badania na zwierzętach wykazały, że niski poziom magnezu może prowadzić do zachowań depresyjnych. Te same badania na zwierzętach wykazały, że suplementacja magnezem w celu osiągnięcia normalnego poziomu magnezu może pomóc w utrzymaniu stabilnego nastroju. Przygnębionemu nastrojowi może również towarzyszyć uczucie niepokoju. Uczucia te są jednym z najczęstszych schorzeń dotykających społeczeństwo, z częstością występowania wynoszącą 15% w ciągu całego życia.
Postuluje się, że magnez ma wiele skutków dla neuroprzekaźników mózgu zaangażowanych w pobudliwość i reakcję walki lub ucieczki. Receptor N-metylo-D-asparaginianu (NMDA) jest powiązany ze stanami lękowymi i wykazano, że magnez zmniejsza ich pobudliwość w sytuacjach stresowych. Wykazano również, że magnez pomaga regulować receptor hamujący w mózgu, GABA (kwas gamma-aminomasłowy). Zwiększenie aktywności receptorów GABA hamuje aktywność receptorów NMDA, prowadząc do uspokojenia umysłu.
W systematycznym przeglądzie przeprowadzonym przez Boyle'a, Lawtona i Dye'a, badacze wykazali pewną poprawę w odczuwaniu niepokoju, gdy osobom suplementowano 300 mg magnezu z 20 mg witaminy B6. Wiele z tych badań miało mieszane wyniki, ale ogólnie rzecz biorąc, oferują one skromne wsparcie, że suplementacja magnezem może zapewnić pewne wsparcie, jeśli odczuwasz niepokój.
Zdrowa dieta może również pomóc w zapewnieniu spokojnego snu. Spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym jest jednym ze sposobów na dobry sen. Wykazano, że magnez ma korzystny wpływ na kontrolę glikemii i pomaga obniżyć poziom hemoglobiny A1C w połączeniu ze zdrową dietą. Podwyższony poziom glukozy we krwi przez dłuższy czas może prowadzić do cukrzycy, która następnie negatywnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy, nerki i oczy. Uważa się, że magnez może pomóc w zwiększeniu wrażliwości na insulinę, prowadząc do lepszej kontroli poziomu glukozy. Wykazano, że niski poziom magnezu upośledza aktywność receptorów insuliny w komórkach, prowadząc do większej oporności i hiperglikemii.
W badaniu kliniczno-kontrolnym przeprowadzonym przez ELDerawi i wsp. 42 uczestników podzielono na dwie losowe grupy, jedną przyjmującą 250 mg suplementu magnezu przez 12 tygodni i grupę kontrolną. Po 12 tygodniach grupa suplementująca magnez miała niższą insulinooporność, a tym samym lepszą kontrolę glikemii. Dodatkowo, grupa suplementująca magnez odnotowała również spadek hemoglobiny A1C z 8,32 do 7,96%, czyli wartości, którą lekarz sprawdza, aby zobaczyć, jak dobrze kontrolowana jest cukrzyca danej osoby.
Jedną z kluczowych funkcji magnezu jest jego rola w skurczu mięśni i utrzymaniu mocnych kości. Używam doustnych i miejscowych form magnezu po intensywnych ćwiczeniach lub długotrwałym staniu na oddziałach pacjentów, aby pomóc moim mięśniom się zrelaksować. Około 60% dorosłych zgłasza, że doświadczyło skurczów nóg w nocy, co może prowadzić do zaburzeń snu i dyskomfortu. Ponieważ magnez bierze udział w sygnalizacji nerwowo-mięśniowej i skurczu mięśni, uważa się, że suplementacja magnezem pomaga zapobiegać skurczom mięśni.
Przegląd Cochrane dotyczący doustnego magnezu na skurcze mięśni wykazał, że w przypadku skurczów mięśni u osób starszych magnez prawdopodobnie nie przyniósł żadnych korzyści. Jednak w badaniach z udziałem kobiet w ciąży suplementacja magnezem wykazała pewne korzyści w zmniejszaniu skurczów mięśni nóg. Jednak niektóre wyniki dotyczące kobiet w ciąży były niespójne i potrzebne są dalsze badania, aby określić wyraźne korzyści z suplementacji magnezem w celu zmniejszenia skurczów nóg.
Inną formą magnezu, która może pomóc w bólach mięśni, jest siarczan magnezu, znany również jako sól Epsom. Sól Epsom jest naturalnie występującą solą mineralną , której głównym składnikiem jest magnez i siarczan. Stosowana jako mineralna sól do kąpieli, sól Epsom może pomóc rozluźnić mięśnie i pomóc złagodzić ból barku, ból szyi, ból mięśni, a nawet bóle głowy. Chociaż żadne badania kliniczne nie potwierdziły tych korzyści, wiele osób donosi o korzyściach płynących z moczenia obolałych stóp lub wzięcia pełnej kąpieli , aby zrelaksować szyję i plecy oraz pomóc w regeneracji.
Wreszcie, kluczem do spokojnego snu jest zdrowy układ trawienny, a magnez może w tym pomóc. Tlenek magnezu jest formą magnezu, która jest stosowana w celu poprawy motoryki jelit w przypadku zaparć. Raporty wykazały, że osoby doświadczające przewlekłych form zaparć mogą doświadczać objawów drażliwości, uczucia niepokoju, obniżonego nastroju i zmniejszonego apetytu, co może ogólnie obniżyć jakość życia danej osoby.
Chociaż istnieje wiele form środków poprawiających motorykę jelit, tlenek magnezu służy jako osmotyczny środek przeczyszczający, który może zapewnić natychmiastową ulgę w zaparciach za pomocą jednej dawki. Gdy dostanie się do żołądka, wiąże się z kwasem żołądkowym, tworząc węglan magnezu w jelicie cienkim. Absorbuje wodę z jelit, powodując rozszerzenie ich zawartości i stymulując jelita do wypróżnienia. Zaleca się, aby osoby starsze lub osoby z chorobami nerek skonsultowały z lekarzem, ile tlenku magnezu powinny przyjmować.
W podwójnie zaślepionym badaniu przeprowadzonym przez Mori i wsp. dwie grupy zostały losowo przydzielone do suplementacji 1,5 grama tabletek tlenku magnezu lub tabletek placebo przez cztery tygodnie. Pacjenci suplementujący tlenek magnezu mieli zwiększoną liczbę wypróżnień w porównaniu z grupą placebo. Badanie wykazało również, że suplementacja tlenku magnezu pomogła również w zmiękczeniu stolca, zmniejszając wysiłek podczas wypróżniania. Nie zaobserwowano poprawy w zakresie wzdęcia brzucha lub dyskomfortu związanego z niepełnym wypróżnieniem.
Inne korzyści magnezu dla zdrowia jelit to łagodzenie zgagi, niestrawności lub rozstroju żołądka. Jako zapalony fan pikantnych potraw, używam magnezji mlecznej, popularnej nazwy wodorotlenku magnezu, jako środka zobojętniającego kwas, który pomaga na zgagę lub rozstrój żołądka. Ta forma magnezu łączy się z kwasem żołądkowym i neutralizuje go, łagodząc rozstrój żołądka. Te i inne środki wspomagające trawienie zostały zaprojektowane, aby pomóc w utrzymaniu zdrowia twojego przewodu pokarmowego i mogą być przyjmowane w postaci tabletek do żucia lub płynu.
Chociaż magnez nie jest magicznym lekarstwem na wiele dolegliwości, odgrywa rolę w wielu kluczowych elementach mojego codziennego życia i używam go regularnie. Suplementacja magnezem w połączeniu ze zdrową dietą może nie tylko pomóc Ci uzyskać lepszy, spokojny sen, ale także może pomóc Twojemu ciału w pełni zregenerować się, aby pomóc Ci pozostać spokojnym, zrelaksowanym, zebranym i skoncentrowanym, aby pokonać każdy pracowity dzień.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
