Trendy dotyczące zdrowia na 2026 rok: 5 prognoz dotyczących kreatyny, NMN + GLP-1

Przegląd trendów na 2026 w pigułce

• Kreatyna: Wykracza poza siłownię. Wspiera funkcje poznawcze, gęstość kości oraz chroni przed negatywnymi skutkami starzenia się. 
• NMN: Powrót dla energii komórkowej (NAD+) i długowieczności.
• Zdrowie jelit nowej generacji: Zwrot ku psychobiotykom (np. LP815), które wspierają produkcję GABA i poprawiają nastrój.
• Biomimetyka: Wolne aminokwasy, które naśladują ludzki kolagen, zapewniając szybsze wchłanianie niż peptydy.
• Naturalne wsparcie GLP-1: Berberyna i Eriomin przewodzą w walce o zdrowie metaboliczne bez leków.

Trendy zdrowotne w przeszłości

Zanim przejdziemy do trendów na nadchodzący rok, przypomnijmy sobie 5 najważniejszych trendów dla zdrowia i dobrego sampoczucia, które przewidziałem w 2023 roku:

1. Zmiana nastawienia konsumentów ze zdrowia układu odpornościowego na sen, stres i zdrowie mózgu.
2. Więcej osób odkrywa moc białka.
3. Suplementy w formach innych niż tabletki będą zyskiwać na popularności.
4. Produkty grzybowe kwitną.
5. Produkty nawilżające robią się coraz bardziej popularne.

Te trendy dotyczące zdrowia i dobrego samopoczucia są dziś powszechnie akceptowane i praktykowane! Oto, czego spodziewam się w 2026 roku:

1. Korzyści kreatyny poza przyrostem mięśni

Jest jeden suplement, który jest niezwykle popularny i myślę, że odnotuje największy wzrost: kreatyna.

Kilka głównych czynników przyczyni się do ogromnego wzrostu popularności kreatyny. Po pierwsze, wykazuje korzyści wykraczające poza przyrost masy mięśniowej lub wyniki sportowe. Najnowsze badania naukowe sugerują korzyści we wspomaganiu ogólnego stanu zdrowia, zdrowia kości, niwelowaniu nieprzyjemnych skutków starzenia się, oraz wspierania nastroju i funkcji mózgu. Najnowsze badania sugerują korzyści poznawcze, w układzie kostnym i "zdrowe starzenie się", które przemawiają do osób starszych i osób zainteresowanych długoterminowym zdrowiem, a nie tylko sportowców i kulturystów.¹ 

Coraz więcej kobiet odkrywa korzyści zdrowotne płynące ze stosowania kreatyny, nie tylko ze względu na korzyści fitness, ale także dla ich nastroju i zdrowia kości.² 

Ciągłe innowacje w formach podania – od kapsułek po napoje i żywność funkcjonalną – sprawiają, że suplementacja kreatyną staje się prostsza. Dzięki temu dociera ona do nowych grup odbiorców, np. osób, które unikają tradycyjnych proszków.

Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych składników na świecie, z dorobkiem ponad 1000 badań klinicznych. Wraz z nowymi kierunkami analiz, media coraz częściej będą nagłaśniać jej zalety wykraczające poza budowę masy mięśniowej – takie jak wsparcie mózgu, kości i regeneracji. Ten rozgłos odmieni społeczny wizerunek kreatyny, wprowadzając ją do głównego nurtu i zdejmując z niej łatkę niszowego produktu dla kulturystów. 

Jeśli jeszcze nie suplementujesz kreatyny, omija Cię mnóstwo korzyści dla Twojego zdrowia!

2. NMN: Najlepszy suplement długowieczności

NMN (mononukleotyd nikotynamidowy) jest formą witaminy B3, która działa jako bezpośredni budulec dinukleotydu nikotynamidoadeninowego (NAD+), istotnego koenzymu w organizmie. 

NAD+ jest zaangażowany w podstawowe procesy komórkowe, w tym metabolizm energetyczny, naprawę DNA, sygnalizację komórkową i ogólną konserwację komórek. 

Wraz z wiekiem poziom NAD+ znacząco spada. Spadek ten może prowadzić do niskiego poziomu energii i funkcji mitochondriów, słabego zdrowia metabolicznego, zmniejszonej zdolności umysłowej i przyspieszonego starzenia się. NMN pomaga przywrócić lub utrzymać poziom NAD+ - wspierając w ten sposób zdrowie komórek, energię, funkcje mitochondriów i być może spowalniając niektóre aspekty procesu starzenia.³

Jednym z istotnych powodów, dla których oczekuje się, że popularność NMN gwałtownie wzrośnie, jest rosnący trend zdrowotny związany z długowiecznością. Konsumenci poszukują rozwiązań zapobiegających starzeniu się i wydłużających życie. NMN doskonale nadaje się jako łatwe podejście ze względu na jego korzystny wpływ na zdrowie komórkowe. 

3. Zrozumienie połączenia jelita-mózg 

Jak stwierdził Hipokrates, "całe zdrowie zaczyna się w jelitach". Świadomość ta wzrosła w ciągu ostatniej dekady, ponieważ coraz więcej konsumentów zdaje sobie sprawę z tego, w jaki sposób osie "jelito-mózg", "jelito-skóra" i "jelito-układ immunologiczny" wpływają na zdrowie, a zwłaszcza w jaki sposób funkcje trawienne wpływają na ogólne samopoczucie.

Będziemy nadal obserwować rozwój kategorii trawiennych pre-, pro- i postbiotyków, błonnika pokarmowego, enzymów trawiennych i powiązanych składników wspomagających pracę jelit. 

Spodziewam się, że na rynku pojawi się więcej pro- i postbiotyków z wyjątkowymi wynikami klinicznymi uzyskanymi w badaniach z podwójnie ślepą próbą na ludziach. Postbiotyki, takie jak zabita termicznie Akkermansia muciniphila reprezentują znaczącą zmianę od nadziei na przetrwanie i kolonizację bakterii do dostarczania bezpośrednich, stabilnych cząsteczek sygnalizacyjnych, które są ukierunkowane na odporność, integralność bariery jelitowej, równowagę neuroprzekaźników, wrażliwość na insulinę, a nawet funkcję mitochondriów.⁴ 

Badania nad nowym szczepem probiotycznym, Lactiplantibacillus plantarum LP815, stanowią przykład ukierunkowanych korzyści probiotycznych, które, jak się spodziewam, staną się głównym trendem w 2026 roku.  LP815TM jest w stanie wytwarzać kwas gamma-aminomasłowy (GABA) w jelitach, zapewniając bardziej ciągłe dostarczanie tego uspokajającego neuroprzekaźnika w porównaniu z przyjmowaniem suplementu GABA. 

Działając jako naturalny "generator GABA", LP815TM może pomóc regulować nastrój, zmniejszać stres i wspierać zdrowsze wzorce snu. Dowody z randomizowanego, podwójnie ślepego, kontrolowanego placebo badania podkreślają te korzyści. Spodziewaj się, że na rynku pojawi się więcej tego rodzaju probiotyków.⁵

4. Powstanie aminokwasów w wolnej formie + biomimetyki

Wolne aminokwasy (FAA) to aminokwasy dostarczane nie jako część całego białka lub peptydu, ale w ich "wolnej", niezwiązanej formie. Oznacza to, że FAA nie wymagają trawienia; mogą być raczej wchłaniane bezpośrednio i stosunkowo szybko, aby uzyskać lepsze wyniki kliniczne. 

Na przykład, aminokwasy egzogenne wzbogacone leucyną w wolnej formie (LEAAS) zapewniają szybszy i bardziej wydajny kalorycznie wyzwalacz syntezy białek mięśniowych niż białko serwatkowe, ponieważ nie wymagają trawienia i zapewniają ukierunkowaną dawkę leucyny. Są idealne dla starzejących się dorosłych, treningów na czczo i programów kontroli wagi, w których szybkie wchłanianie, niska kaloryczność i minimalne obciążenie trawienne mają największe znaczenie. Około 3 gramy LEAAS mają lepszy wpływ na syntezę białek mięśniowych niż 20 gramów białek serwatkowych.^6,7

I chociaż peptydy, takie jak peptydy kolagenowe, stały się dość popularne, biomimetyczne mieszaniny FAA wydają się przynosić lepsze wyniki, zgodnie z najnowszymi badaniami. Biomimetyka w kontekście nutraceutyków odnosi się do projektowania suplementów, które naśladują własne cząsteczki organizmu. Na przykład, biomimetyk kolagenu składałby się z FAA w dokładnie takiej samej formie i proporcjach jak ludzki kolagen. W przeciwieństwie do kolagenu lub peptydów kolagenowych, które muszą zostać rozbite na aminokwasy przed użyciem, dostarczanie aminokwasów w wolnej postaci w dokładnym stosunku ludzkiego kolagenu może być szybko wykorzystane przez komórki produkujące kolagen (fibroblasty) do produkcji kolagenu i powiązanych białek. 

W jednym z badań klinicznych na ludziach wykazano, że VeCollal®, biomimetyk ludzkiego kolagenu składający się z FAA, przewyższa peptydy kolagenowe pod względem spłycania zmarszczek, nawilżenia skóry, gładkości i gęstości kolagenu.⁸ 

Istnieją również dowody na to, że FAA mogą odgrywać bardziej złożoną rolę poza podstawową syntezą białek, ponieważ mogą działać jako cząsteczki sygnałowe wpływające na metabolizm, funkcje odpornościowe, wykrywanie składników odżywczych, zdrowie jelit i wiele innych. 

Kolejną przewagą FAA nad nienaruszonymi białkami jest to, że są one "czystsze", ponieważ są wolne od skażenia środowiska metalami ciężkimi, pestycydami, herbicydami i innymi "chemikaliami na zawsze". 

Spodziewam się wzrostu liczby suplementów diety sprzedawanych w oparciu o "odżywianie oparte na FAA", "biodostępne kompleksy aminokwasów" lub "biomimetyczne mieszanki FAA". Połączenie rosnącego popytu rynkowego, zainteresowania naukowego i zapotrzebowania konsumentów na czyste/wydajne wsparcie żywieniowe sprawia, że jest to silny, wschodzący trend w 2026 roku. 

5. Era naturalnego wsparcia GLP-1

Wraz z gwałtownym zainteresowaniem agonistami GLP-1 na receptę w 2024 r., branża suplementów szybko skupiła się na naturalnych związkach wspierających GLP-1, które zwiększają własną produkcję GLP-1 w organizmie, aby pomóc w  kontroli apetytu, wrażliwości na insulinę i utracie tłuszczu - bez skutków ubocznych podobnych do leków. 

Najlepsze naturalne środki wspomagające GLP-1 oparte na badaniach klinicznych na ludziach to berberyna, oporna dekstryna (zmodyfikowany błonnik tapioki), peptydy kolagenowe Nextida i Eriomin (ekstrakt z cytryny bogaty we flawonoidy).

Najlepsze naturalne suplementy GLP-1

Berberyna stała się naturalnym środkiem wspomagającym GLP-1. Badania kliniczne na ludziach konsekwentnie wykazały, że berberyna znacząco poprawia poziom glukozy we krwi, wrażliwość na insulinę i skład ciała, jednocześnie zwiększając wydzielanie GLP-1 przez organizm.^9,10 Aby uzyskać maksymalne korzyści, należy szukać produktów z berberyną, które zapewniają zwiększone wchłanianie, takich jak fitosom berberyny lub lipomicel.

Błonnik z tapioki dostarcza opornej dekstryny, prebiotycznego błonnika pokarmowego. Badania na ludziach pokazują, że oporna dekstryna zwiększa produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych - zwłaszcza maślanu - co bezpośrednio stymuluje uwalnianie GLP-1 i poprawia wrażliwość na insulinę oraz kontrolę poziomu cukru we krwi po posiłku. Zwiększa również sytość i funkcję bariery jelitowej.

Peptyd kolagenowy Nextida  odzwierciedla rozwój ukierunkowanych korzyści zdrowotnych peptydów kolagenowych skoncentrowanych na GLP-1. W podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu, Nextida (dawka 5 gramów) znacząco zwiększyła poziom GLP-1 po posiłku i znacząco obniżyła poziom cukru we krwi po posiłku aż o 42%.¹¹

Eriomin to opatentowany, standaryzowany ekstrakt polifenoli cytrynowych (głównie eriocytyny, hesperydyny i naringiny) opracowany specjalnie w celu wsparcia metabolizmu i GLP-1. W wielu badaniach klinicznych na ludziach wykazano, że Eriomin znacząco zwiększa poziom endogennego GLP-1, jednocześnie obniżając poziom glukozy na czczo, A1C, insulinooporność, trójglicerydy, stany zapalne i stres oksydacyjny, co czyni go jednym z najbardziej klinicznie zatwierdzonych naturalnych składników dla zdrowia metabolicznego.^12,13

Wnioski

Branża produktów naturalnych jest niezwykle dynamiczna i stale ewoluuje. Mimo to fundamenty ludzkiego zdrowia pozostają niezmienne. Pamiętajmy, że suplementacja, choć istotna, jest jedynie wsparciem dla zdrowej diety, aktywnego trybu życia, pozytywnego nastawienia i – przede wszystkim – zdrowego rozsądku.

Referencje:

1. Candow DG, Ostojic SM, Chilibeck PD, et al. Suplementacja monohydratem kreatyny u osób starszych i w populacjach klinicznych. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Sep; 22 (sup1): 2534130. 
2. Smith-Ryan AE, DelBiondo GM, Brown AF, et al. Kreatyna w zdrowiu kobiet: wypełnianie luki od menstruacji przez ciążę do menopauzy. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Dec; 22 (1): 2502094.
3. Song Q, Zhou X, Xu K, et al. Bezpieczeństwo i działanie przeciwstarzeniowe mononukleotydu nikotynamidowego w badaniach klinicznych na ludziach: aktualizacja. Adv Nutr. 2023 Nov; 14 (6): 1416-1435. 
4. Khalili L, Park G, Nagpal R, Salazar G. Rola Akkermansia muciniphila w poprawie modulacji zdrowia jelit i metabolizmu: Metaanaliza przedklinicznych badań na modelach mysich. Mikroorganizmy. 2024 Aug 9;12(8):1627
5. Grant AD, Erfe MCB, Delebecque CJ, et al. Lactiplantibacillus plantarum Lp815 zmniejsza niepokój u osób z łagodnym do umiarkowanego lękiem: bezpośrednie, randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie. Benef Microbes. 2025 Apr 24;16(5):521-532. 
6. Bukhari SS, Phillips BE, Wilkinson DJ, et al. Przyjmowanie niskich dawek aminokwasów egzogennych bogatych w leucynę stymuluje anabolizm mięśniowy w równym stopniu, co białko serwatkowe w bolusie u starszych kobiet w spoczynku i po wysiłku. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 Jun 15;308(12):E1056-65.
7. Wilkinson DJ, Bukhari SSI, Phillips BE, et al. Wpływ dawkowania w bolusie aminokwasów egzogennych wzbogaconych leucyną i białkiem serwatkowym na syntezę białek mięśni szkieletowych w spoczynku i po wysiłku u starszych kobiet. Clin Nutr. 2018 Dec; 37 (6 Pt A): 2011-2021. 
8. Lin YK, Liang CH. YH Lin, et al. Doustna suplementacja wegańskiego biomimetyku kolagenu ma korzystny wpływ na fizjologię ludzkiej skóry: Podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie. Journal Functional Foods, 2024; 112: 105955.
9. Kong Y, Yang H, Nie R, et al. Berberyna jako wielocelowy środek terapeutyczny na otyłość: od mechanizmów farmakologicznych po dowody kliniczne. Eur J Med Res. 2025 Jun 12; 30 (1): 477. 
10. Hobden MR, Guérin-Deremaux L, Rowland I, et al. Potencjalne właściwości antyobesogenne niestrawnych węglowodanów: szczególny nacisk na oporną dekstrynę. Proc Nutr Soc. 2015 Aug;74(3):258-67. 
11. Grasset E, Briand F, Virgilio N, et al. Specyficzny hydrolizat kolagenu poprawia poposiłkową tolerancję glukozy u myszy z normoglikemią i stanem przedcukrzycowym oraz w pierwszym badaniu potwierdzającym koncepcję u zdrowych, normoglikemicznych i przedcukrzycowych ludzi. Food Sci Nutr. 2024 Oct 20; 12 (11): 9607-9620. 
12. Ribeiro CB, Ramos FM, Manthey JA, Cesar TB. Skuteczność preparatu Eriomin® w leczeniu hiperglikemii i odwracaniu stanu przedcukrzycowego: Podwójnie ślepe, randomizowane, kontrolowane badanie. Phytother Res. 2019 Jul; 33 (7): 1921-1933. 
13. Cesar TB, Ramos FMM, Ribeiro CB. Nutraceutyk Eriocitrin (Eriomin) zmniejsza hiperglikemię poprzez zwiększenie stężenia peptydu glukagonopodobnego 1 i zmniejsza ogólnoustrojowy stan zapalny: A Crossover-Randomized Clinical Trial. J Med Food. 2022 Nov;25(11):1050-1058.