Spis treści
Spis treści
Magnezjest minerałem niezbędnym do życia człowieka. Przeciętne ciało dorosłego zawiera 25 gramów magnezu jako część makijażu ludzkiego ciała. Ten minerał jest wymagany do setek procesów organizmu, a także jest elektrolitem. Jest to jeden z powodów, dla których magnez jest zawarty w niektórychsuplementach elektrolitowych. Ponadto magnez wspiera zdrową reakcję zapalną, tworzy i utrzymuje mięśnie, zapewnia bardziej stabilną kontrolę poziomu cukru we krwi, wspomaga metabolizm, może zwiększyć energię i utrzymuje kości zdrowe i silne.
Zacznę od chyba mojej ulubionej postacimagnezu:glicynianu magnezu. Oznacza to, że magnez jest połączony z aminokwasemglicyną. Ogólnie rzecz biorąc, forma glicynianu lepiej się wchłania i najmniej prawdopodobne jest, że powoduje zaburzenia trawienne. Częściej można znaleźć glicynian magnezu w postaci kapsułek. Czasami można znaleźć proszek glicynianu magnezu, który wolę, ponieważ magnez jest nieporęcznym suplementem. Oznacza to, że aby uzyskać skuteczną dawkę, musisz wziąć większą ilość tabletek. Zamiast więc brać garść tabletek magnezowych, możesz łatwiej wziąć trochę proszku zmieszanego z niewielką ilością wody. Dodatkowa woda działa również dobrze, ponieważ magnez wciąga wodę do stolca w przewodzie pokarmowym.
Wyjątkowo glicynian magnezu znany jest ze swojej zdolności do wpływania na nasze zdrowie neurologiczne. Badania wykazały, że 150 do 300 mg glicynianu magnezu (lub zmieszanego z taurynianem magnezu) przyjmowanego kilka razy dziennie wykazało znaczną poprawę w przypadkach depresji, lęku i utraty pamięci. Mechanizm działania jest nadal nieznany. Jedna z hipotez głosi, że osoby o niskiej zawartości magnezu mogą bardziej cierpieć na problemy ze zdrowiem psychicznym. Jednak badania krwi magnezowej nie wykazały, że tak jest. Badania wskazują, że może być możliwe, że ludzie zaczną odczuwać objawy, zanim badania krwi wykażą niedobór.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli szukasz opcji magnezu, która może zapewnić najbardziej uspokajający i spokojny efekt wieczorem lub używasz go do ogólnego wsparcia nastroju, glicynian magnezu może być lepszym rozwiązaniem. Ponadto możesz zobaczyć pewne wsparcie przeciwzapalne z postaci glicynianu jako dodatkowy bonus!
Cytrynian magnezu jest moim drugim ulubionymtypemmagnezu, ponieważjest bardziej przystępny cenowo, dobrze się wchłania i delikatnie pomaga rozluźnić stolec, jeśli jest to pożądany efekt. Jeśli cierpisz na sporadyczne zaparcia, jest to prawdopodobnie najlepsza opcja. Wolę używać cytrynianu magnezu w postaci proszku, aby dodatkowa woda pomogła promować regularne wypróżnienia.
Możesz uzyskać uspokajający efekt z cytrynianu magnezu, ale nie tak bardzo, jak z glicynianu magnezu. Dlatego nadal możesz zobaczyć produkty z cytrynianu magnezu reklamowane w celu relaksu.
Wyjątkowo cytrynian magnezu był badany w profilaktyce migreny. Jednak badania wykazały, że w celu zapobiegania niektórym rodzajom migreny lub złagodzenia objawów prawdopodobnie potrzebne są dość wysokie dawki (około 600 mg). Jest to kolejny powód, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania bardziej znaczącego suplementu, takiego jak cytrynian magnezu. Często trudno jest tolerować tak duże dawki magnezu bez powodowania dyskomfortu trawiennego.
Ważne jest, aby pamiętać, że nadmierne spożycie magnezu może powodować brak równowagi w poziomachwapnia. Jest to jeden z powodów, dla których możesz zobaczyć suplementy magnezu, które zawierają niewielką ilość wapnia, aby zachować równowagę. Może to być bardziej odpowiednie dla osób przyjmujących wyższy poziom magnezu.
Wreszcie, cytrynian magnezu został również zbadany w leczeniu objawów PMS. Niewielka ilość badań wykazała łagodne zmniejszenie objawów PMS podczas przyjmowania doustnego cytrynianu magnezu. Poziom magnezu i wapnia u kobiety zmienia się w całym cyklu miesiączkowym. Podczas fazy przedmiesiączkowej poziom magnezu może stać się niedobór lub najniższy, a naukowcy uważają, że dodany magnez może zmniejszyć objawy.
Tlenek magnezu jest moją najmniej ulubioną opcją, ponieważ badania wykazały, że wchłania się gorzej niż forma cytrynianu lub glicynianu. Tlenek magnezu jest najtańszą formą magnezu, jaką znajdziesz, i jest to najczęstsza forma występująca w wielu sklepach spożywczych. Zwykle występuje w postaci tabletek.
Ponieważ tlenek magnezu ma słabą biodostępność (słabo się wchłania), może być potrzebna wyższa skuteczna dawka. Ponieważ może być konieczne zwiększenie dawki, aby zobaczyć wyniki, jest bardziej prawdopodobne, że możesz wystąpić negatywne skutki uboczne trawienne.
Węglan magnezu zasługuje na wzmiankę, ponieważ jest popularnym wyborem dla mnie i moich klientów. Węglan magnezu zamienia się w chlorek magnezu w żołądku i może oferować łagodzące żołądek korzyści zobojętniające kwas podczas picia suplementu z postaci proszku. Dlatego wolę węglan magnezu w postaci proszku, który mieszasz z niewielką ilością wody i pijesz jako suplement.
Węglan magnezu plus kwas cytrynowy tworzy cytrynian magnezu po zmieszaniu ze sobą w wodzie. Dlatego możesz zobaczyć wiele postaci węglanu magnezu w proszku z kwasem cytrynowym wymienionym jako składnik. Kiedy woda jest dodawana do mieszaniny, napój zawiera pęcherzyki i gaszenie pokazujące, że zachodzi ta reakcja chemiczna. W ciągu kilku minut Twój napój zamieni się w cytrynian magnezu. Jeśli chcesz, aby napój uspokoił żołądek, spożywaj, gdy jest jeszcze gazowany. Jeśli wolisz uzyskać więcej wysoce wchłanialnej formy cytrynianu, pozwól bąbelkom się osiadać, a następnie wypij.
Ogólnie rzecz biorąc, węglan magnezu i kwas cytrynowy to jedna z moich ulubionych opcji, ponieważ jest przyjemny do picia i zapewnia przyjemne uspokajanie żołądka.
Na koniec sprawdźswój suplementmagnezupod kąteminnych dodatków lub wypełniaczy, aby określić, co jest dla Ciebie odpowiednie. Niektóre suplementy proszkowe dodają stewię, ksylitol, sukralozę, owoce mnicha lub inne substancje słodzące, aby wzmocnić smak. Wolę naturalną opcję bez cukru, taką jakstewia lubowoc mnicha. Jest to jednak Twój wybór i zależy od twoich osobistych celów i preferencji!
Zalecana dawka dietetyczna (RDA) dla magnezu wynosi 400-420 mg dla mężczyzn i 310-320 mg dla kobiet w różnym wieku. Jest to dość dużo magnezu, biorąc pod uwagę mniejszą ilość dostępną w naszej żywności. Wysoki poziom magnezu nie jest powszechny w żywności. Oto krótka lista produktów bogatych w magnez i dostarczających blisko (lub więcej niż) 20% naszego RDA.
Właściwie nie mogę zagwarantować dokładności tej listy, ponieważ zależy ona od tego, jak i gdzie uprawiano żywność. Zawartość magnezu w żywności zależy od stanu gleby. Rośliny uzyskują bogatszy poziom magnezu z bardziej żyznej gleby, a te warunki glebowe są często nieznane przy zakupie żywności w sklepie spożywczym.
Jak widać, wielu z nas może potrzebować dodatkowego magnezu w zależności od naszych celów, zdrowia i diety. Ponadto ci, którzy przyjmują wysoki poziom witaminy D mogą również wymagać więcej magnezu w swojej diecie lub w postaci suplementów. Ponieważ organizm pracuje nad przetwarzaniem wysokiego poziomu witaminy D, magnez może mieć niedobór. Możesz rozważyć zapytanie lekarza, które opcje mogą być dla Ciebie najlepsze.
Szukasz lepszego trawienia? A może chcesz spokojniejszego snu. Może masz skłonność do bólów głowy lub szukasz lepszego wsparcia dla ćwiczeń i naprawy mięśni. Określ, jaki wynik jest dla Ciebie ważny. Następnie możesz lepiej zdecydować, który rodzaj magnezu jest dla Ciebie najlepszy podczas rozmowy z lekarzem. Czy Twoim wyborem będzie cytrynian, glicynian, węglan lub inny rodzaj magnezu? Spójrz na kilka różnych opcji i znajdź swój nowy ulubiony suplement magnezu.
Dziesięć najważniejszych zastosowań magnezu:Czytaj więcej.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte na CENTRUM WELLNESS służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w CENTRUM WELLNESS nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w CENTRUM WELLNESS nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
