5-HTP: najlepsza odpowiedź natury na zwiększenie poziomu serotoniny

5-Hydroksytryptofan (5-HTP) jest aminokwasem, który jest półmetkiem w produkcji tryptofanu do ważnej substancji chemicznej mózgu - serotoniny. Jako suplement diety, 5-HTP pochodzi najczęściej z naturalnego źródła - nasion afrykańskiej rośliny (Griffonia simplicifolia). 

5-HTP jest przede wszystkim stosowany w celu zwiększenia poziomu serotoniny w mózgu. Wydaje się, że niski poziom serotoniny jest powszechną konsekwencją współczesnego stylu życia, ponieważ konwersja tryptofanu do 5-HTP jest zmniejszona przez stresujący styl życia. Niski poziom serotoniny w mózgu sprawia, że ludzie czują się niespokojni, bardziej emocjonalni, głodni, łakną węglowodanów i doświadczają złej jakości snu. Oczywiście dotyczy to wielu osób w dzisiejszych czasach. Na szczęście badania kliniczne wykazały, że 5-HTP daje doskonałe wyniki w radzeniu sobie z sytuacjami związanymi z niskim poziomem serotoniny. W rzeczywistości 5-HTP jest najlepszym naturalnym podejściem opartym na wynikach tych badań.^1,2

Jak tryptofan ma się do 5-HTP?

Krótko mówiąc, tak naprawdę nie jest, Suplementacja 5-HTP daje znacznie lepsze wyniki niż stosowanie tryptofanu. Tryptofan musi najpierw zostać przekształcony w mózgu w 5-HTP, zanim zostanie przekształcony w serotoninę. Ta konwersja tryptofanu do 5-HTP jest określana jako etap ograniczający szybkość produkcji serotoniny. Krótko mówiąc, jeśli nie przekształcasz tryptofanu w 5-HTP, przyjmowanie większej ilości tryptofanu nie podniesie poziomu serotoniny w mózgu. 

Konwersja tryptofanu do 5-HTP jest upośledzona u wielu osób z powodu wysokiego poziomu hormonów związanych ze stresem, takich jak kortyzol, oporność na insulinę i słaba kontrola poziomu cukru we krwi lub niewystarczający poziom kluczowych składników odżywczych, takich jak B6 i magnez. . Ponadto, aby tryptofan dostał się do mózgu, musi być transportowany przez nośnik. Nośnik ten transportuje również inne aminokwasy do mózgu, więc nie jest tak skuteczny. 5-HTP łatwo przenika do mózgu i nie wymaga nośnika. Podczas gdy tylko 3% doustnej dawki L-tryptofanu jest przekształcane w serotoninę, w przeciwieństwie do tego ponad 70% doustnej dawki 5-HTP jest przekształcane w serotoninę.^3,4 5-HTP ma dodatkową zaletę, ponieważ zwiększa również poziom serotoniny, znanej jako endorfiny.

W latach 70-tych XX wieku, działanie 5-HTP na poprawę nastroju i uspokojenie zostało porównane do działania L-tryptofanu.^5,6  Wyniki z 5-HTP były znacznie lepsze. W rzeczywistości L-tryptofan był tylko nieznacznie lepszy niż placebo w większości badań. W jednym z badań 74 osobom dopasowanym pod względem cech klinicznych (np. wiek, płeć) i wyników nastroju podawano 5-HTP (200 mg/dzień), L-tryptofan (5 g/dzień) lub placebo.⁷ Badani przeszli szczegółową ocenę nastroju przy użyciu standaryzowanego kwestionariusza skali nastroju na początku badania i pod koniec 30-dniowego okresu próbnego. Wyniki tego badania wykazały, że 17 z 26 osób, którym podawano 5-HTP, doświadczyło znacznej poprawy nastroju w porównaniu do zaledwie 10 z 25 osób, którym podawano tryptofan i 4 z 23 osób przyjmujących placebo. 

Dodatkowe badania wykazały, że 5-HTP wywiera bardzo korzystny wpływ na poprawę nastroju w porównaniu z placebo lub innymi związkami poprawiającymi nastrój.⁷ 5-HTP wywiera również znaczący wpływ na promowanie uczucia spokoju i skupienia.

W jaki sposób 5-HTP poprawia jakość snu?

5-HTP wykazał również lepsze wyniki niż tryptofan w poprawie jakości snu. Serotonina wykazuje działanie promujące lepszy sen, a także służy jako budulec w produkcji melatoniny. Kilka badań klinicznych z podwójnie ślepą próbą wykazało, że 5-HTP daje dobre wyniki w promowaniu i utrzymywaniu snu, zarówno u osób, które zwykle nie śpią dobrze, jak i u normalnych osób. 

Wykazano, że suplementacja 5-HTP wspomaga sen REM (szybki ruch gałek ocznych). Śnienie jest powiązane ze snem REM i jest ważną częścią zdrowego cyklu snu. 5-HTP zwiększa ilość snu REM o około 25%, jednocześnie zwiększając głębsze poziomy snu (etapy 3 i 4). Jest w stanie zwiększyć miary jakości snu bez zwiększania całkowitego czasu snu poprzez redukcję mniej "głębokich" etapów snu.¹⁰ W jednym z badań uczestnicy, którzy przyjmowali 200 mg 5-HTP zwiększyli ilość snu REM o 15 minut w ciągu pięciu nocy badania. Przekłada się to na wydłużenie czasu snu o około 3 minuty w ciągu nocy.

Podczas gdy 5-HTP poprawia jakość snu, nawet jeśli jest przyjmowany w ciągu dnia, ważne jest, aby wspomnieć, że w podwójnie ślepych, kontrolowanych placebo badaniach, w których suplementacja 5-HTP była podawana w ciągu dnia, nie powodowała ona większych doniesień o senności lub zmęczeniu w ciągu dnia niż placebo.^8,9

Jak skuteczny jest 5-HTP w zmniejszaniu apetytu na węglowodany? 

5-HTP może być bardzo pomocny w zmniejszaniu nadmiernego spożycia węglowodanów i wspomaganiu utraty wagi. Ponad pięćdziesiąt lat temu naukowcy przeprowadzili eksperymenty na szczurach, które były genetycznie skłonne do rozwoju otyłości i wykazali, że suplementacja 5-HTP spowodowała znaczne zmniejszenie spożycia pokarmu i zapobiegła nadmiernemu przyrostowi masy ciała. Szczury te były klinicznie otyłe w wyniku genetycznie uwarunkowanego niskiego poziomu aktywności enzymu przekształcającego tryptofan w 5-HTP, co prowadziło do niskiego poziomu serotoniny w mózgu. W rezultacie szczury te łaknęły węglowodanów i nie otrzymywały komunikatu, aby przestać jeść, dopóki nie spożyły znacznie większych ilości pokarmu niż normalne szczury. 

Istnieją pewne dowody na to, że wielu ludzi może być podobnie predysponowanych do otyłości z powodu czynników genetycznych, w tym tego samego mechanizmu zmniejszonego tworzenia 5-HTP z tryptofanu. Dostarczanie 5-HTP w postaci wstępnie uformowanej może prowadzić do wyższego poziomu serotoniny w mózgu, a ponadto do zmniejszenia spożycia węglowodanów i kontroli apetytu.

Cztery badania kliniczne na ludziach wykazały, że 5-HTP działa dobrze jako środek wspomagający odchudzanie u kobiet z nadwagą.^11-14 Badania te zostały przeprowadzone we Włoszech i wykazały, że 5-HTP był w stanie zmniejszyć spożycie kalorii i promować sytość, pomimo faktu, że kobiety te nie podejmowały świadomego wysiłku, aby schudnąć lub zmniejszyć spożycie kalorii. Badania wykazały, że w grupie przyjmującej 5-HTP spożywano mniej kalorii pochodzących z makaronu i chleba. W rezultacie w ciągu 5-6 tygodni tych badań średnia utrata masy ciała wynosiła od 1 do 1,5 funta tygodniowo. Pomyśl o tym, jak skuteczny może być 5-HTP, jeśli dana osoba dostosuje do niego swoją dietę i program ćwiczeń.

Jaki jest najlepszy sposób przyjmowania 5-HTP?

5-HTP może powodować podrażnienie żołądka i nudności, dlatego w celu uzyskania najlepszych rezultatów należy stosować kapsułki lub tabletki powlekane dojelitowo. Tabletki te są przygotowane w taki sposób, aby nie rozpuszczały się w żołądku. Tabletki do żucia zawierające 5-HTP to kolejny sposób na uniknięcie nudności. W przypadku stosowania 5-HTP w celach innych niż pomoc w zasypianiu, początkowa dawka wynosi 50 mg trzy razy dziennie. Jeśli odpowiedź nie jest wystarczająca po dwóch tygodniach, dawkę można zwiększyć do 100 mg trzy razy dziennie. 

W przypadku stosowania 5-HTP w celu promowania dobrego snu, zwykła dawka wynosi od 50 do 150 mg na około pół godziny przed snem. Najlepiej zacząć od dawki 50 mg przez co najmniej trzy dni przed zwiększeniem dawki. 5-HTP można przyjmować z jedzeniem, ale w przypadku odchudzania należy przyjmować go 20 minut przed posiłkiem.

Czy są jakieś przeciwwskazania dla 5-HTP?

5-HTP jest ogólnie dobrze tolerowany. Istnieje kilka sytuacji, w których nie należy go używać:

• Ciąża lub laktacja
• Choroba Parkinsona, chyba że dana osoba przyjmuje również lek Sinemet® (karbidopa i lewodopa).
• Twardzina (związana z defektem metabolizmu tryptofanu).
• Pacjenci przyjmujący metysergid i cyproheptadynę.
• W przypadku przyjmowania innych leków na receptę należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą w sprawie możliwych interakcji z 5-HTP.

Czy 5-HTP jest bezpieczny do długotrwałego stosowania?

5-HTP może być stosowany przez czas nieokreślony, ponieważ niektóre osoby z defektem genetycznym w konwersji tryptofanu do 5-HTP wymagają suplementacji przez całe życie. Niektórzy eksperci zalecają regularne (coroczne) monitorowanie poziomu eozynofilów w przypadku długotrwałego stosowania 5-HTP. Oznaczenie to jest częścią standardowego laboratoryjnego badania krwi znanego jako pełna morfologia krwi (CBC) i pomaga wykryć wszelkie nietypowe reakcje na 5-HTP. 

Referencje:

1. Murray M.T., 5-HTP: Naturalny sposób na pokonanie depresji, otyłości i bezsenności. Bantam NY 1999.
2. Turner E.H.; Loftis J.M.; Blackwell A.D..  Serotonina a la carte: suplementacja prekursorem serotoniny 5-hydroksytryptofanem.  Pharmacol Ther  (2006) 109  . 325-338.
3. W: (redaktorzy: Filippini G.A.; Costa C.V.L.; Bertazzo A.. )  Recent Advances In Tryptophan Research, Tryptophan and Serotonin Pathways.  Plenum Publ Corp: New York, NY.
4. Magnussen I.E.; Nielsen-Kudsk F..  Biodostępność i związana z nią farmakokinetyka L-5-hydroksytryptofanu podawanego doustnie u ludzi w stanie stacjonarnym.  Acta Pharmacol Toxicol (Copenh)  (1980) 46  257-262.
5. Byerley W.F.; Judd L.L.; Reimherr F.W.; et al. 5-Hydroksytryptofan. Przegląd jego skuteczności przeciwdepresyjnej i działań niepożądanych.  J Clin Psychopharmacol  (1987) 7  . 127-137.
6. Van Praag H.M..  Badania nad mechanizmem działania prekursorów serotoniny w depresji.  Psychopharmacol Bull  (1984) 20  . 599-602.
7. Jangid P.; Malik P.; Singh P.; Sharma M.; Gulia AK. Badanie porównawcze skuteczności l-5-hydroksytryptofanu i fluoksetyny u pacjentów z pierwszym epizodem depresji. Asian J Psychiatr. (2013) 6(1) 29-34.
8. Poldinger W.; Calanchini B.; Schwarz W.  Funkcjonalno-wymiarowe podejście do depresji: niedobór serotoniny jako zespół docelowy w porównaniu 5-hydroksytryptofanu i fluwoksaminy.  Psychopathology  (1991) 24  . 53-81.
9. Wyatt R.J.; Zarcone J.; Engelman K..  Wpływ 5-hydroksytryptofanu na sen normalnych ludzi.  Electroencephalogr Clin Neurophysiol  (1971) 30  . 505-509.
10. Ceci F.; Cangiano C.; Cairella M.; et al. Wpływ doustnego podawania 5-hydroksytryptofanu na zachowania żywieniowe u otyłych dorosłych kobiet.  J Neural Transm  (1989) 76  . 109-117.
11. Cangiano C.; Ceci F.; Cairella M.; et al. Wpływ 5-hydroksytryptofanu na zachowania żywieniowe i przestrzeganie zaleceń dietetycznych u otyłych osób dorosłych.  Adv Exp Med Biol  (1991) 294  591-593.
12. Cangiano C.; Ceci F.; Cascino A.; et al. Zachowania żywieniowe i przestrzeganie zaleceń dietetycznych u otyłych dorosłych leczonych 5-hydroksytryptofanem.  Am J Clin Nutr  (1992) 56  863-867.
13. Cangiano C.; Laviano A.; Del Ben M.; et al. Wpływ doustnego 5-hydroksytryptofanu na spożycie energii i wybór makroskładników odżywczych u pacjentów z cukrzycą insulinoniezależną.  Int J Obes Relat 
14. Das Y.T.; Bagchi M.; Bagchi D.; et al. Bezpieczeństwo 5-hydroksy-L-tryptofanu.  Toxicol Lett  (2004) 150  . 111-122.