Naturalne podejście do zdrowia poznawczego

Co jeśli  Demencja i Choroba Alzheimera mogłaby zostać odwrócona? Czy zaskoczyłoby cię, gdyby faktycznie dało się to zrobić? Prawdopodobnie myślisz, że gdyby to była prawda, widziałbyś to w wiadomościach lub przeczytał o tym w gazecie. Ale faktem jest, że naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles, UCLA,  poinformowali o sukcesie w odwracaniu objawów choroby Alzheimera w 2014 roku w artykule zatytułowanym "Odwrócenie spadku funkcji poznawczych: Nowatorski program terapeutyczny"  . Główny badacz dr Dale Bredesen opisuje swoją podróż z pacjentami i kompleksowy protokół, którego używa, aby pomóc osobom z demencją w swojej książce z 2017 roku  Koniec choroby Alzheimera.   Omówimy jego zalecenia.

Choroba Alzheimera jest obecnie trzecią najczęstszą przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych i najczęstszą formą demencji rozpoznawaną przez lekarzy. Jeśli znasz kogoś z demencją lub zaburzeniami poznawczymi, udostępnij ten artykuł.  Zawiera wiele informacji i może być przytłaczająca dla wielu osób - przestrzeganie sugerowanych zaleceń będzie wymagało wysiłku zespołowego i wsparcia przyjaciół i rodziny.

Mój kolega, dr Wes Youngberg, który jest praktykującym dietetykiem klinicznym i specjalistą medycyny stylu życia w Temecula w Kalifornii, pracował z pacjentami z chorobą Alzheimera jeden na jednego, stosując protokół dr Bredesena.  Dr Youngberg podzielił się ze mną następującą opinią.

Czym jest choroba Alzheimera?

Choroba Alzheimera jest zaburzeniem mózgu , które zazwyczaj dotyka starszych dorosłych. Choroba została nazwana na cześć dr Aloysium "Alois" Alzheimera (1864-1915).  Dr Alzheimer był psychiatrą, który w 1906 roku zdiagnozował demencję u kobiety, która zmarła z powodu dziwnej choroby psychicznej. Następnie opublikował wyniki badań.  W 1912 roku ta forma demencji została nazwana chorobą Alzheimera. 

Choroba Alzheimera zazwyczaj dotyka osoby w wieku 60 lat i starsze. Mniej niż jeden procent przypadków występuje przed osiągnięciem tego wieku. Nawet jedna na 10 osób po 80. roku życia jest narażona na ryzyko rozwoju choroby Alzheimera. Naukowcy podzielili chorobę Alzheimera na trzy etapy: wczesny, późny i rodzinny. 

Objawy choroby Alzheimera 

• Utrata pamięci, wpływ na pamięć krótkotrwałą, pamięć długotrwała pozostaje (amnezja)
• Problemy z zapamiętywaniem nazw rzeczy (Anomia)
• Niewłaściwe używanie przedmiotów z powodu niemożności ich identyfikacji, gdy są w ręku (apraksja)
• Kłopoty ze słowami i trudności w wyrażaniu siebie za pomocą mowy (afazja)
• Upośledzenie funkcji wykonawczych, trudności w podejmowaniu decyzji (agnozja)

Czynniki ryzyka choroby Alzheimera

• Starszy wiek 
• Cukrzyca/Stan przedcukrzycowy
• Choroby serca
• Używanie tytoniu
• Dieta ">Dieta ">Dieta ">Dieta ">Dieta uboga w owoce i warzywa
• Wysokie ciśnienie krwi
• Depresja
• Brak aktywności fizycznej
• Zespół Downa
• Uraz głowy i wstrząśnienie mózgu w wywiadzie
• Historia rodzinna - 25 procent przypadków wydaje się mieć podłoże genetyczne, posiadając gen apolipoproteiny E-e4 (APOE-e4).

Aktualne podejście do choroby Alzheimera

Obecne podejście do upośledzenia funkcji poznawczych, demencji i Alzheimera jest poważnie ograniczone.  Naukowcy odkryli co najmniej 36 czynników, które przyczyniają się do rozwoju choroby Alzheimera, ale obecnie lekarze medycyny konwencjonalnej koncentrują się tylko na dwóch z nich. Lekarze polegają na dwóch klasach leków farmaceutycznych w leczeniu utraty pamięci:.

• Inhibitory cholinoesterazy donepezil (Aricept), rywastygmina i galantamina .
• antagonista receptora N-metylo-D-asparaginianu (NMDA) memantyna (Namenda)

W 2014 r. dr Bredesen przedstawił swój protokół w swoim artykule źródłowym . Odwrócenie spadku funkcji poznawczych: Nowatorski program terapeutyczny. Jego podejście było unikalne, a spośród dziesięciu pacjentów z demencją, dziewięciu uzyskało poprawę po zastosowaniu się do jego protokołu. Sześciu pacjentów, którzy przestali pracować z powodu problemów z pamięcią, było w stanie powrócić do pracy w pełnym wymiarze godzin. Podejście dr Bredesena obejmowało wszystkie 36 nieprawidłowości.  

Podejście dr Bredesena było pomocne dla osób z łagodną do umiarkowanej chorobą Alzheimera, chorobą przedalzheimerowską, subiektywnymi zaburzeniami poznawczymi (SCI) i łagodnymi zaburzeniami poznawczymi (MCI). 

Zidentyfikował on następujące ważne elementy. Zaleca się, aby wykonać jak najwięcej z nich, aby uzyskać najlepszy wynik dla mózgu . 

Dieta

• Ogranicz do minimum węglowodany proste - unikaj pieczywa, makaronów, przetworzonej żywności, cukrów i fast foodów.  Stosuj dietę bardziej opartą na roślinach. Jedz dzikie, niehodowlane ryby, ale nie częściej niż raz w tygodniu.  Jeśli spożywasz mięso, używaj wołowiny, indyka i kurczaka karmionych trawą i wolnych od hormonów.
• Pościć 12 godzin każdej nocy, w tym nie jeść przez trzy godziny przed snem. Na przykład, jeśli idziesz spać o 22:00,  nie jedz między 7:00  a  7 RANO.

Styl życia

• Zmniejszenie stresu - Wielu z nas ma stres związany z finansami, pracą, rodziną i związkami. Zminimalizuj stres, słuchając muzyki, ćwicząc jogę, medytując i/lub modląc się codziennie.
• Zoptymalizuj sen - Staraj się spać osiem godzin każdej nocy.  Jeśli masz problemy ze snem, poproś lekarza, aby zbadał Cię pod kątem bezdechu sennego. Suplement: Melatonina 0,5 mg każdej nocy, w razie potrzeby zwiększać dawkę do 10 mg.   
• Ćwiczenia - co najmniej 150 minut tygodniowo. Ćwicz codziennie przez co najmniej 30 minut, pięć dni w tygodniu. Ćwiczenia zwiększają poziom neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF), białka, które pomaga mózgowi tworzyć nowe komórki nerwowe. Jeśli masz chorobę sercaPrzed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.  
• Stymuluj swój mózg - To łatwiejsze niż się wydaje. Stymulacja mózgu następuje podczas takich czynności jak czytanie, układanie puzzli, krzyżówek czy Sudoku. Pójdź o krok dalej i naucz się nowego języka, ponieważ chroni to przed demencją. Polecane strony internetowe pomagające poprawić funkcje poznawcze to BrainHQ.com i Lumosity.com. Rozważ programy językowe wykorzystujące aplikacje na smartfony. 

Badania krwi

Badania krwi mogą dostarczyć lekarzowi przydatnych informacji. Upewnij się, że otrzymałeś kopię wyników krwi. Podczas gdy wiele wyników może mieścić się w "normalnym" zakresie, mogą one nie mieścić się w optymalnym zakresie. W ramach oceny demencji należy wziąć pod uwagę następujące badania krwi.

• Apolipoproteina E-e4 (APOE-e4) - Test genetyczny można wykonać za pomocą badania krwi. Dwadzieścia pięć procent populacji posiada jedną kopię tego genu. Osoby te są 2-3 razy bardziej narażone na rozwój choroby Alzheimera, podczas gdy osoby z dwiema kopiami genu są 5-6 razy bardziej zagrożone.
• Witamina B6 (60-100 nmol/L jest optymalne) - Znana również jako pirydoksyna. Niski normalny poziom we krwi może być problematyczny, podczas gdy poziom powyżej 110 nmol/L może również stanowić problem.  
• Witamina B12  (> 500 pg/ml jest optymalne) - Znana również jako cyjanokobalamina. Odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowych nerwów. Przy niskim poziomie niektóre osoby odczuwają drętwienie i mrowienie w nogach. Mogą wystąpić trudności z pamięcią. Wiele osób preferuje metylowitaminę B12, ale można również przyjmować zwykłą witaminę B12.
• Kwas foliowy (10-25 nanogramów/ml jest optymalne) - preferowana jest suplementacja metylofolianem.
• Homocysteina ( < 7 μmol / L jest optymalne) - Homocysteina jest aminokwasem , który, jeśli jest podwyższony, zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu i demencji. Podwyższone poziomy występują przy niedoborach witaminy B12 i u osób z mutacjami genu MTHFR. Celem jest poziom we krwi niższy niż siedem, chociaż większość laboratoriów uważa 11 lub mniej za normalny.  Podwyższony poziom należy leczyć witaminą B12,  metylofolianem i/lub  TriMethylGlycine (TMG).
• Sercowe białko C-reaktywne, CRP  (< 1 mg/L ) - marker stanu zapalnego. Białko to jest wytwarzane w wątrobie podczas procesu zapalnego. Dieta bogata w obfite porcje owoców i warzyw może pomóc obniżyć stan zapalny. Suplementacja olejem rybim Omega-3 może pomóc obniżyć CRP. Stan zapalny jest często spowodowany przewlekłymi infekcjami, chorobami dziąseł, dietą wysokocukrową, nieszczelnym jelitem, i ekspozycją na toksyny.  
• Insulina na czczo (Optymalna < 7 mIU/L ) - Podwyższony poziom insuliny jest wskaźnikiem, że organizm pracuje ciężej niż powinien, aby kontrolować poziom cukru (glukozy) we krwi.             Zanim u danej osoby rozwinie się cukrzyca typu 2 lub stan przedcukrzycowy, ma ona podwyższony poziom insuliny. Organizm rozkłada insulinę za pomocą substancji chemicznej zwanej enzymem degradującym insulinę (IDE). Naukowcy wykazali, że enzym ten rozkłada również amyloid-beta, nieprawidłowe białko występujące w mózgu osób dotkniętych chorobą Alzheimera. Dlatego osoby z podwyższonym poziomem insuliny mają więcej białka amyloidu-beta w mózgu.
• Hemoglobina A1C  (< 5,5%) - HgA1C to test zlecany przez lekarza w celu pomiaru średniego poziomu cukru we krwi w okresie od trzech do czterech miesięcy. Mierzy procent hemoglobiny lub czerwonych krwinek, które mają przyłączoną cząsteczkę cukru.  Poziom poniżej 5,5% wskazuje, że nie występuje cukrzyca lub stan przedcukrzycowy. Jeśli poziom jest wyższy niż 5,5%,  konieczna jest zmiana diety, ćwiczenia i utrata masy ciała .
• Glukoza na czczo ( < 90 mg/dl lub  < 5.0 mmol/L) - Większość laboratoriów podaje, że poziom glukozy (cukru) jest prawidłowy, gdy wynosi  99 mg/dl (5,5 mmol/l) lub mniej. Poziom glukozy na czczo w przedziale 100-125 mg/dl  (5,5-7,0 mmol/l) jest uznawany za stan przedcukrzycowy, podczas gdy poziom glukozy na czczo wynoszący 126 mg/dl (7,0 mmol/l) lub więcej oznacza cukrzycę. Jeśli poziom jest podwyższony, konieczna jest zmiana diety, ćwiczenia i utrata masy ciała .
• Równowaga hormonalna -Optymalizacja hormonów jest bardzo ważna. Hormony tarczycy obejmują TSH (optymalnie 2,0 mikroIU/ml), wolne T3 i wolne T4. Hormony płciowe obejmują estradiol, progesteron, testosteron, DHEA i kortyzol.
• Witamina D- (50-100 ng/ml  lub 125 nmol/L do  250 nmol/L jest optymalne). Poproś lekarza o sprawdzenie poziomu witaminy D 25-OH we krwi. Większość laboratoriów podaje, że norma wynosi od 30 ng/ml do 100 ng/ml (75 nmol/L-250 mmol/L). Przeczytaj więcej o innych korzyściach zdrowotnych witaminy D.
• Optymalizacja Miedź: Stosunek cynku - Stosunek miedzi i cynku jest ważny, a oba testy mineralne można zmierzyć za pomocą prostego badania krwi. Niski poziom cynku we krwi i zbyt dużo miedzi jest ryzykiem demencji, zgodnie z badaniem w Journal of Alzheimer's Disease.  Według dr Bredesena optymalny stosunek miedzi do cynku wynosi 0,8-1,2. Optymalny poziom cynku we krwi wynosi 90-110 mcg/dl.
• Toksyczność metali ciężkich - Osoba z demencją powinna mieć wykonane podstawowe badanie krwi na obecność rtęci, ołowiu i kadmu.  W zależności od wykonywanego zawodu lub społeczności, w której dorastali, niektórzy mogą być bardziej narażeni. Jeśli poziomy są podwyższone, należy omówić opcje detoksykacji z lekarzem.

Inne strategie poprawy zdrowia mózgu

• Zdrowie jelit -Około 2300 lat temu Hipokrates (460 p.n.e.-370 p.n.e.)  stwierdził . "Wszystkie choroby zaczynają się w jelitach. Nauka to potwierdza, a skupienie się na zdrowiu jelit ma kluczowe znaczenie dla poprawy ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza zdrowia mózgu.  Codziennie spożywaj probiotyki i żywność hodowlaną.
• Optymalizacja przeciwutleniaczy - Kolorowa dieta, która składa się z szerokiej gamy owoców i warzyw, powinna być spożywana codziennie. Celem powinno być osiem porcji dziennie. Owoce i warzywa mają różne kolory, co jest wskaźnikiem ich różnorodności antyoksydacyjnej. Suplement z selenem , N-acetylocysteina (NAC) , resweratrol , resweratrolem i witaminą C . i witaminą C .          
• Redukcja Amyloidu-Beta (Aβ lub Abeta) - Białko to znajduje się w mózgu osób cierpiących na chorobę Alzheimera, a powstrzymanie jego powstawania ma kluczowe znaczenie. Badania naukowe wykazały, że kurkuma może pomóc w zapobieganiu gromadzeniu się Aβ w mózgu. Ashwagandha może również pomóc zmniejszyć złogi Aβ w mózgu.
• Zapewnienie odpowiedniej ilości tlenu w nocy - Bezdech senny stał się bardziej powszechny. Główną przyczyną jest nadwaga. Osoba, która odczuwa zmęczenie w ciągu dnia , częste bóle głowyi chrapie powinna poprosić swojego lekarza o ocenę pod kątem bezdechu sennego. Osoby cierpiące na bezdech senny nie otrzymują odpowiedniej ilości tlenu do mózgu podczas snu.
• Optymalizacja funkcji mitochondriów -Głównymi komórkami wytwarzającymi energię w naszym organizmie są mitochondria. Jeśli zostaną uszkodzone, nie będą w stanie generować mocy ani energii.   Komórki nerwowe w naszym mózgu wymagają mitochondriów, aby były wydajne. Suplement z koenzymem Q10 i L-karnityną w celu wsparcia mitochondriów. 
• Trójglicerydy średniołańcuchowe . - Używaj oleju kokosowego podczas gotowania i rozważ doustny suplement oleju kokosowego.

Zalecane suplementy dla pamięci

Witaminy

• Witamina B1 (tiamina) - 50 mg raz dziennie
• Witamina B6 - 20 mg raz dziennie
• Witamina B12 lub metylokobalamina (B12) 1 mg (1,000mcg) dziennie.
• Kwas foliowy lub metylofolian 800 mcg minimum dziennie
• Kwas pantotenowy -100-200 mg raz dziennie 
• Witamina C - 1,000 mg raz dziennie
• Witamina D - 2,500 do 5,000 IU raz dziennie
• Witamina E - 400 do 800 IU raz dziennie
• Witamina K2 - 100 mcg raz dziennie

Minerały

• Pikolinian cynku - Minimum 50 mg raz dziennie
• Chelat magnezu - 125 do 500 mg dziennie

Zioła i inne suplementy

• Kurkuma - 500 mg raz do trzech razy dziennie
• Resweratrol - 100 mg raz lub dwa razy dziennie
• Rybozyd nikotynamidu - 100  mg raz dziennie
• Cytykolina - 250 mg raz lub dwa razy dziennie
• L-karnityna - 500 mg raz dziennie
• Ubichinol  (koenzym Q10) - 100 mg raz lub dwa razy dziennie
• Ashwagandha - 500 mg raz lub  dwa razy dziennie
• Rhodiola - 200 mg raz lub dwa razy dziennie
• Bacopa monnierie -  250 mg dwa razy dziennie
• Gotu kola - 500 mg dwa razy dziennie
• Probiotyki - od 10 do 100 miliardów jednostek dziennie

Podsumowanie

Zaburzenia funkcji poznawczych i Choroba Alzheimera jest stanem, który stanie się bardziej powszechny w ciągu najbliższych kilku dekad. Każdy powinien podjąć strategie zapobiegające pogarszaniu się stanu mózgu. 

Jak omówiono powyżej,  Dr Dale Bredesen z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles opracował bardzo kompleksowe podejście, które pomaga poprawić, a w niektórych przypadkach odwrócić  objawy utraty pamięci. Dla tych, którzy zdecydowali się przestrzegać jego protokołu, zalecam, aby starali się przestrzegać jak największej liczby jego zaleceń.  

Należy pamiętać, że u niektórych poprawa może potrwać kilka miesięcy, podczas gdy inni zauważą niewielką poprawę w ciągu kilku tygodni. 

Referencje:

1. Bredesen DE. Odwrócenie spadku funkcji poznawczych: Nowy program terapeutyczny. Starzenie się (Albany NY). 2014;6(9):707-717.
2. Bredesen, Dale, E. The End Of Alzheimer's Copyright 2017 Penguin Random House Publishing. Dostęp do strony: http://dryoungberg.com/ . 
3. Narodowy Instytut Starzenia. Dostęp 27 sierpnia 2016 https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/alzheimers-disease- arkusz informacyjny
4. Bredesen DE, Amos EC, Canick J, et al. Odwrócenie pogorszenia funkcji poznawczych w chorobie Alzheimera. Aging (Albany NY). 2016;8(6):1250-1258. doi:10.18632/aging.100981.
5. Exp Neurol. 2012 Jan;233(1):373-9. doi: 10.1016/j.expneurol.2011.11.001. Epub 2011 Nov 10.
6. J Alzheimers Dis. 2015;47(3):565-81. doi: 10.3233/JAD-143108.