Spis treści
Spis treści
Kwas alfa-liponowy (ALA) jest unikalnym związkiem witaminopodobnym, często opisywanym jako "doskonały przeciwutleniacz natury". Chociaż ALA może być wytwarzany naturalnie w organizmie, czasami synteza nie spełnia zapotrzebowania i wymagana jest suplementacja.
Kwas alfa-liponowy jest kofaktorem lub koenzymem dla co najmniej pięciu układów enzymatycznych. Oznacza to, że enzym nie może wykonywać swojej wymaganej funkcji bez ALA. Dwa z tych układów enzymatycznych są zaangażowane w produkcję energii, podczas gdy inne biorą udział w detoksykacji i transporcie kwasów tłuszczowych. Nic dziwnego, że niski poziom ALA w komórkach wiąże się z uszkodzeniem i dysfunkcją komórek z powodu braku ATP i ochrony antyoksydacyjnej oferowanej przez ALA.
Ponieważ ALA jest niewielką cząsteczką, jest skutecznie wchłaniany i łatwo przenika przez błony komórkowe. W przeciwieństwie do witaminy E, która jest głównie rozpuszczalna w tłuszczach i witaminy C, która jest rozpuszczalna w wodzie, ALA może gasić zarówno rozpuszczalne w wodzie, jak i w tłuszczach wolne rodniki wewnątrz i na zewnątrz komórki. Co więcej, kwas alfa-liponowy przedłuża biochemiczną żywotność witaminy C i E, a także innych przeciwutleniaczy.2
Kwas alfa-liponowy (ALA) występuje w dwóch formach, jednej, która zawiera naturalną formę R, znaną jako R-ALA, oraz drugiej, często określanej po prostu jako ALA, która zawiera mieszaninę form R i S. Oznaczenia R i S odnoszą się do orientacji cząsteczki. Są one swoimi lustrzanymi odbiciami. Forma R jest naturalną formą ALA , która jest wykorzystywana przez ludzki organizm. Forma S jest formą syntetyczną, której organizm nie wykorzystuje w żadnych procesach tenzymatycznych. Suplementy ALA zawierają albo mieszankę 50/50 formy R i S, która może być oznaczona jako R,S-ALA, albo oczyszczoną formę R-ALA.3
Jeśli suplement jest wymieniony tylko jako ALA na etykiecie, należy założyć, że jest to forma R,S-ALA.
Suplementy ALA najlepiej przyjmować na pusty żołądek, aby zwiększyć wchłanianie.4
Ze względu na swoje silne i unikalne działanie przeciwutleniające, Kwas alfa-liponowy (ALA) jest od dawna stosowany w celu promowania dobrego zdrowia. Wykazał zdolność do zwiększania ochrony antyoksydacyjnej, detoksykacji i zdrowia wątroby, wspierania kontroli poziomu cukru we krwi i zdrowego funkcjonowania nerwów, poprawy metabolizmu, wspomagania utraty wagi i ochrony przed starzeniem.4
ALA może wspomagać zdrowe starzenie się poprzez zwiększanie poziomu przeciwutleniaczy poprzez wpływ na ekspresję genów. W szczególności ALA aktywuje związek znany jako Nrf2, który koordynuje złożoną sieć regulacyjną, która wpływa na metabolizm, funkcję mitochondriów i stan zapalny.5
Nrf2 został nazwany "strażnikiem zdrowia i strażnikiem długowieczności", ponieważ chroni komórkę przed uszkodzeniem i starzeniem się.6 Jednym z powodów, dla których Nrf2 przynosi te korzyści, jest to, że jest silnym aktywatorem enzymu znanego jako NQO1, który ma kluczowe znaczenie dla kilku reakcji w komórkach. Zbyt niski poziom NQO1 wiąże się z upośledzoną detoksykacją, niższym poziomem energii i zmienioną funkcją komórek. Wśród krytycznych reakcji, NQO1 przekształca CoQ10 z jego nieaktywnej formy (ubichinon) do jego aktywnej formy (ubichinol).
ALA pomaga również w naprawie utlenionych białek, zapobiega stanom zapalnym związanym z wiekiem, wspiera zdrowie mitochondriów i produkcję energii oraz zwiększa poziom glutationu. Badania przedkliniczne pokazują również, że ALA odnosi się do wielu innych podstawowych cech przyczyniających się do utraty pamięci i pogorszenia funkcji poznawczych.7
ALA chroni wątrobę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, a także wspomaga reakcje detoksykacji. ALA zwiększa produkcję glutationugłównego przeciwutleniacza komórkowego i związku detoksykującego w organizmie. ALA pomaga również eliminować metale ciężkie z krwi (ołów, rtęć, kadm itp.). Wstępne dowody kliniczne wykazały korzyści we wspieraniu zdrowia wątroby.4
Krytycznym aspektem aktywności antyoksydacyjnej w organizmie jest poziom ALA, glutationu i innych cząsteczek zawierających siarkę. W swojej aktywnej formie cząsteczki te mogą wiązać się jako związki detoksykujące i przeciwutleniające. Istnieją one jednak również w formie nieaktywnej. Dlatego stosunek aktywnych do nieaktywnych cząsteczek siarki jest kluczowym markerem statusu antyoksydacyjnego. Im wyższy poziom aktywnych cząsteczek siarki, tym większa ochrona.
Wykazano również, że ALA chroni strukturę i funkcję bariery krew-mózg. Zazwyczaj ta bariera ochronna zapobiega przedostawaniu się dużych cząsteczek i białych krwinek do mózgu. Uszkodzenie bariery krew-mózg prowadzi do znacznego stanu zapalnego w mózgu. ALA wykazał również zdolność do hamowania powstawania różnych związków związanych z promowaniem stanu zapalnego w mózgu.9
Badania kliniczne na ludziach wykazały, że ALA chroni tkankę nerwową i mózg. Niektóre z tych badań zostały przeprowadzone na osobach ze stwardnieniem rozsianym (SM), chorobą charakteryzującą się utratą osłonki mielinowej otaczającej włókna nerwowe.9 Osłonka mielinowa ma kluczowe znaczenie dla przekazywania impulsu nerwowego. Dlatego w stwardnieniu rozsianym dochodzi do znacznego zaburzenia funkcji nerwów. W badaniach klinicznych nad ALA w stwardnieniu rozsianym stosowano dawki sięgające 1200 mg dziennie (R,S-ALA). Suplementacja ALA wykazała poprawę funkcji nerwów i zmniejszenie poziomu metaloproteinazy macierzy 9 (MMP-9) i cytokin. Oba są markerami zapalenia i uszkodzenia nerwów.10,11
Jednym z najdłuższych zastosowań suplementacji ALA była poprawa struktury i funkcji nerwów u pacjentów z neuropatią związaną z cukrzycą. Liczne badania kliniczne na ludziach wykazały korzyści płynące z suplementacji ALA u tych osób.4,12,13 W 4-letnim badaniu z podwójnie ślepą próbą z udziałem 460 pacjentów z cukrzycą z łagodną do umiarkowanej neuropatią, osoby, które otrzymywały 600 mg ALA dziennie, wykazały znaczną poprawę i zapobieganie progresji neuropatii.12 Poprawa jest zwykle widoczna w ciągu trzech tygodni od suplementacji 400 do 600 mg R,S-ALA. Niektóre z tych korzyści mogą wynikać z lepszej kontroli poziomu cukru we krwi (omówione poniżej).
ALA może również pomóc poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi i wrażliwość na insulinę. Ponieważ stres oksydacyjny odgrywa znaczącą rolę w insulinooporności i utracie kontroli poziomu cukru we krwi, ALA przeciwdziała temu czynnikowi. A ponieważ ALA ułatwia również przekształcanie glukozy w energię, istnieją dodatkowe korzystne działania. Badania kliniczne na ludziach potwierdziły, że ALA poprawia wrażliwość na insulinę i zmniejsza insulinooporność, poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi, obniża stres oksydacyjny i poprawia zdrowie naczyń krwionośnych. Poprawę poziomu cukru we krwi i wrażliwości na insulinę obserwuje się w ciągu jednego lub dwóch tygodni od rozpoczęcia suplementacji ALA.14,15
Badania przedkliniczne wykazały, że ALA może pomóc zwiększyć metabolizm, promować spalanie tłuszczu jako energii, zmniejszyć spożycie pokarmu i potencjalnie pomóc w utracie wagi. Przeprowadzono kilka badań klinicznych w celu wyjaśnienia wpływu ALA na utratę wagi. Na przykład, w jednym z badań z podwójnie ślepą próbą, 97 kobiet z nadwagą lub otyłością poddano diecie sprzyjającej utracie wagi o 30% niższej niż całkowity wydatek energetyczny. Jedna grupa służyła jako grupa kontrolna, a pozostałe otrzymywały ALA 300 mg; olej rybny dostarczający 1,3 g EPA; lub połączenie ALA 300 mg i EPA 1,3 g.16
Badanie trwało dziesięć tygodni, a grupa kontrolna straciła średnio 11,44 funta; grupa EPA 11,88 funta; grupa ALA 15,4 funta; a grupa ALA + EPA 14,3 funta. W związku z tym suplementacja ALA samodzielnie lub w połączeniu z EPA wzmocniła efekty diety. ALA przyczynił się do utraty około 3 funtów dodatkowej wagi w ciągu dziesięciu tygodni. Utrata masy ciała wiązała się z pozytywnymi zmianami w metabolizmie lipidów i glukozy.
Jest kilka istotnych punktów, które należy wziąć pod uwagę w tym badaniu. Co najważniejsze, wszyscy badani zostali umieszczeni na diecie o obniżonej kaloryczności, co pozwoliło nawet grupie kontrolnej schudnąć. Efektem stosowania ALA była dodatkowa utrata masy ciała. Badania, w których ALA był po prostu podawany osobom chcącym schudnąć, nie przyczyniły się do znacznej utraty wagi, nawet jeśli dawka wynosiła 1200 mg dziennie, chociaż nastąpiła poprawa w obwodzie talii. Niemniej jednak, szczegółowa metaanaliza 8 badań dotyczących utraty wagi wykazała, że suplementacja ALA znacząco zmniejszyła BMI i obwód talii.17
Kwas alfa-liponowy (ALA) jest dostępny jako zwykły produkt o natychmiastowym uwalnianiu, a także w formie o przedłużonym uwalnianiu. Istniejące dowody nie wydają się potwierdzać korzyści płynących z przyjmowania produktu o przedłużonym uwalnianiu. Wygląda na to, że preparaty o natychmiastowym uwalnianiu są lepiej wykorzystywane. ALA jest szybko wchłaniany w mniej więcej takim samym procencie, niezależnie od tego, czy dawka wynosi 50 czy 600 mg. Bezwzględna biodostępność ALA wskazuje, że około 93% dawki jest wchłaniane bez względu na dawkę.4,18
Chociaż ALA o przedłużonym uwalnianiu jest wchłaniany wolniej, może to nie być dobrą rzeczą, ponieważ wydaje się, że ALA uzyskuje najbardziej znaczące korzyści kliniczne z doustnym ALA, co jest wymagane, aby dawka zalała lub przytłoczyła zdolność wątroby do chwytania ALA, a tym samym wpuszczania go do ogólnego krążenia, co prowadzi do szybkiego wzrostu poziomu we krwi i dostarczania do innych ważnych tkanek. Cel ten wydaje się być najlepiej osiągnięty w przypadku produktów o natychmiastowym uwalnianiu i prawdopodobnie najlepiej jest przyjmować dawkę raz dziennie, a nie w dawkach podzielonych.4,18
ALA jest ogólnie dobrze tolerowany i nie powoduje skutków ubocznych. Najczęstszym działaniem niepożądanym jest łagodne podrażnienie żołądka lub nudności. Ten rzadki efekt uboczny jest jeszcze bardziej ograniczony dzięki zastosowaniu R-ALA.3
ALA jest również bardzo bezpieczny, ponieważ dawki do 2400 mg dziennie nie powodowały żadnych znaczących skutków ubocznych. Zgłaszano niewielkie objawy żołądkowo-jelitowe (takie jak nudności i rozstrój żołądka), ból głowy i niewielkie objawy skórne (głównie swędzenie, pokrzywka lub objawy alergicznych chorób skóry).19
Suplementacja ALA może wymagać dostosowania dawki insuliny lub doustnych leków hipoglikemizujących, takich jak metformina, w celu poprawy wrażliwości na insulinę i kontroli poziomu cukru we krwi.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
