Moc mózgu

Jak chronić mózg przed utratą pamięci i chorobą Alzheimera?

Czy utrata pamięci i zmniejszona moc mózgu są nieuniknione wraz z wiekiem? Wielu osobom w wieku 40, 50 i więcej lat mówi się, że tak jest i nic nie można na to poradzić. Nieprawda. Można podjąć kroki nie tylko w celu powstrzymania utraty pamięci, ale także w celu jej odwrócenia. Oczywiście problemy z pamięcią nie wynikają wyłącznie z procesu starzenia się. Należą do nich depresja, niektóre leki, udary, urazy głowy, alkoholizm i demencja (poważne problemy z pamięcią i myśleniem, takie jak choroba Alzheimera, w skrócie AD).

Nakarm swój mózg, wyostrz swój umysł

Istnieje wiele dowodów na to, że dieta bogata w przeciwutleniacze, takie jak witaminy C i E, zapobiega związanej z wiekiem utracie pamięci i innym chorobom zwyrodnieniowym mózgu. Bardzo ważne jest, aby stosować dietę bogatą w zielone warzywa liściaste, warzywa o wysokim zabarwieniu, takie jak marchew, bataty i kabaczki oraz owoce bogate we flawonoidy, takie jak cytrusy, jagody i wiśnie, unikając jednocześnie spożywania kwasów tłuszczowych trans, smażonych potraw, wędzonych i peklowanych mięs oraz fast foodów. Liczne badania wykazały, że funkcjonowanie mózgu jest bezpośrednio związane ze stanem odżywienia. Biorąc pod uwagę częstotliwość występowania niedoborów składników odżywczych w populacji osób starszych, prawdopodobne jest, że wiele przypadków upośledzenia funkcji umysłowych może mieć przyczynę żywieniową.

Suplementy diety chroniące mózg

Oprócz zdrowej diety, wysokiej mocy formuły wielu witamin i minerałów oraz 1000 mg kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA) (łącznie) z wysokiej jakości oleju rybnego , zalecałbym przyjmowanie koenzymu Q10 z pirolochinolinochinonem (PHA). , zalecałbym przyjmowanie koenzymu Q10 z chinonem pirolochinoliny (PQQ) , fosfatydyloseryną i kurkuminą . (jeśli u osoby w wieku 50 lat lub starszej występują pewne objawy pogorszenia stanu psychicznego). Poniżej znajduje się krótkie omówienie każdego z tych ważnych suplementów dla ochrony mózgu:

• Koenzym Q10 (CoQ10) Chociaż organizm wytwarza pewną ilość własnego CoQ10, liczne badania wykazują znaczące korzyści z suplementacji, szczególnie u osób z chorobami serca, w tym wysokim poziomem cholesterolu i wysokim ciśnieniem krwi, lub u osób przyjmujących leki obniżające poziom cholesterolu. Ostatnie badania wskazują, że poziom CoQ10 jest znacznie niższy w mitochondriach u osób z chorobami zwyrodnieniowymi mózgu. W przypadku ogólnego poziomu suplementacji należy przyjmować od 100 do 200 mg CoQ10 dziennie na bazie oleju z otrębów ryżowych w miękkiej kapsułce żelowej. Dla poprawy pamięci, nawet lepsze wyniki są widoczne z CoQ10 , jeśli jest przyjmowany razem z PQQ. Działa synergistycznie z CoQ10 i jest niezbędny do funkcjonowania mitochondriów. Podobnie jak CoQ10, PQQ chroni komórki mózgowe przed uszkodzeniem. Wykazano, że przywraca pamięć w badaniach na zwierzętach i ludziach, a jego aktywność przeciwutleniająca jest około 5000 razy większa niż działanie witaminy C. Dawka dla PQQ wynosi 20 mg dziennie. PQQ wynosi 20 mg dziennie.
• Fosfatydyloseryna (PS) jest krytycznym składnikiem odżywczym dla każdego z AD, PD lub upośledzoną funkcją umysłową. Niski poziom fosfatydyloseryny w mózgu wiąże się z upośledzeniem funkcji umysłowych i depresją u osób starszych. Ponad tuzin badań z podwójnie ślepą próbą wykazało, że fosfatydyloseryna poprawia funkcje umysłowe, nastrój i zachowanie u pacjentów ze zwyrodnieniowymi zaburzeniami mózgu. Zalecana dawka wynosi 100 mg trzy razy dziennie.
• Kurkumina, żółty pigment kurkumy, jest niezwykle obiecującym środkiem chroniącym mózg, w tym może zapobiegać i prawdopodobnie odwracać chorobę Alzheimera (AD). Mieszkańcy wiejskich Indii, którzy spożywają duże ilości kurkumy, mają najniższą zapadalność na chorobę Alzheimera na świecie: 4,4 razy niższą niż Amerykanie. Naukowcy wykazali, że kurkumina jest w stanie zapobiegać rozwojowi zmian w mózgu Alzheimera u myszy specjalnie wyhodowanych do rozwoju AD i może faktycznie odwrócić uszkodzenia komórek mózgowych. Kurkuma może być obficie spożywana w diecie, ale przyjmowanie ekstraktu z kurkuminy może okazać się ważne w zapobieganiu związanej z wiekiem utracie pamięci, a także poważniejszym schorzeniom, takim jak AD.