Spis treści
Spis treści
Mówiąc prościej, zmęczenie nadnerczy jest synonimem wypalenia. Objawy mogą obejmować niski poziom energii, mgłę mózgową i obniżony nastrój.
Uważa się, że zmęczenie nadnerczy występuje, gdy nadnercza nie funkcjonują prawidłowo z powodu nadmiernego, przewlekłego stresu. Nadnercza to gruczoły wielkości orzecha włoskiego, które znajdują się na szczycie nerek. Gruczoły te mają kluczowe znaczenie dla inicjowania reakcji na stres, uwalniając hormony takie jak kortyzol, adrenalina i noradrenalina.
Powszechnie wiadomo, że nadnercza mogą ulec uszkodzeniu, często w odpowiedzi na silny stres emocjonalny lub fizyczny. Niewydolność nadnerczy lub "choroba Addisona" jest standardową diagnozą medyczną. Zmęczenie nadnerczy sugeruje jednak, że nadnercza mogą się zużywać i funkcjonować nieoptymalnie, nawet bez wyraźnej awarii.
Argumenty za i przeciw zmęczeniu nadnerczy zostały przedstawione ze względu na złożoność reakcji na stres. Badania wykazujące zmiany w poziomie hormonów stresu w sytuacjach przewlekłego stresu sugerują, że może wystąpić zmęczenie nadnerczy. Jednak złożoność i zmienność tych zmian może utrudniać ocenę, przyczyniając się do kontrowersji.
Pracownicy służby zdrowia, którzy wierzą w zmęczenie nadnerczy, używają testów kortyzolu w ślinie - zazwyczaj czterech próbek pobranych w ciągu jednego dnia - do oceny funkcji nadnerczy. Jednak standaryzacja tych testów między laboratoriami nie istnieje, a codzienne czynniki stresogenne mogą wpływać na wyniki testów.
W przypadku podejrzenia zmęczenia nadnerczy należy wykluczyć inne schorzenia, które mogą powodować lub przyczyniać się do podobnych objawów, w tym niedoczynność tarczycy, niedobory składników odżywczych, choroby autoimmunologiczne, depresję, bezsenność, bezdech senny i fibromialgię.
Badanie śliny niekoniecznie jest ostateczne, ale może dostarczyć interesujących informacji. Ogólnie rzecz biorąc, osoba zmagająca się ze zmęczeniem nadnerczy była narażona na chroniczny wysoki poziom stresu, a inne przyczyny jej objawów zostały wyeliminowane.
Podczas gdy zmęczenie nadnerczy jest kontrowersyjną diagnozą, wypalenie jest dobrze rozpoznanym stanem psychiczno-emocjonalnym, zwykle związanym z wykonywanym zawodem. Ze względu na ograniczoną akceptację zmęczenia nadnerczy jako diagnozy, badania nad leczeniem są ograniczone.
Jednak badania nad wpływem składników odżywczych i ziół, które mają korzystny wpływ na reakcję na stres i funkcjonowanie związane ze stresem, są bardziej solidne. Podczas pracy z pacjentami zmagającymi się ze zmęczeniem nadnerczy, zmiany stylu życia i wsparcie składników odżywczych mogą poprawić odporność na stres, poziom energii i nastrój.
Kilka składników odżywczych pomaga zrównoważyć poziom kortyzolu i wpływa na reakcję na stres, w tym kwas pantotenowy, witamina C, magnez i L-tyrozyna.
Kwas pantotenowylub witamina B5, jest niezbędnym kofaktorem do produkcji hormonów steroidowych. Niedobór prowadzi do niskiego poziomu kortyzolu, zmęczenia, zwiększonego bólu, depresji i nadmiernego stanu zapalnego. Badania na ludziach wykazały, że kwas pantotenowy może wspierać i zwiększać produkcję hormonów steroidowych.
Stare badanie przeprowadzone na myszach, którym podawano kwas pantotenowy wykazało, że długość ich życia wzrosła o 19%. Ze względu na jego zdolność do wspierania hormonów steroidowych, w tym kortyzolu, kwas pantotenowy jest często uważany za kluczowy składnik odżywczy w leczeniu zmęczenia nadnerczy.
Ogólnie rzecz biorąc, podczas suplementacji jakiejkolwiek witaminy z grupy B, inne witaminy z grupy B są włączone, aby pomóc zrównoważyć wsparcie. Witaminy z grupy B działają najlepiej w połączeniu z ich aktywnymi formami, ponieważ nie wymagają dodatkowych zmian biochemicznych, aby zapewnić korzyści.
Spośród wszystkich organów w ludzkim ciele, nadnercza zawierają jedne z najwyższych poziomów witaminy C. Nadnercza potrzebują tej witaminy do produkcji kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny. Warto zauważyć, że w odpowiedzi na stres nadnercza wydzielają witaminę C do krwiobiegu. Ponadto witamina C pomaga obniżyć poziom kortyzolu w odpowiedzi na stres. Zazwyczaj dodanie dodatkowej witaminy C może wspomóc funkcjonowanie nadnerczy.
Magnez jest minerałem antystresowym. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze zapotrzebowanie na magnez wzrasta. Niestety, gdy jesteśmy zestresowani, zatrzymujemy mniej tego minerału. W przypadku przewlekłego stresu utrata magnezu może pogorszyć reakcję na stres. W związku z tym utrzymanie odpowiedniej ilości magnezu ma kluczowe znaczenie dla odporności na stres.
Badania wykazały, że w odpowiedzi na różne czynniki stresogenne magnez pomaga obniżyć podwyższony poziom kortyzolu. Ponieważ niedobór magnezu jest tak powszechny, jest on często kluczowym suplementem pomagającym w chorobach wywołanych stresem.
L-tyrozyna jest aminokwasem i składnikiem białka, który działa jako prekursor zarówno neuroprzekaźników, jak i hormonów tarczycy. Wydaje się, że zwiększa lub poprawia poziom energii i wydajność umysłową w stresujących sytuacjach. Starsze badanie narażało osoby na stres związany z zimnem i niskim poziomem tlenu i wykazało poprawę nastroju i wydajności.
Kilka dodatkowych badań wystawiających osoby na działanie niskich temperatur dało podobne wyniki. Odrębne badanie przeprowadzone na młodych dorosłych również wykazało poprawę zdolności poznawczych i obniżenie ciśnienia krwi podczas przyjmowania tyrozyny.
Badanie przeprowadzone przez Marynarkę Wojenną Stanów Zjednoczonych wykazało poprawę wydajności w warunkach stresu w pracy i braku snu. Badanie przeprowadzone na kadetach wojskowych poddanych wymagającemu treningowi bojowemu również wykazało poprawę wydajności dzięki suplementacji tyrozyną.
Chociaż tyrozyna może być pomocna w przypadku ostrego stresu, niektóre badania sugerują, że jeśli jest przyjmowana w sposób ciągły, korzyści płynące z tyrozyny zaczynają zanikać po kilku tygodniach. Tyrozyna prawdopodobnie działa najlepiej w razie potrzeby, krótkoterminowo.
Ashwagandha to klasyczne ajurwedyjskie zioło stosowane od tysięcy lat w celu tonizowania i wspierania zdrowia. Najnowsze badania potwierdzają jego historyczne zastosowanie. W niedawnym przeglądzie stwierdzono, że "[ashwagandha] ekstrakty wykazały godne uwagi działanie antystresowe i przeciwlękowe w badaniach na zwierzętach i ludziach". Zauważono również potencjalne korzyści w przypadku lęku i depresji.
Inne badania wykazały ogólne korzyści dla sprawności fizycznej zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Ashwagandha wydaje się mieć również spójny wpływ na obniżenie poziomu kortyzolu.
Innym ziołem, które zostało dobrze przebadane pod kątem wspierania osób w stresie, jest rhodiola. Zioło to ma długą historię stosowania w Rosji i krajach skandynawskich w celu wspierania energii i nastroju. Badania kliniczne rhodioli wykazały poprawę energii i wydajności umysłowej w sytuacjach wielozadaniowych, a także zmniejszenie stresu, lęku, depresji i gniewu. Badania potwierdzają również jego zastosowanie w celu poprawy sprawności umysłowej u osób ze zmęczeniem.
Schisandra to tonizujące chińskie zioło, które zostało poddane przeglądowi pod kątem zastosowań klinicznych w Rosji w połowie ubiegłego wieku. Ze względu na swoje zalety zioło to zostało włączone do Rosyjskiej Farmakopei Narodowej i Państwowego Rejestru Leków. Badania na zwierzętach wykazały zwiększoną wydajność pracy fizycznej przy jednoczesnym zapewnieniu odporności na liczne stresory fizjologiczne. U ludzi zaobserwowano poprawę sprawności fizycznej i psychicznej oraz umiarkowany wpływ na poziom hormonów stresu.
Żeń-szeń to klasyczne chińskie zioło dostarczające energii. Oprócz długiej historii jej stosowania, niektóre z najnowszych badań sugerują korzyści związane ze stresem, depresją i lękiem. Niedawne badanie wykazało poprawę reakcji na stres u osób poddanych intensywnemu stresowi w pracy z żeń-szeniem. Inne badania wykazały poprawę poziomu energii u pacjentów z niewyjaśnionym zmęczeniem.
Każdy pacjent cierpiący na objawy zmęczenia nadnerczy musi również ograniczyć czynniki stresogenne w swoim codziennym życiu. Z mojego doświadczenia wynika, że praca w nocy lub praca wymagająca zbyt częstego przemieszczania się do różnych stref czasowych może w znacznym stopniu przyczyniać się do powstawania problemów. W miarę możliwości należy również ograniczyć stresujące sytuacje osobiste i zawodowe. Ponadto strategie relaksacyjne i ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla poprawy zmęczenia nadnerczy.
Podobnie jak w przypadku większości schorzeń, ważne są również czynniki dietetyczne. Ogólnie rzecz biorąc, osoby powinny dążyć do ograniczenia lub wyeliminowania przetworzonej żywności i rafinowanych węglowodanów. Pomocne jest spożywanie wysokiej jakości białka i tłuszczu wraz ze złożonymi węglowodanami. Ważne jest również dostarczanie dużej ilości przeciwutleniaczy z owoców i warzyw. Jagody, w szczególności, mają wyjątkowe zalety.
Kluczowa jest również normalizacja harmonogramu snu. Melatonina jest prostą strategią poprawy jakości snu lub pomocy w przesunięciu harmonogramu snu z powrotem do bardziej normalnych ram czasowych, gdy jest to potrzebne.
Chociaż zmęczenie nadnerczy jest kontrowersyjną diagnozą, nie brakuje pacjentów zmagających się z niewyjaśnionym zmęczeniem, wypaleniem, depresją i lękiem. Zbadane strategie mające na celu poprawę reakcji na stres mogą być pomocne dla tych osób. Biorąc pod uwagę bezpieczeństwo dołączonych suplementów, przy prawidłowym stosowaniu, korzyści z leczenia zmęczenia nadnerczy prawdopodobnie przewyższają wszelkie obawy dotyczące kontrowersji związanych z diagnozą.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
