Kolagen: Rodzaje, Korzyści, + Wskazówki

Co to jest kolagen?

Kolagenjest najobfitszą formą białka w organizmie. Jest podstawowym budulcem kości, skóry, mięśni, ścięgien, więzadeł i innych tkanek łącznych, zapewniając siłę i wsparcie w całym ciele. Dzięki zdrowej diecie organizm może budować kolagen z aminokwasów znajdujących się w białkach wraz zwitaminą C,cynkiem, miedzią i manganem. Jednak wraz z wiekiem istniejący kolagen rozkłada się szybciej, niż może zostać odbudowany przez organizm.

Jakie są różne rodzaje kolagenu?

Po zidentyfikowaniu 28 różnych rodzajów kolagenu, określenie, który suplement wziąć, może stać się przytłaczające. Spójrzmy na pierwszą trójkę.

• Kolagen typu I stanowi 90% kolagenu i znajduje się od stóp do głów w twoim ciele. Więc kiedy rozważasz jakikolwiek suplement, kolagen typu I powinien być częścią formuły dla większego ogólnego wsparcia.
• Kolagen typu II często znajduje się w suplementach wspomagających zdrowie stawów, ponieważ występuje głównie w chrząstce.
• Kolagen typu III występuje głównie w mięśniach, tętnicach i narządach.
• Pozostałe 25 rodzajów kolagenu jest ważnych dla innych obszarów ciała, ale są wymagane tylko w mniejszych ilościach. Kiedy się nad tym zastanowić, 90% twojego kolagenu to typ I, co oznacza, że pozostałe 10% jest podzielone na pozostałe 27 typów.

Jak możesz zwiększyć ilość kolagenu w swoim ciele?

Oczywiście, spożywanie dobrze zbilansowanej diety zawierającej wysokiej jakości białko (stanowiące elementy budulcowe dla kolagenu), dużo ćwiczeń i snu, nie palić, nosić krem przeciwsłoneczny (aby chronić kolagen skóry przed rozkładem przez promienie UVB/UVA) są częścią wspierania produkcji kolagenu w organizmie.

Dodatkowo dostępne są suplementy kolagenowe. Należy jednak pamiętać, że suplementy te powinny zawierać kolagen w postaci „peptydu”, co oznacza, że cząsteczka kolagenu została rozłożona na mniejszą formę. Cała forma cząsteczki kolagenu nie może zostać wchłonięta.

Czego szukać w składnikach suplementów kolagenowych?

Przy przytłaczających opcjach w kategorii suplementów kolagenowych ważne jest, aby wiedzieć, czego szukać w odniesieniu do składników.

Poszukaj suplementu kolagenowego, który zawiera klinicznie zbadane składniki, takie jakwitamina C,witamina Aibiotyna, aby uzyskać optymalne wyniki. Witamina C może pomóc chronić skórę i wspomaga tworzenie kolagenu w warstwie skóry właściwej, a witamina A pomaga w odnowie skóry w warstwie naskórka. Biotyna wspiera zdrową skórę, włosy i paznokcie.

Referencje:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
3. Hunt, NC (2010). Macierz hydrożelu alginianowego do miejscowego dostarczania kokultury fibroblastów/keratynocytów w celu przyspieszenia gojenia się ran. https://core.ac.uk/download/75539.pdf