Jak zwiększyć korzyści płynące z praktyki jogi?

Joga to coś więcej niż forma ćwiczeń, to sposób na życie. Zintegrowany system opracowany w północnych Indiach ponad 5000 lat temu, joga może przekształcić ciało, umysł, serce i ducha. Słowo joga pochodzi od sanskryckiego słowa yuj— oznaczającego wiązać lub jarzmo — i jest często tłumaczone jako “ union.”

Style jogi

Istnieje wiele stylów jogi, które możesz wypróbować w swojej podróży ku błogości. Chociaż wszystkie wykorzystują wiele takich samych pozycji i postaw, zwanych asanami, każda z nich ma inny rytm, strukturę i nacisk.

• Hatha: Ten łagodny styl jest najpopularniejszym rodzajem jogi nauczanym na Zachodzie. Studenci ćwiczą serię pozycji, które wyrównują skórę, mięśnie i kości oraz otwierają kanały ciała, poprawiając przepływ energii.
• Anusara: Stworzona przez Johna Frienda w 1997 roku, anusara kładzie nacisk na wyrównanie i zachęca uczniów do otwierania serc i pełnego wyrażania siebie.
• Iyengar: Opracowany przez B.K.S. Iyengara, ten styl również koncentruje się na wyrównaniu i zawiera rekwizyty, aby umożliwić uczniom prawidłowe wykonywanie pozycji. Podczas gdy powolna forma nie podniesie twojego tętna, jest ona wyzwaniem psychicznym i fizycznym i jest świetna dla osób wracających do zdrowia po kontuzji lub chcących rozluźnić napięte, obolałe mięśnie.
• Hot, Bikram lub Hot Power: Lubisz się pocić? W takim razie te style, które podążają za określoną sekwencją pozycji praktykowanych w ogrzewanym studio (80-100 stopni F), są dla Ciebie.
• Vinyasa lub Flow: Chcesz różnorodności i aerobiku? Spróbuj vinyasy. Nauczyciele wykorzystują płynne pozy zwane powitaniami słońca, które rozgrzewają, wyrównują i wzmacniają całe ciało, jednocześnie podnosząc tętno. Często odtwarzana jest muzyka i kładzie się nacisk na połączenie ruchu z oddechem, aby pobudzić uważność.
• Regenerujący lub Yin: Aby się zrelaksować, zredukować stres i rozluźnić napięte mięśnie, spróbuj treningu regeneracyjnego lub yin. Podpory (bloki, koce i podpory) zapewniają wsparcie w pasywnej pozie przez długi czas, pozwalając ciału odpocząć i odmłodzić się przy niewielkim wysiłku.

Korzyści zdrowotne płynące z jogi

Wszystkie style jogi przynoszą liczne korzyści fizyczne i psychiczne oraz napędzają naturalną skłonność ciała do zdrowia i uzdrawiania. Techniki relaksacyjne mogą zmniejszyć przewlekły ból (ból pleców, bóle głowy i zapalenie stawów), obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć stres i złagodzić bezsenność. Regularna praktyka może również budować siłę mięśni, zwiększać energię i witalność, poprawiać wyniki sportowe, zapobiegać kontuzjom i zwiększać świadomość ciała. Korzyści psychiczne obejmują uczucie odprężenia, skupienia, spokoju i pozytywnego nastawienia.

Płynne, aerobowe style (siłowe, gorące i vinyasa) spalają kalorie, ułatwiając utratę wagi. Style, które kładą nacisk na dłuższe utrzymywanie pozycji i wydłużanie mięśni, takie jak yin, promują elastyczność, łagodzą sztywność i zwiększają ruchomość stawów, szczególnie w biodrach, kręgosłupie i miednicy.

Suplementy wspierające twoją praktykę jogi

Ponieważ joga postrzega ciało jako narzędzie do przygotowania umysłu i odżywiania duszy, przyjmowanie suplementów i prawidłowe odżywianie jest ważne i zapewni energię i składniki odżywcze do naprawy tkanek.

• Multiwitaminy: Spożywanie zdrowej, zbilansowanej diety składającej się z nieprzetworzonej, nierafinowanej, prawdziwej żywności jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby wesprzeć swoje ciało i praktykę jogi. Aby jednak zaspokoić wszystkie potrzeby organizmu, codziennie przyjmuj dobrą multiwitaminę. Wybierz formułę opartą na całej żywności, która jest lepsza dla organizmu niż produkty syntetyczne.
• Formuły przeciwzapalne: Każda forma ćwiczeń, w tym joga, może powodować stan zapalny. Pomocne może być spożywanie pokarmów o działaniu przeciwzapalnym (owoce, warzywa, tłuste ryby i orzechy ), odpowiednia ilość snu, radzenie sobie ze stresem i przyjmowanie suplementów wspomagających stan zapalny. Aby wspomóc regenerację mięśni, szukaj produktów zawierających składniki takie jak przeciwutleniacze , imbir , imbir , kwas alfa-liponowy, olej rybny i kurkumina .
• Probiotyki: Czujesz wzdęcia lub brak równowagi? Regularna praktyka jogi może pomóc, oczyszczając, stymulując i wspomagając trawienie. Dobry probiotyk może również poprawić zdrowie jelit, układ odpornościowy i ogólne samopoczucie.
• B12: Chociaż nie musisz rezygnować z mięsa, aby ćwiczyć jogę, diety wegetariańskie i wegańskie są popularne wśród tych, którzy ćwiczą regularnie. Unikanie mięsa może skutkować niedoborem witaminy B12, która występuje tylko w żywności pochodzenia zwierzęcego i ma kluczowe znaczenie dla metabolizmu energetycznego. Niski poziom jest również powszechny u osób powyżej 50 roku życia i może powodować osłabienie, zmęczenie i utratę pamięci.
• Koenzym Q10: Podobnie jak witamina, CoQ10 jest wytwarzany przez organizm i znajduje się w wielu pełnowartościowych produktach spożywczych, w tym w organach mięsnych, sardynkach i orzeszkach ziemnych. Ten przeciwutleniacz zapobiega uszkodzeniom tkanek poprzez neutralizację niestabilnych cząsteczek zwanych wolnymi rodnikami oraz wspomaga wykorzystanie tlenu i produkcję energii.
• Olejki eteryczne: Olejki eteryczne mogą wspierać praktykę jogi na wiele sposobów. Stwórz nastrój jogi, wąchając harmonizujące drzewo sandałowe , kojącą serce różę lub zwiększający jasność umysłu rozmaryn . , kojącą serce różę lub zwiększający klarowność rozmaryn . Wąchanie jaśminu, słodkiej pomarańczy lub lawendy może poprawić nastrój i pomóc zrównoważyć układ nerwowy. Aby złagodzić ból mięśni, rozpyl mieszaninę rozmarynu, mięty pieprzowej i cynamonu olejków eterycznych w połączeniu z arniką i olejem kokosowym. Mieszanka drzewa herbacianego i lawendy w połączeniu z wodą i odrobiną białego octu może być używana jako środek do dezynfekcji maty do jogi.