Spis treści
Spis treści
Wraz ze wzrostem zainteresowania lekami, które pomagają promować kontrolę wagi i obniżać poziom cukru we krwi u diabetyków, GLP-1 wszedł w zbiorową świadomość społeczną. Czym właściwie jest GLP-1? Czy dla tych, którzy preferują bardziej naturalne podejście, czy istnieją naturalne sposoby na zwiększenie GLP-1? Dowiedz się więcej o GLP-1 w tym artykule.
Peptyd-podobny do glukagonu, powszechnie nazywanyGLP-1, jest hormonem złożonym z krótkiego łańcucha aminokwasów. GLP-1, wydzielany przez komórki L znajdujące się w jelicie jelicie cienkim i jelicie grubym, odgrywa ważną rolę w organizmie.
Po jedzeniu GLP-1 jest wydzielany i rozpoczyna swoją pracę w organizmie, powodując wydzielanie insuliny przez trzustkę. Insulina jest hormonem, który pomaga usuwać glukozę lub poziom cukru we krwi z krwiobiegu do komórek. GLP-1 hamuje również wydzielanie glukagonu. Glukagon jest hormonem, który ma odwrotne działanie niż insulina. Pomaga zwiększyć poziom cukru we krwi w organizmie.
Ponieważ GLP-1 zwiększa wydzielanie insuliny i zmniejsza produkcję glukagonu, pomaga obniżyć poziom cukru we krwi. GLP-1 odgrywa również rolę w spowolnieniu przepływu pokarmu przez przewód pokarmowy. Pomaga to ograniczyć apetyt i zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu, co jest również działaniem GLP-1.
Zmniejszenie apetytu w połączeniu z mniejszym spożyciem pokarmu może pomóc w kontrolowaniu masy ciała, co jest często pożądanym efektem osób przyjmujących leki, takie jak agoniści GLP-1. Naśladują one działanie hormonu.
Badania wskazują, że GLP-1 może również odgrywać rolę w zdrowiu układu krążenia i mózgu, zmniejszać zaprogramowaną śmierć komórek i zmniejszać stan zapalny.
Ponieważ hormon obniżający poziom cukru we krwi ma tak niesamowity potencjał, wielu może się zastanawiać, jak naturalnie zwiększyć GLP-1. Badania sugerują, że mogą istnieć naturalne sposoby na jego zwiększenie.
Oto 8 sposobów, które mogą pomóc zwiększyć GLP-1 w organizmie.
Osiągając szczyt popularności w 2019 roku, dieta ketogeniczna jest sposobem jedzenia, który zmniejsza ilość węglowodanów w diecie, aby skłonić organizm do spalania ketonów na energię zamiast glukozy. Chociaż badania sugerują, że przestrzeganie długotrwałej diety ketogenicznej może być niezdrowe, przestrzeganie diety przez krótsze okresy może pomóc zwiększyć wydzielanie GLP-1.
Na przykład w jednym badaniu interwencyjnym podłużnym wzięło udział 31 siedzących kobiet i mężczyzn, u których zdiagnozowano otyłość. Uczestnicy przestrzegali bardzo niskoenergetycznej diety ketogenicznej przez 8 tygodni. Po 8 tygodniach uczestnicy mogli stopniowo wprowadzać normalne pokarmy z powrotem do diety, aby ustabilizować swoją wagę.
Badanie wykazało, że po posiłku zwiększono wydzielanie GLP-1. Uczestnicy mieli średnią utratę wagi o 5%.
Chociażbiałkojest głównym makroskładnikiem odpowiedzialnym za budowanie i utrzymanie zdrowych mięśni, badania wskazują, że spożycie białka może również pomóc w naturalnym zwiększeniu GLP-1.
W jednym kontrolowanym badaniu wzięło udział 12 zdrowych uczestników płci męskiej, którzy spożywali mleko i białko jaja oraz kwas oleinowy lub wodę. Ponieważ woda służyła jako kontrola, grupa interwencyjna spożywała jedno białko jajka i mleka, a przy drugim kwas oleinowy.
W obu przypadkach grupa, która spożywała zarówno kwas oleinowy, jak i mleko i białko jaja, odnotowała wzrost wydzielania GLP-1. W innym randomizowanym badaniu z pojedynczą ślepą próbą wzięło udział 18 kobiet, które miały normalną wagę. W badaniu porównano poziomy GLP-1 po spożyciu napoju z białkiem serwatkowym z poziomem maltodekstryny. Badanie wykazało, że nastąpił znaczny wzrost GLP-1 w grupie białka serwatkowego w porównaniu z grupą maltodekstryny.
Wapńzyskał reputację ważnego minerału dla zdrowych zębów i kości.
Jedno podwójnie ślepe, randomizowane badanie krzyżowe obejmowało 10 zdrowych uczestników płci męskiej. Uczestnicy spożywali 2 podobne posiłki dopasowane zarówno pod względem energii, jak i makroskładników. Różnica dotyczyła ilości wapnia w każdym posiłku.
Posiłek kontrolny dostarczał 3 miligramy (mg) wapnia na kilogram (kg) lub 3 mg na każde 2,2 funta (funta) masy ciała. Zawartość wapnia w grupie interwencyjnej została zwiększona do 15 mg wapnia na kg.
Badanie wykazało, że grupa o wysokiej zawartości wapnia odnotowała 22% wzrost GLP-1 w porównaniu z grupą o niskiej zawartości wapnia. Odnotowano również 19% wzrost wydzielania insuliny i 12% wzrost uczucia tłumienia apetytu.
Sen jest niezbędny dla zdrowia. Badania powiązały brak snu, a nawet brak wysokiej jakości snu z zagrożeniami dla zdrowia, takimi jak choroby sercowo-naczyniowe, pogorszenie funkcji poznawczych, a nawet otyłość.
Innym ryzykiem złego snu może być zmiana wydzielania GLP-1. W jednym badaniu klinicznym wzięło udział 8 zdrowych ochotników płci męskiej w wieku od 18 do 26 lat. Badanie przeprowadzono w ciągu czterech kolejnych piątek. Uczestnicy zostali umieszczeni w różnych warunkach, aby promować regularny harmonogram snu, brak snu w ciemności, brak snu z ekspozycją na światło w nocy i brak snu z ekspozycją na przefiltrowane światło w nocy.
Badanie wykazało, że brak snu, zwłaszcza w obecności światła, nie tylko zaburzał poziommelatoniny, ale znacznie zakłócał poziom GLP-1 i zwiększał insulinooporność.
Ponieważ badania sugerują, że GLP-1 może mieć wzorzec uwalniania rytmu dobowego, utrata snu, nawet w krótkim okresie, może zakłócać wydzielanie GLP-1.
Helicobacter pylori, H. pylori, jest bakterią, która często infekuje wyściółkę żołądka i jelita cienkiego. Jest to najczęstsza przyczyna wrzodów trawiennych i może powodować zapalenie żołądka. Niektóre badania sugerują, że ponad 50% światowej populacji cierpi na zakażenie H. pylori.
Chociaż zakażenie H. pylori może powodować owrzodzenia, istnieją badania sugerujące, że eliminacja H. pylori z przewodu pokarmowego może zwiększyć poziom GLP-1.
W jednym prospektywnym badaniu przypadku-kontrolnym wzięło udział 40 pacjentów z zakażeniem H. pylori i 20, którzy nie. Badanie wykazało, że po eliminacji bakterii H. pylori wzrosło wydzielanie GLP-1 i poprawił się metabolizm węglowodanów.
Badanie sugerowało również, że poziomy GLP-1 są związane z mikrobiomem jelitowym.
Posiadanie zdrowego mikrobiomu jelitowego ma ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia.Probiotykito pożyteczne bakterie i drożdże, które są często używane do wspierania i utrzymania zdrowia jelit. Badania wskazują, że probiotyki mogą również pomóc w naturalnym podniesieniu GLP-1.
W jednym badaniu jakościowym wzięło udział ponad 1000 uczestników z cukrzycą typu 1. Dzięki kwestionariuszom dietetycznym naukowcy odkryli, że 39% uczestników przyjmowało probiotyki lub spożywało produkty bogate w probiotyki. Osoby, które regularnie spożywały probiotyki, miały znacznie lepszy poziom cukru we krwi i mniejsze szanse na rozwój zespołu metabolicznego niż grupa, która tego nie zrobiła.
Naukowcy uważają, że może to nastąpić, ponieważ probiotyki mogą pomóc zwiększyć syntezę i wydzielanie GLP-1.
Błonnik jest kamieniem węgielnym zdrowego jelita.Błonnikto rodzaj węglowodanów, który nie może być strawiony przez organizm ludzki. Chociaż jest to niezbędne do zdrowych wypróżnień, błonnik może również odgrywać rolę w naturalnym zwiększaniu GLP-1.
Jedno randomizowane, pojedynczo ślepe badanie krzyżowe koncentrowało się na zdolności błonnika do zwiększania wydzielania GLP-1. W badaniu wzięło udział 12 zdrowych ochotników, którzy pościli przez noc. Następnie podawano im napoje zawierające syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy lub syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy iinulinę, rodzaj błonnika, który działa również jako prebiotyk. Prebiotyki to włókna roślinne, które działają jako pokarm dla pożytecznych bakterii w jelitach.
Badanie wykazało, że napój zawierający inulinę znacząco podnosił poziom GLP-1 i obniżył poziom greliny. Ghrelin to hormon, który pomaga zwiększyć apetyt.
Glutaminajest obfitym nieistotnym aminokwasem, który znajduje się zarówno w żywności, jak i jest wytwarzany przez organizm. Pomaga utrzymać i wspierać organizm, zwłaszcza układ odpornościowy i układ trawienny. Podczas gdy glutamina odgrywa rolę w utrzymaniu integralności układu pokarmowego, badania sugerują, że może również pomóc w zwiększeniu wydzielania GLP-1.
Jedno ośrodkowe, podwójnie ślepe, randomizowane, kontrolowane placebo badanie krzyżowe objęło 24 uczestników w wieku od 22 do 58 lat z indeksami masy (BMI) w zakresie od normalnej masy (18,5) do otyłości (31,8).
Uczestnicy otrzymali jedną 6-gramową dawkę glutaminy. Badanie wykazało, że w ciągu 90 minut nastąpił znaczny wzrost zarówno GLP-1, jak i wydzielania insuliny.
Peptyd-podobny do glukagonu 1, powszechnie określany jako GLP-1, jest naturalnym hormonem wytwarzanym przez organizm w celu stymulacji wydzielania insuliny po posiłku. Pomaga również zmniejszyć apetyt i zmniejszyć spożycie pokarmu. Ponieważ badania sugerują, że GLP-1 może odgrywać szerszą rolę w organizmie, znalezienie sposobów, które mogą pomóc w jego naturalnym wzmocnieniu, może przynieść korzyści ogólnemu zdrowiu i dobremu samopoczuciu w przyszłości.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte na CENTRUM WELLNESS służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w CENTRUM WELLNESS nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w CENTRUM WELLNESS nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
