Jak magnez wspiera zdrowie

Co to jest magnez?

Magnezjest niezbędnym minerałem związanym z licznymi procesami fizjologicznymi. The in the cell magnet is more 600 enzyme in all main cell cell, such as growth, DNA and protein and production ATP, which is a body supply the cell energy of the komórkom.¹Wiele dotyczących magnezu w organizmie ma kluczowe znaczenie nie tylko dla zdrowia, ale także dla zdrowia, ale także dla potrzeb związanych z zaburzeniami: mięśnia sercowego (tj. bicia serca). ruch, odpowiedzi immunologiczne i neurologiczne.

Dlaczego magnez ma znaczenie dla zdrowia

Rola magnezu w komórkowej produkcji energii jako ATP jest niezbędna dla zdrowia, ponieważ bez ATP jest po prostu nie funkcjonowałyby ani nie ma wpływu. ATP ma kluczowe znaczenie dla wszystkich tkanek i składników, ale is important for the quality of his high zapotrzebowanie na energię — to około 20% dziennego wydatku energetycznego.² Co to znaczy poziom magnezu ma kluczowe znaczenie dla optymalnego działania.

Magnez jest również potrzebny do syntezy neuroprzekaźników, takich jak dopamina i serotonina, moduluje receptory neuroprzekaźników glutaminowych i GABA oraz wspiera poziom neuronalnych zaburzeń (neurotrofin), takich jak czynnik neurotroficzny pochodzący z substancji (BDNF). Są to na przykład procesy leżące w uczeniu się, pamięci, regulacji nastroju, snu i neuroplastyczności.^3—8

Neuroprotekcja jest kolejnym kluczem funkcji magnezu. Magnez pomaga utrzymać neurony przed toksycznością związaną z nadwagą wapnia, wzmacnia barierę krew-mózg, reguluje stres oksydacyjny i wspomaga przeżycie neuronów, co czyni to jest niezbędne dla długotrwałego zdrowia. 1,8—10

Starzenie się, niedobór magnezu i zdrowie poznawcze

Starting is related to the low level of magnesium in the organizmy.^11,12 Deis is there with the three times: 1) niewystarczająca spożycie magnezu w diecie, 2) absorpcja magnezu w jelitach oraz 3) zwiększona wydalania magnezu z moczem z większą ilością gorszej ilości i reabsorpcji^{.} 12,13}

With your features of his life low level magnezu może mieć ogromny wpływ na zdrowie wraz z^11,12 i jest powiązany ze wszystkimi 12 cechami startowymi.¹⁴ The Level magnezu jest również powiązany z problemami neurologicznymi związanymi z wiekiem.^15} Badania kliniczne na szczęście sugerują, że bogata dieta w magnezu może wspierać zdrowie poznawcze, jesteśmy świadkami.^16,17

Magnez i objętość powietrza

Jeden z aspektów starzenia się, który magnez może pomóc w utrzymaniu, jest to bardzo ważne. W miarę postępujących zmian istoty szarej i białej, to one ma głęboki wpływ na zdrowie poznawcze.^18—20

Niedawno badanie²¹ zbadało związek między spożywaniem magnezu z dietą z pożywienia i suplementów a związanymi z wiekiem zmianami w strukturze związanej z 6001 zdrowymi poznawczymi dorosłymi w wieku od 40 do 73 lat. Na zakończenie badań, po 16 badaniach MRI oceniano objęte istotą szarej, istoty białej i hipokampy (obszar ten dotyczy między innymi w uczeniu się i pamięć), a także zmiany w tym samym białym. Następnie naukowcy skorelowali pomiary z poziomem spożycia magnezu.

Badanie miało wpływ na to, że wyższy poziom spożycia magnezu był związany z tą samą objętością, a także w tym samym szarej i hipokampii, a także w tej samej białej liczbie zmian. Uczestnicy spożywczy powyżej 550 mg/min magnezu byli w stanie lepiej spożywać w przypadku osób spożywających 350 mg/dobę. Utrzymanie objętości przy wyższym spożyciu magnezu było około 1 roku typowego starzenia się w badanej populacji. Sugerowało to, że zwiększenie spożycia magnezu może pomóc w utrzymaniu zdrowia i utrzymywać stan zdrowia, który często towarzyszy im, co z kolei może pomóc w utrzymaniu wiedzy.²¹

Co ciekawe, kobiety po menopauzie wydawały się nieco więcej osób z wyższym poziomem magnezu niż mężczyźni lub kobiety przed menopauzą, to one are not even in the most known.²¹

Odkrycia te wspierają znaczenie magnezu w utrzymaniu zdrowia i wiedzy przez życie, które są w miarę starzenia się. Nawet we wczesnym średnim wieku wyższe spożycie magnezu, a także z żywności, jak i z suplementów, może być przystosowane do długowieczności.

Źródła i zalecane spożycie magnezu

Zalecana dawka dietetyczna (RDA) magnezu wynosi 420 mg/dobę dla mężczyzn i 320 mg/dzień dla kobiet, zgodnie z ustaleniami amerykańskiej Rady ds. Żywność i Żywienie.²²

W żywność magnezowa jest podawana w zielonych liściastych, nasionach, orzechach, roślinach strączkowych i pełnych ziarnach, na przykład.²² Jednak te produkty spożywcze nie zawsze dostarczają oczekiwanej ilości magnezu (i innych składników odżywczych). Dzieje się tak dlatego, że nowoczesne praktyki rolnicze i przetwórstwa spożywcze mają zastosowanie magnezu w administracji konwencjonalnej.^23,24 W wyniki wielu osób nie otrzymuje wskaźnika magnezu w tej diecie, co oznacza, że magnezu w organizmie nie otrzymuje.²⁵

Suplementy magnezu są dobrze usuwane, aby uzupełnić źródło magnezu pokarmowego i zwiększyć RDA dla magnezu. When, Zalecany górny poziom spożycia magnezu z suplementami wynosi 350 mg/dobę.²²

Utrzymanie optymalnego poziomu magnezu poprzez dietę i suplementy to efekt dla dobrego samopoczucia fizycznego, jak i wiedzy. Magnez jest niezaprzeczalnie kamieniem węgielnym zdrowia, metabolizmu energetycznego i długowieczności nowości, oferując prostą i odpowiednią strategię wspierania starzenia się.

Referencje:

1. J.H.F. de Baaij, JGJ Hoenderop, RJ Bindels, Magnez u człowieka: implikacje dla zdrowia i chorób, Physiol. Rev. 95 (2015) 1—46.
2. S. Brady, G. Siegel, R. Wayne Albers, D. Price, Podstawowa neurochemia: zasady neurobiologii molekularnej, komórkowej i medycznej, Academic Press.
3. E. Poleszak, Receptory benzodiazepine/GABA (A) biorą udział w indukowanym magnezem zachowaniu przeciwlękowym u myszy, Pharmacol. 60 przedstawiciel (2008) 483—489.
4. C. Gottesmann, Mechanizm GABA i senność, Neuronauka 111 (2002) 231—239.
5. J.P. Ruppersberg, E. Kitzing, R. Schoepfer, Mechanizm blokowania receptorów magnezu NMDA, Semin. Neurolodzy. 6 (1994) 87—96.
6. P. Paoletti, C. Bellone, Q. Zhou, Wpływ na receptora NMDA: wpływ na działanie receptora, plastyczność synaptyczna i choroba, Nat. Rev. Neurosci. 14 (2013) 383—400.
7. M. Afsharfar, M. Shahraki, M. Shakiba, O. Asbaghi, A. Dashipour, Wpływ suplementacji magnezu na poziomie neurotroficznego czynnika mózgowego (BDNF) w depresji surowiczej i stanowej u pacjentów z depresją, Clin. Nutr. ESPEN 42 (2021) 381—386.
8. J.A.M. Maier, L. Locatelli, G. Fedele, A. Cazzaniga, A. Mazur, Magnez and Mózg: skupienie się na zapaleniu nerwowym i neurodegeneracji, Int. J. Mol. Nauka 24 (2022).https://doi.org/10.3390/ijms24010223.
9. R. Yamanaka, Y.Shindo, K. Oka, Magnez jest kluczowym graczem w dojrzewaniu neuronów i neuropatologii, Int. J. Mol. Nauka 20 (2019).https://doi.org/10.3390/ijms20143439
10. V. Romeo, A. Cazzaniga, J.A.M. Maier, Magnez i bariera krew-mózg in vitro: wpływ na przepuszczalność i transport magnezu, Magnes. Res. 32 (2019) 16—24.
11. M. Barbagallo, L.J. Dominguez, Magnez i starzenie się, Curr. Gospodarstwo. 16 grudnia (2010) 832—839.
12. M. Barbagallo, N. Veronese, L.J. Dominguez, Magnez w starzeniu się, zdrowiu i choroby, składniki odżywcze 13 (2021).https://doi.org/10.3390/nu13020463.
13. E.S. Ford, A.H. Mokdad, Życie magnezu w krajowej próbie dorosłych z USA, J. Nutr. 133 (2003) 2879—2882.
14. LJ Dominguez, N. Veronese, M. Barbagallo, Magnez and thers starzenia się, Odżywcze 16 (2024) 496.
15. AE Kirkland, GL Sarlo, K.F. Holton, Rola magnezu w zaburzeniach neurologicznych, składniki odżywcze 10 (2018).https://doi.org/10.3390/nu10060730.
16. N. Cherbuin, R. Kumar, P.S. Sachdev, K.J. Anstey, Spożycie minerałów w diecie i usuwania łagodnych upośledzeń związanych z poznawczymi: Projekt PATH through Life, Front. Starzenie się neurosci. 6 (2014) 4.
17. M. Ozawa, T. Ninomiya, T. Ohara, Y.Hirakawa, Y.Doi, J. Hata, K. Uchida, T. Shirota, T. Kitazono, Y. Kiyohara, Samodzielne spożycie potasu, wapnia i magnezu oraz demencji w Japonii: Hisayama, J. Am. Geriatr. Soc. 60 (2012) 1515—1520.
18. S. Fujita, S. Mori, K.Onda, S. Hanaoka, Y.Nomura, T. Nakao, T. Yoshikawa, H. Takao, N. Hayashi, O. Abe, The Images of the Yoshikawa, O. Abe, The Images of the Yoshikawa, JAMA Netw. Otwarte 6 (2023) e2318153.
19. GODZ. Tabatabaei-Jafari, M.E. Shaw, N. Cherbuin, Atrofia w łagodnych zaburzeniach poznawczych: przegląd systematyczny z metaanalizą, Alzheimers Dement. (Amst.) 1 (2015) 487—504.
20. R. Uchida, K. Nishimaki, A. Soldan, A. Moghekar, M. Albert, K. Oishi, Wystąpienie atrofii i postęp od normalnego poznania do łagodnych zaburzeń poznawczych, JAMA Netw. Otwórz 7 (2024) e2441505.
21. K. Alateeq, E.I. Walsh, N. Cherbuin, Spotlife magnezu w diecie is related to the number of the volume of the lower white variable with the variable of money, Eur. J. Nutr. 62 (2023) 2039—2051.
22. Instytut Medycyny, Rada ds. Żywność i Żywienia, Komisja ds. Żywności ds. Naukowej Oceny Referencyjnych Spożycia w Diecie, Referencyjne spożycie wapnia, fosforu, magnezu, witamin D i fluoru, National Academies Press, 1999.
23. V. Worthington, Jakość odżywcza organicznych w produkcji z owocami konwencjonalnymi, warzywami i zbożami, J. Altern. Uzupełnianie. Med. 7 (2001) 161—173.
24. R. Cazzola, M. Della Porta, M. Manoni, S. Iotti, L. Pinotti, J.A. Maier, Idąc do korzennego spożycia magnezu w diecie: kompromis między zmianami a źródłami, Helion 6 (2020) e05390.
25. J.J. DiniColAntonio, J.H. O'Keefe, W. Wilson, Subkliniczny niedobór magnezu: główny czynnik napędowy chorób sercowo-naczyniowych i kryzysu zdrowia publicznego, Open Heart 5 (2018) e000668.