Użyj płatków magnezu, aby ukoić mięśnie, zrelaksować umysł i ciało

Kluczowe wnioski

• Płatki magnezowe to skoncentrowana forma chlorku magnezu: Są one powszechnie rozpuszczane w kąpielach lub moczeniach stóp do stosowania miejscowego.
• Są one często używane jako część procedur relaksacyjnych: Kąpiele w płatkach magnezu są powszechnie kojarzone z regeneracją po treningu i praktykami samoopieki.
• Magnez stosowany miejscowo jest alternatywą dla suplementów doustnych: Płatki magnezu są stosowane zewnętrznie, a nie przyjmowane doustnie.
• Badania nad wchłanianiem przez skórę wciąż ewoluują: Potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć przezskórne wchłanianie magnezu.
• Płatki magnezu mogą być stosowane na różne sposoby: Powszechne zastosowania obejmują pełne kąpiele, moczenie stóp i ukierunkowane stosowanie miejscowe.

Magnez jest popularnym doustnym suplementem diety wspomagającym odżywianie. Istnieje jednak inny sposób wykorzystania magnezu w Twojej rutynie, który jest stosowany miejscowo - być może jest to jeszcze szybsza i łatwiejsza metoda wspierania mięśni i układu nerwowego. 

"W przeciwieństwie do suplementów doustnych, których trawienie i wchłanianie wymaga czasu, magnez stosowany miejscowo może przynieść szybsze rezultaty" - wyjaśnia Anna Chacon, MD, FAAD, certyfikowany dermatolog z Miami. "Metoda ta omija również potencjalne problemy trawienne, takie jak rozstrój żołądka lub niska biodostępność, zapewniając, że wyższe stężenie magnezu dociera do mięśni". 

Ponadto stosowanie magnezu miejscowo, na przykład w postaci płatków magnezowych lub soli do kąpieli Epsom, może być prawdziwą ucztą, szczególnie po długim dniu pracy lub spoconym i wymagającym treningu.

Czym są płatki magnezowe?

"Płatki magnezu to skoncentrowane, rozpuszczalne w wodzie kryształy chlorku magnezu pochodzące z naturalnych źródeł, takich jak woda morska lub kopalnie soli" - mówi Chacon.

Zazwyczaj stosuje się je w kąpielach lub miesza z wodą w celu uzyskania pasty i stosuje miejscowo. Płatki magnezowe działają poprzez umożliwienie wchłaniania magnezu przez skórę. Wchłanianie przezskórne przyspiesza proces, w którym organizm wykorzystuje minerał. Jeśli przyjmujesz magnez doustnie, będziesz musiał poczekać dłużej, aby odczuć efekty, dlatego też korzystnym posunięciem może być wybranie podejścia miejscowego, takiego jak ciepła kąpiel z płatkami magnezu. 

"Celem jest dostarczenie magnezu bezpośrednio do organizmu bez konieczności trawienia, promując relaks i zapewniając różne korzyści terapeutyczne" - mówi Chacon. 

Korzyści z płatków magnezowych

Istnieje kilka powodów, dla których warto włączyć płatki magnezu do pielęgnacji skóry, dbania o siebie lub regeneracji na siłowni. Ciepła kąpiel jest nie tylko kojąca dla ciała po treningu, ale także dodanie płatków magnezu może pomóc w naprawie i regeneracji mięśni, a także może pomóc w bólach lub bolesności mięśni następnego dnia. 

"Miejscowe stosowanie magnezu może pomóc złagodzić ból i sztywność mięśni, rozluźniając napięte mięśnie i potencjalnie promując zdrową reakcję zapalną w organizmie" - wyjaśnia Chacon. 

Płatki magnezu uspokajają również umysł i ciało, sprzyjając relaksacji. Na przykład kąpiel z płatkami magnezu wieczorem po pracy lub tuż przed snem może być bardzo relaksująca i korzystna dla zapomnienia o stresie lub uspokojenia niepokoju, oczyszczenia umysłu i zwiększenia senności. 

Chociaż nigdy nie jest złym pomysłem, aby zrobić sobie przerwę i skupić się na relaksie, szczególnie ważne jest, aby wyciszyć się i zrelaksować późno w nocy i przed snem, aby uniknąć utraty snu i cennych godzin. Używanie płatków magnezu w połączeniu z ciepłą kąpielą w nocy to łatwy sposób na naturalną senność.

Jak używać płatków magnezowych

Zawsze upewnij się, że skóra dobrze go toleruje przed użyciem lub obfitym zastosowaniem. Unikaj obszarów ciała z ranami lub skaleczeniami, ponieważ magnez może być ścierny lub drażniący dla uszkodzonej skóry.

"Zacznij od mniejszych ilości, aby ocenić wrażliwość skóry, zwłaszcza jeśli masz otwarte rany lub skaleczenia, ponieważ magnez może szczypać" - mówi Chacon.

Ciepła kąpiel z płatkami magnezu jest łatwym i przyjemnym sposobem na czerpanie korzyści, ale możesz również stosować je bezpośrednio, aby uzyskać bardziej ukierunkowane podejście. W przypadku kąpieli Chacon sugeruje rozpuszczenie 1-2 filiżanek płatków magnezu w ciepłej wodzie i moczenie się w wannie przez 20-30 minut.

"Unikaj używania zbyt gorącej wody, ponieważ może ona pozbawić skórę naturalnych olejków i przeciwdziałać relaksacji" - mówi Chacon.

Jeśli stosujesz płatki magnezu bezpośrednio na skórę, wymieszaj płatki z niewielką ilością wody, aby uzyskać pastę. Zacznij od niewielkiej ilości, zwiększając ją w razie potrzeby. Nakładaj bezpośrednio na bolące mięśnie, aby uzyskać miejscową ulgę. 

Które płatki magnezowe kupić

"Szukaj wysokiej jakości płatków magnezu, takich jak te pochodzące z naturalnych źródeł, i rozważ produkty z dodatkowymi składnikami zwiększającymi korzyści (np. melatonina lub olejki eteryczne)" - mówi Chacon.

Sposób użycia jest prosty i łatwy, ponieważ płatki łatwo rozpuszczają się w wodzie do kąpieli i moczenia stóp. Jest skuteczny w relaksacji i naprawie mięśni, a nawet zapewnia nawilżenie dla bardziej miękkiej i zroszonej skóry.