Spis treści
Spis treści
Spośród wszystkich minerałów potrzebnych do utrzymania zdrowia, magnez nie powinien być pomijany. Organizm wykorzystuje magnez na wiele sposobów. Odgrywa rolę w funkcjonowaniu mięśni i transmisji nerwowej oraz działa jako katalizator w ponad 300 reakcjach enzymatycznych.
Ma kluczowe znaczenie dla produkcji i wykorzystania energii komórkowej. Ponadto minerał ten odgrywa rolę w syntezie białek, kwasu dezoksyrybonukleinowego (DNA) i kwasu rybonukleinowego (RNA).
Badania nad magnezem sugerują, że pomaga on obniżyć ciśnienie krwi, poprawić równowagę cukru we krwi i zmniejszyć kołatanie serca. Niski poziom minerałów jest skorelowany z chorobami serca, cukrzycą, chorobą Alzheimera, migrenowymi bólami głowy, zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) i depresją. Ogólnie rzecz biorąc, niedobór magnezu wiąże się ze zmniejszonym statusem antyoksydacyjnym i zwiększonym przewlekłym stanem zapalnym, z których oba przyczyniają się do chorób przewlekłych.
Biorąc pod uwagę liczne funkcje magnezu w organizmie, nie powinno być zaskoczeniem, że magnez odgrywa rolę w zdrowiu psychicznym. Dowody sugerują, że poziom magnezu w komórkach mózgowych koreluje bezpośrednio z produkcją energii. Gdy komórki mózgowe nie wytwarzają odpowiedniej ilości energii, poziom magnezu jest często niski. Może to mieć bezpośredni wpływ na przypadki migreny, ponieważ niskie poziomy stwierdzono u pacjentów podczas ataków migreny. Jak witamina B2 (ryboflawina), CoQ10i melatonina. Badania wykazały również zmniejszenie migreny dzięki suplementacji magnezem.
Oprócz produkcji energii w komórkach mózgowych, magnez odgrywa również kluczową rolę w wielu układach neuroprzekaźników, w tym w obwodach serotoniny, kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) i glutaminianu.
Serotonina
Serotonina jest powszechnie uważana za neuroprzekaźnik "dobrego samopoczucia". Większość standardowych leków przeciwdepresyjnych działa na serotoninę, blokując jej wychwyt zwrotny w celu zwiększenia poziomu serotoniny.
Jednak inne podejścia mogą również wpływać na funkcję serotoniny. Wykazano, że magnez zwiększa aktywność serotoniny. Z drugiej strony, wiadomo, że poziom serotoniny spada, gdy brakuje magnezu.
GABA
GABA jest głównym neuroprzekaźnikiem, który spowalnia aktywność mózgu. Dla osób zestresowanych lub niespokojnych pomocne może być zwiększenie aktywności GABA. Co ciekawe, magnez bezpośrednio aktywuje podzbiór receptorów GABA. Może to pomóc w zapewnieniu działania przeciwlękowego poprzez spowolnienie nadaktywnych funkcji mózgu.
Glutaminian
Chociaż mniej znany niż serotonina i GABA, pobudzający neuroprzekaźnik glutaminian został uznany za odgrywający rolę w wielu chorobach psychicznych, w tym depresji, lęku, chorobie afektywnej dwubiegunowej, schizofrenii i zaburzeniach obsesyjno-kompulsywnych. Glutaminian zwiększa neurotransmisję poprzez zwiększenie poziomu wapnia w komórkach mózgu. Powoduje to, że komórki mózgowe uruchamiają się częściej. Jeśli glutaminian jest nadmierny, zbyt duża ilość wapnia może zalać komórkę, powodując "ekscytotoksyczność" i śmierć komórki.
Również w tym przypadku magnez może potencjalnie odgrywać inną istotną rolę w zdrowiu psychicznym i funkcjonowaniu mózgu. Magnez działa hamująco na aktywność glutaminianu. Wykazano, że magnez obecny w znacznych ilościach zapobiega ekscytotoksyczności spowodowanej nadmiarem glutaminianu.
Badania zaczynają odkrywać inne sposoby, w jakie magnez może pomóc chronić mózg. Oprócz zmniejszania ekscytotoksyczności, magnez ma bezpośrednie działanie przeciwzapalne i poprawia stan antyoksydacyjny.
Te neuroprotekcyjne efekty okazały się bezpiecznym i opłacalnym sposobem zapobiegania uszkodzeniom mózgu u zagrożonych wcześniaków. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dożylne podawanie magnezu w celu zmniejszenia lub zapobiegania uszkodzeniom mózgu i niepełnosprawności u dzieci urodzonych zbyt wcześnie.
Chociaż zrozumienie, w jaki sposób magnez wpływa na mózg, jest niezbędne, nadal warto zadać sobie pytanie, czy efekty są wystarczająco znaczące, aby pomóc w określonych stanach zdrowia psychicznego. Na szczęście badania powoli wykazują potencjalne korzyści kliniczne dla kilku schorzeń psychicznych, w tym depresji, lęku, ADHD i choroby Alzheimera.
Niektóre z najnowszych badań sugerują, że depresja jest skorelowana z niskim poziomem magnezu, chociaż związek ten jest trudny do ustalenia. Wykrywanie niedoboru magnezu jest trudne, ponieważ standardowy test, magnez w surowicy, nie jest dokładny we wszystkich przypadkach niedoboru. Większość magnezu jest przechowywana w komórkach, a sprawdzanie poziomu we krwi nie zawsze koreluje z indywidualnym stanem magnezu. Chociaż przegląd badań nad niedoborem magnezu i depresją sugeruje potencjalny związek, potrzebne są dalsze badania ze względu na ich zmienność.
Jeśli chodzi o efekty kliniczne, niewielkie badanie przeprowadzone na starszych, cierpiących na niedobór magnezu diabetykach zmagających się z depresją sugeruje potencjalne korzyści. W badaniu pacjenci otrzymywali suplementację magnezem lub leki przeciwdepresyjne. Badanie wykazało, że suplementacja magnezem jest równie skuteczna jak leki, zmniejszając objawy o ponad jedną trzecią. W niewielkim, odrębnym badaniu z udziałem pacjentów z fibromialgią wykazano również, że suplementacja magnezem zmniejsza poziom objawów depresji o nieco ponad jedną trzecią.
W innym niewielkim badaniu z udziałem pacjentów z depresją oporną na leczenie stwierdzono, że magnez podawany dożylnie był pomocny. Wraz ze wzrostem poziomu magnezu w surowicy objawy depresji uległy poprawie. W oddzielnym badaniu pilotażowym podawano probiotyki w połączeniu z magnezem u pacjentów już przyjmujących leki przeciwdepresyjne. Dwie trzecie pacjentów zareagowało znaczną poprawą objawów depresji po ośmiu tygodniach. Chociaż nie jest to rozstrzygające, jedno z badań wykazało, że magnez w połączeniu z witaminą B6 może być bardziej skuteczny w łagodzeniu objawów nastroju u "osób silnie zestresowanych" niż sam magnez.
Nowsze badania nadal sugerują poprawę w depresji dzięki suplementacji magnezem. Jedno z większych badań z udziałem ponad stu pacjentów wykazało, że "magnez jest skuteczny w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji u dorosłych. Działa szybko i jest dobrze tolerowany bez konieczności ścisłego monitorowania pod kątem toksyczności".
Stres stał się stałym elementem współczesnego życia. W związku z tym wiele osób zmaga się ze stresem i niepokojem. Szacuje się, że ponad 15% ludzi na całym świecie będzie cierpieć na zaburzenia lękowe w ciągu swojego życia.
Podobnie jak w przypadku depresji, dane sugerują, że magnez może być pomocny w przypadku objawów lękowych. Niestety, obecne dane dotyczące lęku są znacznie mniej wiarygodne niż dane dotyczące depresji. Jeden z najnowszych przeglądów wykazał, że cztery z ośmiu opublikowanych badań dotyczących osób niespokojnych, jedno z dwóch badań dotyczących pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi oraz cztery z siedmiu badań dotyczących lęku w połączeniu z zespołem napięcia przedmiesiączkowego wykazały korzystne odpowiedzi na leczenie magnezem. Dane te sugerują przynajmniej, że istnieje podgrupa osób z lękiem, u których suplementacja magnezem może być pomocna.
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) również wydaje się mieć związek z magnezem. Niedawny przegląd opublikowanych badań wykazał potencjalny związek między niskim poziomem magnezu a objawami ADHD.
W jednym z pierwszych badań nad ADHD i magnezem u dzieci suplementowano magnez przez okres sześciu miesięcy. W badaniu nadpobudliwość została znacznie zmniejszona dzięki leczeniu magnezem. W innym badaniu połączono magnez z witaminą B6 i stwierdzono korzyści w postaci zmniejszenia objawów ADHD.
Niedawne badania nad treonianem magnezu, formą magnezu, o której wiadomo, że skuteczniej dociera do mózgu, wykazały korzyści dla dorosłych z ADHD. W tym niewielkim badaniu u prawie połowy dorosłych wystąpiła znacząca odpowiedź na leczenie dzięki suplementacji treonianem magnezu.
Co ciekawe, najnowsze badanie magnezu na ADHD połączyło go z witaminą D. W ciągu ośmiu tygodni u dzieci z ADHD nastąpiła znaczna poprawa zarówno w zakresie problemów emocjonalnych, jak i problemów z zachowaniem, interakcji z rówieśnikami, socjalizacji i ogólnych trudności.
Choroba Alzheimera jest wyniszczającą chorobą. W miarę postępu choroby Alzheimer powoli pozbawia daną osobę pamięci i zdolności do funkcjonowania. Niestety, obecnie stosowane leki nie spowalniają postępu choroby. W związku z tym niektóre badania koncentrują się na wczesnym leczeniu i zapobieganiu.
Chociaż badania są wciąż w powijakach, istnieją już sugestie, że magnez może pomóc w zapobieganiu demencji. Wczesne badania sugerują, że magnez może pomagać w usuwaniu toksyn z mózgu i zmniejszać stan zapalny mózgu, co jest związane z postępem demencji.
Jeszcze bardziej bezpośrednio, badania na zwierzętach sugerują, że magnez może pomóc złagodzić patologiczne objawy choroby Alzheimera. W chorobie Alzheimera blaszki i splątki w mózgu narastają z czasem, zabijając komórki mózgowe i zakłócając normalne funkcjonowanie mózgu. Magnez wydaje się pomagać w blokowaniu powstawania zarówno blaszek miażdżycowych, jak i splątków, jeśli jest obecny w wystarczająco dużych ilościach.
Chociaż badania na ludziach są ograniczone, otwarte badanie z udziałem 15 pacjentów z łagodną do umiarkowanej demencją wykazało korzyści ze stosowania magnezu. W badaniu pacjentom podawano treonian magnezu przez cztery miesiące. W trakcie leczenia metabolizm mózgu i ogólne funkcje poznawcze uległy znacznej poprawie.
Chociaż potrzeba więcej badań na ludziach, aby lepiej zrozumieć przydatność magnezu w zapobieganiu demencji i pogorszeniu funkcji poznawczych, wstępne badania podstawowe są obiecujące. W połączeniu z bezpieczeństwem suplementacji magnezem i wysokim wskaźnikiem niedoboru magnezu w populacji, magnez może być użytecznym narzędziem pomagającym promować "długowieczność mózgu".
Niski poziom magnezu skutkuje słabym stanem antyoksydacyjnym i przewlekłym stanem zapalnym na niskim poziomie. Badania sugerują, że utrzymanie odpowiedniego poziomu może odgrywać znaczącą rolę w długoterminowym zdrowiu. Niektórzy badacze postawili nawet hipotezę, że niski poziom magnezu może przyczyniać się do starzenia, sugerując, że odpowiednia ilość magnezu może mieć "działanie przeciwstarzeniowe".
Biorąc pod uwagę, że w niektórych populacjach mniej niż połowa osób spełnia podstawowe wymagania dotyczące spożycia magnezu z pożywienia, suplementacja magnezu może być pomocną strategią. Ogólnie rzecz biorąc, podczas suplementacji magnezu należy stosować formy, które są lepiej wchłaniane, w tym cytrynian magnezu, glicynian magnezu i chlorek magnezu.
Jeśli chodzi o zdrowie mózgu, niektóre wstępne badania sugerują, że treonian magnezu może być nawet bardziej skuteczny w przenikaniu do mózgu. W związku z tym treonian magnezu może mieć pewne dodatkowe zalety w porównaniu z innymi formami, chociaż potrzeba więcej badań, aby wiedzieć na pewno.
Magnez jest ważnym minerałem o licznym działaniu na cały organizm. Ze względu na kilka mechanizmów, minerał ten jest również niezbędny do wspierania i utrzymania zdrowia mózgu. Dowody zaczynają sugerować, że w przypadku niektórych schorzeń psychicznych i w zapobieganiu demencji suplementacja może odgrywać pewną rolę. Miejmy nadzieję, że dzięki dalszym badaniom będziemy mogli jeszcze lepiej zrozumieć przydatność magnezu dla zdrowia psychicznego.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
