Większość z nas czuje się zmęczona od czasu do czasu, zwłaszcza po walce z grypą lub w poniedziałkowy poranek. Ale co z rodzajem zmęczenia, które nie ustępuje dzień po dniu, bez względu na to, ile kawy wypijesz lub ile drzemek ucinasz? Jeśli znajdujesz się w stanie ciągłego zmęczenia z poważnym brakiem energii, możesz chcieć zapytać swojego lekarza o zespół chronicznego zmęczenia.
Niegdyś uważany za chorobę "wszystko w twojej głowie", zespół przewlekłego zmęczenia jest obecnie uznawany za rzeczywisty (i wyniszczający) stan charakteryzujący się skrajnym zmęczeniem, którego nie można wyjaśnić żadną podstawową chorobą.
Objawy obejmują zmęczenie, utrata pamięci, kłopoty z koncentracją ból gardła lub objawy grypopodobne-objawy grypopodobne, powiększenie węzłów chłonnych, niewyjaśnione bóle mięśni lub stawów , bóle głowy, nieodświeżający senoraz ciągłe wyczerpanie psychiczne i fizyczne.
Przyczyna tego zaburzenia jest nieznana i nie ma na nią testu. Diagnoza jest stawiana dopiero po wykluczeniu innych możliwych diagnoz i utrzymywaniu się objawów przez cztery miesiące u dorosłych (trzy miesiące u dzieci).
Zespół przewlekłego zmęczenia jest również określany jako CFS, układowa nietolerancja wysiłku (SEID) lub mialgiczne zapalenie mózgu i rdzenia (ME).
Większość z nas przechodzi przez okresy, w których nie mamy wystarczającej ilości snu i czujemy się zmęczeni przez cały czas. Różnica między tym rodzajem wyczerpania a zespołem chronicznego zmęczenia polega na tym, że możesz się zdrzemnąć i poczuć się lepiej. W przypadku CFS wyczerpanie jest głębokie i żadna ilość snu nie sprawi, że poczujesz się wypoczęty.
Kiedy cały czas czujesz się wyczerpany, zdrowe odżywianie może być wyzwaniem. Możesz skończyć jedząc zbyt dużo śmieci, ponieważ jesteś zbyt zmęczony, aby gotować, lub nie jedząc w ogóle, ponieważ wymaga to zbyt wiele wysiłku.
A potem pojawiają się wszystkie twierdzenia, że określony rodzaj diety może wyleczyć wszystkie twoje objawy (Paleo! Bezglutenowy! Grupa krwi!). Osoby, które czują się lepiej, przechodząc na tego typu diety, zwykle mają niezdiagnozowaną nietolerancję pokarmową, która poprawia się, gdy ten konkretny pokarm zostanie usunięty z ich diety. Przed wprowadzeniem drastycznych zmian, ważne jest, aby zapytać lekarza lub dietetyka o właściwy sposób przeprowadzenia diety eliminacyjnej w celu wyeliminowania prawdziwej nietolerancji.
W miarę możliwości staraj się stosować zrównoważoną dietę z dużą ilością owoców i warzyw, białka i wysokiej jakości węglowodanów. Unikaj wysoko przetworzonej żywności, uwodornionych olejów (tłuszczów trans) i napojów o wysokiej zawartości cukru. Wiele osób cierpiących na chroniczne zmęczenie uważa, że częste spożywanie małych posiłków i przekąsek, co trzy do czterech godzin, może pomóc poprawić poziom energii.
Wykorzystaj dni, w których masz więcej energii na przygotowanie dodatkowego posiłku, aby mieć coś zdrowego do zjedzenia, gdy masz ciężki dzień. Kiedy gotujesz, przygotuj dodatkowe porcje i zamroź je, aby przygotować szybki posiłek. Skorzystaj z takich produktów jak wstępnie pokrojone warzywa, miski z brązowym ryżem, sałatki w torebkach i kurczak z rożna. Nie wszystko, co zdrowe, musi być przygotowywane od podstaw!
Należy przeprowadzić więcej badań, zanim będzie można sformułować konkretne zalecenia dotyczące suplementów na chroniczne zmęczenie. Ważne jest jednak, aby wykonać badania krwi, aby wykluczyć wszelkie specyficzne niedobory, które możesz mieć.
W kompleksowym przeglądzie badań żywieniowych przeprowadzonym przez Melvyn R. Werbach, M.D., następujące suplementy zostały wymienione jako potencjalnie pomocne w CFS. (Przypominamy, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji skonsultuj się z lekarzem).
Większość z nas musi tylko uporządkować swoją dietę, trochę więcej ćwiczyć i lepiej się wysypiać, aby zwalczyć zmęczenie. Jeśli jednak próbowałeś już wszystkiego i nadal jesteś wyczerpany, zapytaj swojego lekarza o zespół chronicznego zmęczenia.
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
