Spis treści
Spis treści
Opublikowano pierwotnie w październiku 2017 r. / Zaktualizowano w czerwcu 2024 r.
Wiele zmian, których doświadczają mężczyźni wraz ze starzeniem się, wynika ze zmian hormonalnych. Terminy "andropauza", "męska menopauza" lub "menopauza męska" zostały użyte, aby zasugerować, że mężczyźni doświadczają podobnego fizjologicznego zdarzenia do tego, którego doświadczają kobiety w okresie menopauzy. Jednakże, podczas gdy wszystkie kobiety przechodzą menopauzę, nie wszyscy mężczyźni przechodzą andropauzę.
Męska menopauza lub andropauza odzwierciedla pojawienie się oznak i objawów związanych z powolną, ale stałą redukcją hormonów testosteronu i dehydroepiandrosteronu u mężczyzn w średnim wieku.
Typowe objawy zmian hormonalnych u mężczyzn:
Obniżony poziom testosteronu naturalnie występuje wraz z wiekiem mężczyzn, ale w andropauzie, lub bardziej technicznie poprawnym określeniu "hipogonadyzm", jego poziom spada poniżej normalnego zakresu dla danego wieku.
Jeśli nie widziałeś reklam "Low T", dostawcy preparatów testosteronowych na receptę wywierają duży nacisk, aby mężczyźni uzależnili się od szybkiej terapii testosteronem. Wystarczy powiedzieć, że cały ten obszar andropauzy i niskiego T jest pełen kontrowersji.1
Poziom testosteronu naturalnie spada o 10% co dekadę po 30 roku życia, czyli około 1% rocznie. To normalne; co nie jest normalne, to gdy poziom testosteronu spada szybciej niż to tempo.
Kilka czynników może prowadzić do niskiego poziomu testosteronu, w tym:
Najlepszym podejściem do zwiększenia poziomu testosteronu u mężczyzn z niskim T jest zajęcie się podstawowymi kwestiami poprzez poprawę działania insuliny, osiągnięcie idealnej masy ciała i poprawę kontroli poziomu cukru we krwi. Sama utrata masy ciała może zwiększyć poziom testosteronu o 50%.2
Oprócz tych podstawowych środków, pomocnych może być kilka naturalnych produktów:
Cynk jest prawdopodobnie najbardziej krytycznym minerałem śladowym dla męskich funkcji seksualnych i występuje w wysokich stężeniach w jądrach prostaty. Szczególnie duże ilości cynku znajdują się również w nasieniu (około 2,5 mg cynku jest tracone podczas każdego wytrysku).
Cynk bierze udział w praktycznie każdym aspekcie męskiej reprodukcji, w tym w metabolizmie testosteronu. Kilka badań potwierdza stosowanie suplementacji cynkiem w leczeniu niskiej liczby plemników, szczególnie w przypadku niskiego poziomu testosteronu. W badaniach tych cynk wykazał zdolność do zwiększania zarówno liczby plemników, jak i poziomu testosteronu.3
Wielu mężczyzn może cierpieć z powodu niepłodności, niskiej liczby plemników i niskiego T po prostu dlatego, że brakuje im wystarczającej ilości cynku.4,5 W celu zapewnienia odpowiedniego poziomu cynku zaleca się codzienną suplementację w dawce od 30 do 45 mg dziennie.
Kozieradka zawiera szereg aktywnych steroidów roślinnych, w szczególności fenuside i protodioscynę. Ekstrakty z kozieradki wykazały obiecujące wyniki w poprawie libido i poziomu testosteronu w kilku badaniach klinicznych na ludziach.6,7 W jednym z badań z podwójnie ślepą próbą, grupa przyjmująca 600 mg specjalnego ekstraktu z kozieradki dziennie odnotowała poprawę libido (81,5%), czasu regeneracji (66,7%) i jakości sprawności seksualnej (63%), a także łagodny wpływ na zwiększenie poziomu testosteronu. W innym badaniu 50 mężczyzn w wieku od 35 do 65 lat przyjmowało 500 mg dziennie ekstraktu z kozieradki o zawartości 20% protodioscyny. Poziom wolnego testosteronu poprawił się u 90% badanej populacji, aż u 46%.
Tokgkjat Ali (znana również jako eurycoma ongifolia lub longjack) to kwitnąca roślina pochodząca z Indonezji i Malezji, która jest mocno promowana jako wzmacniacz testosteronu i wzmacniacz sprawności seksualnej. Istnieją dowody na poparcie tych twierdzeń, a także obawy dotyczące podrobionych produktów na rynku.8 W jednym z badań na mężczyznach z niskim poziomem T, dzienna dawka 200 mg standaryzowanego rozpuszczalnego w wodzie ekstraktu z longjack spowodowała 46% wzrost całkowitego poziomu testosteronu, przy czym 90% badanych osiągnęło poziom testosteronu w zakresie referencyjnym dla ich wieku.9 Odnotowano również pozytywne wyniki w zakresie poprawy liczby plemników, dobrego samopoczucia seksualnego i zaburzeń erekcji.9,10
Tribulus terrestris (Tribulus) był tradycyjnie stosowany w medycynie ajurwedyjskiej jako tonik i afrodyzjak oraz w europejskiej medycynie ludowej w celu zwiększenia potencji seksualnej. Podczas gdy badania na zdrowych mężczyznach z normalnym poziomem testosteronu nie wykazały, aby Tribulus podnosił poziom testosteronu, istnieją pewne kliniczne dowody na to, że może on być skuteczny w podnoszeniu poziomu testosteronu u mężczyzn z niskim T.11 Badanie z 2019 roku przeprowadzone na mężczyznach z niskim poziomem T wykazało, że przyjmowanie ekstraktu z tribulusa przez 60 dni podniosło poziom testosteronu i poprawiło funkcje erekcji. Typowa dawka ekstraktów z tribulusa wynosi od 100 do 250 mg dziennie.
Maca staje się coraz bardziej popularna. Maca to potoczna nazwa Lepidium meyenii, rośliny z rodziny brokułów, uprawianej wyłącznie w Peru. Wygląda bardzo podobnie do rzepy. Jedną z najbardziej znanych zalet maca jest zwiększenie pożądania i funkcji seksualnych zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Badania kliniczne potwierdzają te właściwości, w tym korzyści maca w zakresie erekcji. Maca nie wpływa bezpośrednio na poziom testosteronu, ale działa na cały układ hormonalny, zmniejszając szkodliwe skutki stresu, jednocześnie poprawiając nastrój, energię i wytrzymałość. Istnieje wiele form i rodzajów maca. Dla ogólnego zdrowia, surowa maca w proszku jest świetną opcją. Gdy pożądane są silniejsze efekty, często zaleca się ekstrakty wykonane z całych bulw, które zostały poddane żelatynizacji (usunięcie skrobi). Typowa dzienna dawka maca wynosi od 3 do 6 gramów.13,14
Zaburzenia erekcji (ED) to termin używany do określenia niezdolności mężczyzny do osiągnięcia lub utrzymania erekcji penisa wystarczającej do odbycia satysfakcjonującego stosunku płciowego. ED mogą być spowodowane przyczynami fizycznymi lub psychologicznymi. U mężczyzn w wieku powyżej 50 lat najczęstszą przyczyną jest miażdżyca głównych tętnic prącia. Dlatego czynniki, które zapobiegają miażdżycy (stwardnieniu tętnic), zapobiegają również zaburzeniom erekcji.
Ważnymi czynnikami wspomagającymi przepływ krwi są czynniki dietetyczne, w tym dieta śródziemnomorska, kwasy tłuszczowe omega-3, buraki, ciemna czekolada i inne źródła polifenoli i flawonoidów, w tym granat, zielona herbata, kora sosny i ekstrakty z pestek winogron.15,16
Aminokwasy arginina i cytrulina, a także buraki mogą poprawić przepływ krwi poprzez zwiększenie tworzenia tlenku azotu w naczyniach krwionośnych. , a także buraki, mogą poprawić przepływ krwi poprzez zwiększenie tworzenia tlenku azotu w naczyniach krwionośnych.17 Kilka badań z podwójnie ślepą próbą wykazało zdolność argininy do poprawy twardości erekcji i satysfakcji ze stosunku seksualnego.18 Badania wykazały również, że wyniki są lepsze, jeśli arginina lub cytrulina są połączone z ekstraktem z kory sosny (lub ekstraktem z pestek winogron).19
Jednym z najważniejszych problemów zdrowotnych mężczyzn jest zdrowie prostaty. Te same czynniki dietetyczne, które są pomocne w zaburzeniach erekcji, są ważne dla zdrowia prostaty. Mianowicie dieta śródziemnomorska i inne zdrowe dla serca czynniki dietetyczne.20,21 W szczególności surowe orzechy i nasiona stanowią bogate źródło składników odżywczych i związków roślinnych, które wspierają zdrowie prostaty. Pestki dyni są szczególnie bogatym źródłem cynku, witaminy E i fitosteroli, które zapewniają wsparcie żywieniowe dla zdrowia prostaty.
Jednym z najczęstszych problemów z funkcjonowaniem prostaty jest łagodne powiększenie gruczołu krokowego (BPH). Schorzenie to dotyka około 1 na 2 mężczyzn w wieku 50 lat i stale się nasila, aż do 90% mężczyzn w wieku 85 lat. Główne objawy BPH ulegają poprawie, zwłaszcza zwiększone oddawanie moczu w nocy (nokturia).
Najpopularniejszym suplementem diety na BPH jest ekstrakt z palmy sabałowej (85-95% kwasów tłuszczowych i steroli). Mechanizm działania ekstraktu z palmy sabałowej związany jest z poprawą metabolizmu hormonalnego w obrębie gruczołu krokowego. W badaniach wykorzystujących wysokiej jakości ekstrakty, saw palmetto pomogło około 90% mężczyzn z łagodnym do umiarkowanego BPH doświadczyć pewnej poprawy objawów w ciągu pierwszych 4 do 6 tygodni terapii.22 Istnieje jednak poważny problem związany z fałszowaniem produktów z palmy sabałowej na rynku, co podkreśla potrzebę stosowania wysokiej jakości ekstraktów identycznych z tymi stosowanymi w pozytywnych badaniach klinicznych.23
Rak prostaty jest kolejnym poważnym problemem zdrowotnym dla mężczyzn. Istnieje silna korelacja między zdrowiem serca a zdrowiem prostaty.21 Zasadniczo to, co jest dobre dla serca, jest również dobre dla prostaty. Na przykład dieta śródziemnomorska i jej składniki chronią przed chorobami serca i rakiem prostaty.24,25 Kluczowe czynniki dietetyczne związane z rakiem prostaty obejmują diety bogate w pokarmy pochodzenia zwierzęcego, w szczególności grillowane i pieczone mięsa,26 nasycone tłuszcze zwierzęce i nabiał,27 i ubogą w owoce, warzywa, orzechy i nasiona, a także ubogą w ochronne składniki odżywcze, takie jak likopen; selen; witamina E; długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 z ryb i przeciwnowotworowe składniki odżywcze z warzyw z rodziny kapustowatych. Wiadomo, że te czynniki żywieniowe wpływają na poziom hormonów płciowych, mechanizmy detoksykacji i stan przeciwutleniaczy. Oto kilka kluczowych wniosków z badań naukowych:
LikopenKaroten, który nadaje czerwony kolor produktom pomidorowym i arbuzowi, jest ważnym czynnikiem dietetycznym wpływającym na zdrowie prostaty. W badaniu przeprowadzonym przez naukowców z Harvardu, mężczyźni, którzy spożywali największe ilości likopenu w swojej diecie, wykazywali o 21% mniejsze ryzyko zachorowania na raka prostaty w porównaniu z tymi, którzy spożywali go najmniej.28
Selen jest również ważny, ponieważ ściśle współpracuje z likopenem w ochronie komórek prostaty. Badania kliniczne z podwójnie ślepą próbą z użyciem drożdży o wysokiej zawartości selenu potwierdziły ten korzystny wpływ selenu na zdrowie prostaty.29
Istnieje wiele opcji w medycynie naturalnej dla mężczyzn, aby poprawić ich spadający testosteron, libido, sprawność seksualną i zdrowie prostaty. Wymagane są jednak realistyczne oczekiwania oraz zdrowy rozsądek. Jeśli mężczyzna ma nadwagę, nie ćwiczy i powoduje znaczny stres dla swojego organizmu z powodu innych czynników dietetycznych i stylu życia, żaden z tych naturalnych produktów prawdopodobnie nie przyniesie prawdziwej magii, której szuka.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
