Jak selen wspiera zdrowie hormonalne

Hormony są ważnymi przewodnikami ogólnego stanu zdrowia, wpływając na wszystko, od metabolizmu i nastroju po sen i reprodukcję. Kiedy układ hormonalny, znany jako układ hormonalny, wychodzi z równowagi, problemy mogą pojawić się w całym ciele. Objawy takie jak słaba regulacja temperatury, przerzedzenie włosów, obniżony nastrój, niska energia, zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i nieregularne miesiączki mogą być spowodowane złą regulacją hormonalną.

Organizm potrzebuje kilku kluczowych składników odżywczych, w tym selenu, do tworzenia i skutecznego wykorzystania hormonów. Minerał śladowy występujący w glebie i niektórych produktach spożywczych,selenodgrywa kluczową rolę w kilku procesach hormonalnych, w tym w metabolizmie hormonów tarczycy, zdrowiu układu krążenia, zapobieganiu neurodegeneracji i rakowi oraz zdrowej odpowiedzi immunologicznej.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o wpływie selenu na organizm i równowagę hormonalną, jak uzyskać więcej selenu w diecie oraz o naturalnych strategiach i suplementach dla osiągnięcia optymalnego zdrowia hormonalnego.

Selen — mikroelement o potężnych efektach

Selen występuje w różnych formach w organizmie, ale jego podstawową funkcją jest produkcja selenoprotein. Białka te odgrywają istotną rolę w wielu procesach biologicznych, w tym:

• Metabolizm hormonów tarczycy: Tarczyca mieści najwyższe stężenie selenu w organizmie. Selen jest kluczowym składnikiem enzymów, które przekształcają nieaktywny hormon tarczycy T4 w aktywny T3, który reguluje metabolizm, wzrost i rozwój.
• Ochrona przed stresem oksydacyjnym: Selen działa jakoprzeciwutleniacz, chroniąc komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Ta ochrona jest szczególnie ważna dla tkanek wytwarzających hormony, takich jak tarczyca i jajniki.
• Regulacja stanu zapalnego: Przewlekłezapaleniemoże negatywnie wpłynąć na kilka obszarów zdrowia. Wykazano, że selen wpływa na funkcje odpornościowe i hamuje stany zapalne.

Brak równowagi hormonalnej związany z niedoborem selenu

Osoby mieszkające na obszarach o niskiej zawartości selenu, stosujące dietę wegetariańską lub wegańską, przechodzące dializę nerek lub żyjące z HIV są bardziej narażone na niedobór selenu. Niedobór selenu jest powiązany z następującymi zaburzeniami równowagi hormonalnej.

niedoczynność tarczycy

Niski poziom selenu wiąże się ze zwiększonym ryzykiemniedoczynności tarczycy, stanu, w którym tarczyca nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów. Jeśli wystąpi niewyjaśniony przyrost masy ciała, wypadanie włosów, zmęczenie, zaparcia lub nieregularne miesiączki, możesz zmagać się z niedoczynnością tarczycy.

Niepłodność męska

Płodność mężczyznjest ściśle związana ze zdrowiem hormonalnym - a selen odgrywa kluczową rolę w tym obszarze. Selen jest niezbędny do produkcji selenoprotein, które są niezbędne dla zdrowia plemników. Białka te pomagają chronić plemniki przed uszkodzeniem oksydacyjnym, poprawiają ruchliwość plemników (zdolność pływania) i wspierają ogólną jakość plemników. Niedobór selenu może negatywnie wpływać na płodność mężczyzn, prowadząc do zmniejszenia liczby plemników, zmniejszonej ruchliwości plemników i nieprawidłowej morfologii plemników.

Zespół policystycznych jajników (PCOS)

Badania sugerują potencjalny związek między niskim poziomem selenu a PCOS, zaburzeniem hormonalnym wpływającym na owulację i regularność miesiączkowania. Chociaż dowody na bezpośrednią korelację między spożyciem selenu a wynikami PCOS są słabe, badania pokazują, że selen poprawia poziom przeciwutleniaczy, co może przynieść korzyści kobietom z PCOS.

Choroby układu krążenia

Badania sugerują, że spożycie selenu może być pozytywnie związane ze zmniejszonym ryzykiem choroby wieńcowej. Selen może pomóc w zapobieganiu stresowi oksydacyjnemu, chroniąc przed uszkodzeniem wolnych rodników, które mogą powodować kilka przewlekłych chorób sercowo-naczyniowych związanych z gromadzeniem się płytki nazębnej.

Spadek poznawczy

Poziom selenu we krwi naturalnie spada wraz z wiekiem, a przewlekły niedobór selenu może negatywnie wpływać nafunkcje poznawcze. Badania sugerują, że wyższe spożycie selenu może chronić przed związanym z wiekiem pogorszeniem funkcji poznawczych.

Źródła żywności selenu

Najlepsze źródła żywności selenu obejmują orzechy brazylijskie, owoce morza (tuńczykisardynki) oraz mięso organowe.Orzechy brazylijskiesą zdecydowanie najlepszym źródłem selenu. Zawierają około 70 do 90 mikrogramów na orzech, w porównaniu z tuńczykiem, który ma około 92 mikrogramów na porcję 3 uncji.

Ważne jest, aby pamiętać, że ilość selenu znajdującego się w roślinnych źródłach żywności zależy od ilości selenu obecnego w glebie, w której był uprawiany. Tak więc ilość selenu na orzech brazylijski może się różnić.

Jak zoptymalizować zdrowie hormonalne za pomocą selenu

Chociaż selen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia hormonalnego, należy pamiętać o ważnych czynnikach.

Poznaj swój status selenu

Po pierwsze, ważne jest, aby znać swój początkowy poziom selenu przed dodaniem suplementu do rutyny odnowy biologicznej. Dodatkowy test do rutynowych badań krwi może określić stan selenu. Jeśli masz niedobory, pracownik służby zdrowia może zalecić odpowiednie strategie dietetyczne lub suplementacyjne.

Jak sprawdzić, czy potrzebujesz suplementu

Suplementacja selenem może przynieść korzyści osobom z niedoborami lub które mają trudności z zaspokajaniem swoich codziennych potrzeb poprzez samą dietę. Zalecane dzienne spożycie selenu (RDI) dla dorosłych wynosi około 55 mikrogramów.

Większość osób spełnia dzienne wymagania dotyczące selenu. Jednak osoby spożywające dietę wegetariańską lub wegańską, osoby poddawane dializie nerek i osoby żyjące z HIV są narażone na zwiększone ryzyko niedoboru selenu.

Jeśli dodajesz dodatkowy selen do swojej diety, pamiętaj, że górna granica spożycia selenu wynosi około 400 mikrogramów. Toksyczność może wystąpić w dawkach większych niż 900 mikrogramów.

Czy selen jest bezpieczny? Oznaki toksyczności selenu

Toksyczność selenu może zaczynać się od nudności, wymiotów i biegunki. Możesz również zauważyć zmęczenie, osłabienie lub problemy z układem nerwowym, takie jak dezorientacja, drażliwość, a nawet drgawki. Jeśli zaczniesz odczuwać te objawy po spożyciu selenu, skontaktuj się z lekarzem.

Chociaż selen jest bezpieczny dla większości ludzi - i często jest zawarty wmultiwitaminach- następujące osoby powinny skonsultować się ze swoim lekarzem przed przyjęciem suplementu selenu:

• Kobiety w ciąży i karmiące piersią: Wysokie dawki selenu mogą być szkodliwe dla płodu lub niemowlęcia.
• Osoby z autoimmunologiczną tarczycą lub innymi zaburzeniami: Osoby zautoimmunologicznymi zaburzeniami tarczycylub przyjmujące leki wchodzące w interakcje z selenem powinny skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed suplementacją.
• Osoby przyjmujące określone leki: Selen może zakłócać działanie niektórych leków, w tym leków chemioterapeutycznych, leków steroidowych lub niektórych leków psychiatrycznych.

Pamiętaj, zawsze staraj się zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na selen poprzez żywność przed dodaniem suplementu.

Strategie uzupełniające dla zdrowia hormonalnego

Oprócz zapewnienia odpowiedniego spożycia selenu, oto kilka dodatkowych wskazówek dotyczących wspierania zdrowia hormonalnego:

• Utrzymuj zdrową wagę: Nadmiar tłuszczu może zakłócać produkcję hormonów i poziom zapalny.
• Zarządzaj stresem: Przewlekły stres może zakłócać regulację kortyzolu i powodować problemy z poziomem cukru we krwi, zdrowiem tarczycy i innymi problemami hormonalnymi.
• Priorytetyzuj sen: Odpowiednisenjest niezbędny do regulacji hormonów i regeneracji metabolicznej.
• Skoncentruj się na pełnej żywności i białku podczas każdego posiłku: Unikanie ultra przetworzonej żywności i dążenie do odpowiedniego spożycia białka i błonnika z całej żywności może wspierać zdrowie hormonalne i ogólne samopoczucie.

Inne suplementy dla zdrowia hormonalnego

Chociaż selen oferuje znaczące korzyści dla zdrowia hormonalnego, może nie rozwiązać wszystkich potencjalnych zaburzeń równowagi. Oto kilka dodatkowych suplementów, które możesz omówić ze swoim lekarzem:

• Niedobór witaminy D:Niedobór witaminy Djest powiązany z kilkoma problemami hormonalnymi, w tym zaburzeniami czynności tarczycy i PCOS.
• Cynk: Ten minerał odgrywa rolę w różnych procesach hormonalnych.Niedobory cynkumogą wpływać na płodność i czynność tarczycy.
• Kwasy tłuszczowe Omega-3:Omega-3oferują właściwości przeciwzapalne, które mogą przynieść korzyści wielu dziedzinom zdrowia.
• Multiwitamina: Niedobory składników odżywczych rzadko występują indywidualnie - jeśli masz niedobór selenu, prawdopodobnie masz niedobór również innych. Dobrej jakości multiwitaminamoże pomóc wypełnić wszelkie luki w składnikach odżywczych w diecie, zapewniając organizmowi to, czego potrzebuje. Jeśli dodajesz dodatkowy selen, sprawdź multiwitaminę, aby upewnić się, że nie zawiera jeszcze selenu.

Pamiętaj, że konsultacja z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia jest niezbędna przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu suplementacji. Mogą ocenić Twoje indywidualne potrzeby, zidentyfikować wszelkie potencjalne interakcje z lekami i zalecić najbardziej odpowiednią dawkę.

Zachowanie równowagi dla zdrowia i hormonów

Selen działa jako cichy strażnik zdrowia hormonalnego. Zapewniając, że otrzymujesz wystarczającą ilość selenu poprzez dietę lub suplementy (jeśli to konieczne), wspierasz układ hormonalny organizmu i równowagę hormonalną. Integracyjne podejście obejmujące zdrowy styl życia wraz z ukierunkowanymi suplementami może poprawić twojesamopoczucie hormonalnei wspierać ogólny stan zdrowia.

Uwaga: Jest to przeznaczone wyłącznie do celów informacyjnych i nie powinno być interpretowane jako porady medyczne. Zawsze skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub schemacie suplementów.

Referencje:

1. Selen: Arkusz informacyjny dla pracowników służby zdrowia. Narodowe Instytuty Zdrowia. Dostęp 9/3/24
2. Wang F, Li C, Li S, Cui L, Zhao J, Liao L.Selen i choroby tarczycy. Front Endocrinol (Lozanna). 2023 24 marca; 14:1133000.
3. Huang Z, Rose AH, Hoffmann PR.Rola selenu w stanach zapalnych i odporności: od mechanizmów molekularnych do możliwości terapeutycznych. Sygnał redoks antytlenkowy. 2012 1 kwietnia; 16 (7): 705-43.
4. Barchielli G, Capperucci A, Tanini D.Rola selenu w patologiach: zaktualizowany przegląd. Przeciwutleniacze (Bazylea). 2022 Jan 27; 11 (2): 251.
5. Flores-Mateo G, Navas-Acien A, Pastor-Barriuso R, Guallar E.Selen i choroba niedokrwienna serca: metaanaliza. Am J Clin Nutr. 2006 październik; 84 (4): 762-73.
6. Boitani C, Puglisi R.Selen, kluczowy element spermatogenezy i płodności męskiej. Adv Exp Med Biol. 2008; 636:65-73.
7. Toksyczność selenu. Wersja profesjonalna podręcznika Merck. Dostęp 9/3/24
8. MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, Hutchinson R, Wolkin A, Martin C, Burk RF, Dunn JR, Green AL, Hammond R, Schaffner W, Jones TF.Ostra toksyczność selenu związana z suplementem diety. Arch Intern Med. 8 lutego 2010; 170 (3): 256-61.