Spis treści
Spis treści
Hormony odgrywają kluczową rolę w ogólnym stanie zdrowia, wpływając na wszystko – od metabolizmu i nastroju po sen i rozród. Kiedy układ hormonalny, znany jako układ endokrynologiczny, traci równowagę, mogą pojawić się problemy w całym organizmie. Objawy takie jak zaburzenia regulacji temperatury ciała, przerzedzanie się włosów, obniżony nastrój, brak energii, zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) oraz nieregularne miesiączki mogą wynikać z zaburzeń regulacji hormonalnej.
Organizm potrzebuje kilku kluczowych składników odżywczych, w tym selenu, do produkcji i efektywnego wykorzystania hormonów. Selen – pierwiastek śladowy występujący w glebie i niektórych produktach spożywczych – odgrywa kluczową rolę w wielu procesach hormonalnych, w tym w metabolizmie hormonów tarczycy, zdrowiu układu sercowo-naczyniowego, zapobieganiu neurodegeneracji i nowotworom oraz w prawidłowej odpowiedzi immunologicznej.
Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się, jak selen wpływa na organizm i równowagę hormonalną, jak zwiększyć jego spożycie w diecie oraz jakie naturalne sposoby i suplementy pomogą Ci osiągnąć optymalny stan zdrowia hormonalnego.
Selen występuje w organizmie w różnych postaciach, ale jego główną funkcją jest synteza selenoprotein. Te białka odgrywają kluczową rolę w wielu procesach biologicznych, w tym:
Osoby mieszkające na terenach, gdzie gleba ma niską zawartość selenu, stosujące dietę wegetariańską lub wegańską, poddawane dializie nerek lub żyjące z HIV są bardziej narażone na niedobór selenu. Niedobór selenu wiąże się z następującymi zaburzeniami równowagi hormonalnej.
Niski poziom selenu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia niedoczynności tarczycy– stanu, w którym tarczyca nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów. Jeśli zauważysz u siebie niewyjaśniony przyrost masy ciała, wypadanie włosów, zmęczenie, zaparcia lub nieregularne miesiączki, może to oznaczać, że cierpisz na niedoczynność tarczycy.
Płodność mężczyzn jest ściśle powiązana ze stanem hormonalnym – a selen odgrywa w tym zakresie kluczową rolę. Selen jest niezbędny do produkcji selenoprotein, które mają kluczowe znaczenie dla zdrowia plemników. Te białka pomagają chronić plemniki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, poprawiają ich ruchliwość (zdolność do pływania) i wpływają na ogólną jakość nasienia. Niedobór selenu może negatywnie wpływać na płodność mężczyzn, prowadząc do zmniejszenia liczby plemników, obniżenia ich ruchliwości oraz nieprawidłowej morfologii.
Badania wskazują na potencjalny związek między niskim poziomem selenu a zespołem policystycznych jajników (PCOS) – zaburzeniem hormonalnym wpływającym na owulację i regularność cyklu miesiączkowego. Chociaż dowody na bezpośredni związek między spożyciem selenu a przebiegiem PCOS są słabe, badania pokazują, że selen poprawia poziom przeciwutleniaczy, co może przynieść korzyści kobietom z PCOS.
Badania wskazują, że spożycie selenu może mieć pozytywny wpływ na zmniejszenie ryzyka wystąpienia choroby wieńcowej. Selen może pomóc w zapobieganiu stresowi oksydacyjnemu, chroniąc przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, które mogą powodować różne przewlekłe choroby sercowo-naczyniowe związane z odkładaniem się płytki miażdżycowej.
Poziom selenu we krwi naturalnie spada wraz z wiekiem, a przewlekły niedobór selenu może negatywnie wpływać na funkcje poznawcze. Badania wskazują, że większe spożycie selenu może chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych związanym z wiekiem.
Do najlepszych źródeł selenu w pożywieniu zaliczają się orzechy brazylijskie, owoce morza (tuńczyk i sardynki) oraz podroby. Orzechy brazylijskie to zdecydowanie najlepsze źródło selenu. W jednym orzechu jest ich około 70–90 mikrogramów, podczas gdy w tuńczyku na porcję o wadze 3 uncji jest ich około 92 mikrogramów.
Warto pamiętać, że zawartość selenu w produktach pochodzenia roślinnego zależy od tego, ile selenu jest w glebie, na której zostały wyhodowane. Więc zawartość selenu w jednym orzechu brazylijskim może się różnić.
Chociaż selen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia hormonalnego, warto pamiętać o kilku ważnych kwestiach.
Po pierwsze, warto sprawdzić, jakie są twoje wyjściowe poziomy selenu, zanim zaczniesz stosować suplement w ramach swojej rutyny zdrowotnej. Dodatkowe badanie, które można wykonać w ramach rutynowych badań krwi, pozwoli określić poziom selenu w organizmie. Jeśli masz niedobór, pracownik służby zdrowia może zaproponować Ci odpowiednie zmiany w diecie lub suplementację.
Suplementacja selenu może być korzystna dla osób z niedoborem tego pierwiastka lub mających trudności z pokryciem dziennego zapotrzebowania wyłącznie poprzez dietę. Zalecane dzienne spożycie (RDI) selenu dla dorosłych wynosi około 55 mikrogramów.
Większość osób pokrywa dzienne zapotrzebowanie na selen. Jednak osoby stosujące dietę wegetariańską lub wegańską, pacjenci poddawani dializie nerek oraz osoby żyjące z HIV są bardziej narażone na niedobór selenu.
Jeśli dodajesz selen w postaci suplementów do swojej diety, pamiętaj, że górna granica spożycia selenu wynosi około 400 mikrogramów. Toksyczność może wystąpić przy dawkach powyżej 900 mikrogramów.
Objawy zatrucia selenem mogą zaczynać się od nudności, wymiotów i biegunki. Możesz też odczuwać zmęczenie, osłabienie albo problemy z układem nerwowym, takie jak dezorientacja, drażliwość, a nawet drgawki. Jeśli po spożyciu selenu zaczniesz odczuwać te objawy, skontaktuj się z lekarzem.
Chociaż selen jest bezpieczny dla większości ludzi – i często znajduje się w preparatach multiwitaminowych– następujące osoby powinny skonsultować się z lekarzem przed zażyciem suplementu selenu:
Pamiętaj, żeby zawsze starać się zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na selen poprzez dietę, zanim sięgniesz po suplementy.
Oprócz zadbania o odpowiednie spożycie selenu, oto kilka dodatkowych wskazówek, które pomogą zadbać o równowagę hormonalną:
Chociaż selen ma spore zalety dla zdrowia hormonalnego, to niekoniecznie musi rozwiązywać wszystkie potencjalne zaburzenia równowagi hormonalnej. Oto kilka dodatkowych suplementów, o których możesz porozmawiać ze swoim lekarzem:
Pamiętaj, że przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek nowego suplementu koniecznie skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia. Mogą ocenić twoje indywidualne potrzeby, zidentyfikować ewentualne interakcje z lekami i zalecić najbardziej odpowiednią dawkę.
Selen pełni rolę cichego strażnika zdrowia hormonalnego. Dbając o to, by dostarczać sobie wystarczającą ilość selenu poprzez dietę lub suplementy (jeśli to konieczne), wspierasz układ hormonalny swojego organizmu i utrzymujesz równowagę hormonalną. Kompleksowe podejście łączące zdrowy styl życia z odpowiednio dobranymi suplementami może poprawić twoje samopoczucie hormonalne i wspierać ogólny stan zdrowia.
Uwaga: Niniejszy tekst ma charakter wyłącznie informacyjny i nie należy go traktować jako porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany w diecie lub schemacie przyjmowania suplementów, zawsze skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia.
Źródła:
Wyłączenie odpowiedzialności: Powyższe stwierdzenia nie zostały ocenione przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom
