Jak selen wspiera zdrowie hormonalne

Hormony są ważnymi przewodnikami ogólnego stanu zdrowia, wpływając na wszystko, od metabolizmu i nastroju po sen i reprodukcję. Kiedy układ hormonalny, znany jako układ hormonalny, traci równowagę, mogą pojawić się problemy w całym organizmie. Objawy takie jak słaba regulacja temperatury, przerzedzenie włosów, obniżony nastrój, niski poziom energii, zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i nieregularne miesiączki mogą być spowodowane słabą regulacją hormonalną.

Organizm potrzebuje kilku kluczowych składników odżywczych, w tym selenu, do tworzenia i skutecznego wykorzystania hormonów. Selen, minerał śladowy występujący w glebie i niektórych produktach spożywczych , odgrywa kluczową rolę w kilku procesach hormonalnych, w tym w metabolizmie hormonów tarczycy, zdrowiu układu sercowo-naczyniowego, zapobieganiu neurodegeneracji i nowotworom oraz zdrowej odpowiedzi immunologicznej.    

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o wpływie selenu na organizm i równowagę hormonalną, jak uzyskać więcej selenu w diecie oraz o naturalnych strategiach i suplementach pozwalających osiągnąć optymalne zdrowie hormonalne. 

Selen - mikroelement o potężnym działaniu

Selen występuje w różnych formach w organizmie, ale jego podstawową funkcją jest produkcja selenoprotein. Białka te odgrywają istotną rolę w wielu procesach biologicznych, w tym:

• Metabolizm hormonów tarczycy: Tarczyca zawiera najwyższe stężenie selenu w organizmie. Selen jest kluczowym składnikiem enzymów, które przekształcają nieaktywny hormon tarczycy T4 w aktywny T3, który reguluje metabolizm, wzrost i rozwój.
• Ochrona przed stresem oksydacyjnym: Selen działa jako przeciwutleniaczchroniąc komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Ochrona ta jest szczególnie ważna dla tkanek produkujących hormony, takich jak tarczyca i jajniki.
• Regulacja stanu zapalnego: Przewlekły stan zapalny może negatywnie wpływać na kilka obszarów zdrowia. Wykazano, że selen wpływa na funkcje odpornościowe i hamuje stany zapalne.

Zaburzenia hormonalne związane z niedoborem selenu

Osoby mieszkające na obszarach o glebie o niskiej zawartości selenu, stosujące dietę wegetariańską lub wegańską, poddawane dializom nerek lub żyjące z HIV są bardziej narażone na niedobór selenu. Niedobór selenu został powiązany z następującymi zaburzeniami równowagi hormonalnej.  

Niedoczynność tarczycy

Niski poziom selenu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niedoczynności tarczycy. , stanu, w którym tarczyca nie produkuje wystarczającej ilości hormonów. Jeśli doświadczasz niewyjaśnionego przyrostu masy ciała, wypadania włosów, zmęczenia, zaparć lub nieregularnych miesiączek, możesz zmagać się z niedoczynnością tarczycy. 

Niepłodność męska

Męska płodność jest ściśle związana ze zdrowiem hormonalnym - a selen odgrywa kluczową rolę w tym obszarze. Selen jest niezbędny do produkcji selenoprotein, które są kluczowe dla zdrowia plemników. Białka te pomagają chronić plemniki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, poprawiają ruchliwość plemników (zdolność do pływania) i wspierają ogólną jakość nasienia. Niedobór selenu może negatywnie wpływać na płodność mężczyzn, prowadząc do zmniejszenia liczby plemników, zmniejszenia ruchliwości plemników i nieprawidłowej morfologii plemników.

Zespół policystycznych jajników (PCOS)

Badania sugerują potencjalny związek między niskim poziomem selenu a PCOS, zaburzeniem hormonalnym wpływającym na owulację i regularność miesiączek. Chociaż dowody na bezpośrednią korelację między spożyciem selenu a wynikami PCOS są słabe, badania pokazują, że selen poprawia poziom przeciwutleniaczy, co może być korzystne dla kobiet z PCOS. 

Choroby układu krążenia

Badania sugerują, że spożycie selenu może być pozytywnie związane ze zmniejszonym ryzykiem choroby wieńcowej. Selen może pomóc w zapobieganiu stresowi oksydacyjnemu, chroniąc przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, które mogą powodować kilka przewlekłych chorób układu krążenia związanych z odkładaniem się płytki nazębnej. 

Spadek zdolności poznawczych

Poziom selenu we krwi naturalnie spada wraz z wiekiem, a przewlekły niedobór selenu może negatywnie wpływać na funkcje poznawcze . Badania sugerują, że wyższe spożycie selenu może chronić przed związanym z wiekiem pogorszeniem funkcji poznawczych. 

Źródła selenu w żywności

Najlepszymi źródłami selenu w pożywieniu są orzechy brazylijskie, owoce morza (tuńczyk, sardynki i sardynki) oraz organy.      Orzechy brazylijskie są zdecydowanie najlepszym źródłem selenu. Zawierają one około 70 do 90 mikrogramów na orzech, w porównaniu z tuńczykiem, który ma około 92 mikrogramów na 3-uncjową porcję. 

Ważne jest, aby pamiętać, że ilość selenu znajdującego się w roślinnych źródłach żywności zależy od ilości selenu obecnego w glebie, w której był uprawiany. Tak więc ilość selenu na orzech brazylijski może się różnić. 

Jak zoptymalizować zdrowie hormonalne dzięki selenowi

Chociaż selen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia hormonalnego, należy pamiętać o pewnych ważnych czynnikach. 

Poznaj swój status selenu

Po pierwsze, ważne jest, aby znać swój wyjściowy poziom selenu przed dodaniem suplementu do rutyny odnowy biologicznej. Dodatkowy test do rutynowego badania krwi może określić status selenu. W przypadku niedoboru, lekarz może zalecić odpowiednie strategie dietetyczne lub suplementacyjne. 

Jak sprawdzić, czy potrzebujesz suplementu?

Suplementacja selenu może być korzystna dla osób z niedoborami lub mających trudności z zaspokojeniem dziennego zapotrzebowania wyłącznie poprzez dietę. Zalecane dzienne spożycie (RDI) selenu dla dorosłych wynosi około 55 mikrogramów. 

Większość osób spełnia dzienne zapotrzebowanie na selen. Jednak osoby stosujące dietę wegetariańską lub wegańską, osoby poddawane dializie nerek i osoby żyjące z HIV są narażone na zwiększone ryzyko niedoboru selenu.

Jeśli uzupełniasz swoją dietę selenem, pamiętaj, że górna granica spożycia selenu wynosi około 400 mikrogramów. Toksyczność może wystąpić przy dawkach wyższych niż 900 mikrogramów. 

Czy selen jest bezpieczny? Objawy toksyczności selenu

Zatrucie selenem może rozpocząć się od nudności, wymiotów i biegunki. Możesz również zauważyć zmęczenie, osłabienie lub problemy z układem nerwowym, takie jak dezorientacja, drażliwość, a nawet drgawki. Jeśli objawy te wystąpią po spożyciu selenu, należy skontaktować się z lekarzem. 

Chociaż selen jest bezpieczny dla większości ludzi - i jest często zawarty w multiwitaminach- następujące osoby powinny skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementu selenu:

• Kobiety w ciąży i karmiące piersią: Wysokie dawki selenu mogą być szkodliwe dla płodu lub niemowlęcia.
• Osoby z autoimmunologicznymi chorobami tarczycy lub innymi zaburzeniami: Osoby z autoimmunologicznymi zaburzeniami tarczycy lub przyjmujące leki wchodzące w interakcje z selenem powinny skonsultować się z lekarzem przed suplementacją.
• Osoby przyjmujące niektóre leki: Selen może kolidować z niektórymi lekami, w tym lekami stosowanymi w chemioterapii, lekami steroidowymi lub niektórymi lekami psychiatrycznymi. 

Pamiętaj, aby zawsze dążyć do zaspokojenia zapotrzebowania organizmu na selen poprzez żywność przed dodaniem suplementu. 

Uzupełniające strategie dla zdrowia hormonalnego

Oprócz zapewnienia odpowiedniego spożycia selenu, oto kilka dodatkowych wskazówek dotyczących wspierania zdrowia hormonalnego:

• Utrzymuj zdrową wagę: Nadmiar tkanki tłuszczowej może zaburzać produkcję hormonów i poziom stanów zapalnych.
• Radzenie sobie ze stresem: Przewlekły stres może zakłócać regulację kortyzolu i powodować problemy z poziomem cukru we krwi, zdrowiem tarczycy i innymi zaburzeniami hormonalnymi.
• Traktuj sen priorytetowo: Odpowiedni sen jest niezbędny do regulacji hormonalnej i regeneracji metabolicznej.
• Skup się na pełnowartościowej żywności i białku w każdym posiłku: Unikanie ultra przetworzonej żywności i dążenie do odpowiedniego spożycia białka i błonnika z pełnowartościowej żywności może wspierać zdrowie hormonalne i ogólne samopoczucie. 

Inne suplementy dla zdrowia hormonalnego

Chociaż selen oferuje znaczące korzyści dla zdrowia hormonalnego, może nie rozwiązywać wszystkich potencjalnych zaburzeń równowagi. Oto kilka dodatkowych suplementów, które można omówić z lekarzem:

• Witamina D: Niedobór witaminy D został powiązany z kilkoma problemami hormonalnymi, w tym dysfunkcją tarczycy i PCOS.
• Cynk: Ten minerał odgrywa rolę w różnych procesach hormonalnych. Niedobory cynku mogą wpływać na płodność i funkcjonowanie tarczycy.
• Kwasy tłuszczowe omega-3: Omega-3 oferują właściwości przeciwzapalne, które mogą przynieść korzyści w wielu obszarach zdrowia. 
• Multiwitamina: Niedobory składników odżywczych rzadko występują pojedynczo - jeśli masz niedobór selenu, prawdopodobnie masz również niedobór innych składników. Dobrej jakości multiwitamina może pomóc uzupełnić wszelkie braki składników odżywczych w diecie, zapewniając organizmowi to, czego potrzebuje. Jeśli dodajesz dodatkowy selen, sprawdź swoją multiwitaminę, aby upewnić się, że nie zawiera już selenu. 

Pamiętaj, że konsultacja z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia jest niezbędna przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu suplementacji. Mogą oni ocenić indywidualne potrzeby, zidentyfikować wszelkie potencjalne interakcje z lekami i zalecić najbardziej odpowiednią dawkę.

Równowaga dla zdrowia i hormonów

Selen działa jak cichy strażnik zdrowia hormonalnego. Zapewniając sobie wystarczającą ilość selenu poprzez dietę lub suplementy (w razie potrzeby), wspierasz układ hormonalny swojego organizmu i równowagę hormonalną. Integracyjne podejście obejmujące zdrowy styl życia wraz z ukierunkowanymi suplementami może poprawić samopoczucie hormonalne i wspierać ogólny stan zdrowia.

Uwaga: niniejszy tekst służy wyłącznie celom informacyjnym i nie powinien być interpretowany jako porada medyczna. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub suplementacji należy zawsze skonsultować się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia.

Referencje:

1. Selen: Arkusz informacyjny dla pracowników służby zdrowia. Narodowe Instytuty Zdrowia. Dostęp 9/3/24
2. Wang F, Li C, Li S, Cui L, Zhao J, Liao L. Selen i choroby tarczycy. Front Endocrinol (Lozanna). 2023 Mar 24;14:1133000. 
3. Huang Z, Rose AH, Hoffmann PR. Rola selenu w stanach zapalnych i odporności: od mechanizmów molekularnych do możliwości terapeutycznych. Antioxid Redox Signal. 2012 Apr 1;16(7):705-43. 
4. Barchielli G, Capperucci A, Tanini D. Rola selenu w patologiach: An Updated Review. Antioxidants (Bazylea). 2022 Jan 27;11(2):251. 
5. Flores-Mateo G, Navas-Acien A, Pastor-Barriuso R, Guallar E. Selen i choroba wieńcowa: metaanaliza. Am J Clin Nutr. 2006 Oct;84(4):762-73. 
6. Boitani C, Puglisi R. Selen, kluczowy pierwiastek w spermatogenezie i męskiej płodności. Adv Exp Med Biol. 2008;636:65-73. 
7. Toksyczność selenu. Merck Manual Professional Version. Dostęp 9/3/24
8. MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, Hutchinson R, Wolkin A, Martin C, Burk RF, Dunn JR, Green AL, Hammond R, Schaffner W, Jones TF. Ostra toksyczność selenu związana z suplementem diety. Arch Intern Med. 2010 Feb 8;170(3):256-61.