Spis treści
Spis treści
Opublikowano pierwotnie w lipcu 2019 r. / Zaktualizowano w listopadzie 2023 r.
Wzrok jest jedną z najbardziej fascynujących funkcji organizmu. Obrazy wizualne w postaci światła przechodzą przez przezroczystą warstwę zewnętrzną (rogówkę), przez otwór (źrenicę), a następnie przez soczewkę. Soczewka skupia obraz wizualny w wiązkę, która przemieszcza się przez płyn gałki ocznej, ciało szkliste, do siatkówki z tyłu oka. Światło aktywuje sygnały nerwowe, które wędrują przez nerw wzrokowy do obszaru w tylnej części mózgu, który przekłada sygnał nerwowy na obraz wizualny. To naprawdę niesamowity proces.
Dobry wzrok jest ważny dla naszej zdolności do funkcjonowania i jest ściśle powiązany z wyższą jakością życia i ogólnym stanem zdrowia danej osoby. Z kolei słabe widzenie lub upośledzenie wzroku może prowadzić nie tylko do niższej jakości życia, ale także do wyższego ryzyka wystąpienia zarówno fizycznych, jak i psychicznych problemów zdrowotnych.
Podczas gdy wiele osób doświadcza pogorszenia wzroku z powodu starzenia się, istnieją ważne wskazówki dotyczące diety i stylu życia, które możesz wdrożyć, aby pomóc utrzymać, a nawet poprawić zdrowie wzroku.
Wraz z wiekiem ludzie mogą doświadczać pewnej utraty funkcji wzrokowych. Wiele osób zauważy większe trudności z czytaniem z bliska i może potrzebować okularów do czytania. Mogą mieć również problemy z dostosowaniem się do zmian poziomu oświetlenia lub rozróżnianiem kolorów, takich jak niebieski od czarnego. Są oni również narażeni na kilka poważniejszych kwestii dotyczących zdrowia oczu w wyniku skumulowanych skutków oksydacyjnego uszkodzenia struktur oka, w tym:
Wreszcie, coroczne badanie wzroku ma kluczowe znaczenie dla kontroli medycznej, zwłaszcza jeśli intensywnie korzystasz z ekranu. Regularne badania mogą pomóc wykryć problemy ze wzrokiem na wczesnym etapie.
Z biegiem czasu ekspozycja na potencjalnie szkodliwe promienie ultrafioletowe (UV) może prowadzić do uszkodzeń oksydacyjnych i przyspieszonego starzenia się soczewki i plamki żółtej. Dlatego jednym z najprostszych sposobów ochrony oczu przed zaćmą i zwyrodnieniem plamki żółtej jest noszenie okularów przeciwsłonecznych, gdy wychodzisz na zewnątrz. Mogą one nie tylko blokować szkodliwe promienie UV, ale także chronić Twoje oczy przed wysuszającym działaniem wiatru.
Chroń oczy, nosząc okulary ochronne podczas pływania w basenie, pracy z niebezpiecznymi chemikaliami lub używania maszyn do cięcia, szlifowania lub spawania, aby zapobiec otarciom rogówki lub innym urazom oczu. Gogle powinny być również używane podczas uprawiania sportów z udziałem szybkich piłek lub graczy będących w bliskim kontakcie ze sobą w celu ochrony przed urazami oczu. Podczas jazdy na rowerze dobrym pomysłem jest osłanianie oczu przed wiatrem i zanieczyszczeniami drogowymi.
Regularne ćwiczenia promują zdrowie oczu i są szczególnie pomocne w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia wewnątrzgałkowego, czyli ciśnienia płynu wewnątrz oka. Nawet umiarkowane ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki 40-minutowy spacer co drugi dzień, mogą pomóc osobom z jaskrą zmniejszyć stres wewnątrzgałkowy. Czasami wystarczy, aby wyeliminować potrzebę przyjmowania leków na ich dolegliwości. Joga, ćwiczenia relaksacyjne i oddychanie przeponowe również obniżają ciśnienie wewnątrzgałkowe.
Niekorzystne skutki długotrwałego wpatrywania się w ekran komputera lub smartfona stały się tak powszechne, że pojawiły się na nie terminy, takie jak syndrom widzenia komputerowego, cyfrowe zmęczenie wzroku lub zmęczenie oczu.) Objawy mogą obejmować suchość, pieczenie, łzawienie, podrażnienie oczu, bóle głowy, niewyraźne widzenie i wrażliwość na światło.
Ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem jest jednym z najważniejszych kroków do zachowania dobrego widzenia. Oto kilka wskazówek:
Postępuj zgodnie z zasadą 20-20-20. Odwróć wzrok od ekranu co 20 minut i skieruj go na obiekt znajdujący się co najmniej 20 stóp od ciebie przez około 20 sekund. Jeśli masz objawy cyfrowego zmęczenia wzroku, możesz potrzebować jeszcze więcej przerw od wpatrywania się w ekran.
Ogranicz nadmierne oświetlenie. Zmęczenie oczu może wynikać z nadmiernego oświetlenia i odbić na ekranie. Jeśli na ekranie komputera odbija się dużo światła, użyj osłony przeciwodblaskowej. Ponadto wyeliminuj światło słoneczne z okna za pomocą zasłon lub żaluzji i zmniejsz jasne oświetlenie wewnętrzne, używając mniejszej liczby żarówek lub zmieniając je na żarówki o niższej intensywności.
Mrugaj częściej, gdy świadomie patrzysz na ekran. Odkryto, że ludzie mają tendencję do mrugania rzadziej, gdy korzystają z komputera - o około jedną trzecią rzadziej niż zwykle. Podczas tych długich okresów bez mrugania, łzy pokrywające oko parują szybciej, powodując suchość oczu. Częste mruganie sprawi, że Twoje oczy będą nawilżone, co pozwoli uniknąć suchości i podrażnień.
Upewnij się, że ekran jest prawidłowo ustawiony. Aby zmniejszyć zmęczenie oczu, oczy powinny znajdować się w odległości od 20 do 24 cali od ekranu komputera. Środek ekranu komputera powinien znajdować się około 4 do 8 cali poniżej poziomu oczu.
Wreszcie, należy pamiętać, że choć noszenie okularów blokujących niebieskie światło jest dość popularne, nie zapewniają one znaczącej ochrony oczu przed zmęczeniem wzroku lub uszkodzeniem siatkówki spowodowanym przez komputer lub smartfon.
Czynniki odżywcze odgrywają ważną rolę w procesie widzenia i zdrowiu oczu, w tym w ochronie oczu przed skutkami starzenia. Na przykład Dieta śródziemnomorska bogata w kolorowe owoce i warzywa wiąże się z obniżonym ryzykiem zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej. Związek ten znany jest już od dłuższego czasu. Początkowo uważano, że ochrona ta wynika ze zwiększonego spożycia antyoksydacyjnych witamin i minerałów. Te składniki odżywcze odgrywają rolę w ochronie zdrowia oczu.
Jednak różne pigmenty roślinne, takie jak karoteny, takie jak luteina , zeaksantyna , zeaksantyna i likopen oraz flawonoidy, takie jak te występujące w owocach jagodowych i cytrusowych. i flawonoidy, takie jak te znajdujące się w jagodach, cytrusach i zielonych warzywach liściastych, okazały się później nawet bardziej znaczące w ochronie przed zaćmą i zwyrodnieniem plamki żółtej niż tradycyjne przeciwutleniacze żywieniowe, takie jak witamina C, witamina E i selen.
Zdrowa dieta zawierająca kolorowe owoce i warzywa, w tym zielone warzywa liściaste, jest niezbędna dla zdrowia oczu. Dodatkowo, niektóre suplementy diety wspierające zdrowie oczu zasługują na szczególną uwagę.
Najlepszym miejscem do rozpoczęcia strategii suplementacji diety w celu wsparcia zdrowia oczu jest zbudowanie solidnego fundamentu żywieniowego poprzez przyjmowanie multiwitaminy o wysokiej mocy , która zapewnia odpowiedni poziom odżywczych przeciwutleniaczy, takich jak witaminy C i E, cynk, miedźi selen.
Te składniki odżywcze są niezwykle ważne dla zdrowia oczu. Podczas gdy coś tak prostego jak przyjmowanie witaminy C lub cynku wykazało korzystny wpływ na zachowanie zdrowia oczu, bardziej kompleksowa formuła przeciwutleniaczy zapewnia jeszcze większe wsparcie.
Na przykład słynne badanie znane jako The Age-Related Eye Disease Study (AREDS) potwierdziło, że połączenie składników odżywczych prawdopodobnie przyniosłoby lepsze wyniki niż jakikolwiek pojedynczy składnik odżywczy. Konkretne dzienne ilości przeciwutleniaczy i cynku stosowane przez badaczy były następujące:
W badaniu The Age-Related Eye Disease Study 2 naukowcy odkryli, że uczestnicy zastępujący 10 mg luteiny i 2 mg zeaksantyny dla beta-karotenu uzyskali jeszcze lepsze wyniki.
Oprócz badań AREDS, kilka badań wykorzystujących różne dostępne na rynku formuły przeciwutleniaczy również wykazało obiecujące wyniki. W 2017 r. szczegółowy przegląd 19 badań z podwójnie ślepą próbą przeprowadzonych na ludziach w USA, Europie, Chinach i Australii dodatkowo podkreślił wpływ formuł przeciwutleniających na zdrowie oczu, ponieważ stwierdzono, że osoby ze zwyrodnieniem plamki żółtej związanym z wiekiem mogą doświadczyć pewnego opóźnienia w postępie utraty wzroku dzięki suplementacji przeciwutleniaczami.
Żółte pigmenty karotenoidowe luteina i zeaksantyna są niezwykle ważne dla zdrowia plamki żółtej. Centralną częścią plamki żółtej odpowiedzialną za widzenie precyzyjne jest żółty obszar zwany dołkiem. Jest żółty ze względu na wysokie stężenie luteiny i zeaksantyny. Te żółte karoteny zapobiegają oksydacyjnym uszkodzeniom plamki żółtej. Pomagają również chronić soczewkę oka przed uszkodzeniami.
Niski poziom luteiny i zeaksantyny w plamce żółtej stanowi istotny czynnik ryzyka związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej. Ponadto badania pokazują, że uzupełnianie diety luteiną i zeaksantyną pomaga chronić przed uszkodzeniem plamki żółtej. Karotenoidy te mogą poprawiać funkcje wzrokowe. W szczególności suplementacja luteiną i zeaksantyną znacząco poprawiła kilka obiektywnych pomiarów funkcji wzroku, w tym regenerację olśnienia, czułość kontrastu i ostrość wzroku u osób z zaćmą lub związanym z wiekiem zwyrodnieniem plamki żółtej.
Różne fioletowe flawonoidy, takie jak antocyjanidyny z borówki i PCO (oligomery procyjanidolowe) z pestek winogron i ekstraktów z kory sosny, mają silne powinowactwo do struktur oka i wzmacniają funkcję "purpury wzrokowej" lub rodopsyny. mają silne powinowactwo do struktur oka i wzmacniają funkcję "purpury wzrokowej" lub rodopsyny. Pigment ten jest odpowiedzialny za pierwsze zdarzenia w percepcji światła i umożliwia widzenie w nocy.
Badania kliniczne wykazały następnie, że flawonoidy te poprawiają ostrość widzenia w nocy, szybciej dostosowują się do ciemności i szybciej przywracają ostrość widzenia po ekspozycji na olśnienie u normalnych osób, a także u osób ze słabym widzeniem w nocy i hemeralopią (niezdolność do widzenia tak wyraźnie w jasnym świetle, jak w słabym świetle). Ekstrakt z pestek winogron może zwiększyć przepływ krwi i poprawić funkcje wzrokowe nawet u zdrowych osób.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
