Spis treści
Spis treści
Niski poziom energii (znany również jako zmęczenie lub czasami zespół chronicznego zmęczenia) jest częstym powodem wizyt u lekarza. Czasami znalezienie przyczyny ciągłej ospałości jest proste, a innym razem może być nieuchwytne zarówno dla lekarza, jak i pacjenta. Istnieje wiele medycznych powodów, dla których dana osoba może być zmęczona. Powszechne przyczyny medyczne obejmują między innymi:
Te warunki i nawyki wymagają uwagi lekarza, dlatego ważne jest, aby dana osoba została najpierw oceniona przez swojego pracownika służby zdrowia, zanim po prostu spróbuje suplementów, które dadzą jej "więcej energii". Jeśli przyczyna nie zostanie zidentyfikowana i odpowiednio leczona, suplementacja będzie miała niewielką wartość. Jeśli nie zostanie zidentyfikowana żadna pojedyncza lub poważna przyczyna, pomocne mogą okazać się suplementy.
Witamina B12 (zwana również kobalaminą lub cyjanokobalaminą) jest ważnym składnikiem odżywczym, którego twoje ciało potrzebuje, aby pomóc zoptymalizować zdrowie mózgu, nerwów i krwi. Jednak pomimo jego znaczenia, istnieje wiele dowodów na to, że wiele osób na całym świecie ma niedobór tego niezbędnego składnika odżywczego.
Badania przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych wykazały, że nawet jedna na sześć (17%) osób w wieku 60 lat i starszych cierpi na niedobór witaminy B12, podczas gdy u jednej na 15 (6%) osób w wieku poniżej 60 lat występuje niedobór tej witaminy. Nie jest to jednak tylko problem zdrowotny Amerykanów. Na przykład w północnej części Chin badanie z 2014 r. wykazało, że nawet 45% chińskich kobiet miało niedobór witaminy B12. Dotyczy to również większości populacji na całym świecie, a wyniki mogą mieć negatywny wpływ na jakość życia - nieoptymalne poziomy mogą powodować uczucie zmęczenia i depresję.
Badanie: Można zbadać poziom witaminy B12 we krwi (normalny poziom wynosi od 200 do 900 pg/ml). Większość neurologów zaleca poziom we krwi powyżej 500 pg/ml, aby zapewnić nerwom i mózgowi odpowiednie ilości. Poznaj swój numer, jeśli jesteś testowany!
Kilka rzeczy do zapamiętania: Jeśli występuje również niedobór kwasu foliowego , najpierw uzupełnij witaminę B12, a następnie kwas foliowy. Pomaga to w metabolizmie komórek. Ponieważ witamina B12 jest rozpuszczalna w wodzie, jeśli spożyjesz jej nadmiar, może ona opuścić organizm wraz z moczem (witamina B12 sprawi, że mocz będzie jasnożółty). Jeśli to możliwe, rozważ przyjmowanie tej witaminy dwa razy dziennie, aby utrzymać jej stabilny poziom we krwi.
Istnieje kilka sposobów suplementacji witaminy B12:
Żeń-szeń, znany również jako Panax ginseng, czerwony żeń-szeń lub żeń-szeń koreański. Panax ginseng pochodzi z Korei, gdzie jest stosowany od ponad 2000 lat. Rośnie również w niektórych częściach Chin i Syberii. Aktywnym składnikiem Panax ginseng są ginsenozydy.
Żeń-szeń jest ważną terapią w tradycyjnej medycynie chińskiej (TCM). Chociaż istnieją inne rodzaje żeń-szenia, Panax ginseng jest wyjątkowy i należy uważać, aby nie pomylić go z innymi znanymi żeń-szeniami, takimi jak . Żeń-szeń syberyjski.
Badanie z 2015 roku wykazało, że żeń-szeń może pomóc zmniejszyć zmęczenie u pacjentów z rakiem poddawanych leczeniu. Badanie przeprowadzone w 2018 r. na pacjentach chorych na raka w Biomed Pharmacotherapy wykazało podobne wyniki. Żeń-szeń jest znany z tego, że pomaga zwiększyć poziom energii przez praktyków TCM.
Badanie przeprowadzone w 2018 r. na modelu zwierzęcym wykazało, że żeń-szeń odgrywa ważną rolę w zmniejszaniu ogólnych objawów zmęczenia. Jeśli odczuwasz zmęczenie, powinieneś rozważyć dodanie tego zioła do swojej diety lub suplementacji.
Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Ashwagandha jest ziołem adaptogennym, które może być pomocne w radzeniu sobie z chronicznym niskim poziomem energii. Pochodzące z Azji, w szczególności z Indii i regionów Chin, zioło to jest powszechnie stosowane w medycynie ajurwedyjskiej jako terapia zmęczenia z dwóch powodów:
Poprawia energię - Badanie przeprowadzone w 2013 roku w Integrative Cancer Therapies wykazało, że ashwagandha może pomóc poprawić energię i jakość życia u osób poddawanych leczeniu raka.
Poprawia wytrzymałość - Badania na zwierzętach wykazały również, że ashwagandha może pomóc poprawić poziom energii i wytrzymałość. Badanie przeprowadzone w 2015 r. na sportowcach w Ayu wykazało, że ashwagandha może pomóc poprawić ich wytrzymałość i jakość życia.
Sugerowana dawka: Ashwagandha - 500 mg raz lub dwa razy dziennie.
Rhodiola (R. rosea) jest adaptogenem, ziołem, które pomaga chronić komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi spowodowanymi przez stresory środowiskowe i chemiczne. Ponieważ adaptogeny rosną w trudnych warunkach klimatycznych i muszą chronić się przed takimi ekstremalnymi warunkami środowiskowymi, są to bardzo silne rośliny. Na przykład Rhodiola rośnie na wysokości 3000 stóp (3 km) nad poziomem morza, gdzie stężenie tlenu jest niskie, a temperatury są niskie. Jego zalety obejmują:
Działanie przeciwzmęczeniowe: Rhodiola może być opcją dla osób z niewyjaśnionym zmęczeniem. Badanie przeprowadzone w 2009 roku w Planta Medica stwierdzono , że stosowanie Rhodiola ma działanie przeciwzmęczeniowe.
Poprawia wytrzymałość fizyczną: Sportowcy na wszystkich poziomach rywalizacji często szukają sposobów na poprawę swojej wytrzymałości. Rhodiola może być korzystna. Badanie z 2009 roku opublikowane w Chiński Dziennik Medycyny Integracyjnej stwierdził, "Połączony ziołowy suplement Rhodiola i Gingko może poprawić wydajność wytrzymałościową poprzez zwiększenie zużycia tlenu i ochronę przed zmęczeniem". Badanie z 2013 roku opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research również potwierdziło zdolność Rhodioli do poprawy wytrzymałości wysiłkowej.
Sugerowane Dawkowanie: Kapsułka Rhodiola - 500 mg raz lub dwa razy dziennie lub zgodnie z zaleceniami na etykiecie. Płynny ekstrakt z różeńca górskiego - zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Na całym świecie główną przyczyną wola, guzków tarczycy lub niedoczynności tarczycy jest niedobór jodu . Choroba autoimmunologiczna zwana przez lekarzy zapaleniem tarczycy Hashimoto może również prowadzić do niedoczynności tarczycy i jest powszechna w Europie i Stanach Zjednoczonych. Wiele osób zakłada, że mieszkańcy Stanów Zjednoczonych nie są narażeni na niedobór jodu. Jednak badanie przeprowadzone w 2011 roku w czasopiśmie Thyroid wykazało, że prawie 10 procent osób w Stanach Zjednoczonych miało umiarkowany lub poważny niedobór jodu, a co najmniej dodatkowe pięć procent miało łagodny niedobór.
Badania na całym świecie pokazują również, że ponad 10% kobiet może mieć niedobór tego ważnego składnika odżywczego. Badanie przeprowadzone w 2018 r. w Nutrients wśród kobiet w ciąży w Norwegii wykazało, że aż 55% kobiet miało nieoptymalne spożycie jodu w diecie. Według Australian Thyroid Foundation, "Wykazano, że ponad 50% dzieci i kobiet w ciąży lub karmiących piersią mieszkających w Australii ma niedobór jodu" .
Badanie: Preferowanym sposobem badania niedoboru jodu, według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), jest pobranie losowej próbki moczu. Wynik poniżej 100 mcg/L jest uznawany za niedobór jodu zgodnie ze standardami WHO.
Objawy: Takie same jak w przypadku niedoczynności tarczycy spowodowanej niedoborem jodu. Obejmują one spowolniony metabolizm, problemy z utratą wagi, wypadanie włosów, zaparcia, suchość skóry, depresję i chroniczne zmęczenie.
Sugerowana dawka:
Przyjmować suplement multiwitaminowy i mineralny zawierający 150 mcg jodu. Inni przyjmują suplementy jodu lub kelp, aby pomóc utrzymać zdrowy poziom jodu.
Koenzym Q10 (CoQ10) odgrywa ważną rolę w zdrowiu mitochondriów, które są siłą napędową naszych komórek. Ponieważ serce jest najbardziej aktywnym ze wszystkich narządów, produkuje i potrzebuje najwięcej CoQ10, aby sprostać wymaganiom metabolicznym. Nasze mięśnie również potrzebują wystarczającej ilości koenzymu Q10, aby funkcjonować z optymalną energią.
Badanie przeprowadzone w Nutrition wykazało, że doustna suplementacja koenzymem Q10 może pomóc zmniejszyć objawy zmęczenia i poprawić wydolność fizyczną u osób, które ją przyjmowały. Badanie przeprowadzone w 2017 r. w Clinical and Experimental Rheumatology wykazało, że 200 mg koenzymu Q10 może pomóc zmniejszyć powszechne objawy zmęczenia i bólu u osób z fibromialgią. Dowiedz się więcej o Naturalne metody leczenia fibromialgii.
Choroby serca również powodują uczucie zmęczenia. Badanie z 2017 r., w którym dokonano przeglądu 14 innych badań, wykazało ważną korzyść ze stosowania CoQ10 - wyniki wykazały, że osoby przyjmujące CoQ10 były o 31% mniej narażone na śmierć z powodu powikłań zastoinowej niewydolności serca.
Sugerowana dawka: 100 mg jeden do trzech razy dziennie, do 300 mg dziennie.
Glicyna jest aminokwasem , który jest wymagany do produkcji kolagenu skóry, DNA i hemoglobiny lub czerwonych krwinek. Glicyna może być wytwarzana przez organizm w razie potrzeby, dlatego jest uważana za aminokwas "nieistotny". Jednak niektórzy ludzie mogą mieć wyższe zapotrzebowanie metaboliczne na glicynę niż inni, aby czuć się najzdrowiej. U osób o wyższym zapotrzebowaniu organizm może nie być w stanie wytworzyć tego, czego potrzebuje, i może być wymagana wyższa suplementacja glicyny.
Badanie Frontiers in Neurology z 2012 roku wykazało, że osoby cierpiące na bezsenność odczuwały mniejsze zmęczenie i senność w ciągu dnia, gdy podawano im L-glicynę w dawkach 3 gramów (3000 mg) przed snem. Badanie przeprowadzone w 2017 roku w Nutrition Journal sugeruje, że osoby cierpiące na chroniczne zmęczenie powinny suplementować aminokwasy, takie jak glicyna.
Sugerowana dawka: 3 gramy (3000 mg) dziennie.
L-Ornityna jest aminokwasem nie stosowanym w białkach. Jednak jego obecność odgrywa ważną rolę w metabolizmie człowieka. Aminokwas ten odgrywa ważną rolę w pomaganiu organizmowi w eliminacji amoniaku, toksyny często występującej u osób z chorobami wątroby lub regularnie spożywających alkohol.
Zmęczenie: Badanie z 2011 roku wykazało, że osoby cierpiące na zespół chronicznego zmęczenia (CFS) mają niższy poziom ornityny we krwi w porównaniu do osób zdrowych. Badanie przeprowadzone w Nutrition Research wykazało, że L-ornityna może pomóc zmniejszyć zmęczenie u osób, które przyjmowały ją w formie suplementu.
Ponadto badanie przeprowadzone w Clinical Drug Investigationswykazało, że osoby z chorobami wątroby również zauważyły poprawę poziomu energii po suplementacji L-Ornityną. Był on dobrze tolerowany przez 98% osób, które go przyjmowały.
Sugerowana dawka: 1500 mg raz lub dwa razy dziennie.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
