Naturalne podejścia i suplementy w walce z lękiem

Wszyscy jesteśmy prawdopodobnie nieco bardziej podatni na stres niż kiedyś i to widać: zaburzenia lękowe dotykają ponad 40 milionów Amerykanów, a globalne wskaźniki lęku i zaburzeń związanych z lękiem wzrosły o prawie 50% w ciągu ostatnich dwóch dekad, według Światowej Organizacji Zdrowia. Światowej Organizacji Zdrowia. Kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na niepokój niż mężczyźni. 

Jakie są zdrowotne konsekwencje lęku? 

Przewlekły stres i niepokój są powiązane z wyższym ciśnieniem krwi, chorobami serca, udarem, atakami paniki, bezsennością, bólami głowy, bólami mięśni, zawrotami głowy, bólem i skurczami żołądka, astmą i nie tylko. 

Jakie jest rozwiązanie?

Na szczęście istnieje wiele naturalnych środków, które mogą pomóc zmniejszyć chroniczny stres i niepokój. Oto, co uważam za najbardziej skuteczne dla moich pacjentów:

• Rozmowa: Jednym z najważniejszych kroków w radzeniu sobie z lękiem jest poinformowanie kogoś o swoich zmartwieniach. Trzymanie się strachu, niepokoju i stresu tylko pogorszy sytuację. Powiedz komuś, kogo kochasz i komu ufasz, jak się czujesz. Jeśli nie czujesz, że masz kogoś, z kim możesz porozmawiać, zdecydowanie zalecam umówienie się na konsultację z lekarzem pierwszego kontaktu lub znalezienie terapeuty , który może pomóc.
• Poruszanie się: Praktyki umysł/ciało, takie jak joga i tai chi, są szczególnie dobre w relaksowaniu i uspokajaniu całej twojej istoty. Zarówno tai chi , jak i joga koncentrują umysł, oddech i ciało, wymagając od ciebie skupienia się na jednej czynności mentalnie i fizycznie (poruszanie się i oddychanie), a to skupienie usuwa wszystkie inne zmartwienia z twojego umysłu i pozwala ci się zrelaksować.
• Popijając herbatę: Herbata rumiankowa była po raz pierwszy używana ze względu na swoje właściwości relaksujące w starożytnym Egipcie i Grecji i jest nadal używana ze względu na swoje uspokajające i relaksujące właściwości.
• Używaj kojących zapachów: Użyj olejków eterycznych w naturalnym dyfuzorze , aby naturalnie uspokoić nerwy, zrelaksować się i odpłynąć w spokojny sen. Moje ulubione olejki eteryczne to ylang ylang , aby uspokoić układ nerwowy, szałwia muszkatołowa , aby się zrelaksować i lawenda , aby zasnąć. Uwielbiam również wcierać balsam na sen z bergamotki i lawendy w moje skronie i szyję przed pójściem spać.
• Praktykowanie samodzielnego masażu: Shirodhara to technika polegająca na wylewaniu podgrzanego oleju na czoło w celu złagodzenia stresu. Możesz to zrobić podgrzewając organiczny olej kokosowy i wmasowując go w skórę głowy. Śpij z włączoną aplikacją, a poczujesz, jak Twój mózg się relaksuje (a Twoje włosy będą miękkie i lśniące).

Suplementy pomagające złagodzić niepokój

Moje ulubione suplementy łagodzące niepokój to magnez, L-teanina i Ashwagandha, które poprawiają nastrój i równoważą stres.

• Magnez: Ten suplement jest niezbędny dla każdego, kto zmaga się z niepokojem, drażliwością, stresem lub problemami ze snem. Zalecam od 200 do 400 mg przed snem.
• L-teanina: Ten aminokwas działa uspokajająco i łagodzi niepokój. Zalecam 200 mg dziennie.
• Ashwagandha: Korzeń tego krzewu jest znany z tego, że łagodzi i równoważy nadnercza, pomagając uspokoić układ nerwowy. Zalecam 1 gram dziennie po południu.