Spis treści
Spis treści
Lęk nęka miliony ludzi na całym świecie. Może występować w różnych postaciach, z różnymi objawami i nasileniem. Nierzadko zdarza się, że pacjenci odwiedzają pogotowie ratunkowe, ponieważ odczuwają ból w klatce piersiowej, bóle głowy, bóle brzucha, a nawet kołatanie serca, tylko po to, by dowiedzieć się, że cierpią na objawy lęku.
Lęk może wywoływać uczucie strachu, nadmiernego zmartwienia i zdenerwowania - zwykle na tyle silnego, że przeszkadza w codziennych czynnościach. Typowe objawy mogą objawiać się w różnych częściach ciała, od serca i mięśni po przewód pokarmowy i nie tylko. Jeśli doświadczasz objawów, które uważasz za związane z lękiem, nadal ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie jest to poważniejszy problem medyczny.
Wiele osób sięga po leki na receptę, które pomagają radzić sobie z przewlekłym lękiem lub ewentualnie pomagają przetrwać ostry atak lęku. Chociaż pomocne, leki na receptę nie zawsze są rozwiązaniem i powinny być stosowane z najwyższą ostrożnością - i tylko pod stałą opieką lekarza.
Istnieją dwie główne klasy leków na receptę.
Pierwsze z nich to benzodiazepiny, do których należą alprazolam (Xanax), lorazepam (Ativan) i diazepam (Valium). Leki te, stosowane zazwyczaj w razie potrzeby, wiążą się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju demencji, jak wynika z badania przeprowadzonego w 2014 roku w British Medical Journal. Inne częste reakcje na tę klasę leków obejmują uzależnienie, zmęczenie, dezorientację, depresję, zawroty głowy i amnezję. Pomimo ryzyka, czasami są one bardzo odpowiednie w użyciu.
Drugą klasą leków są selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (znane również jako SSRI). Leki te obejmują między innymi sertralinę (Zoloft), citalopram (Celexa), fluoksetynę (Prozac) i escitalopram (Lexapro). Chociaż leki te są pomocne i zmieniają życie wielu osób, mogą one również powodować u niektórych osób niepokojące skutki uboczne, w tym zmęczenie, pobudzenie, zawroty głowy i spadek libido. Rzadkie i poważne działania niepożądane mogą obejmować zespół serotoninowy i zwiększone ryzyko samobójstwa.
Wiele osób cierpiących na stany lękowe decyduje się całkowicie unikać tych leków i szuka bardziej naturalnej alternatywy. Jeśli jednak przyjmujesz leki na receptę, musisz skonsultować się z lekarzem przed ich odstawieniem, ponieważ mogą wystąpić objawy odstawienia.
Oto kilka naturalnych alternatyw, które niektórzy mogą rozważyć.
Black cohosh został odkryty i wykorzystywany przez rdzennych Amerykanów ponad 300 lat temu. Wysoka, kwitnąca roślina, która rośnie w bogatych, zacienionych lasach, czarny cohosh jest częścią rodziny jaskier. Obecnie czarny cohosh jest powszechnie stosowany w Stanach Zjednoczonych i jest również szeroko stosowany w Europie przez tych, którzy chcą bardziej naturalnego podejścia do powszechnych problemów zdrowotnych kobiet, takich jak uderzenia gorąca i niepokój.
Wykazano, że czarny cohosh zmniejsza objawy niepokoju u kobiet. Badanie przeprowadzone w 2007 r. wykazało, że czarny cohosh szczególnie pomaga osobom cierpiącym na stany lękowe i depresję. Badanie z 2011 roku przeprowadzone na kobietach z historią raka piersi, które były leczone tamoksyfenem wykazało, że czarny cohosh może pomóc zmniejszyć objawy lęku, który jest powszechny u osób poddawanych intensywnemu leczeniu. Badanie z 2018 roku potwierdziło również jego zastosowanie w leczeniu objawów lękowych. Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Melisa jest popularnym ziołem stosowanym przez miliony ludzi. Naukowcy nazywają ją "melisą lekarską" (słowo "melisa" pochodzi od greckiego słowa oznaczającego "pszczołę miodną"), ale występuje ona również pod wieloma innymi nazwami, w tym "nektar życia", "lekarstwo na wszystko", "mięta balsamiczna", "słodka mary" lub po prostu "roślina miododajna".
Melisa lekarska należy do rodziny miętowatych i pochodzi z Europy. Ma jasnozielony kolor i małe liście w kształcie serca z gronami białych i żółtych kwiatów podobnych kształtem do liści mięty.
Melisa lekarska jest uważana za zioło uspokajające i jest stosowana w celach leczniczych od ponad 500 lat.
Istnieje kilka badań wykazujących, że melisa może zmniejszać objawy lękowe. Uważa się, że melisa pomaga zwiększyć poziom substancji chemicznej w mózgu o nazwie . GABA (kwas gamma-aminomasłowy). Ten szlak chemiczny odgrywa ważną rolę w leczeniu lęku i jest w rzeczywistości celem niektórych leków na receptę. Badanie przeprowadzone w 2017 roku w Phytotherapy Research przeanalizowało wpływ melisy na szlaki GABA i wykazało, że zioło to może pomóc w walce z lękiem.
W artykule opublikowanym w 2016 r. przyjrzano się również bliżej związkom wchodzącym w skład melisy i stwierdzono, że zawiera ona receptory stymulujące GABA. Inne badanie wykazało, że obecność kwasu rozmarynowego w melisie lekarskiej pomaga zmniejszyć objawy lęku.
Ogólnie rzecz biorąc, badania te pokazują, że melisa może być stosowana jako bezpieczne i skuteczne źródło w leczeniu lęku. Nie łącz olejku z melisy z lekami przeciwlękowymi bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Kwasy tłuszczowe omega-3 są również znane jako PUFA lub wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Odgrywają one ważną rolę w zdrowiu człowieka i przynoszą liczne korzyści, zwłaszcza jeśli chodzi o mózg i serce.
Badanie przeprowadzone w 2011 roku na studentach medycyny wykazało, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w zmniejszeniu objawów lękowych. Sześćdziesięciu ośmiu studentów podzielono na dwie grupy. Jedna połowa otrzymywała kwasy tłuszczowe omega-3, podczas gdy druga połowa otrzymywała placebo. U osób przyjmujących kwasy tłuszczowe omega-3 stwierdzono o 20% mniejszy poziom lęku w porównaniu z osobami, które ich nie przyjmowały. Nie wystąpiły żadne znaczące skutki uboczne.
Metaanaliza przeprowadzona w 2018 r. w JAMA, która objęła 2240 uczestników z 11 krajów, wykazała, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc zmniejszyć objawy lęku klinicznego. Inne badania wykazały podobne wyniki. Sugerowana dawka: od 1000 do 4000 mg dziennie.
Probiotyki to pożyteczne bakterie spożywane w celu utrzymania zdrowej flory jelitowej. Mogą one stanowić istotną pomoc dla osób cierpiących na wzdęcia brzucha, zespół jelita drażliwego lub zapalenie okrężnicy. Osoby przyjmujące leki obniżające poziom kwasów lub poddane niedawno antybiotykoterapii również mogą odnieść korzyści, ponieważ leki te mogą zaburzać zdrowe środowisko jelitowe.
W badaniu z 2019 r. porównano osoby przyjmujące leki przeciwlękowe na receptę i probiotyk z osobami, które przyjmowały tylko leki przeciwlękowe na receptę i placebo. Osoby przyjmujące probiotyk miały mniej objawów lękowych w porównaniu z drugą grupą. Inne badanie z 2019 roku wykazało, że suplementy probiotyczne miały podobne korzyści w kontrolowaniu objawów lęku. Wiele badań wykazało, że zdrowe jelita są ważne dla ogólnego samopoczucia danej osoby.
Korzeń Maca to adaptogenne zioło uprawiane w Andach w Ameryce Południowej. Rośnie na wysokości od 13 000 do 16 000 stóp (4-5 km) nad poziomem morza. Maca jest używana przez Inków od setek lat i uważa się, że ma liczne właściwości lecznicze. Inkowie używali go głównie w celu poprawy libido i płodności. Jednak współczesna medycyna odkryła, że może być również przydatna dla osób z lękiem i depresją.
Badanie przeprowadzone w 2008 roku w czasopiśmie Menopause wykazało, że u kobiet, które przyjmowały 3,5 grama (3500 mg) korzenia maca dziennie, nastąpiło zmniejszenie objawów związanych z lękiem i depresją w porównaniu z kobietami, które przyjmowały tabletki placebo. Badanie z 2015 r. wykazało również, że maca przynosi korzyści osobom cierpiącym na stany lękowe. Sugerowana dawka: Zalecana na etykiecie.
Rhodiola jest adaptogenem , który wydaje się mieć liczne korzyści zdrowotne. Stosowana od tysięcy lat przez starożytnych uzdrowicieli, Rhodiola, podobnie jak inne adaptogeny, jest ziołem, które pomaga chronić komórki i tkanki przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniami spowodowanymi codziennym życiem. Ponieważ adaptogeny rosną w trudnych warunkach klimatycznych i ekstremalnych warunkach pogodowych, uczą się chronić siebie, przekazując swoje właściwości tym, którzy je spożywają.
Badanie z 2012 roku wykazało, że Rhodiola może pomóc obniżyć poziom stresu, gdy jest przyjmowana jako suplement. Badanie przeprowadzone w 2016 r. w Phytomedicine wykazało, że Rhodiola może być skutecznym lekiem dla osób cierpiących na depresję. W badaniu przeprowadzonym w 2015 r. przez dr Marka Cropleya stwierdzono, że użytkownicy Rhodiola "... wykazali znaczne zmniejszenie zgłaszanego przez siebie lęku, stresu, złości, dezorientacji i depresji po 14 dniach oraz znaczną poprawę ogólnego nastroju".
Wreszcie, badanie przeprowadzone w 2018 r. w Gut Pathology wykazało, że Rhodiola wywiera korzystny wpływ na mikrobiom jelitowy, co prawdopodobnie wyjaśnia jej korzyści w łagodzeniu objawów lękowych.
Korzeń waleriany to starożytne zioło stosowane od tysięcy lat w celu złagodzenia objawów lękowych. Badanie z 2012 r. wykazało, że korzeń waleriany może być pomocny w kontrolowaniu lęku, podczas gdy badanie z 2019 r. również wykazało jego przydatność w kontrolowaniu objawów lękowych. Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Od początku ludzkiej cywilizacji, ludzie zdawali sobie sprawę z korzyści płynących ze stosowania olejków eterycznych w leczeniu wielu dolegliwości. Starożytni Egipcjanie używali ich podczas uroczystych ceremonii i procesu mumifikacji.
Olejki te nadal były wysoko cenione i często używane jako zapachy, dawane w prezencie, a nawet wymieniane jako rodzaj waluty. Z biegiem lat wiele osób odkryło, że niektóre olejki eteryczne, w tym rumianek , grejpfrut , grejpfrutowy i lawendowy . są korzystne w zmniejszaniu objawów lęku. Olejki te mogą być stosowane na skórę lub w dyfuzorze.
Picie gorącej filiżanki herbaty może być również korzystne dla osób z objawami lękowymi. Sześć najlepszych herbat na niepokój obejmuje rumianek, lawenda, kava, mięta pieprzowa, żeń-szeń i melisa.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
