Czym są adaptogeny i dlaczego warto je przyjmować?

4,605 Wyświetlenia

Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN Opublikowano dnia 14 maja 2025

Termin „adaptogeny” zyskał popularność w kręgach wellness, ponieważ coraz więcej z nas dołącza do dążenia do lepszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Ale czym są adaptogeny, jakie korzyści zdrowotne oferują i czy powinieneś rozważyć włączenie ich do swojej rutyny odnowy biologicznej?

Adaptogeny to wyjątkowa klasa ziół, grzybów i innych substancji, które mogą pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem i wspierać zdrowie psychiczne i fizyczne. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak adaptogeny działają w organizmie, potencjalne korzyści z najczęstszych adaptogenów, jak je przyjmować i możliwe skutki uboczne, które należy wziąć pod uwagę przed dodaniem ich do rutyny.

Czym są adaptogeny?

Adaptogeny to naturalne lub syntetyczne substancje, które pomagają organizmowi przystosować się do stresu oraz utrzymać równowagę i homeostazę. Działają poprzez regulację układu nadnerczy, który kontroluje reakcje hormonalne na stres. Substancje te są stosowane od wieków w medycynie tradycyjnej, w tym w Ajurwedzie i Tradycyjnej Medycynie Chińskiej, w celu zwiększenia odporności, zwiększenia energii i poprawy ogólnego samopoczucia.

W 1998 r. Food and Drug Administration (FDA) zdefiniowała adaptogen jako nowy typ regulatora metabolicznego, który udowodniono, że pomaga w adaptacji środowiska i zapobiega szkodom zewnętrznym.¹Każdy adaptogen ma swoje unikalne zalety, z których niektóre obejmują zmniejszanie skutków stresu, wspieranie odporności i zmniejszenie stanu zapalnego.

Naturalne adaptogeny

Naturalne adaptogeny pochodzą z roślin, grzybów i ziół. Są bogate w związki bioaktywne, które pomagają organizmowi zdrowo reagować na stres. Naturalne adaptogeny są szeroko stosowane w herbatach, nalewkach, proszkach i suplementach. Święta bazylia, żeń-szeń i rhodiola to powszechne przykłady naturalnych adaptogenów.

Adaptogeny syntetyczne

Syntetyczne adaptogeny to związki stworzone w laboratorium zaprojektowane do naśladowania działania naturalnych adaptogenów. Chociaż są one mniej powszechne, zyskują na popularności ze względu na swoją spójność i zdolność do rozwiązywania określonych problemów związanych ze stresem. Bromantan i bemetyl są przykładami syntetycznych adaptogenów.

Chociaż adaptogeny mogą oferować szereg korzyści zdrowotnych, zawsze skonsultuj się z zespołem medycznym przed włączeniem jakiegokolwiek adaptogenu - naturalnego lub syntetycznego - do swojej rutyny.

9 powszechnie używanych adaptogenów

Wiele ziół, korzeni i grzybów jest powszechnie stosowanych jako adaptogeny, z których każdy ma swój własny wpływ na organizm. Chociaż nie jest to wyczerpująca lista dostępnych adaptogenów, te wymienione poniżej należą do najpopularniejszych odmian.

Adaptery	Możliwe korzyści	Potencjalne wyniki do rozważenia
Święta Bazylia	Znana jako Tulsi w ajurwedzie, święta bazylia jest czczona za swoją zdolność do zmniejszania stresu i wspierania odporności.²	Łagodne nudności są zgłoszonym działaniem niepożądanym.
Żeń-szeń	Żeń-szeń słynie ze swoich właściwości wzmacniających odporność oraz zdolności do poprawy pamięci i spokoju.³	Możliwe interakcje z lekami rozrzedzającymi krew.⁴
Astragalus	Podstawowy element tradycyjnej medycyny chińskiej, astragalus wspiera układ odpornościowy i zwalcza zmęczenie.⁵	Możliwe interakcje z lekami hamującymi układ odpornościowy.⁶
Rodiola	Rhodiolajest ulubioną metodą zmniejszania zmęczenia psychicznego i fizycznego.⁷	W jednym badaniu niektórzy uczestnicy skarżyli się na ból głowy, bezsenność i nadmierne ślinienie się.⁷
Kordyceps	Grzyby Cordyceps znane są ze zwiększania poziomu energii i wytrzymałości oraz wspierania zdrowia układu oddechowego.⁸	Działania niepożądane mogą obejmować suchość w ustach, nudności, wzdęcia brzucha, dyskomfort w gardle, bóle głowy, biegunkę i reakcje alergiczne.⁹Osoby z toczniem, stwardnieniem rozsianym i reumatoidalnym zapaleniem stawów powinny unikać stosowania Cordyceps.
Aszwaganda	Ajurwedyjska potęga,ashwagandhasłynie z możliwych właściwości neuroprotekcyjnych i przeciwzapalnych.¹⁰	Senność, rozstrój żołądka, biegunka i wymioty są zgłaszane skutki uboczne.¹¹
Grzyby Reishi	Grzyby Reishi są często nazywane „grzybem nieśmiertelności” ze względu na ich rolę we wspieraniu redukcji stresu i zdrowych nawyków snu.	Zgłaszane działania niepożądane obejmują nudności i bezsenność.¹³
Eleuthero	Eleuthero słynie ze swojej zdolności do zmniejszania zmęczenia i poprawy sprawności umysłowej.¹⁴	Najczęściej zgłaszane działania niepożądane obejmują rozstrój żołądka i możliwe interakcje z poziomem cukru we krwi i lekami na krzepnięcie.¹⁵
Korzeń Maca	Korzeń Maca jest znany z poprawy nastroju i upośledzenia pamięci.¹⁶	Wzdęcia, niestrawność i gaz są zgłaszanymi skutkami ubocznymi.

Jak przyjmować adaptogeny

Adaptogeny są wszechstronne i mogą być spożywane w różnych formach:

Herbaty: Parzone z adaptogennych ziół dla uspokajającego rytuału
Kapsułki/tabletki: Wygodne do standaryzowanego dawkowania
Proszki: Łatwo miesza się z koktajlami, kawami lub posiłkami
Nalewki: Wysoce stężone i pobierane bezpośrednio lub rozcieńczone w wodzie

Podobnie jak w przypadku każdego nowego suplementu, skonsultuj się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem przed przyjęciem adaptogenów, aby określić odpowiednią dawkę i kombinację do swoich potrzeb.

Potencjalne skutki uboczne adaptogenów

Chociaż ogólnie uważane za bezpieczne, adaptogeny mogą powodować działania niepożądane u niektórych osób. Mogą one obejmować:

Zaburzenia trawienia
Reakcje alergiczne
Interakcje z niektórymi lekami
Brak równowagi hormonalnej przy nadmiarze

Zawsze zaczynaj od małej dawki, monitoruj reakcję organizmu i zanotuj wszelkie działania niepożądane, które mogą wystąpić.

Adaptogeny mogą być przyjmowane w kilku różnych postaciach. Przed wprowadzeniem jakiegokolwiek nowego adaptogenu do rutyny ważne jest, aby omówić suplementację z zespołem medycznym. Chociaż suplementy - w tym odmiany roślinne - mają wiele korzyści zdrowotnych, mogą wchodzić w interakcje z lekami i innymi suplementami, które przyjmujesz i mogą nie być odpowiednie dla wszystkich.

Przyjmowanie adaptogenów dla zdrowia psychicznego

Adaptogeny są coraz częściej wykorzystywane do wspierania zdrowia psychicznego. Regulując poziom kortyzolu, pomagają zmniejszyć objawy lęku, depresji i mgły mózgowej. Na przykład Rhodiola pomaga zwalczać zmęczenie i poprawić koncentrację, ashwagandha może zmniejszyć niepokój i zwiększyć relaks, a grzyby reishi mogą poprawić jakość snu, co ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia psychicznego.

Włączenie adaptogenów do rutyny może być potężnym sposobem na budowanie odporności na stres i wspieranie celów związanych ze zdrowiem psychicznym. Ponadto korzyści płynące z suplementów adaptogennych mogą być wystarczająco silne, aby zrównoważyć zapotrzebowanie na leki o bardziej znaczących skutkach ubocznych.

Adaptogenyoferują naturalny sposób na wzmocnienie reakcji organizmu na stres i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Rozumiejąc ich zalety i właściwe wykorzystanie, możesz odblokować ich potencjał i zbliżyć się o krok do bardziej zrównoważonego życia.

Referencje: