Spis treści
Spis treści
Mitochondria są dosłownie "elektrowniami" wszystkich organizmów. Są one "komórkami" wewnątrz komórek, a bez nich wszystkim nam zabrakłoby energii potrzebnej do funkcjonowania z minuty na minutę. Mitochondria znajdują się w każdej komórce ludzkiego ciała, z wyjątkiem czerwonych krwinek; przeciętna komórka ma około 1000 mitochondriów wytwarzających energię w swoich ścianach, podczas gdy komórki mięśnia sercowego mają aż 5000 mitochondriów.
Posiadanie zdrowo funkcjonujących mitochondriów jest podobne do posiadania w pełni naładowanej baterii w telefonie komórkowym. Podobnie jak w przypadku korzystania z telefonu komórkowego, gdy bateria jest rozładowana i nie ma możliwości jej naładowania, organizm również będzie ograniczał zużycie energii, gdy jej pojemność jest niska, powodując bóle mięśni i uczucie zmęczenia.
Głównym zadaniem mitochondriów jest pobieranie glukozy lub kwasów tłuszczowych wraz z tlenem, którym oddychamy, i przekształcanie ich w energię. Osiąga się to w obecności odpowiednich witamin , minerałów , minerałów i innych składników odżywczych, które omówimy poniżej. Produkcja energii odbywa się w każdej sekundzie dnia, niezależnie od tego, czy jesteśmy przytomni, czy śpimy.
W przeliczeniu na gram, mitochondria produkują więcej energii niż słońce, co czyni je najpotężniejszymi strukturami wytwórczymi we wszechświecie. Po tym, jak glukoza lub kwasy tłuszczowe ulegną przemianom biochemicznym, mitochondria przekazują swoje elektrony w dół kompleksowego systemu zwanego łańcuchem transportu elektronów (ETC). To właśnie tutaj dzieje się magia - nowe mitochondria powstają podczas ćwiczeń i postu, dlatego te czynności często poprawiają ogólny poziom energii.
Mózg zużywa 70 procent energii organizmu, następnie serce, nerki, wątroba, oczy. Wyjaśnia to, dlaczego dysfunkcja mitochondriów wydaje się być związana z następującymi schorzeniami:
Niektóre wybory dotyczące stylu życia mogą zmniejszać skuteczność mitochondriów. Aby zapewnić optymalne funkcjonowanie mitochondriów, konieczne może być prowadzenie zrównoważonego trybu życia. Sen powinien być odpowiedni, a dieta powinna być dobrze zbilansowana i kompletna z różnorodnymi owocami i warzywami, aby zapewnić szereg witamin, minerałów i fitoskładników. Ponadto należy odpowiednio zarządzać codziennym stresem, aby zapewnić odpowiednią równowagę wewnętrznego układu nerwowego.
Pomimo najlepszych intencji i wysiłków, spożywanie dobrze zbilansowanej diety i zmniejszenie stresu nie jest łatwe do osiągnięcia. W zależności od indywidualnych okoliczności można rozważyć dodatkową suplementację, zwłaszcza w przypadku przewlekłych schorzeń. Na przykład stany takie jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, rak i dolegliwości trawienne mogą zwiększać zapotrzebowanie metaboliczne na niektóre składniki odżywcze.
Co ciekawe, osoby, które rutynowo ćwiczą, mogą być narażone na niższy niż normalny poziom składników odżywczych z powodu nadmiernej utraty przez pot. Powoduje to większe niż przeciętne zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Co więcej, wraz z wiekiem zdolność jelit do wchłaniania składników odżywczych drastycznie spada.
Leki takie jak leki obniżające poziom cholesterolu (atorwastatyna, simwastatyna itp.), beta-blokery (atenolol, karwedilol, metoprolol itp.), leki obniżające poziom kwasów lub leki moczopędne mogą zakłócać produkcję i wchłanianie lub powodować zwiększone wydalanie wielu suplementów wymienionych poniżej.
CoQ10 jest wymagany przez każdą komórkę w organizmie do prawidłowego funkcjonowania. Produkcja koenzymu Q10 zmniejsza się wraz z wiekiem, a jego poziom zaczyna spadać po 40. roku życia. Dodatkowo, osoby przyjmujące statyny na podwyższony poziom cholesterolu lub cukrzycę również mają tendencję do obniżania poziomu koenzymu Q10. Zalecana dawka: od 50 do 300 mg dziennie.
Ten ważny aminokwas jest wymagany do produkcji energii. Jego podstawową funkcją jest pomoc w transporcie wolnych kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie mogą one zostać wykorzystane do produkcji energii. Dzieje się tak po tym, jak wolne kwasy tłuszczowe przechodzą proces zwany beta-transformacją.
L-karnityna może być wytwarzana lub może być spożywana podczas spożywania niektórych pokarmów. Wegetarianie i osoby starsze mają zwykle niższe poziomy niż, odpowiednio, wszystkożercy i osoby młodsze. Również osoby przyjmujące specyficzne leki napadowe (kwas walproinowy, fenobarbital, fenytoina lub karbamazepina) (kwas walproinowy, fenobarbital, fenytoina lub karbamazepina) mają tendencję do obniżania poziomu L-karnityny.
Badanie z 2002 rokuwykazało, że karmienie szczurów L-karnityną (i kwasem alfa-liponowym) poprawia ich funkcje mitochondrialne i zmniejsza stres oksydacyjny. W innym badaniu z 2002 roku omówiono korzyści L-karnityny dla ogólnego zdrowia serca. Zalecana dawka: od 500 do 3000 mg dziennie.
PQQ pomaga wspierać zdrowie mitochondriów. Badanie z 2010 roku opublikowane w Journal of Biological Chemistry wykazało, że ten ważny suplement może być pomocny w tworzeniu nowych mitochondriów w komórkach, co naukowcy nazywają biogenezą. To w istocie daje ciału zdolność do bycia bardziej energicznym. Ponadto PQQ pomaga chronić mitochondria przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, jak twierdzi dr Lee Know w swojej książce . Mitochondria i przyszłość medycyny.
Badanie z 2013 roku opublikowane w Journal of Nutritional Biochemistry wykazało, że PQQ pomaga obniżyć stan zapalny w organizmie. Zostało to potwierdzone przez obniżony poziom CRP (białka C-reaktywnego) i IL-6 (interleukiny-6), a także inne zmiany, które wskazywały na poprawę zdrowia mitochondriów. Uważa się również, że zapewnia ochronę mózgu i działa przeciwstarzeniowo. Ciemna czekolada jest dobrym źródłem PQQ. Sugerowana dawka suplementu: od 10 do 40 mg dziennie.
Sportowcy powinni rozważyć dawkowanie tego ważnego cukru zarówno przed, jak i po aktywności fizycznej. Mimo że D-ryboza jest związana z cząsteczką cukru, wysokie dawki rybozy są bezpieczne dla osób z cukrzycą i nie wpływają na poziom cukru we krwi. D-ryboza może pomóc mitochondriom w wytwarzaniu energii, zgodnie z badaniem z 2008 roku opublikowanym w Journal of Dietary Supplements. Można bezpiecznie przyjmować co najmniej 500 mg dziennie. Jednak niektórzy przyjmują od 3 do 5 g dziennie w celu uzyskania optymalnej energii.
Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy lub askorbinian, jest jedną z najlepiej przebadanych witamin w ciągu ostatnich 50 lat. Przeszukanie literatury naukowej ujawnia, że od 1968 roku przeprowadzono ponad 53 000 badań nad witaminą C. Ich odkrycia pokazują, że pomaga on promować silny układ odpornościowy, a także zdrowie układu sercowo-naczyniowego, mózgu i skóry, a także wiele innych korzyści.
Według badania z 2009 roku opublikowanego w American Journal of Clinical Nutrition, ponad siedem procent osób w wieku sześciu lat i starszych miało niedobór witaminy C podczas badania krwi. Ponad połowa ankietowanych spożywała niewielkie ilości pokarmów bogatych w witaminę C.
Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem , który pomaga zapewnić prawidłowe funkcjonowanie mitochondriów. Odpowiednie poziomy są potrzebne organizmowi do produkcji L-karnityny. Sugerowana dawka: Witamina C kapsułki/tabletki – 250 mg do 2,000 mg dziennie, witamina C w proszku- 250 mg do 2,000 mg dziennie lub witamina C żelki - 250 mg do 2,000 mg dziennie.
Ryboflawina jest bardzo ważna dla zdrowia mitochondriów. Ryboflawina jest niezbędna dla ważnych enzymów mitochondrialnych, takich jak FMN i FAD. Te "kofaktory" są niezbędne, aby mitochondria mogły wytworzyć cząsteczkę energii ATP.
Ryboflawina jest niezbędna do prawidłowego trawienia białek, tłuszczów i węglowodanów. Ryboflawina pomaga przekształcić aminokwas tryptofan w witaminę B3 (niacynę). , która pomaga aktywować witaminę B-6. . Osoby z chorobami wątroby, alkoholizmem, chorobami nerek i przewlekłą biegunką są narażone na ryzyko niedoboru ryboflawiny, zgodnie z badaniem z 2019 r. opublikowanym w Journal of Inherited Metabolic Diseases.
Witamina B3 może występować w dwóch różnych formach: pierwsza to niacyna (znana również jako kwas nikotynowy), a druga to niacynamid (znany również jako nikotynamid). Obie formy są prekursorem dinukleotydu nikotynamidoadeninowego (NAD), który odgrywa ważną rolę w zdrowiu mitochondriów.
Niacyna bierze udział jako kofaktor w ponad 400 reakcjach biochemicznych w organizmie, przede wszystkim wspomagając metabolizm energetyczny. Niacyna pomaga przekształcać żywność w energię i naprawiać DNA.
W przypadku niedoboru nie bylibyśmy w stanie rozkładać węglowodanów, białek ani tłuszczów. Niacyna jest przekształcana przez organizm w NAD, aktywną cząsteczkę, która odgrywa ważną rolę w pomaganiu ludzkiemu ciału funkcjonować zgodnie z przeznaczeniem.
Witamina ta jest rozpuszczalna w wodzie i jest niezbędnym składnikiem odżywczym wymaganym do syntezy koenzymu A. Jest również potrzebna do metabolizmu tłuszczów, węglowodanów i białek. Jego obecność jest wymagana, aby pomóc kwasom tłuszczowym dostać się do mitochondriów. Badanie z 1996 roku wykazało, że witamina B5 może pomóc chronić mitochondria przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
Witamina B6 przynosi liczne korzyści zdrowotne, od zapobiegania powikłaniom cukrzycowym po spowolnienie procesu starzenia i zapobieganie chorobom serca. Według badań przeprowadzonych w 1981 roku na zwierzętach, do 20% witaminy B6 znajduje się w mitochondriach, więc jej znaczenie dla zdrowia mitochondriów jest nie do przecenienia. Badanie z 2006 roku wykazało również znaczenie witaminy B6 w pomaganiu mitochondriom w produkcji przeciwutleniaczy. które je chronią.
Żelazo jest jednym z najczęściej występujących minerałów w naszym organizmie. Jest on niezbędny do produkcji hemoglobiny, głównego białka krwi, które transportuje tlen w całym organizmie. Jeśli dana osoba ma niski poziom żelaza, nie jest w stanie produkować czerwonych krwinek, co może prowadzić do stanu zwanego niedokrwistością, która może powodować zmęczenie. W przypadku niskiego poziomu ważne jest, aby lekarz ustalił przyczynę.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) niedobór żelaza jest jednym z najczęstszych zaburzeń odżywiania na świecie. Szacuje się, że 50% przypadków niedokrwistości na świecie spowodowanych jest niedoborem żelaza. W wyniku comiesięcznej menstruacji niedobór żelaza występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn.
W ostatnich latach zdano sobie sprawę, że żelazo odgrywa również ważną rolę w zdrowiu mitochondriów. Żelazo jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wielu enzymów w mitochondriach, co prawdopodobnie wyjaśnia inny mechanizm, w którym niski poziom żelaza może przyczyniać się do zmęczenia, niezależnie od anemii. Lekarze często badają poziom ferrytyny we krwi, której niski poziom może wskazywać na niedobór żelaza. Optymalny poziom wynosi 50 ng/ml, nawet przy braku niedokrwistości. Gdy żelazo jest przyjmowane z suplementem witaminy C , wchłanianie zostanie zoptymalizowane.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
