Spis treści
Spis treści
Aminokwas l-teanina (γ-N-etyloglutamina), występuje naturalnie w liściach herbaty i jadalnych borowikach . Xerocomus badius. . Zielona herbata i czarna herbata są wytwarzane z tych samych roślin. Czarna herbata jest produkowana w procesie fermentacji, ale zielona herbata nie jest fermentowana. Zielona herbata jest podstawą medycyny chińskiej od ponad 3 tysiącleci i jest stosowana w medycynie zarówno w połączeniu z innymi ziołami, jak i samodzielnie w postaci skoncentrowanego płynu w celu zwiększenia wytrzymałości i koncentracji. Ilość l-teaniny zależy od miejsca uprawy krzewów herbacianych, metod produkcji i czasu zbiorów. Różne gatunki herbaty, takie jak Camellia sinensivar mają wyższe stężenia l-teaniny niż bardziej znana C. sinensis. Dostępna jest również syntetyczna forma L-teaniny (Suntheanine™).
L-teanina jest szeroko stosowana w krajach azjatyckich w leczeniu różnych problemów medycznych i psychicznych i szybko zyskuje popularność w krajach zachodnich. Kofeina, drugi główny składnik herbaty, zwiększa poziom acetylocholiny i dopaminy w mózgu, co poprawia uwagę, funkcje poznawcze i nastrój. Korzystne efekty poznawcze kofeiny zachodzą szybciej niż l-teaniny, ponieważ jest ona szybciej wchłaniana, osiągając szczytowe stężenie w osoczu po 30 minutach w porównaniu do szczytowego stężenia l-teaniny w osoczu po 50 minutach od spożycia. Oprócz l-teaniny i kofeiny, liście herbaty zawierają inne składniki, które zapewniają różnorodne korzyści zdrowotne, w tym aminokwasy glutaminę, argininę, serynę i alaninęoraz związki fenolowe: epigalokatechina, galusan epikatechiny, epikatechina i galusan epigalokatechiny (tzw. katechiny). Matcha to specjalny preparat z zielonej herbaty, który zawiera wyższy poziom korzystnych fitochemikaliów w porównaniu do zwykłej zielonej herbaty.
Badania na zwierzętach i ludziach potwierdzają, że L-teanina zmniejsza subiektywną reakcję na stres, poprawia wydajność poznawczą, poprawia jakość snu i ma działanie ochronne przed chorobami przewlekłymi, chorobami układu krążenia, otyłością i przeziębieniem. Różne składniki zielonej herbaty, w tym l-teanina, kofeina i katechiny, mogą pomóc w zapobieganiu zespołowi metabolicznemu i otyłości. L-teanina zmniejsza uszkodzenia oksydacyjne spowodowane przez reaktywne formy tlenu (tj. "wolne rodniki"), zwiększa stężenie glutationu w wątrobie, zwiększając zdolność enzymów wątrobowych, takich jak dysmutaza ponadtlenkowa, do usuwania toksyn z krwi. Wyniki badań sugerują, że l-teanina ma działanie przeciwstarzeniowe. Katechiny z zielonej herbaty mogą mieć korzystne działanie przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe. Wykazano, że w przewodzie pokarmowym zielona herbata aktywuje wewnątrzkomórkowe przeciwutleniacze i hamuje powstawanie czynników rakotwórczych.
Wykazano, że L-teanina poprawia uczenie się, pamięć i funkcje poznawcze oraz zwiększa selektywną uwagę podczas zadań umysłowych. Badania epidemiologiczne potwierdzają, że regularne spożywanie herbaty z liści Camellia sinensiswiąże się ze zmniejszoną częstością występowania zaburzeń poznawczych, poprawą nastroju i zwiększoną zdolnością radzenia sobie ze stresem. L-teanina jest obiecującą terapią wspomagającą w schizofrenii i może mieć korzystny wpływ na zaburzenia nastroju, zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), a także zespół lęku napadowego, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) i chorobę afektywną dwubiegunową.
W badaniach kontrolowanych placebo badano wpływ samej L-teaniny lub w połączeniu z kofeiną na nastrój i sprawność poznawczą, stwierdzając, że funkcjonowanie poznawcze poprawia się w odpowiedzi na leczenie skojarzone, ale nie w odpowiedzi na samą l-teaninę. Dwie metaanalizy interwencji na ludziach dotyczące ostrego psychoaktywnego wpływu składników herbaty na nastrój i wydajność poznawczą wykazały, że l-teanina poprawia zgłaszany przez siebie relaks, zmniejsza subiektywne uczucie napięcia, a kofeina poprawia wydajność w wymagających zadaniach poznawczych oraz zwiększa czujność i wigor.
Badania na zwierzętach potwierdzają, że L-teanina szybko przekracza barierę krew-mózg, zwiększa poziom serotoniny, GABA i dopaminy w mózgu, wiąże się z receptorami glutaminianu i NMDA oraz może zwiększać poziom neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF). Długotrwałe spożywanie l-teaniny (tj. przez 3 do 4 tygodni) może mieć ogólne korzyści neuroprotekcyjne, w których pośredniczy zwiększona synteza neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF) w hipokampie, obszarze mózgu, który odgrywa kluczową rolę w konsolidacji pamięci. Uważa się, że wszystkie te efekty powodują zmniejszenie lęku.
Ponieważ L-teanina jest zwykle spożywana razem z kofeiną i innymi bioaktywnymi składnikami herbaty, większość badań dotyczyła połączonego wpływu l-teaniny i kofeiny na nastrój i funkcje poznawcze.
Przeciwlękowe działanie L-teanina jest pośredniczona przez różne mechanizmy, w tym zwiększoną aktywność fal mózgowych alfa, zwiększoną syntezę GABA i jej rolę jako słabego antagonisty receptorów glutaminianowych AMPA. Ogólne korzyści uspokajające l-teaniny znajdują odzwierciedlenie w zwiększonej aktywności elektrycznej mózgu w zakresie częstotliwości alfa (8 do 13 Hz). Zmiany w aktywności elektrycznej mózgu mierzone za pomocą elektroencefalografii (EEG) są zależne od dawki i są podobne do korzystnych zmian EEG obserwowanych podczas medytacji, w tym zwiększonych fal alfa w okolicy potylicznej i ciemieniowej. Wykazano, że zwiększona aktywność alfa utrzymuje się przez 60 minut po podaniu dawki 200 mg l-teaniny, a efekt ten był bardziej wyraźny u osób z wyższym poziomem lęku. Wreszcie, stwierdzono, że spożycie zielonej herbaty o wysokiej zawartości l-teaniny zmniejsza przerost nadnerczy u myszy narażonych na przewlekły stres.
Osoby pijące zieloną herbatę z powodu stresu lub niepokoju mogą odczuwać silniejsze działanie uspokajające niż pobudzające, w zależności od względnych ilości L-teaniny i kofeiny w danym gatunku herbaty i sposobu jej przygotowania. Ogólny efekt uspokajający jest zwykle zauważalny w ciągu 30 do 40 minut po przyjęciu L-teaniny w dawce od 50 do 200 mg i zwykle trwa od 8 do 10 godzin. Umiarkowane objawy lęku często reagują na schemat 200 mg raz lub dwa razy dziennie. Bardziej nasilony niepokój może wymagać dawek od 600 mg do 800 mg dziennie, przyjmowanych w odstępach od 100 mg do 200 mg w ciągu dnia. W przeciwieństwie do benzodiazepin i innych leków przeciwlękowych na receptę, L-teanina nie powoduje senności, spowolnienia refleksu ani osłabienia koncentracji, nie ma ryzyka rozwoju tolerancji lub uzależnienia. Nie ma doniesień o poważnych niepożądanych skutkach ubocznych lub interakcjach między l-teaniną a lekami psychotropowymi lub innymi produktami naturalnymi.
Wyniki badań nad l-teaniną w odniesieniu do lęku przed stanem są niespójne. Różnice w wynikach są prawdopodobnie związane z różnymi badanymi populacjami pacjentów oraz faktem, że niektóre badania dotyczyły kofeiny w połączeniu z l-teaniną. W badaniu kontrolowanym placebo, w którym porównywano l-teaninę w dawce 200 mg/dzień z benzodiazepiną alprazolam, znaleziono dowody na ogólne działanie przeciwlękowe, ale nie na zmniejszenie lęku wywołanego eksperymentalnie. W przeciwieństwie do tego, dwa inne badania wykazały znaczne zmniejszenie miar subiektywnego stresu, takich jak zmniejszenie częstości akcji serca i ciśnienia krwi, w odpowiedzi na tę samą dawkę l-teaniny. W 4-tygodniowym badaniu kontrolowanym placebo (N = 30) osoby dorosłe bez chorób psychicznych losowo przydzielone do grupy otrzymującej l-teaninę w dawce 200 mg / dobę doświadczyły znacznie większego zmniejszenia lęku i poprawy snu w porównaniu z grupą placebo. W małym badaniu kontrolowanym placebo 16 zdrowych dorosłych ochotników zostało losowo przydzielonych do grupy otrzymującej l-teaninę w dawce 200 mg/dzień w porównaniu z alprazolamem w dawce 1 mg lub placebo, podczas gdy monitorowano ich w stanie relaksu i eksperymentalnie wywołanego ostrego lęku. L-teanina miała pewne działanie relaksujące podczas stanu wyjściowego, ale ani alprazolam, ani l-teanina nie miały działania przeciwlękowego większego niż placebo podczas stanu relaksu lub eksperymentalnie wywołanego stanu lękowego.
W 10-tygodniowym badaniu kontrolowanym placebo (N=46) osoby dorosłe z diagnozą DSM-5 uogólnionego zaburzenia lękowego zostały losowo przydzielone do grupy otrzymującej l-teaninę (450 do 900 mg/dzień) w porównaniu z placebo, przy jednoczesnym kontynuowaniu przyjmowania obecnych leków. Grupa otrzymująca l-teaninę nie osiągnęła lepszych wyników niż grupa placebo pod względem redukcji lęku lub poprawy jakości snu. W niewielkim badaniu kontrolowanym placebo (N=34) zdrowym osobom dorosłym w wieku 18-40 lat podawano napój z l-teaniną w porównaniu z placebo, a następnie poddawano je wielozadaniowemu stresorowi poznawczemu. Grupa przyjmująca l-teaninę odnotowała znacznie niższą reakcję na stres w porównaniu z grupą placebo godzinę po spożyciu napoju. Inne badanie dotyczące napoju odżywczego zawierającego l-teaninę w dawce 200 mg, fosfatydyloserynę w dawce 1 mg, rumianek w dawce 10 mg i glicerylofosforylocholinę w dawce 25 mg wykazało znaczne zmniejszenie subiektywnych reakcji na stres po 1 godzinie od spożycia i znaczne obniżenie poziomu kortyzolu w surowicy po 3 godzinach od spożycia.
Badanie kontrolowane placebo wykazało, że l-teanina w dawce 100 mg dwa razy dziennie znacząco poprawiła jakość snu u chłopców z ADHD, co sugeruje, że l-teanina może być skuteczną terapią wspomagającą w ADHD. L-teanina nie powoduje senności, jednak przyjmowanie 200 mg l-teaniny przed snem może poprawić jakość snu poprzez zmniejszenie niepokoju.
Pojawiające się odkrycia potwierdzają, że l-teanina może mieć korzystny wpływ na objawy obniżonego nastroju i psychozy. W trwającym 8 tygodni otwartym badaniu (N=20) dorośli z rozpoznaniem dużych zaburzeń depresyjnych leczeni l-teaniną w dawce 250 mg/dzień zgłaszali poprawę nastroju, lęku i jakości snu.
L-teanina może mieć również korzystny wpływ na lęk związany z psychozą. Wyniki 8-tygodniowego badania kontrolowanego placebo potwierdzają, że suplementacja l-teaniną u osób ze schizofrenią i zaburzeniami schizoafektywnymi zmniejsza poziom lęku. Korzystny wpływ zwiększenia stężenia l-teaniny w tej populacji może być spowodowany wzrostem stężenia kortyzolu i neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF). Leczenie skojarzone zawierające neurosteroid pregnenolon i aminokwas L-teaninę może mieć korzystny wpływ na objawy psychozy. W 8-tygodniowym, podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu (N=40) dorośli ze schizofrenią lub zaburzeniem schizoafektywnym z nieoptymalną odpowiedzią na leki przeciwpsychotyczne zostali losowo przydzieleni do grupy otrzymującej pregnenolon (50 mg/dzień) plus l-teaninę (400 mg/dzień) w porównaniu z placebo, przy jednoczesnym kontynuowaniu przyjmowania leków przeciwpsychotycznych. W punkcie końcowym badania grupa otrzymująca pregnenolon plus l-teaninę miała znacznie mniej negatywnych objawów psychozy, takich jak stępienie afektu, anhedonia i brak mowy, znacznie zmniejszony niepokój i większą poprawę ogólnego funkcjonowania w porównaniu z grupą placebo.
Wyniki badań na zwierzętach sugerują, że l-teanina może pomóc w zapobieganiu chorobom naczyniowo-mózgowym i łagodzeniu skutków wypadków naczyniowo-mózgowych (np. udaru mózgu). Neuroprotekcyjne działanie l-teaniny po przejściowym niedokrwieniu mózgu może być związane z jej działaniem jako antagonisty receptorów glutaminianowych AMPA. Szczury leczone l-teaniną (0,3 do 1mg/kg) przed poddaniem ich powtarzającym się epizodom eksperymentalnie wywołanego niedokrwienia mózgu wykazywały znacznie mniejsze upośledzenie pamięci przestrzennej i znacznie mniejszą śmierć komórek neuronalnych.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
