Spis treści
Spis treści
Zaparcia są częstym zaburzeniem żołądkowo-jelitowym, które dotyka około 20% dorosłych, a ryzyko ich wystąpienia wzrasta u osób starszych. Zaparcia występują, gdy dana osoba ma rzadkie wypróżnienia lub trudności z oddawaniem stolca. Podczas gdy zaparcia są ogólnie opisywane jako mniej niż trzy wypróżnienia w tygodniu, osoba może wypróżniać się codziennie i nadal mieć zaparcia!
Jeśli zdarzyło Ci się kiedykolwiek wypróżnić z wysiłkiem, oddać niewielki, trudny do wypróżnienia stolec tylko po to, by wkrótce potem wrócić do łazienki i oddać kolejny trudny do wydalenia stolec, lub jeśli odczuwasz dyskomfort lub ból brzucha, rozdęty brzuch, gazy, wzdęcia, nudności lub utratę apetytu, może to oznaczać, że Twoje jelita nie są w pełni wydalane.
Regularne wypróżnienia są ważne, ponieważ są kluczowym sposobem, w jaki organizm wydala odpady i toksyny. Chociaż ważne jest, aby zawsze rozmawiać z lekarzem na temat zmian w stanie zdrowia i regularności wypróżnień, wiele łagodnych i skutecznych naturalnych środków łagodzi zaparcia w domu.
Różne czynniki mogą powodować zaparcia, takie jak:
Chociaż niemożność pełnego wypróżnienia jest częstym objawem zaparć, wiele innych objawów może wskazywać na zaparcia, nawet jeśli wypróżniasz się codziennie.
Bristol Stool Chart to pomoc medyczna zaprojektowana w celu klasyfikacji kału na grupy. Korzystanie z Bristol Stool Chart może zapewnić wgląd w stan zdrowia przewodu pokarmowego i ocenić skuteczność leczenia różnych chorób jelit.
Aby skorzystać z Bristol Stool Chart, należy spojrzeć na swój stolec po wypróżnieniu i ocenić jego kształt i konsystencję. Sklasyfikuj stolec, porównując te cechy z poniższym wykresem.
Idealne typy stolca to typ 3 i typ 4. Typ 1 i typ 2 mogą wskazywać na zaparcia, odwodnienie, niewystarczającą ilość wypijanych płynów lub brak błonnika. Typy 5, 6 i 7 mogą wskazywać na biegunkę. Wiedza o tym, jak powinien wyglądać zdrowy stolec, może pomóc w dostosowaniu diety lub stylu życia w celu poprawy zdrowia przewodu pokarmowego.
Zaparcia można zazwyczaj zdiagnozować i leczyć w domu poprzez świadomość zmieniających się ruchów jelit oraz modyfikację diety i stylu życia. Jeśli jednak zaparcia utrzymują się lub istnieją jakiekolwiek obawy dotyczące zdrowia jelit, należy umówić się na wizytę u lekarza w celu omówienia stanu zdrowia, suplementów, diety i stylu życia.
Spotkanie z lekarzem jest niezbędne, aby pomóc zidentyfikować lub wykluczyć:
Modyfikacje diety, środki zmiękczające stolec, środki przeczyszczające i dostosowanie leków to powszechne opcje leczenia zaparć. Chociaż środki przeczyszczające mogą być pomocne i niezbędne w krótkim okresie, przewlekłe ich stosowanie może mieć szkodliwe skutki. Środki przeczyszczające mogą prowadzić do zaburzenia równowagi elektrolitowej, zwłaszcza gdy są stosowane przez dłuższy czas lub niewłaściwie. Mięśnie przewodu pokarmowego mogą również utracić zdolność do niezależnego funkcjonowania w przypadku przewlekłego stosowania środków przeczyszczających. Dlatego w celu zapobiegania zaparciom i ich łagodzenia niezbędne są modyfikacje diety.
Spożywanie wystarczającej ilości błonnika wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym z regularnością pracy jelit. Dorośli powinni spożywać od 20 do 35 gramów błonnika dziennie. Szacuje się jednak, że 95% amerykańskich dorosłych i dzieci nie spełnia zalecanego dziennego spożycia błonnika. Pokarmy zawierające błonnik są pochodzenia roślinnego i obejmują owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, fasolę, orzechy, nasiona, zioła i przyprawy.
Włącz następujące pokarmy bogate w błonnik do swojej regularnej diety:
Nasiona lnu zawierają około 2,8 grama błonnika na łyżkę stołową. Spróbuj dodać łyżkę zmielonych nasion lnu do codziennego smoothie, miski płatków owsianych lub jogurtu.
Jedna łyżka stołowa nasion chia zawiera 4 gramy błonnika! Dodawaj nasiona chia do koktajli, przekąsek energetycznych, płatków owsianych i owsianki na noc lub spróbuj zrobić pudding chia.
Migdały zawierają więcej błonnika niż prawie wszystkie inne orzechy! Jedna uncjowa porcja migdałów zawiera 3 gramy błonnika, czyli 23 migdały.
Owies zawiera 3 gramy rozpuszczalnego błonnika na pół filiżanki. Błonnik rozpuszczalny zapewnia wiele korzyści zdrowotnych. Wciąga wodę do jelit, co może pomóc zmiękczyć stolec i wspomóc regularne wypróżnienia.
Oprócz powyższych pokarmów, dodanie codziennego suplementu cytrynianu magnezu jest świetnym sposobem na rozluźnienie mięśni jelit i oczyszczenie jelit.
Suszone śliwki, znane również jako suszone śliwki. zawierają błonnik niezbędny do utrzymania regularnych wypróżnień. Śliwki pomagają również wprowadzić wodę do jelit, zmiękczając stolec i ułatwiając jego eliminację.
Soczewica jest nie tylko bogata w białko roślinne, ale także w błonnik! Jedna filiżanka ugotowanej soczewicy zawiera około 13,1 gramów błonnika. Soczewica świetnie sprawdza się w zupach, jako roślinna alternatywa dla mięsa w tacos lub sosie do makaronu, a także jako dodatek do sałatek!
Ciecierzyca to kolejna bogata w błonnik fasola , która jest pyszna i niezwykle wszechstronna! Jedna filiżanka ugotowanej ciecierzycy zawiera około 12,5 grama błonnika. Dodaj ciecierzycę do zup lub sałatek, jako hummus lub wypróbuj ją pieczoną jako chrupiącą przekąskę!
Imbir pomaga poprawić krążenie krwi i może również pomóc złagodzić podrażnienia układu trawiennego. Spróbuj pić jedną do dwóch filiżanek herbaty imbirowej dziennie, aby wspomóc zdrowie jelit!
Oprócz spożywania pokarmów bogatych w błonnik, następujące nawyki dotyczące dobrego samopoczucia i stylu życia mogą wspierać zdrowie jelit:
Ruch pomaga aktywować jelita i skrócić czas potrzebny na przejście pokarmu przez jelito grube.
Sole Epsom to związki magnezu, siarki i tlenu. Gdy zanurzasz się w Kąpiel z solą EpsomTwoje ciało wchłania magnez przez skórę. Może to pomóc rozluźnić mięśnie przewodu pokarmowego, ułatwiając wypróżnienie.
Okłady z oleju rycynowego wykonuje się poprzez wylanie oleju rycynowego na wełniany lub bawełniany materiał i nałożenie tego materiału na brzuch (lub gdziekolwiek indziej, gdzie ciało potrzebuje wsparcia), a następnie zastosowanie źródła ciepła, takiego jak butelka z gorącą wodą. Praktyka ta pomaga zwiększyć krążenie krwi w leczonym obszarze, zapewniając liczne korzyści zdrowotne.
Dla zdrowia jelit, regularne okłady z oleju rycynowego (trzy do czterech razy w tygodniu) mogą ułatwić oddawanie stolca, pomagając zmiękczyć stolec i poprawić krążenie w przewodzie pokarmowym.
Stres może negatywnie wpływać na zdrowie jelit na różne sposoby. Przewlekły stres może prowadzić do stanów zapalnych w przewodzie pokarmowym i przyczyniać się do rozwoju zespołu jelita drażliwego, co może zwiększać ryzyko zaparć.
Zmniejszenie codziennego stresu i radzenie sobie z nim ma zasadnicze znaczenie dla wspierania zdrowia przewodu pokarmowego i zdrowych, regularnych wypróżnień. Adaptogeny, takie jak ashwagandha , mogą wspomagać organizm podczas stresu i są znane ze swoich właściwości przeciwlękowych i łagodzących stres.
Jelitowy układ nerwowy (ENS) to warstwa nerwów, która otacza twój przewód pokarmowy, zaczynając od jamy ustnej aż do odbytu. Istnieje również silne połączenie między ENS a mózgiem, znane jako połączenie jelitowo-mózgowe.
Kiedy jesteśmy zestresowani lub w trudnej sytuacji emocjonalnej, nasz mózg komunikuje się z jelitami i układem ENS. Stres, niepokój i depresja mogą wpływać na zdrowie jelit, a co za tym idzie, również na zdrowie jelit.
Sen to czas Twojego ciała na relaks, odpoczynek i prawdziwą naprawę. Idealnie byłoby, gdybyś spał od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy, aby dać swojemu ciału odpowiedni czas na odpoczynek i naprawę. Jeśli masz problemy ze snem, możesz skorzystać z homeopatycznego suplementu na sen ze składnikami, które pomagają uspokoić umysł i mózg.
Objawy odwodnienia mogą obejmować powolny i spowolniony metabolizm, zaparcia, twarde i trudne do oddania stolce oraz zmęczenie. Staraj się spożywać co najmniej połowę masy ciała w uncjach wody dziennie. Inne pokarmy i napoje, które wspomagają nawodnienie organizmu to naturalnie bezkofeinowe herbaty ziołowe oraz pokarmy bogate w wodę, takie jak ogórki, arbuz, owoce cytrusowe, papryka, sałata i winogrona.
Kolejna świetna wskazówka, jak pozostać odpowiednio nawodnionym? Noś przy sobie butelkę z wodą , aby łatwo popijać wodę przez cały dzień.
Wspieraj zdrowe trawienie i zapobiegaj zaparciom poprzez codzienne stosowanie następujących nawyków żywieniowych i zdrowotnych:
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
