Spis treści
Spis treści
Życie na tej planecie to niesamowity proces. Wiąże się to z tworzeniem i przekazywaniem energii. Energia jest po prostu walutą życia. Przyjrzyjmy się, skąd się bierze i jak mieć go więcej w naszym życiu.
Rośliny wytwarzają energię napędzającą ich życie i wzrost poprzez przekształcanie energii słonecznej w energię chemiczną w procesie fotosyntezy. Ludzie wytwarzają energię ze spożywanego pokarmu za pomocą mitochondriów, przedziałów wytwarzających energię w komórkach naszego ciała.
Mitochondria to niesamowite mini fabryki energii, których liczba różni się w zależności od komórki, w zależności od zapotrzebowania na energię danego typu komórki. Większość komórek ma około 300 mitochondriów, ale komórki wymagające dużej ilości energii, takie jak wątroba i serce, mają odpowiednio 2000 i 5000 mitochondriów na komórkę. Niektóre komórki mózgowe mają blisko milion mitochondriów na komórkę.
Rozważmy następujący cud natury: mitochondria stały się częścią komórek prymitywnych organizmów ponad 1,5 miliarda lat temu, gdy te komórki gospodarza pochłonęły wczesną formę bakterii. Prymitywne komórki gospodarza nie mogły zniszczyć bakterii, która stała się mitochondriami, więc dwie komórki (gospodarz) i bakteria (przyszłe mitochondria) nauczyły się żyć razem, aby stać się jednością. Co ciekawe, gdy ludzie się rozmnażają, to mitochondrialne DNA matki przechodzi na dziecko.
Mitochondria wytwarzają energię z połączenia spożywanego pokarmu i tlenu, którym oddychamy. Wytworzona energia krąży w postaci substancji chemicznej znanej jako adenozynotrójfosforan (ATP). Co ciekawe, mitochondria w organizmie produkują ilość ATP w przybliżeniu równą masie naszego ciała.
ATP jest walutą reakcji chemicznych, dzięki którym żyjemy. A to, ile ATP wytwarzają mitochondria, określa ogólny poziom energii danej osoby. Poziom ATP odgrywa ogromną rolę w tym, jak dobrze funkcjonuje mózg, jak szybko się starzejemy, jaki jest stopień stanu zapalnego w organizmie, prawdopodobieństwo rozwoju chorób przewlekłych związanych ze starzeniem się.
Zmniejszona funkcja mitochondriów (produkcja energii komórkowej) wiąże się z niską odpornością i poważniejszymi infekcjami. Dlatego wszyscy powinniśmy szukać sposobów na zwiększenie funkcji mitochondriów.
Ogólna funkcja mitochondriów jest jak ściemniacz. Przy niskim poziomie funkcji mitochondriów większość ludzi ledwo ma wystarczająco dużo energii, aby przetrwać dzień i cierpi na "mgłę mózgową". Długotrwała, niska produkcja energii przygotowuje grunt pod słabe zdrowie komórkowe i potencjalnie choroby.
W przeciwieństwie do tego, gdy komórki są pełne energii, tak samo jest z życiem. Wszystko jest jaśniejsze, zwłaszcza umysł. I to jest nasz cel w poprawie poziomu energii, funkcji umysłowych i wszystkich warunków zdrowotnych związanych ze starzeniem się.
Mózg jest najbardziej aktywną metabolicznie tkanką w organizmie, więc niska funkcja mitochondriów często jest tam najbardziej zauważalna. Wpływa jednak na każdą komórkę i funkcję organizmu.
Na przykład, jeśli komórka wątroby nie ma wystarczającej ilości energii, nie może prawidłowo odtruwać organizmu. Jeśli mięśnie nie mają odpowiedniej funkcji mitochondriów, nie mogą pozbyć się odpadów metabolicznych, przez co stają się słabe i obolałe w dotyku.
Jeśli mitochondria nie funkcjonują prawidłowo, stanowi to ogromny problem i wyjaśnia wiele objawów złożonych chorób przewlekłych, w tym zespołu przewlekłego zmęczenia.
Rosnąca liczba badań pokazuje, że poprawa funkcji mitochondriów może zwiększyć poziom energii i chronić nasze zdrowie. Jest to również kluczowa strategia spowalniająca proces starzenia, zwłaszcza w mózgu.
Wzmocnienie funkcji mitochondriów wymaga trzech kluczowych celów:
Mitochondria wymagają podstawowych składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania: odpowiedniej ilości białka, właściwych tłuszczów, wysokiej jakości źródeł węglowodanów, witamin, minerałów i dobrego nawodnienia.
Oto moje podstawowe zalecenia dotyczące suplementacji dla dobrego zdrowia i potrzeb mitochondriów:
Podobnie jak w orkiestrze, niezwykle ważne jest, aby wszystkie te związki dietetyczne tworzyły piękną muzykę w postaci ATP. Witaminy i minerały są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla nas wszystkich, ponieważ nasz organizm wykorzystuje je w kluczowych rolach, w tym w produkcji energii mitochondrialnej i podstawowych funkcjach komórkowych. Wzmacniając te funkcje poprzez suplementację składnikami odżywczymi, takimi jak witaminy z grupy B, witamina C, żelazo, magnezi cynkWykazano, że te same składniki odżywcze poprawiają nasz nastrój oraz poziom energii psychicznej i fizycznej.1
Poza niezbędnymi składnikami odżywczymi, mitochondria czerpią również korzyści z następujących suplementów diety, które zapewniają mitochondriom dodatkowy wzrost funkcji.
N-acetylocysteina (NAC) zwiększa poziom glutationu, kluczowego przeciwutleniacza chroniącego mitochondria. Niski poziom glutationu może przyspieszyć proces starzenia się i zwiększyć ryzyko zaburzeń związanych z wiekiem, takich jak utrata pamięci, insulinooporność i prawie wszystkie przewlekłe stany zwyrodnieniowe. Powodem jest to, że niski poziom glutationu przekłada się na niską funkcję mitochondriów. NAC jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie glutationu, ale możesz również przyjmować L-glutation jako suplement.2-4
Koenzym Q10 i Pirolochinolinochinon (PQQ) to dwa kluczowe suplementy diety zwiększające funkcje mitochondriów, które działają synergistycznie. Współpracują ze sobą, działając jak świeca zapłonowa zapalająca benzynę w silniku samochodu. Tak jak samochód nie może funkcjonować bez tej początkowej iskry, tak mitochondria w organizmie nie mogą wytwarzać energii bez iskry CoQ10 i PQQ, zapalającej tłuszcze dietetyczne w energię. Jedną z dodatkowych zalet PQQ jest to, że promuje on również spontaniczne wytwarzanie nowych mitochondriów, proces znany jako biogeneza mitochondriów. Ten efekt jest powodem, dla którego PQQ jest tak ekscytujący jako wzmacniacz mitochondriów.5 PQQ nie jest wytwarzany przez organizm i jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla wszystkich ssaków, w tym ludzi. W badaniu klinicznym przeprowadzonym na zdrowych osobach, PQQ poprawił poziom energii komórkowej. Oznacza to, że komórki mogą funkcjonować lepiej i czuć się bardziej energiczne dzięki zwiększonemu poziomowi PQQ.6,7
Chociaż organizm może wytwarzać CoQ10, znaczące badania wykazują niższą produkcję w organizmie w pewnych sytuacjach i znaczące korzyści z suplementacji CoQ10 stosowanej w celu przywrócenia prawidłowego poziomu w organizmie. Fakt ten jest szczególnie prawdziwy w przypadku osób z obniżoną czynnością układu sercowo-naczyniowego, wysokim ciśnieniem krwi lub przyjmujących leki obniżające poziom cholesterolu typu statyny. Sytuacje te są związane z niskim poziomem CoQ10, a suplementacja przywróci normalny poziom CoQ10 we krwi.8,9
Ponadto osoby starsze mają ogólnie zwiększone zapotrzebowanie na CoQ10, ponieważ wiadomo, że poziom CoQ10 spada wraz z wiekiem. A to nie jest dobra sytuacja, ponieważ oznacza to, że produkowana jest mniejsza ilość energii, co prowadzi do zmęczenia, zmniejszonej funkcji komórek i upośledzonej funkcji mózgu.8 Na szczęście połączenie 200 mg CoQ10 z 20 mg PQQ dziennie poprawiło pamięć i funkcjonowanie mózgu u osób w średnim wieku znacznie lepiej niż każdy z tych składników odżywczych osobno.10
Karnityna działa podobnie do układu wtrysku paliwa w mitochondriach. Ale zamiast spalać benzynę, mitochondria wykorzystują tłuszcz, a konkretnie długołańcuchowe kwasy tłuszczowe, jako źródło paliwa do produkcji energii. Karnityna jest niezbędna do transportu tych długich łańcuchów tłuszczowych do mitochondriów.11 Polecam formę acetylo-L-karnityny . Jest to odmładzacz mitochondriów.12
Kwas alfa-liponowy jest substancją witaminopodobną zawierającą siarkę, która odgrywa istotną rolę jako niezbędny kofaktor w dwóch istotnych reakcjach wytwarzania energii w mitochondriach zaangażowanych w produkcję ATP. Kwas liponowy wspomaga zdrowie wątroby i metabolizm. Lubię stabilizowany kwas R-liponowy jako najlepszą formę.13
Nie mogę wystarczająco podkreślić, jak dobry sen może poprawić nasz poziom energii, funkcjonowanie mitochondriów, ogólny stan zdrowia i zdolność do zwalczania infekcji. Jednym ze składników odżywczych, którego suplementację należy rozważyć, jest magnez . Niski poziom magnezu może powodować zmęczenie z powodu zmniejszonej funkcji mitochondriów. Tak więc, zwiększa prawdziwą energię. Działa również uspokajająco i wspomaga spokojny sen, zwłaszcza jeśli jest przyjmowany przed snem.14
Magnez jest kluczowym składnikiem odżywczym, którego większość ludzi nie spożywa w wystarczających ilościach. Zwiększenie poziomu często powoduje znaczną poprawę poziomu energii, szczególnie u osób, które walczą ze zmęczeniem.1,15
Magnez jest dostępny w kilku różnych formach. Badania wchłaniania wskazują, że magnez jest łatwo wchłaniany doustnie, zwłaszcza gdy jest związany z cytrynianem i glicyną (bisglicynian), asparaginianem i jabłczanem. Nieorganiczne formy magnezu, takie jak chlorek, tlenek lub węglan magnezu, są na ogół dobrze wchłaniane, ale przy wyższych dawkach mogą powodować biegunkę.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
