Spis treści
Spis treści
Kiedy myślę o rodzinie, widzę przede wszystkim rodziców, dzieci i dziadków. Oczywiście rodzina może być znacznie większa niż to jądro.
Chociaż konkretne suplementy diety są ważne w każdym wieku i każdej płci, w rzeczywistości niemowlęta, dzieci, nastolatki, młodzi dorośli, dorośli w średnim wieku i seniorzy mają różne potrzeby, obawy i obszary zainteresowania żywieniowego.
Ten artykuł ujawni istotne kwestie dla każdego członka rodziny.
Witaminy i minerały są niezbędnymi składnikami odżywczymi. Musimy je otrzymywać z jedzenia, które jemy lub poprzez suplementację. Chociaż możliwe jest, że sama dieta może zapewnić optymalne spożycie witamin i minerałów, w rzeczywistości większość ludzi zbliża się nawet do adekwatności żywieniowej tylko dzięki suplementacji diety.
Światowa Organizacja Zdrowia wskazuje, że ponad 2 miliardy ludzi cierpi na niedobór witamin i minerałów w diecie. W Stanach Zjednoczonych dane z National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) oraz Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych Spożycie żywności i spożycie składników odżywczych dla Amerykanów wyraźnie pokazały, że niedobory składników odżywczych występują u znacznej części populacji USA, być może nawet 80% w przypadku niektórych wybranych witamin i minerałów.
Najczęstsze niedobory witamin i minerałów:
Niezbędne witaminy i minerały mają kluczowe znaczenie dla zdrowia. Chociaż dieta może zapewnić niektóre, większość polega na suplementach. Wiele osób cierpi na niedobory na całym świecie, w tym w Stanach Zjednoczonych, gdzie do 80% brakuje niektórych składników odżywczych, takich jak witamina D3 i żelazo.
Całe ludzkie ciało funkcjonuje bardziej optymalnie dzięki stałej podaży wysokiej jakości składników odżywczych. Przyjmowanie wysokiej jakości suplementu witaminowo-mineralnego (MVMS), który dostarcza wszystkich znanych witamin i minerałów, działa jako „formuła ubezpieczeniowa” przeciwko możliwym niedoborom.
Trzy tkanki ciała podatne na złe skutki niedoboru składników odżywczych to wyściółka przewodu pokarmowego, mózgu i układu odpornościowego. Te układy organizmu wydają się być również najbardziej wrażliwe na korzyści płynące z przyjmowania suplementów multiwitaminowych i mineralnych o wysokiej mocy. Na przykład w badaniu dzieci uzupełnianie diety multiwitaminą zwiększyło inteligencję niewerbalną. Innymi słowy, MVMS uczynił dzieci mądrzejszymi. Wiele dzieci cierpiało na „subkliniczne” niedobory witamin i minerałów w stopniu, który utrudniał funkcjonowanie komórek nerwowych i upośledzał sprawność umysłową. Innymi słowy, niski poziom składników odżywczych w diecie nie pozwoli mózgowi na prawidłowe funkcjonowanie. Dostarczając mózgowi odpowiednich składników odżywczych poprzez przyjmowanie MVMS, mózg działa bardziej optymalnie.
Dorośli również korzystają z przyjmowania MVMS. Na przykład badania wykazały, że dorośli, zwłaszcza starsi dorośli, przyjmowanie MVMS powoduje poprawę poziomu energii, radzenia sobie ze stresem, nastrojem, funkcjonowaniem mózgu i odpornością.
Wyniki te nie są zaskakujące, ponieważ jest dobrze przyjętym faktem, że niedobór praktycznie każdego niezbędnego składnika odżywczego pogorszy funkcjonowanie organizmu i mózgu.
MVMS mają kluczowe znaczenie dla matek w ciąży i karmiących. Płód i wyłącznie niemowlę karmione piersią polegają wyłącznie na spożyciu witamin i minerałów przez matkę, aby osiągnąć odpowiedni poziom. Dlatego matka w ciąży lub karmiąca piersią musi spożywać dietę prozdrowotną i przyjmować MVMS. Niemowlęta polegające na odżywianiu preparatów dla niemowląt mogą korzystać z dodatkowych witamin i minerałów dostępnych w postaci płynnej lub sproszkowanej. Kluczowymi składnikami odżywczymi dla niemowląt i małych dzieci są żelazo, witaminy A, C, D3 i witaminy z grupy B.
Dzieci potrzebują wszystkich niezbędnych składników odżywczych, w tym witamin i minerałów, aby prawidłowo rosnąć i rozwijać się. Ważne jest, aby dzieci nabrały nawyku przyjmowania suplementów do zdrowej diety. Podczas gdy starsze dzieci mogą być w stanie połknąć tabletki lub używać żucia lub żelków, młodsze dzieci powinny korzystać z wielu suplementów witaminowych i mineralnych w postaci płynnej i sproszkowanej.
Wiele firm oferuje wiele formuł specyficznych dla wieku i płci. Kilka kluczowych składników odżywczych jest również bardzo ważnych na różnych etapach życia.
Wysokiej jakości odżywianie ma kluczowe znaczenie dla optymalnego funkcjonowania organizmu. Przyjmowanie multiwitaminy może pomóc w zapobieganiu niedoborom. Mózg, wyściółka jelit i układ odpornościowy czerpią największe korzyści z tych suplementów. Badania pokazują, że dzieci i dorośli doświadczają poprawy funkcji mózgu, poziomu energii i odporności. Kobiety w ciąży, matki karmiące, niemowlęta, małe dzieci i osoby starsze mogą korzystać z multiwitamin dostosowanych do ich potrzeb. Ważne jest, aby każdy otrzymał niezbędne składniki odżywcze dla zdrowego wzrostu i rozwoju.
Niedobór witaminy D3 jest dość powszechny. W USA około 70% populacji ma niewystarczający poziom witaminy D3 (tj. poziom we krwi poniżej 30 ng/ml), a około połowa ma niedobór witaminy D (25 (OH) D3 z poziomem poniżej 25 ng/ml), w tym 60% mieszkańców domów opieki i pacjentów szpitalnych oraz 76% kobiet w ciąży. Biorąc pod uwagę powszechną niewydolność poziomu 25 (OH) D3 we krwi, wielu ekspertów medycznych zaleca suplementację witaminą D3.
Niedobór witaminy D3 jest powszechny w USA, a około 70% ma niewystarczające poziomy. Ze względu na tę powszechną niewydolność eksperci medyczni często zalecają suplementację witaminy D3.
Nastolatki przechodzą wiele zmian hormonalnych, które wymagają witamin i minerałów do prawidłowego funkcjonowania. W szczególności cynk ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego wykorzystania hormonów płciowych. Jednym z powodów, dla których trądzik często występuje w okresie dojrzewania, jest niski poziom cynku, który prowadzi do zwiększonej aktywności testosteronu i innych hormonów płciowych w skórze, co może prowadzić do zwiększonej produkcji sebum i zmian trądzikowych. Badania kliniczne na ludziach, w których wykorzystano biodostępne formy cynku u osób z trądzikiem, wykazały imponujące efekty.
Niedawny systematyczny przegląd wszystkich istniejących dowodów z badań klinicznych na ludziach dotyczących suplementacji cynku w trądziku stwierdził, że „Cynk jest skuteczny w leczeniu trądziku, szczególnie w zmniejszaniu liczby grudek zapalnych, gdy jest stosowany jako monoterapia lub jako leczenie wspomagające”. Zwykle trwa do 12 tygodni, zanim osiągniesz maksymalną korzyść. Typowa dawka stosowana w tych badaniach wynosiła 30—45 mg na dobę.
Cynk związany z pikolinianem, cytrynianem, octanem lub monometioniną jest zalecany dla lepszego wchłaniania, co oznacza lepsze wyniki.
Zmiany hormonalne nastolatków wymagają niezbędnych witamin i minerałów, takich jak cynk, do prawidłowego funkcjonowania. Niski poziom cynku w okresie dojrzewania może prowadzić do zwiększonego trądziku z powodu zwiększonej aktywności hormonów płciowych. Badania kliniczne pokazują, że suplementacja cynkiem, szczególnie w postaciach biodostępnych, skutecznie zmniejsza zapalne grudki w leczeniu trądziku.
Niemowlęta i małe dzieci, kobiety miesiączkujące i osoby starsze są narażone na niedobór żelaza, zwłaszcza jeśli są weganami lub wegetarianami. Nawet marginalny niedobór żelaza może znacząco upośledzić funkcję wielu tkanek w organizmie. W szczególności niedobór żelaza może prowadzić do zmęczenia i upośledzenia układu odpornościowego i funkcji mózgu. Niedobór żelaza wiąże się również ze znacznie zmniejszoną uważnością i niższym nastrojem. Na szczęście suplementacja żelazem skutkuje powrotem do normalnych funkcji umysłowych.
Najlepszymi formami suplementu żelaza są bisglicynian żelazawy i pirofosforan żelaza. Oba są wolne od skutków ubocznych żołądkowo-jelitowych związanych z siarczanem żelazawym i mają wyższą względną biodostępność, zwłaszcza jeśli są przyjmowane na pusty żołądek. Przyjmowanie pełnej zalecanej diety (RDA) jako suplementu żelaza zapewnia odpowiednie spożycie niemowląt i dzieci.
U kobiet miesiączkujących i wegan, aby utrzymać pozytywny stan żelaza, wielu ekspertów zaleca przyjmowanie suplementu dostarczającego 30 mg żelaza dziennie. W przypadkach potwierdzonego niedoboru żelaza zwykle zaleca się 30 mg żelaza dwa razy dziennie między posiłkami. Jeśli to zalecenie powoduje dyskomfort w jamie brzusznej, należy przyjmować 30 mg z posiłkami trzy do czterech razy dziennie.
Niedobór żelaza jest zagrożeniem dla niektórych grup, takich jak niemowlęta, kobiety miesiączkujące i osoby starsze, zwłaszcza jeśli są weganie lub wegetarianie. Może prowadzić do zmęczenia i wpływać na funkcje układu odpornościowego i mózgu. Pomocna może być suplementacja żelaza, taka jak bisglicynian żelazawy lub pirofosforan żelaza.
Magnez jest kolejnym minerałem, który często jest niezbędny do uzupełnienia, aby spełnić RDA. RDA wynosi 420 mg dla mężczyzn i 320 mg dla kobiet.
Ponieważ średnie spożycie magnezu przez zdrowych dorosłych w Stanach Zjednoczonych wynosi od 143 do 266 mg/dzień, większość ludzi w USA otrzymuje tylko około połowy magnezu, którego potrzebuje ich organizm. Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych organizmu ludzkiego, w tym aktywacji wielu enzymów, regulacji stężenia innych ważnych składników odżywczych oraz optymalnego funkcjonowania większości narządów ciała, w tym mózgu. Jeśli poziom magnezu jest niski, jest to ogromny problem.
Aby uzyskać najlepsze wyniki dzięki suplementacji magnezu , należy przyjmować ją w nocy. Magnez działa uspokajająco, łagodzi stres i wspomaga ogólny relaks i spokojny sen; aby uzyskać najlepsze rezultaty, użyj wysoce przyswajalnej formy magnezu, takiej jak cytrynian magnezu, jabłczan lub bis-glicynian.
Zalecana dawka magnezu u dorosłych wynosi od 250 do 300 mg przed snem. Dla dzieci w wieku 1-3 lat, 50 do 75 mg; 4-8 lat, 75 do 150 mg/dobę; 9-13 lat, 150 do 200 mg.
Suplementacja magnezu jest kluczowa, ponieważ wiele z nich nie spełnia RDA. Odgrywa rolę w wielu funkcjach ciała i najlepiej jest przyjmować w nocy w celu relaksu i wysokiej jakości snu.
Oleje rybne dostarczają długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3 kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA), które mają kluczowe znaczenie dla wspierania zdrowia w każdym wieku. Te kwasy tłuszczowe omega-3 są wykorzystywane w błonach komórkowych i funkcjach organizmu. Niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 jest szeroko rozpowszechniony. W rezultacie suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 może często przynieść znaczne korzyści zdrowotne, co potwierdzono w ponad 1000 podwójnie ślepych badaniach klinicznych na ludziach.
EPA i DHA są również niezbędne do prawidłowego rozwoju mózgu i oczu niemowląt i małych dzieci. Dla nastolatków kwasy tłuszczowe omega-3 są ważne dla zdrowej skóry, nastroju i funkcji mózgu. Dla dorosłych korzyści zdrowotne obejmują zmniejszenie stresu, wspieranie układu sercowo-naczyniowego i rozwiązywanie stanów zapalnych. U osób w wieku 50+ kwasy tłuszczowe omega-3 promują zdrowie mózgu i pomagają zwalczać skutki starzenia się.
Dla ogólnego stanu zdrowia zalecane dzienne spożycie to 1000 mg EPA+DHA. Dawka wynosi 500 mg dziennie w postaci płynnej dla niemowląt poniżej drugiego roku życia. A dla wegan istnieją teraz algowe źródła EPA+DHA jako alternatywa dla oleju rybnego.
Oleje rybne bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA wspierają ogólny stan zdrowia w każdym wieku. Pomagają w funkcjonowaniu komórek, rozwoju mózgu niemowlęcia, zdrowiu skóry u nastolatków i redukcji stresu u dorosłych. Dla osób 50+ promują zdrowie mózgu.
„Superfood” to termin określający żywność, która jest wyjątkowo bogata w korzyści zdrowotne. Dobrze znane przykłady superżywności obejmują jagody, acai, zieloną herbatę, kakao, awokado, łosoś, różne orzechy i ciemne warzywa, takie jak jarmuż. Sproszkowane wersje superfoodów są ważnym składnikiem najlepszych rodzinnych niezbędnych składników odnowy biologicznej. Popularne proszki superfood obejmują spirulinę, buraki, chlorellę, matcha, kakao, maca, moringa, drożdże piwne, trawę pszeniczną i inne napoje zielone.
Proszki superfood są korzystne dla wszystkich grup wiekowych i są szczególnie ważne dla dzieci i osób starszych. Dzieci są często wybrednymi zjadaczami, więc wpylanie bogatych w składniki odżywcze proszków superfood do soków lub koktajli to świetny sposób na dodanie większej ilości fitochemikaliów do ich diety. Starsi dorośli na ogół spożywają mniej pełnowartościowej żywności, więc dodanie cennych fitochemikaliów do ich codziennej rutyny zapewnia duży wzrost zdrowia.
Spośród popularnych proszków superfood moim ulubionym jest proszek spirulina. Spirulina to niebiesko-zielona glona, która nie bez powodu jest wysoko ceniona jako ulubiona superżywność wielu zdrowych osób. Ma doskonały profil odżywczy z 60% wysokiej jakości białkiem oraz wieloma witaminami, minerałami i niezbędnymi kwasami tłuszczowymi. Oferuje również bogate źródło cennych fitochemikaliów o działaniu przeciwutleniającym i wspomagającym funkcjonowanie układu odpornościowego i zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Suplementacja spiruliną pomaga również zwalczyć zmęczenie. To naprawdę superfood!
Superpokarmy, takie jak proszek spiruliny, są bogate w składniki odżywcze i oferują liczne korzyści zdrowotne. Można je łatwo włączyć do codziennej rutyny, przynosząc korzyści osobom w każdym wieku, od wybrednych dzieci po osoby starsze osoby szukające poprawy zdrowia.
Probiotyki to pożyteczne bakterie, drożdże i inne mikroorganizmy zamieszkujące ludzki przewód pokarmowy. Probiotyki mogą pomóc w promowaniu zdrowia „mikrobiomu”, gromadzenia materiału genetycznego wewnątrz drobnoustrojów, które przechowujemy w naszych ciałach. Wielu szuka suplementów probiotycznych , ponieważ ludzki mikrobiom jelitowy odgrywa ogromną rolę w ogólnym zdrowiu.
Produkty te zawierają bezpiecznie liofilizowane żywe formy pożytecznych bakterii lub drożdży w kapsułkach, płynach lub żywności. Ludzki przewód pokarmowy ożywia bakterie lub lata. Specyficzne mikroorganizmy w tych produktach będą się różnić, ale zwykle obejmują Lactobacilli i Bifidobacteria.
Ponad 1000 podwójnie ślepych, kontrolowanych placebo badań wspiera stosowanie probiotyków w celu promowania zdrowia żołądkowo-jelitowego, funkcji odpornościowych i wielu innych celów zdrowotnych.
Wielu producentów probiotyków dostarcza produkty opracowane dla określonego wieku i płci lub innych wskaźników. Pomyślne wyniki osiąga się często poprzez przyjmowanie od 5 do 20 miliardów żywych organizmów dziennie. W niektórych przypadkach konieczne mogą być wyższe dawki. Zaleca się stosowanie suplementów probiotycznych ze zdefiniowanymi szczepami, które zostały przetestowane w badaniach klinicznych na ludziach.
Probiotyki wspierają ogólny stan zdrowia poprzez promowanie zrównoważonego mikrobiomu. Suplementy probiotyczne mogą wspomagać zdrowie przewodu pokarmowego i funkcje odpornościowe. Produkty dostosowane do różnych danych demograficznych zalecają codzienne dawki 5-20 miliardów organizmów, aby uzyskać optymalne wyniki.
Kolagen jest najobfitszym białkiem w naszym organizmie. Zapewnia klej, który utrzymuje nasze komórki na miejscu, a także jest głównym składnikiem tkanki łącznej, takiej jak ścięgna, więzadła, chrząstka, kości i naczynia krwionośne. Jest również niezbędny dla zdrowia skóry, ponieważ 70% suchej masy skóry składa się ze struktur kolagenowych.
Suplementacja kolagenem to świetny sposób na wzmocnienie elementów budulcowych dla organizmu do tworzenia struktur kolagenowych. Peptydy kolagenowe odnoszą się do kolagenu, który został częściowo strawiony w celu zwiększenia biodostępności i korzyści zdrowotnych. Suplementy diety peptydowe kolagenowe pochodzą z różnych źródeł, w tym ze skóry, kości i tkanek łącznych krów, kur, świń i ryb.
Badania kliniczne wykazały znaczne korzyści płynące z suplementacji 5 g peptydów kolagenowych dziennie w poprawie zdrowia stawów, skóry, włosów i paznokci. Korzyści te są najbardziej widoczne u osób w wieku powyżej 40 lat, ale suplementy peptydów kolagenowych zapewniają korzyści zdrowotne w każdym wieku, w tym dzieci. Korzyści są najbardziej widoczne u osób powyżej 40 roku życia, ponieważ im się starzejemy, tym ostrzejszy spadek aktywności fibroblastów, komórek odpowiedzialnych za wytwarzanie kolagenu i innych składników tkanki łącznej. W skórze utrata kolagenu powoduje wyraźne oznaki, takie jak zmarszczki i zwiotczenia skóry. W stawach stają się sztywne i szybko zapalne po utracie kolagenu.
Kolagen ma kluczowe znaczenie dla struktury komórek, tkanek łącznych i zdrowia skóry. Suplementacja peptydami kolagenowymi może zwiększyć produkcję kolagenu, przynosząc korzyści stawom, skórze i nie tylko. Badania wykazują pozytywne efekty, szczególnie dla osób powyżej 40 roku życia, ze względu na zmniejszoną produkcję kolagenu wraz z wiekiem.
Ostatnim niezbędnym rodzinnym dobrem odnowy biologicznej są formuły snu dla każdej grupy wiekowej. Nie można przecenić wartości wysokiej jakości snu dla naszego nastroju, poziomu energii, prawidłowego funkcjonowania mózgu, odporności i naprawy ciała. Ma kluczowe znaczenie zarówno dla ciała, jak i umysłu. Oto kilka najlepszych pomocy odnowy biologicznej dla każdego członka rodziny.
Po pierwsze, pamiętaj, że magnez działa uspokajająco, łagodzi stres i wspomaga ogólny relaks i spokojny sen (patrz powyżej zalecenia dotyczące dawkowania).
Rozważmy herbatę rumiankową dla niemowląt powyżej sześciu miesięcy i niemowląt poniżej drugiego roku życia. Jest używany od wieków, aby pomóc dzieciom uzyskać ulgę w kolce i pomóc w promowaniu dobrego snu. Niemowlęta i małe dzieci mogą spożywać do pięciu uncji trzy razy dziennie. Dostępnych jest również kilka środków nasennych dla dzieci odpowiednich dla niemowląt od sześciu miesięcy do dwóch lat w postaci kropli lub bezpiecznych, szybko rozpuszczających się mini tabletek.
Dla starszych dzieci L-teanina stała się jednym z najpopularniejszych składników suplementów snu dla tej grupy wiekowej. L-teanina jest unikalnym aminokwasem występującym prawie wyłącznie w herbacie (Camellia sinensis). Badania kliniczne wykazały, że L-teanina (100-200 mg) może bezpiecznie zmniejszyć stres i poprawić jakość snu u dzieci i dorosłych. Nie jest środkiem uspokajającym (pigułka nasenna), ale sprzyja relaksacji i poprawie jakości snu poprzez zwiększenie aktywności kwasu gamma-aminomasłowego (GABA), głównej substancji chemicznej w mózgu.
Suplementy GABA to kolejna opcja dla dzieci i dorosłych, zwłaszcza form niezmodyfikowanych genetycznie wytwarzanych w procesie naturalnej fermentacji, takiej jak PharmagabaTM. W jednym badaniu z podwójnie ślepym badaniem osoby z grupy otrzymującej PharmagabATM (100 mg na dobę) doświadczyły łatwiejszego zasypiania, zmniejszenia przebudzenia w nocy, mniejszej senności rano i zmniejszonej częstości oddawania moczu w nocy w porównaniu z grupą placebo. Badania wykazały, że nawet jednorazowe podanie leku PharmagabATM poprawia jakość snu.
Zdecydowanie najpopularniejszą pomocą w zasypianiu jest melatonina. Dowody wskazują, że melatonina jest bezpieczna i skuteczna w promowaniu poprawy u dzieci i dorosłych. Jednak jest najbardziej skuteczny w poprawie snu, gdy poziom melatoniny jest niski. Dlatego jest zwykle bardziej skuteczny u osób czterdziestki i starszych, ponieważ w tej grupie wiekowej częściej występuje niski poziom melatoniny. Dzieciom w wieku 6 lat i starszym zaleca się przyjmowanie od 1 do 3 mg, podczas gdy 3 do 5 mg przed snem jest zwykle więcej niż wystarczające dla dorosłych.
Wysokiej jakości sen jest niezbędny dla ogólnego dobrego samopoczucia. Rozważ magnez do relaksu, herbatę rumiankową dla niemowląt, L-teaninę dla dzieci, PharmagabATM dla lepszego snu i melatoninę dla dorosłych i osób starszych. Priorytetuj dobre nawyki snu dla całej rodziny!
Najważniejsze rodzinne udogodnienia odnowy biologicznej obejmują:
Utrzymanie optymalnego poziomu odżywiania dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia jest niezbędne dla całej rodziny.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
