Spis treści
Spis treści
Katastrofy zwykle wywołują ogromny niepokój i powodują różne czynniki stresogenne dla każdego. Kiedy ludzie są zestresowani, informacje są przetwarzane inaczej niż wtedy, gdy jesteśmy zrelaksowani i czujemy się pod kontrolą. Nasze umysły i ciała zareagują w różny sposób, z emocjami od szoku i niedowierzania po strach, złość, poczucie winy, a nawet odrętwienie.
Wyobrażenie sobie, że nasi bliscy ryzykują życie, opuszczając swoje domy, może mieć wpływ na nasze umysły, a my możemy doświadczać dezorientacji, frustracji, trudności w podejmowaniu decyzji i koszmarów. Może to prowadzić do złego snu, uczucia zmęczenia, nadmiernego jedzenia i braku motywacji.
Doświadczanie tych zakresów emocji i reakcji fizycznych jest naturalne. Jednak w obliczu wielu niewiadomych i wielu rzeczy, na które nie mamy wpływu, praca w domu może być bardziej stresująca niż kiedykolwiek wcześniej. Chociaż praca w domu ma swoje zalety, to jeśli nie jest odpowiednio zorganizowana, może prowadzić do poczucia braku celu lub motywacji. Ponadto ogromna ilość stresu, który odczuwamy, może odciągać nas od rutyny i regularnych nawyków żywieniowych.
Poniżej znajdziesz kilka wskazówek dotyczących dobrego samopoczucia, które mogą pomóc w budowaniu dobrych nawyków podczas pracy w domu.
Chociaż dystans społeczny może zmienić nasze codzienne życie, trzymanie się znanych rutynowych czynności, gdy jest to możliwe, może pomóc nam poczuć się bardziej sobą. Dwa badania dotyczące rutyny i sensu życia wykazały, że nawyki zwiększają poczucie celowego zachowania. Naukowcy odkryli, że sens życia nie musi być związany z niezwykłymi wydarzeniami lub osiągnięciami, ale raczej z tym, co często mylone jest z przyziemnymi codziennymi doświadczeniami, które sumują się w ciągu naszego dnia. Tak więc wzięcie prysznica i ubranie się tak, jakbyś szedł do biura, może pomóc w dobrym rozpoczęciu dnia.
Ustalenie harmonogramu spotkań i wyznaczenie konkretnego obszaru roboczego dla siebie i innych członków rodziny również pomoże Ci poczuć się zorganizowanym i spełnionym. Rób przerwy i odprawiaj siebie i innych. Jeśli mieszkasz sam, zadzwoń do przyjaciela lub rodzica, pobaw się ze swoim zwierzakiem, a może zagraj w ulubioną grę online. Ważne jest, aby angażować się w rutynowe zachowania, ponieważ mogą one odtworzyć poczucie więzi w szerszym kontekście i promować poczucie znaczenia, które jest silnie związane z dobrym samopoczuciem.
Łatwo jest starać się być zbyt produktywnym podczas pracy w domu i nadmiernie planować połączenia konferencyjne lub tworzyć nierealistyczne listy rzeczy do zrobienia. Czasami możesz nie mieć nad tym kontroli, ale pamiętaj o ilości czasu spędzonego na wideokonferencjach, co może prowadzić do poczucia przytłoczenia lub tego, co zostało nazwane "zmęczeniem wideokonferencją".
Biorąc pod uwagę wysoki poziom stresu i niepokoju w tym czasie, ciągłe wiadomości o śmierci i cierpieniu mogą prowadzić do nietypowych reakcji na to, co w przeszłości mogło być postrzegane jako zwykła frustracja. Tak więc, kiedy bierzesz udział w piątej wideokonferencji w ciągu dnia, jesteś nie tylko fizycznie wyczerpany patrzeniem w ekran i siedzeniem na krześle w jadalni, ale także emocjonalnie wyczerpany zalewem najświeższych wiadomości i widzeniem innych kolegów i przyjaciół w podobnych sytuacjach.
Rób przerwy między rozmowami wideo, stojąc i rozciągając się przez kilka minut lub nawet spacerując. Odbieraj niektóre połączenia przez telefon i rób notatki za pomocą długopisu i papieru. Wreszcie, chociaż badania wykazały, że łączenie się z przyjaciółmi i bliskimi może pomóc w zapobieganiu izolacji społecznej, ograniczenie ilości mediów społecznościowych, szczególnie przed snem, może pomóc kontrolować poziom lęku.
Praktyka "higieny snu", która początkowo została opracowana w celu leczenia łagodnej do umiarkowanej bezsenności, to zalecenia behawioralne i środowiskowe mające na celu promowanie lepszego snu. Dobra jakość snu jest niezbędna w okresach wysokiego stresu. Stres wprowadza układ nerwowy w tryb ciągłej walki lub ucieczki, co może prowadzić do wyższego poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Wykazano, że hormon ten zmniejsza ilość snu REM (rapid eye movement), co z kolei prowadzi do zmniejszenia ilości snu regeneracyjnego.
Brak odpowiedniej ilości snu często wiąże się z zaburzeniami motywacji, emocji i myślenia. Niektóre kluczowe ustalenia dotyczące higieny snu w przeglądzie zdrowia publicznego są następujące:
Wreszcie, różne badania nad melatoniną i jej wpływem na promocję i utrzymanie snu wykazały, że może ona przynosić korzyści osobom, które mają pewne zakłócenia rytmu okołodobowego. Wypróbuj to, co działa dla Ciebie, ponieważ praktyka higieny snu nie jest uniwersalna.
Podczas gdy spędzasz tak dużo czasu w domu, skupienie się na dobrym odżywianiu jest świetnym nawykiem, nad którym warto popracować. Nastąpił postęp w zrozumieniu interakcji między odżywianiem, odpornością i infekcją. Złe odżywianie może prowadzić do stałych zmian w odpowiedziach immunologicznych.
Zdobywanie świeżej żywności i warzyw może wydawać się trudne, ponieważ sklepy spożywcze ograniczają czas dostępu i istnieje ryzyko, że zrobisz coś, co kiedyś było zwykłym biegiem do supermarketu. Istnieją jednak alternatywy, takie jak dostawa artykułów spożywczych, odbiór przy krawężniku i dostawy zdrowych, odżywczych posiłków z warzywami, złożonymi węglowodanami, białkiem i zdrowymi tłuszczami. Możesz nawet zdecydować się na przyjmowanie multiwitaminy; niektóre minerały i witaminy, takie jak cynk i beta-karoten, mogą pomóc w promowaniu zdrowego układu odpornościowego. mogą pomóc w promowaniu zdrowego układu odpornościowego i mogą mieć odpowiednio działanie przeciwzapalne.
Badania wykazały, że częstość występowania niskiej witaminy D jest wysoka u pacjentów, u których występuje zmęczenie. Normalizacja poziomu witaminy D za pomocą suplementacji może pomóc w nasileniu objawów zmęczenia, ale pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem nowego schematu suplementacji.
Otocz się relaksującymi zapachami, takimi jak lawenda , rozmaryn , rozmaryn i mięta pieprzowa . podczas pracy w domu. Aromaterapia może zapewnić ochronny efekt poznawczy po ostrym stresie, dzięki uspokajającym zapachom, takim jak lawenda. Wiele anegdotycznych dowodów przemawia za wpływem aromaterapii na radzenie sobie ze stresem. Badanie przeprowadzone przez British Journal of Health Psychology wykazało, że tendencyjność oczekiwań mogła wpłynąć na skojarzenia aromatu lawendy ze wspomaganym relaksem; to znaczy, że oczekiwano, że badani poczują się zrelaksowani, wiedząc, że są narażeni na zapach lawendy. Inne badania wykazały, że aromat lawendy korzystnie wpływa na pamięć roboczą po stresie, co może być odpowiednie dla Ciebie, jeśli Twoja praca wymaga dużego wysiłku poznawczego. Olejki eteryczne mogą być świetnym dodatkiem, zwłaszcza jeśli masz ograniczony dostęp do natury.
W czasie stresu ważne jest, aby być dla siebie miłym i zdawać sobie sprawę, że odczuwasz szeroki zakres emocji, ponieważ jesteś człowiekiem. Dbaj o zdrowie, regularnie myjąc ręce, ustalając rutynę podczas pracy w domu, wyznaczając granice dla siebie, mediów społecznościowych i innych osób, wysypiając się, stosując zbilansowaną dietę i próbując zrelaksować się za pomocą olejków eterycznych. I pamiętaj, że nie jesteś sam w poszukiwaniu sposobu, aby praca w domu była nie tylko wykonalna, ale także przyjemna, szczególnie w tym okresie niepokoju, stresu i niewiadomych.
Bibliografia :
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
