Spis treści
Spis treści
Naczynia krwionośne i serce pompują krew w całym ciele dzięki gradientom ciśnienia. Płyny, takie jak woda, mają tendencję do przepływu z obszarów wysokiego ciśnienia do obszarów niskiego ciśnienia. Zasada ta działa w ten sam sposób w organizmie, gdzie naczynia, które przenoszą krew z dala od serca (tętnice) mają wyższe ciśnienie niż naczynia, które przenoszą krew do serca (żyły). Wysokie ciśnienie krwi występuje, gdy ciśnienie w tętnicach wzrasta powyżej wartości uznawanej za normalną. Wąskie naczynia krwionośne powodują większy opór, co prowadzi do wyższego ciśnienia. Serce będzie wtedy nieustannie pracować ciężej, aby pompować powietrze pod wyższym ciśnieniem. Wysokie ciśnienie krwi rozwija się latami. Zazwyczaj nie występują żadne objawy - stąd też wysokie ciśnienie krwi zyskało przydomek cichego zabójcy.
Wysokie ciśnienie krwi stanowi główny czynnik śmierci i niepełnosprawności na całym świecie, w tym udaru mózgu, niewydolności serca, przewlekłej choroby nerek i śmierci z powodu chorób serca. Historia rodzinna i wybory dotyczące stylu życia mogą wpływać na wysokie ciśnienie krwi. Należą do nich wysokie spożycie soli, otyłość, nadmierne spożycie alkoholu, leki takie jak ibuprofen, stymulanty, leki zmniejszające przekrwienie, a nawet nielegalne narkotyki. Choroby, które wpływają na inne narządy, takie jak nerki, nadnercza i tarczyca, mogą również prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi.
W przypadku wysokiego ciśnienia krwi profilaktyka ma kluczowe znaczenie. U wielu osób nadciśnienie tętnicze może nie zostać zdiagnozowane przez wiele lat, ponieważ często nie daje ono żadnych objawów, dopóki nie jest za późno. Tak więc, oprócz zdrowej diety, suplementy takie jak kwas foliowy , witamina D , witamina D , magnez , CoQ10 i błonnik mogą obniżyć ciśnienie krwi. Przeczytaj o tych pięciu suplementach diety obniżających ciśnienie krwi.
Kwas foliowy reprezentuje syntetyczną formę folianu, rodzaj witaminy z grupy B , która pomaga organizmowi tworzyć nowe komórki. witaminy z grupy B , która pomaga organizmowi tworzyć nowe komórki. Niski poziom kwasu foliowego może przyczyniać się do zwiększonego ryzyka sercowo-naczyniowego, w tym wysokiego ciśnienia krwi. Kilka badań wykazało, że kwas foliowy może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi, pomagając ścianom tętnic rozluźnić się, co prowadzi do obniżenia ciśnienia. Suplementacja kwasem foliowym obniżyła wartości wysokiego ciśnienia krwi o około 3% na przestrzeni lat - wystarczająco, aby przeciwdziałać negatywnym skutkom tej choroby. Wiele owoców, warzyw i zbóż zawiera kwas foliowy. Ponieważ jednak przeciętna osoba przyjmuje tylko 100-150 mikrogramów kwasu foliowego dziennie, należy go suplementować, aby zaspokoić co najmniej zalecane dzienne spożycie wynoszące 400 mikrogramów.
Ciało wytwarza witaminę D pod wpływem światła słonecznego. Pomaga nam wchłaniać wapń z jelit i wspomaga układ odpornościowy. Wiele osób żyjących w chłodniejszym klimacie cierpi na niższy poziom witaminy D z powodu minimalnej ekspozycji na światło słoneczne. Jeśli pracujesz w pomieszczeniu przez większość dnia, może to również przyczynić się do niedoboru witaminy D. Witamina D pomaga regulować ciśnienie krwi. Odgrywa istotną rolę w regulacji hormonów wytwarzanych przez nerki, które pomagają kontrolować ilość zatrzymywanej soli. W raportach obserwacyjnych odnotowano wyższe trendy ciśnienia krwi w chłodniejszych miesiącach zimowych, co sugeruje, że niższy poziom witaminy D może przyczyniać się do wyższego ciśnienia krwi. Genetycznie zmodyfikowane modele myszy wykazały, że witamina D wspomaga prawidłowy poziom ciśnienia krwi, gdy myszy te nie były w stanie same jej syntetyzować. Niestety, wiele badań na ludziach sprawdzających, czy witamina D może zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi, przyniosło mieszane wyniki. Badania te wymagają więcej czasu i kontroli wielu zmiennych, co jest niepraktyczne w badaniach na ludziach. Jeśli pracujesz głównie w pomieszczeniach lub mieszkasz na obszarach o sezonowych zmianach nasłonecznienia, rozważ suplementację witaminą D. Zalecana dawka to 1,000 IU dziennie witaminy D u zdrowych osób dorosłych.
Magnez może również pomóc w rozluźnieniu tętnic, prowadząc do obniżenia ciśnienia krwi, ale działa inaczej niż czosnek i kwas foliowy. Spożywanie około 500 mg do 1000 mg magnezu może obniżyć ciśnienie krwi o 2-5 mmHg. Łączenie magnezu z pokarmami o wysokiej zawartości potasu i niskiej zawartości sodu może mieć większą skuteczność w obniżaniu ciśnienia krwi niż spożywanie samych suplementów magnezu. Magnez będzie dostępny w wielu różnych formułach - jedna z tauryną, która może być najbardziej skuteczna we wspieraniu zdrowego poziomu ciśnienia krwi. Na etykietach tego preparatu widnieje taurynian magnezu. Ta formuła pozwala na lepsze wchłanianie magnezu i zmniejsza skutki uboczne ze strony przewodu pokarmowego, które występują w przypadku innych kombinacji magnezu. Cytrynian magnezu jest jednym z najczęściej stosowanych preparatów. Jednak jednym z efektów ubocznych tego preparatu jest dyskomfort żołądkowo-jelitowy, ponieważ pomaga on w zaparciach. Glicynian magnezu to preparat, który wykorzystuje aminokwas (glicynę) - występujący w wielu suplementach diety, a ten preparat może pomóc w zasypianiu, lęku, stresie i depresji.
Kraje rozwinięte spożywają tylko około połowy błonnika pokarmowego z zalecanych 25-30 gramów dziennie. Metaanaliza wykazała, że spożywanie błonnika pokarmowego może zapobiegać nadciśnieniu. Znacznie więcej badań wymaga sposób, w jaki błonnik może obniżać wysokie ciśnienie krwi. Wysokie spożycie błonnika pokarmowego pomaga obniżyć indeks glikemiczny żywności, kontrolując odpowiedź insulinową, którą posiłki o wysokim indeksie glikemicznym mogą odgrywać w regulacji ciśnienia krwi. Co ważniejsze, spożycie błonnika może pomóc we wchłanianiu minerałów, takich jak magnez i witamin, takich jak witamina D i kwas foliowy. Spożycie błonnika pokarmowego może wpływać na inne działania chroniące serce, takie jak obniżenie poziomu cholesterolu. Każdy gram spożywanego błonnika pokarmowego powodował obniżenie poziomu lipoprotein o niskiej gęstości (cholesterolu LDL), czyli "złego" cholesterolu, o 2 mg. Co ważniejsze, wyższe spożycie błonnika pokarmowego wykazało niższe ryzyko cukrzycy typu 2.
CoQ10 jest silną cząsteczką przeciwutleniającą, która znajduje się w elektrowni komórki, mitochondriach. Pomaga przekształcać żywność w energię. Ma również moc zwalczania wolnych rodników, które mogą znajdować się w twoim ciele. Twój organizm może syntetyzować część tej cząsteczki, ale jest ona również pozyskiwana z diety. CoQ10 znajduje się w różnych produktach spożywczych, w tym w mięsie, rybach i orzechach.
Niski poziom tego silnego enzymu jest związany z chorobami serca, układu nerwowego, metabolizmem i wysokim ciśnieniem krwi. CoQ10 może mieć zdolność do rozluźniania naczyń krwionośnych, które odprowadzają krew z serca, a tym samym może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu ciśnienia krwi. Jest to szczególnie ważne, jeśli chodzi o przyjmowanie tego suplementu i łączenie go ze zdrową dietą.
Niedawny przegląd Cochrane wykazał mieszane wyniki stosowania tylko tego suplementu w celu obniżenia ciśnienia krwi. Potrzebne są większe randomizowane badania kontrolne, aby ustalić, czy zgłaszane efekty obniżające ciśnienie krwi są połączeniem tego suplementu i zdrowej diety, czy też przyczyniają się do nich inne czynniki.
Zalecane dawki CoQ10 wahają się od 30 mg do 200 mg dziennie. Wiele preparatów CoQ10 to kapsułki żelowe, które są uważane za lepiej wchłaniane niż inne preparaty.
Pamiętaj, że wysokie ciśnienie krwi przez większość czasu nie daje żadnych objawów. Stosując zdrową dietę i suplementy diety, możesz zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi. Utrzymywanie prawidłowej masy ciała zapobiega również wysokiemu ciśnieniu krwi. Zwiększenie aktywności fizycznej to świetny sposób na utrzymanie wagi w ryzach, przy jednoczesnym zmniejszeniu stresu i zapobieganiu wysokiemu ciśnieniu krwi.
Regularne badania lekarskie pomogą Ci zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi. Jeśli więc myślisz o dodaniu suplementu do swojej codziennej rutyny zdrowotnej, skonsultuj się z lekarzem i wprowadzaj go pojedynczo.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
