Spis treści
Spis treści
Od zarania dziejów ludzie szukali sposobów na wydłużenie swojej żywotności. Dobrą wiadomością jest to, że wielu z nas może podjąć działania, które pomogą zwiększyć długowieczność i zminimalizować fizyczne i psychiczne upośledzenia wraz z wiekiem. Wyznacz sobie konkretne cele, aby to osiągnąć, a zmiany w stylu życia mogą sprzyjać dłuższemu i szczęśliwszemu życiu.
W 1513 roku odkrywca Juan Ponce de León i jego hiszpańscy konkwistadorzy wylądowali na terenie znanym obecnie jako Floryda. Legenda głosi, że on i jego załoga poszukiwali legendarnej "Fontanny Młodości". Obecnie guru technologii, tacy jak współzałożyciel Google Larry Page, współzałożyciel Paypal Peter Thiel i wielu innych zainwestowało w badania nad przeciwdziałaniem starzeniu się. Ich celem jest rutynowe wydłużenie ludzkiego życia do 120 lat.
Kobiety statystycznie żyją dłużej niż mężczyźni. 10 najstarszych ludzi, którzy kiedykolwiek żyli, to kobiety. Jeanne Calment była najstarszym żyjącym człowiekiem we współczesnym świecie, którego wiek został zweryfikowany. Urodziła się w 1875 roku i dożyła 122 lat i 164 dni. Najstarszy mężczyzna, Jiroemon Kimura z Japonii, zmarł w 2013 roku w wieku 116 lat i 54 dni. Być może w nadchodzących latach setki tysięcy, jeśli nie miliony, będą cieszyć się żywotnością znacznie przekraczającą sto lat.
Poczucie wspólnoty ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia zdrowszego i dłuższego życia i prawdopodobnie odgrywa rolę w tych regionach. W metaanalizie z 2010 r. oceniono i prześledzono losy ponad 308 000 osób od początku XX wieku. Naukowcy przyjrzeli się wpływowi zdrowych relacji z małżonkami, członkami rodziny i przyjaciółmi na długowieczność badanych. Naukowcy odkryli, że silne wsparcie społeczne zwiększyło przeżywalność nawet o 50 procent.
Dieta również odgrywa rolę. Badanie z 2020 r. wykazało, że im więcej restauracji typu fast food i im większa gęstość zaludnienia w danej społeczności, tym niższa oczekiwana długość życia. Wniosek jest taki, że spożywanie dobrze zbilansowanej diety bogatej w pożywne pokarmy, które zawierają witaminy, minerały i przeciwutleniacze, może pomóc ludziom żyć dłużej. może pomóc ludziom żyć dłużej. Inne czynniki, takie jak ubóstwo i dostęp do wysokiej jakości opieki zdrowotnej, są również częścią równania.
W ciągu ostatnich 100 lat ludzka długość życia znacznie się wydłużyła dzięki postępowi technologicznemu, który wielu z nas w krajach rozwiniętych uważa za coś oczywistego. Nasza genetyka może również odgrywać rolę, ale wiele warunków może również pomóc w uzyskaniu lepszych ogólnych wyników zdrowotnych dla populacji, w tym:
Poniższe suplementy są również przyjmowane przez wiele osób w celu zmniejszenia procesu starzenia się, objawów chorób przewlekłych i fizycznego wyglądu starzenia się.
Mięśnie, kości, skóra i ścięgna składają się głównie z kolagenu, najobficiej występującego rodzaju białka w ludzkim ciele. Kolagen stanowi od 30 do 35 procent wszystkich białek w ludzkim ciele, tworząc tkankę łączną, stabilizując naszą skórę i umożliwiając ruch stawów i elastyczność.
Z wiekiem produkujemy mniej kolagenu. Dodaj do tego stresory życiowe i wynikające z nich uszkodzenia oksydacyjne, powodujące zmarszczki. Przyjmowanie kolagenu może pomóc.
Badanie z 2008 roku wykazało, że peptyd kolagenowy (białko) jest korzystny jako suplement diety w celu powstrzymania uszkodzeń skóry wywołanych promieniowaniem UV-B i starzenia się związanego ze słońcem. Naukowcy doszli do wniosku, że "doustna suplementacja peptydami kolagenowymi jest skuteczna w poprawie cech charakterystycznych starzenia się skóry".
Badanie z 2014 roku wykazało, że suplementacja kolagenem poprawia nawilżenie i elastyczność skóry. W tym samym roku w innym badaniu badani przyjmowali kombinację kolagenu (3 g/dzień) i astaksantyny (2 mg/dzień) w porównaniu z placebo. U osób przyjmujących suplementy poprawiła się elastyczność skóry i jej ochrona barierowa.
Z tych powodów uważam kolagen za suplement przeciwstarzeniowy. Jest dostępny w kapsułkach, proszkach i jako serum do stosowania miejscowego, które można nakładać bezpośrednio na skórę.
Koenzym Q10 (CoQ10), znany również jako ubichinon, jest naturalnie występującym przeciwutleniaczem niezbędnym do życia. Jest on wymagany przez nasze komórki do generowania energii w postaci cząsteczki zwanej ATP. Tworzenie energii odbywa się częściowo przez mitochondria, elektrownie komórkowe, które generują całą energię w organizmie.
Wraz z wiekiem poziom CoQ10 we krwi i komórkach spada. Wynika to przede wszystkim ze zmniejszonej produkcji i zmniejszonego wchłaniania z pożywienia przez nasz przewód pokarmowy.
Badania wykazały, że obniżony poziom CoQ10 we krwi zwiększa ryzyko rozwoju demencji i choroby Alzheimera. Badanie z 2015 r. wykazało, że CoQ10 w dawkach 100 mg trzy razy dziennie może pomóc spowolnić spadek funkcji poznawczych w chorobie Parkinsona. Inne badania pokazują, że CoQ10 odgrywa ważną rolę w poprawie funkcjonowania i pamięci u osób z chorobą Alzheimera.
Koenzym Q10 może zapobiegać powszechnym schorzeniom związanym z wiekiem, takim jak zwyrodnienie plamki żółtej oczu. Z kosmetycznego punktu widzenia, zmarszczki na twarzy mogą zostać zredukowane dzięki miejscowemu stosowaniu CoQ10.
Dostępny w postaci kapsułek i preparatów do stosowania miejscowego. Sugerowana dawka doustna wynosi od 100 do 300 mg dziennie.
Kwasy tłuszczowe omega-3, znane również jako wielonienasycone kwasy tłuszczowe lub PUFA, odgrywają ważną rolę w zdrowiu człowieka. Uważa się, że przynoszą one liczne korzyści dla serca, mózgu i stawów.
Badanie przeprowadzone w 2014 roku w Nutrition Journal wykazało, że większość ludzi nie spożywa wystarczającej ilości niezbędnych kwasów tłuszczowych w swojej diecie, co może prowadzić do problemów zdrowotnych powszechnie związanych ze starzeniem się. Badanie z 2017 r. wykazało, że wyższe spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 spowodowało znaczną poprawę funkcji naczyń krwionośnych i obniżenie ciśnienia krwi. Badanie przeprowadzone w tym samym roku w Future Science wykazało, że oleje rybne omega-3 mogą zmniejszać stan zapalny i choroby serca.
Co więcej, badanie przeprowadzone w 2017 r. w czasopiśmie Atherosclerosis wykazało, że wyższy poziom kwasów omega-3 we krwi może zmniejszyć śmiertelność z powodu chorób serca - głównego zabójcy ludzi na całym świecie - o 30 procent.
Kwasy tłuszczowe omega-3 można znaleźć w różnych źródłach pożywienia, w tym w rybach (makrela, dorsz i łosoś należą do najbogatszych), orzechach włoskich, nasiona chia, nasiona lnu, nasiona konopi, awokado i natto. Oprócz codziennej diety, te ważne składniki odżywcze mogą być przyjmowane w postaci kapsułek lub płynów.
Sugerowana dawka wynosi od 1000 mg do 4000 mg dziennie.
Według niektórych naukowców resweratrol może być związkiem chroniącym życie. Niektóre badania pokazują, że może on pomóc w zapobieganiu związanej z wiekiem zaćmie, chorobom naczyniowym i zaburzeniom mózgu, takim jak demencja. Resweratrol może również pomóc zwiększyć długość życia ze względu na jego wpływ na telomery, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2018 r. w Biofactors.
Źródła resweratrolu w żywności obejmują:
Naukowcy odkryli również kilka zachowań związanych ze stylem życia, które pomagają chronić telomery, końcówki naszego DNA, przed skróceniem. Obejmują one udział w rutynowych ćwiczeniach (co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń pięć razy w tygodniu) i zmniejszenie spożycia żywności o 30 procent, co wydłuża żywotność.
Suplementowany resweratrol ma również podobny wpływ na nasze DNA, zgodnie z badaniami naukowymi. Resweratrol aktywuje geny SIRT1 i SIRT2, które wytwarzają białka odpowiedzialne za wydłużenie życia.
Przeprowadzone w 2018 r. badanie wpływu resweratrolu na nerki myszy przyniosło obiecujące wyniki i wykazało, że patologiczne skutki obserwowane w starzejących się nerkach zostały zmniejszone po podaniu.
Resweratrol występuje głównie w postaci kapsułek.
Ekstrakt z kory sosny (pycnogenol) jest silnym przeciwutleniaczem pierwotnie stosowanym przez rdzennych mieszkańców Ameryki Północnej i Azji jako zioło lecznicze. Francuski ekspedycjonista Jacques Cartier, który "zdobył" Kanadę dla Francji, w 1535 r. podczas swojej wyprawy stosował ekstrakt z kory sosny jako lek na szkorbut, chorobę spowodowaną niewystarczającym spożyciem witaminy C.
Przeciwutleniacze to substancje, które chronią tkanki i narządy przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, mechanizmem utleniania, który prowadzi do starzenia. Badanie przeprowadzone w Ophthalmic Research wykazało, że siła przeciwutleniająca ekstraktu z kory sosny była silniejsza niż witaminy C, E, kwasu alfa-liponowego i koenzymu Q10.
Wykazano, że ekstrakt z kory sosny pomaga zapobiegać zaćmie, optymalizuje zdrowie serca, obniża ciśnienie krwi, poprawia pamięć i pomaga zmniejszyć ból związany z zapaleniem stawów.
Kolejną zaletą ekstraktu z kory sosny jest to, że pomaga on chronić skórę. Jego silna moc przeciwutleniająca może pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem ultrafioletowym, a nawet może być stosowana miejscowo na twarz. Jego właściwości przeciwutleniające pomagają również chronić kolagen i tkankę elastyczną przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, które są główną przyczyną starzenia się skóry.
Ekstrakt z kory sosny jest dostępny zarówno w kapsułkach, jak i do stosowania miejscowego.
KurkumaKurkuma, znana również jako Curcuma longa lub szafran indyjski, to ukorzeniona roślina z rodziny imbirowatych, często spożywana ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające i wspomagające trawienie. Uważa się, że kurkumina, główna cząsteczka znajdująca się w kurkumie, zapewnia wiele korzyści zdrowotnych.
Podczas gdy wiele osób używało kurkumy jako przyprawy do wzbogacania swoich potraw przez ostatnie 4000 lat, ta popularna przyprawa odegrała również ważną rolę w przeciwdziałaniu starzeniu się. Kurkuma może pomóc zminimalizować utlenianie, uważane przez wielu za główną przyczynę procesu starzenia, zgodnie z raportem z 2016 r. w Diseases. Badanie przeprowadzone w 2017 r. w Neural Regeneration Research wykazało, że kurkuma pomaga chronić połączenia nerwowe w mózgu przed stanami zapalnymi i uszkodzeniami oksydacyjnymi, które są powszechnymi procesami starzenia.
Badanie przeprowadzone w 2017 roku w Journal of Alzheimer's Disease wykazało, że kurkuma może również odgrywać ważną rolę w zapobieganiu utracie pamięci. Ci, którzy chcą zachować młodość swojego mózgu, powinni rozważyć dodanie kurkumy do swojego schematu suplementacji.
Kurkuma jest dostępna w postaci kapsułek, proszku, herbaty i jako przyprawa do potraw.
Witamina C jest również znana jako kwas askorbinowy lub askorbinian. Jest to jedna z najlepiej przebadanych witamin w ciągu ostatnich 50 lat. Od 1968 roku przeprowadzono ponad 53 000 badań nad witaminą C. Badania pokazują, że witamina C pomaga promować zdrowsze ciało.
Objawy niedoboru witaminy C:
Według badań spożycie witaminy C może pomóc w zapobieganiu zaćmie, schorzeniu powszechnemu wraz z wiekiem. Odgrywa również znaczącą rolę w produkcji kolagenu, który pomaga utrzymać zęby mocno przytwierdzone do szczęki. To dlatego utrata zębów jest powszechna wśród palaczy - palenie tytoniu obniża poziom witaminy C we krwi.
Spożywanie diety bogatej w witaminę C pomaga zoptymalizować jej działanie przeciwutleniające. Ma również wiele zalet dla skóry i działa przeciwstarzeniowo. Według badania z 2018 r., w którym witamina C była przyjmowana jako suplement wraz z suplementem białka kolagenowego, wyniki wykazały znaczną poprawę zdrowia skóry w ciągu zaledwie 12 tygodni. wyniki wykazały znaczną poprawę zdrowia skóry już po 12 tygodniach.
Niektóre olejki eteryczne są również często stosowane ze względu na ich właściwości przeciwstarzeniowe, przeciwzmarszczkowe i upiększające skórę. Do najczęściej stosowanych należą kadzidło , jojoba , lawendowy , olej z nasion granatu i owoce dzikiej róży . i owoce dzikiej róży . Są one stosowane miejscowo na skórę. Należy jednak najpierw zastosować na obszarach innych niż twarz, aby upewnić się, że nie wystąpią miejscowe podrażnienia lub skutki uboczne.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
