Rutyna odnowy biologicznej Mike'a Tysona jako mistrza wagi ciężkiej w boksie

Mike Tyson jest uważany za jednego z największych bokserów wagi ciężkiej wszech czasów, pomimo dużych szans na osiągnięcie przez niego dorosłości. Został najmłodszym bokserem, który zdobył tytuł wagi ciężkiej w wieku 20 lat. To, co zawsze doceniałem w tym człowieku, to jego surowość i prawdziwość. Dychotomia jego ekspresji tego, kim jest, może być ekstremalna. Podziwiam tę szczerość. Nie boi się pokazać światu swojego człowieczeństwa. Niegdyś znany jako "Baddest Man on the Planet", potrafi również pokazać niezgłębioną głębię z pokorą, samoświadomością, wrażliwością i wrażliwością.

W wieku 57 lat nadal jest twardy, ale teraz koncentruje się na innym, ale równie godnym przeciwniku - starzeniu się. Patrząc na schemat suplementacji Mike'a, jasne jest, że zamierza on w znacznym stopniu wspierać swoje zdrowie poprzez dietę i suplementy diety. Jest to kompleksowy program obejmujący wiele celów zdrowotnych i różnych funkcji organizmu. 

Pełną kolekcję można kupić tutaj.  

To, co chcę zrobić w tym komentarzu, to odpowiedzieć na podstawowe pytanie: "Dlaczego Mike Tyson bierze ten suplement?".  

Niezbędne suplementy diety

Najwyraźniej Mike Tyson rozumie znaczenie budowania silnych fundamentów. Większość sportowców, budowniczych, artystów itp. wie, że jeśli chcesz coś zbudować lub być w czymś dobry, zaczyna się od podstaw. Jeśli chodzi o suplementy diety, Mike zbudował doskonałą bazę. 

Ludzie często koncentrują się na zakupie najnowszego suplementu na ich główny problem zdrowotny. Jeśli jednak organizmowi brakuje wystarczającej ilości "niezbędnych" składników odżywczych, może on nie funkcjonować prawidłowo. Samochód to trafna analogia. Jeśli brakuje wielu kluczowych części, są one uszkodzone lub dysfunkcyjne, piękna powłoka zewnętrzna nie będzie miała znaczenia.

Przyjrzyjmy się codziennym niezbędnym suplementom Mike'a.

1. Multiwitamina

Witaminy i minerały są niezbędnymi składnikami odżywczymi. A prawda jest taka, że nawet w Stanach Zjednoczonych niedobór jednej lub więcej witamin lub minerałów jest niezwykle powszechny. "Żywieniową polisą ubezpieczeniową" Mike'a, zapewniającą organizmowi wystarczającą ilość tych kluczowych składników odżywczych, jest przyjmowanie multiwitaminy o wysokiej mocy .

 Niedawne badanie kliniczne przeprowadzone na zdrowych mężczyznach w wieku powyżej 67 lat podkreśliło jedną z korzyści płynących z przyjmowania wielu suplementów witaminowo-mineralnych, ponieważ odnotowano potencjalną poprawę stanu składników odżywczych i zwiększoną produkcję energii komórkowej.¹ 

Dowiedz się więcej:  Multiwitaminy: Dlaczego potrzebujesz tych korzystnych składników + 10 składników, których należy unikać. 

2. Witamina D3 

Ogromna ilość badań pokazuje, że niedobór witaminy D jest dość powszechny, szczególnie u osób o ciemniejszej karnacji. Najnowsze badanie kliniczne z suplementacją witaminy D3 wykazało znaczące korzyści. 

Dowiedz się więcej: Dlaczego ponad 200 naukowców i lekarzy wzywa do zwiększenia poziomu witaminy D dla wszystkich.

3. Olej rybi 

Ten wysokiej jakości olej rybny zapewnia wysokie stężenie długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3 EPA i DHA, które odgrywają kluczową rolę w zdrowiu komórek całego ciała, zwłaszcza komórek mózgowych. 

Co więcej, suplementacja olejem rybim może przyczynić się do poprawy nastroju. Niedawne badanie kliniczne wykazało, że działanie poprawiające nastrój jest szczególnie przydatne u osób zmagających się ze znacznym stresem społecznym.⁴

Dowiedz się więcej: Kwasy tłuszczowe omega-3: korzyści + dlaczego są tak ważne.

4. Benfotiamina 

Benfotiamina jest rozpuszczalną w tłuszczach formą tiaminy lub witaminy B1, która jest bardziej skuteczna w podnoszeniu poziomu tiaminy we krwi. Bardzo dobrze łączy się z kwasem R-alfa liponowym, zapewniając efekt synergii. Mike przyjmuje również kwas R-alfa liponowy (omówiony poniżej).

Dowiedz się więcej: Co to jest Benfotiamina? Oto pięć korzyści zdrowotnych.

5. Metylokobalamina (witamina B12) .

Metylokobalamina jest najbardziej aktywną formą witaminy B12. Ponieważ witamina B12 występuje tylko w pokarmach pochodzenia zwierzęcego, bardzo ważne jest, aby weganie, wegetarianie lub wszyscy, którzy nie jedzą pokarmów bogatych w witaminę B12, takich jak mięso i ryby, uzupełniali swoją dietę witaminą B12. Suplementacja metylokobalaminą może pomóc niektórym osobom poprawić jakość snu, czujność i koncentrację w ciągu dnia oraz nastrój. W niedawnym badaniu klinicznym przeprowadzonym na osobach w wieku powyżej 45 lat wykazujących oznaki pogorszenia funkcji umysłowych wykazano, że suplementacja witaminą B12 pomaga poprawić uwagę, zdolność obliczania i wizualizacji w porównaniu z grupą kontrolną.⁵   

Dowiedz się więcej: Wszystko, co musisz wiedzieć o witaminie B12 (kobalaminie).

6. Magnez 

Spożycie magnezu w Stanach Zjednoczonych jest dość powszechne, ponieważ średnie dzienne spożycie wynosi tylko około połowy zalecanego dziennego spożycia (RDA). Suplementacja magnezem może pomóc w wielu aspektach zdrowia.  Czasami korzyści wynikają z odwrócenia niedoboru magnezu. Innym razem wynika to z roli magnezu w aktywowaniu reakcji chemicznych i procesów zachodzących w komórkach. Na przykład magnez wspomaga zdrowie serca.   Może również wywierać uspokajający wpływ na mózg, pomagając w walce ze stresem i promując spokojny sen. 

Korzyści płynące z suplementacji magnezem w promowaniu spokoju i wyższej jakości snu zostały zbadane w niedawnym badaniu z podwójnie ślepą próbą u pacjentów poddawanych operacji na otwartym sercu, która jest bardzo stresującą sytuacją. Wyniki sugerują, że grupa przyjmująca suplement magnezu (500 mg dziennie) doświadczyła niższego poziomu lęku i depresji oraz wyższej jakości snu w porównaniu z grupą kontrolną.⁶

Dowiedz się więcej: Znaczenie magnezu.

7. Drożdże odżywcze 

Podoba mi się ten wybór Mike'a. Drożdże odżywcze to od dawna superżywność składająca się z dezaktywowanych drożdży (Saccharomyces cerevisiae). Jest doskonałym źródłem białka, witamin z grupy B i minerałów. Jest również bogatym źródłem związków znanych jako beta-glukany, które mogą wspierać zdrowie układu odpornościowego i żołądkowo-jelitowego.

Dowiedz się więcej: Drożdże odżywcze - korzyści zdrowotne + łatwe przepisy

Suplementy dla zachowania aktywności i młodości

1. Kwas R-alfa liponowy 

Kwas R-alfa liponowy jest związkiem witaminopodobnym biorącym udział w metabolizmie energetycznym. Uważany za doskonały przeciwutleniacz, kwas R-alfa liponowy neutralizuje rozpuszczalne w wodzie i tłuszczach wolne rodniki, które mogą powodować uszkodzenie i starzenie się komórek.

Dowiedz się więcej: Kwas alfa-liponowy może być idealnym przeciwutleniaczem natury - oto dlaczego

2. Kurkumina 

Mike przyjmuje Theracurmin®, formę kurkuminy o znacznie lepszym wchłanianiu i wsparciu naukowym. Theracurmin® wykazał korzyści w kontrolowanych badaniach na ludziach dla zdrowia stawów, wątroby i mózgu. Są to zazwyczaj tkanki, które wymagają znacznego wsparcia wraz z wiekiem. W wieku 57 lat ma historię stresu w tych obszarach ciała. A ponieważ Mike nadal trenuje na elitarnym poziomie, suplementacja kurkuminą zapewnia korzyści, pomagając zmniejszyć bolesność mięśni po wysiłku i stany zapalne.⁷

Dowiedz się więcej: Kurkumina - najlepszy suplement przeciwstarzeniowy.

3. Ashwagandha 

Ashwagandha jest jednym z najważniejszych i historycznych leków ziołowych na świecie. Mike przyjmuje KSM-66, wysokiej jakości standaryzowany ekstrakt z Ashwagandhy, który ma znaczne poparcie w literaturze medycznej. Jest to adaptogen i wykazał imponujące wyniki kliniczne w pomaganiu ludziom w radzeniu sobie ze stresem. Ashwagandha poprawia również poziom energii, jakość snu, nastrój i jakość życia.⁸ 

Dowiedz się więcej: Ashwagandha - najlepszy suplement na stres. 

4. Funkcjonalny kompleks grzybów 

Grzyby funkcjonalne zyskują na popularności, a Mike Tyson jest tutaj daleko przed konkurencją. Formuła dostarcza organiczne proszki o pełnym spektrum działania z następujących grzybów: Agaricus, Chaga, Cordyceps, Lion's Mane, Maitake, Oyster Mushroom, Reishi, Sanghwang, Shiitake i Turkey Tail. Cele zdrowotne tej formuły w Mike obejmują wspieranie funkcji układu odpornościowego i mózgu oraz promowanie długowieczności.

Dowiedz się więcej: 6 rodzajów grzybów funkcjonalnych: Korzyści, alternatywne przepisy na kawę, więcej.

5. Joint Care Complex 

Stawy Mike'a ucierpiały w wyniku jego wcześniejszych treningów i nadal intensywnie trenuje. Jego stawy wymagają więc dużego wsparcia. Poszukaj kompleksu do pielęgnacji stawów, który zapewnia kompleksowe wsparcie żywieniowe specyficzne dla stawów, w tym optymalne poziomy glukozaminy , chondroityny i chondroityny . , chondroityny , MSM i innych kluczowych składników odżywczych dla chrząstki i tkanek łącznych.       Jest to świetne podejście do zdrowia stawów "wszystko oprócz zlewu kuchennego". 

Dowiedz się więcej: Naturalne wsparcie stawów.

6. Peptydy kolagenowe

Kolagen jest białkiem strukturalnym o krytycznym znaczeniu dla zdrowia tkanki łącznej w całym organizmie, zwłaszcza skóry, stawów i kości. Suplementacja peptydami kolagenowymi to świetny sposób na zwiększenie ilości budulca, z którego organizm może tworzyć własne struktury kolagenowe. 

Badania kliniczne sugerują korzyści z suplementacji kolagenem w poprawie zdrowia stawów, skóry, włosów i paznokci. Badania te zwykle przewidywały dawkę 5 gramów dziennie.  Niedawne badanie z 2023 r. wykazało potencjalne korzyści zdrowotne suplementacji peptydami kolagenowymi u aktywnych osób dorosłych w średnim wieku, takich jak Mike. Badani przyjmowali placebo, 10 g peptydów kolagenowych lub 20 g peptydów kolagenowych dziennie przez 9 miesięcy. Wyniki wykazały, że codzienne przyjmowanie od 10 do 20 g suplementu zawierającego peptydy kolagenowe poprawiło funkcjonowanie stawów i odczuwanie bólu kolana. Ponadto w badaniu odnotowano również poprawę jakości życia i funkcji umysłowych.⁹ 

Dowiedz się więcej: Peptydy kolagenowe: 4 sposoby, w jakie przynoszą korzyści Twojemu ciału.

Niezbędne suplementy zdrowotne

1. Berberyna

Berberyna jest alkaloidem występującym w roślinach takich jak goldenseal, berberys i goldthread. Jest to jeden z najlepiej przebadanych związków roślinnych w badaniach klinicznych z podwójnie ślepą próbą. Korzyści zdrowotne berberyny obejmują aktywację AMPk, korzystne zmiany w mikrobiomie, pozytywny wpływ na układ odpornościowy oraz promowanie zdrowia serca i naczyń krwionośnych. 

Dowiedz się więcej: Krótki przewodnik po berberynie.

 2. Formuła zdrowia wątroby 

Wątroba jest drugim co do wielkości organem w organizmie (największym jest skóra). Oprócz detoksykacji szkodliwych związków, wykonuje on ponad 500 odrębnych zadań. Gdy wątroba jest przeciążona pracą lub pozbawiona wsparcia, może to prowadzić do niskiego poziomu energii i wielu innych problemów zdrowotnych. 

Kompleksowa formuła wspomagająca zdrowie wątroby może pomóc w promowaniu ogólnego funkcjonowania wątroby. Kluczowe składniki, takie jak specjalna forma ostropestu plamistego znana jako Siliphos, mogą być również zawarte. Siliphos może w większym stopniu wspierać zdrowie wątroby, ponieważ jest lepiej wchłaniany i wykorzystywany niż zwykłe ekstrakty z ostropestu plamistego.¹² Poszukaj również formuły z glukuronianem. Wątroba wykorzystuje ten związek do wiązania się z toksynami, aby pomóc wyeliminować je z organizmu.  W rzeczywistości, spośród wielu reakcji chemicznych zachodzących w komórce wątroby, przyłączanie glukuronianu do substancji toksycznych jest uważane za najważniejsze.  Gdy glukuronian jest spożywany jako suplement diety, może pomóc zmniejszyć obciążenie wątroby i zwiększyć jej zdolność do detoksykacji szkodliwych związków.  Kwas alfa-liponowy jest kolejnym ważnym składnikiem formuły, ponieważ chroni wątrobę przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, a także pomaga promować reakcje detoksykacji. 

Dowiedz się więcej: Wyciąg z ostropestu plamistego: korzyści, detoksykacja, zdrowie wątroby i nie tylko.

3. N-acetylocysteina (NAC) .

N-acetylocysteina (NAC) jest formą aminokwasu cysteiny - kluczowego aminokwasu glutationu. Przyjmowanie NAC jako suplementu diety jest często stosowane w celu zwiększenia poziomu glutationu w komórkach całego organizmu. 

Ponad 100 lat badań i ponad 100 000 prac naukowych wykazało, że utrzymanie poziomu glutationu w komórkach jest jednym z najważniejszych kluczy do utrzymania prawidłowego funkcjonowania komórek, zdrowia immunologicznego i spowolnienia procesu starzenia. Suplementacja NAC może zwiększyć poziom glutationu i jest szczególnie pomocna we wspieraniu zdrowia wątroby, płuc, dróg oddechowych i przewodu pokarmowego.

Dowiedz się więcej: Glutation: 5 kluczowych korzyści zdrowotnych + dlaczego jest ważny dla funkcjonowania układu odpornościowego.

4. Kompleksowa formuła dla prostaty 

Problemy z prostatą dotykają około 50% mężczyzn w wieku 50 lat, 70% mężczyzn w wieku 60 lat i 80% mężczyzn w wieku powyżej 70 lat. Niezbędna jest formuła, która zapewnia mieszankę ekstraktów ziołowych, składników odżywczych i fitochemikaliów, które zostały naukowo zbadane pod kątem wspierania zdrowia i dobrego samopoczucia gruczołu krokowego. 

Niektóre składniki wspierające ziołowe podejście do zdrowia prostaty obejmują ekstrakt z palmy sabałowej , sterole roślinne ekstrakt z pokrzywy , sterole roślinne, ekstrakt z pokrzywy , i i Pygeum africanum .        Selen, witaminy D3 i B6, cynki likopen mogą być również korzystne. Wszystkie te składniki odżywcze odgrywają ważną rolę we wspieraniu zdrowia prostaty.

Dowiedz się więcej: 7 naturalnych suplementów dla zdrowia prostaty.

Bibliografia :

1. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, Lee K, Frei BB, Bobe G, Magnusson KR, Hagen TM. Suplementacja multiwitaminami i minerałami zapobiega lub odwraca spadek biomarkerów witaminowych i komórkowego metabolizmu energetycznego u zdrowych starszych mężczyzn: Randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie. Nutrients. 2023 Jun 9;15(12):2691. 
2. Heileson JL, Anzalone AJ, Carbuhn AF, Askow AT, Stone JD, Turner SM, Hillyer LM, Ma DWL, Luedke JA, Jagim AR, Oliver JM. Wpływ kwasów tłuszczowych omega-3 na biomarker urazu głowy u sportowców futbolowych NCAA: wieloośrodkowe, nierandomizowane badanie. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Sep 27; 18 (1): 65.
3. Madison AA, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Belury MA. Kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają objawy depresji tylko u osób zestresowanych społecznie: Następstwo teorii transdukcji sygnału społecznego depresji. Health Psychol. 2023 Jul;42(7):448-459.
4. Zhou L, Bai X, Huang J, Tan Y, Yang Q. Suplementacja witaminą B12 poprawia funkcje poznawcze u pacjentów w średnim wieku i starszych z zaburzeniami poznawczymi. Nutr Hosp. 2023 Aug 28; 40 (4): 724-731.
5. Saba S, Faizi F, Sepandi M, Nehrir B. Wpływ krótkoterminowej suplementacji magnezem na lęk, depresję i jakość snu u pacjentów po operacji na otwartym sercu. Magnes Res. 2022 Apr 1;35(2):62-70.
6. Mallard AR, Briskey D, Richards BExSSc A, Rao A. Kurkumina poprawia opóźnioną bolesność mięśni i akumulację mleczanu po wysiłku. J Diet Suppl. 2021;18(5):531-542. 
7. Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, et al.. Ashwagandha (Withania somnifera) - aktualne badania nad działaniami prozdrowotnymi: A Narrative Review. Pharmaceutics. 2023 Mar 24;15(4):1057. 
8. Kviatkovsky SA, Hickner RC, Cabre HE, Small SD, Ormsbee MJ. Suplementacja peptydami kolagenowymi poprawia funkcjonowanie, ból oraz wyniki fizyczne i psychiczne u aktywnych osób dorosłych. J Int Soc Sports Nutr. 2023 Dec; 20 (1): 2243252. 
9. Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, et al. Skuteczność i bezpieczeństwo suplementacji mononukleotydem β-nikotynamidu (NMN) u zdrowych osób dorosłych w średnim wieku: randomizowane, wieloośrodkowe, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo, równoległe grupy, badanie kliniczne zależne od dawki. Geroscience. 2023 Feb;45(1):29-43.
10. Panigrahi A, Mohanty S. Skuteczność i bezpieczeństwo berberyny HIMABERB® w kontroli glikemii u pacjentów z prediabetes: podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo i randomizowane badanie pilotażowe. BMC Endocr Disord. 2023 Sep 7;23(1):190. 
11.  Méndez-Sánchez N, Dibildox-Martinez M, Sosa-Noguera J, et al. Lepsza biodostępność silybiny w kompleksie silybina-fosfatydylocholina w oleistych kapsułkach miękkich w porównaniu z konwencjonalnymi tabletkami sylimaryny u zdrowych ochotników. BMC Pharmacol Toxicol . 2019; 20 (1): 5.
12. Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magnez i zdrowie człowieka: Perspektywy i kierunki badań. Int J Endocrinol. 2018 Apr 16;2018:9041694.
13. Sasaki H, Sunagawa Y, Takahashi K, et al. Innowacyjny preparat kurkuminy poprawiający biodostępność po podaniu doustnym. Biol Pharm Bull. 2011;34(5):660-5.
14. Kanai M, Imaizumi A, Otsuka Y, et al. Eskalacja dawki i badanie farmakokinetyczne nanocząsteczkowej kurkuminy, potencjalnego środka przeciwnowotworowego o zwiększonej biodostępności, u zdrowych ochotników. Cancer Chemother Pharmacol. 2012 Jan;69(1):65-70.
15. Sunagawa Y, Hirano S, Katanasaka Y, et al. Koloidalna kurkumina o submikronowych cząsteczkach wykazuje wysoką skuteczność wchłaniania - podwójnie zaślepione, 3-drożne badanie krzyżowe. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2015;61(1):37-44.
16. Miglio F, Rovati LC, Santoro A, Setnikar I. Skuteczność i bezpieczeństwo doustnego glukuronianu betainy w niealkoholowym stłuszczeniowym zapaleniu wątroby. Podwójnie zaślepione, randomizowane, prowadzone w grupach równoległych, kontrolowane placebo prospektywne badanie kliniczne. Arzneimittelforschung. 2000 Aug;50(8):722-7.
17. Rahmanabadi A , Mahboob S , Amirkhizi F , Hosseinpour-Arjmand S , Ebrahimi-Mameghani M . Doustna suplementacja kwasem α-liponowym u pacjentów z niealkoholowym stłuszczeniem wątroby: wpływ na adipokiny i cechy histologiczne wątroby. Food Funct. 2019 Aug 1;10(8):4941-4952.